减肥误区。
1.不吃早餐
早餐是一天中最重要的一顿饭，在整个晚上都没有进食的情况下，一顿营养丰富的早餐最能够及时补充身体所需要的营养和能量。早餐的质量很大程度上能够影响身体一天的表现。
2.一次吃太多面食
面食含有很多的碳水化合物，但是很多人还是照吃不误。如果面食是全麦的，比白面粉做的要健康得多。但即使这样也要饮食适量，因为其中的碳水化合物会导致血糖浓度一下子升高，导致体内胰岛素升高。
3.能量食品和能量运动饮料摄入过多
虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品，而且标价比一般的糖果饼干等都要高。确实有极少部分添加了营养成分，但绝大多数都是高热量的食品。同样道理，运动饮料也含有大量糖分、人造色素和人造香料除非你是马拉松运动员，不然的话，摄入的卡路里确实超量了。
4.吃完全不含脂肪的食物
并不是所有食物中的脂肪对人都是有害的。其实，人体功能的正常发挥是离不开脂肪的。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黄油等含有的脂肪都是不健康的。橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的，饮食中可以适当多吃。
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科学解决减肥问题 让你健康瘦身不走弯路
每一个减肥的人多多少少都在减肥的过程中会有很多疑问，下面小编就带着大家这些疑问咨询瘦身专家，帮助大家科学解决减肥期间面临的问题，帮助大家做出正确的指导。
淀粉被认为是增加体重的主因，所以，体重控制时不能吃淀粉?
临床上很多患者一说到体重控制，就联想到不要吃饭、不碰淀粉，的确，这样会使体重在短时间内下降，就像只喝水、不增加身体热量摄取，当然会瘦。但不吃淀粉减掉的重量是身体中肌肉的重量，而不是脂肪的重量，不但不健康，反而在一段时间后会复胖。因为人体强调中庸，单独不摄取某一项营养素，是无法维持长久的，一旦恢复饮食，之前下降的体重就会迅速「回补」，一切回到原点。
体重控制就是要减去脂肪，所以，要全面杜绝脂肪，身体才会健康?
当然不是!专家指出，多项研究都显示，控制体重最重要的就是均衡饮食。六大营养素都要摄取，而且一天当中要完全不吃到脂肪，也相当困难，炒菜用料会用油，坚果饼乾也会有脂肪成分，因此，健康的减重观念重点，应该是「减少降低」脂肪摄取量，而非一味的禁止脂肪吸收。
很多人利用少吃一点来体重控制，所以，不吃早餐，只吃午餐?
根据医学研究显示，吃两餐的人比正常摄取三餐的人，胖的机率更高。这当中绝大多数是因为早餐不吃的人，起床时往往都感到一定程度的饥饿，所以，很容易就掉入大吃大喝的陷阱，加上身体的饱食中枢感应到饱的讯息，通常必须半个小时以上。因过度饥饿时吃得快，往往意识到饱的时候，饮食皆已过量，因此，规律三餐、不过量摄取，才是健康维持体态的好方法。
体重控制只需要靠节食就好，不需要运动也可以很健康的瘦下来?
运动所减少的热量是有限的，有运动的人减掉的脂肪，一定比没有运动的人减掉的脂防还多。专家强调，运动对于体重控制来说有两个功能，一为减掉脂肪，一为维持基础代谢率，前者是减掉真正对人体有害的脂肪，后者则是维持基础代谢率，让身体在未来能不复胖。
体重控制的时候，可以喝代糖饮料?
砂糖本身有热量，每公克糖有4大卡，因此，小小一包糖对减重者来说，的确是「甜蜜的负担」。可用代糖来取代一般用的砂糖、冰糖，以减少热量的摄取。代糖就是「没有热量」的糖，一般又称为「人工甘味剂」，适用于需限制甜食却又无法忘情甜食的人，但代糖也不能无限量的摄取。
因为肚子饿表示在燃烧脂肪，所以，每餐都不要有饱足的感觉?
艺人小S说过，自己从来没有一餐是吃饱的!所以，让很多人以为少吃，甚至不要吃，就是变瘦最迅速的方法。不摄取热量当然会瘦，但是不健康，建议还是遵守「总热量的下降」来减重。一天当中主食碳水化合物的比重，还是应该占总热量的一半以上，蛋白质2到3成，脂肪1到2成左右。控制体重的阶段，可提高蛋白质摄取量，降低油脂摄取量(不是不吃)，才能正确的减到脂肪、留住肌肉
晚上熬夜不睡觉，可以燃烧多余的脂肪，体重控制才会成功?
错错错，这是大错特错的观念!人体在活动中当然可以消耗较多的热量，但是，太晚不睡觉，很多人却反倒想吃东西，这样反而得不偿失。根据研究最容易胖的两个族群，一个是因为睡太多，导致基础代谢下降的族群，另一则是因为睡太少，导致额外多摄取消夜的族群。
既然体重控制要多吃蔬果，我不喜欢吃青菜，那就多吃水果?
水果也有养分与热量，正确来说，应该是指相对于淀粉、油脂而言，吃水果吸收到的热量的确比较低。专家表示，水果当中热量比较低的有柠檬、番茄、柚子、番石榴，热量高的水果像是芒果、龙眼、荔枝、香蕉等，挑着吃也可以吃得饱足又不怕胖。
早餐要吃饱，所以可多吃蛋糕、面包等淀粉类食物，中晚餐都吃蔬菜水果就好?
人家说：「早餐吃的像国王，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。」专家表示，其实说的就是热量总量管制的概念，不是吃得量或是什么时间吃，而是要注重「吃得对」。对于肥胖者而言，一天热量控制的原则，男生1500大卡上下，女性则在1200大卡左右，一些高热量的红灯区食物须减量，绿灯区的低热量食物比重拉高，以获得饱足感，这样就算正在执行体重控制计画，也可以吃得饱、吃得好、吃得安心。
常见饮食减肥法利弊分析 春季瘦身不走弯路
伴随着天气的转暖，衣服越穿越少，减肥又将成为年轻女性的一个话题。春季减肥怎样才能又快又有效呢？很多女性更喜欢研究各种各样的减肥食谱，通过饮食来达到快速减肥的目的。但是一些常见饮食减肥的方法却存在着各种利弊。下面小编替大家一一分析。
蛋白质减肥法
减肥原理：蛋白质减肥法认为人体肥胖的根本原因是摄入了过多的碳水化合物。
见效时间：短期内有效，但是反弹率也很高。
缺点：破坏营养平衡，有可能导致高胆固醇。另外蛋白质的过量摄入会导致钙的流失，增加患骨质疏松症的几率。增加肾脏的浮荡。长期如此，容易形成维生素缺乏症。
辣椒减肥法
减肥原理：食用辣椒后会产生热反应，能够提高体温，帮助热量的消耗。辣椒素进入人体后，会刺激交感神经系统，造成能量代谢加速，促进脂肪的燃烧。
缺点：摄入过多的辣椒，会对消化器官造成很大的刺激。
高脂肪减肥法
减肥原理：不吃或少吃碳水化合物，让身体处于缺乏碳水化合物的情况下，这样身体就会慢慢燃烧脂肪。
见效时间：开始时体重下降得很快，但是马上就反弹。
缺点：食物缺少碳水化合物，会形成一种叫酮的物质。这种物质极容易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状，甚至诱发休克甚至死亡。
春季减肥在饮食上要控制好，并不是所有的减肥食谱或者减肥方法都是健康无害的。女生们不仅要有减肥的决心同时也不能盲目减肥。将运动和饮食结合起来，更快速健康科学地减磅瘦身，这样才能更好地瘦出曲线身材。
四大常见减肥误区 让你快速瘦身变妄想
如今减胖方法可谓是花样繁多，但在现实生活中减胖常常存在很多误区。
误区一：吃辛辣食物可以减胖
这是很多人都持有的观点。他们认为吃辣轻易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉，以是有减胖效用。但是，若长久停去会影响胃部机能，严峻者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二：与脂肪决缘
脂肪类食品耐消化，抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减胖能起积极作用。有些减胖者为了操作食物用零食充饥，致使体复有增无减。另外，含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油拥有落低低密度脂蛋白的作用，是减胖健美的理想食用油。以是说，摄取适度的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
误区三：饮水会使身体发胖
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更轻易积聚脂肪，导致胖胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能度汲取多，开释少。以是对减胖者来说，饮水不足不仅达不到减胖目的，而且还会对健康造成更为严峻的损害。
误区四：不吃早餐可以减胖
不少人误以为不吃早餐能减少热度的摄入，从而达到减胖的目的，殊不晓，不吃早餐对人体损害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
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