【www.jf83.com - 冬天减肥的运动】
冬天最容易囤肉,然而在冬天人们最爱懒,更别说出门运动了。并且冬天时候空气质量不太好,在北方的一些城市还会出现雾霾天气。这样的情况下,人们更不会做太多的户外运动。那是不是冬天就不要运动呢?当然不是的。你可以在家里做一些简单的运动来燃脂。下面小编推荐一个冬天宅家运动减肥的计划。这个运动计划分为两个部分,前部分为无氧运动面部分为有氧运动。
Part110~15分钟的无氧运动
北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动,而是一些动作相对慢一定的无氧运动,如深蹲、卷腹等。因此,在开始有氧运动之前,我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下:
热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟
休息完毕,按照顺序,开始第二组动作。对于没有运动基础的人,动作只要做1~2组即可,有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。
Part220~30分钟左右的有氧运动
一般有氧运动需要坚持30分钟以上,但是因为计划中包含有无氧运动,有氧运动消耗脂肪的效率会更高,所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长,建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是,如果是本身严重超重的人,不建议跳绳。一般人在家跳绳,最后垫上垫子。家里水泥地比较硬,会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着,再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。
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宅家做室内减肥操 塑形不受春雨天气阻碍
今天,小编教你几个居家减肥动作,拒绝懒洋洋宅家,不让脂肪有机可乘,塑形瘦身不再受天气影响!
??边看电视边拉伸肌肉
1、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身与下身处于同一个平面内,将重心移到左脚上,右脚离开地面,手臂往下屈肘,往两侧举起双手,同时震动双手和右脚,让肌肉都轻轻地甩起来。左右互换后反复甩几次。
2、同样是张开双脚站立,两脚之间的步幅与肩同宽,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,手臂自然下垂,然后右臂从后往前,左臂从前往后地,双臂以反方向转动肩关节做甩臂的动作,期间保持手臂伸直。然后换方向,左臂从后往前,右臂从前往后地甩臂。
3、两脚往左右跨开,步幅是肩宽的1.5倍,右腿往外屈膝,重心移动到右脚上,拉伸左腿,上身保持往上挺直,不要东倒西歪,两手扶着大腿。然后重心往左脚移动,左膝弯曲,伸直右腿,如此来回地让重心左右交替移动。
4、俯卧在地上,手臂与双腿分别往前后伸直,脚掌绷直,脚背和掌心着地,在保持全身处于水平拉伸的状态下,手臂与腿部以对角线的方式交替地上下划动,即右臂与左腿上摆,放下后左臂与右腿上摆,如此重复数次。
??侧躺抬腿
1、全身侧躺,双腿伸直并拢,脚掌往前压,打开屈肘的右臂,右手托着头部,左手从腹部前方扶着地面。
2、慢慢地垂直往上抬起左腿,保持伸直的状态。
3、进一步往上抬腿,直至左脚与右脚相离30厘米的距离,保持数秒后,一边呼气一边放下左腿,左右各做抬腿动作10次。
levelup:如果想令运动效果升级,那么就用右侧的下臂扶着地面,令上身离地仰起,在这个姿势下做侧抬腿动作。
??仰卧屈膝抬腿
1、仰卧在床上,两手扶在身旁,双腿并拢,微微屈膝,往上抬起,令大腿与地面垂直。
2、一边呼气,一边将抬起的双腿进一步往头部的方向摆动,大小腿之间的夹角微微放开,令臀部和骨盆都离开地面,手臂支撑身体保持平衡。
??早上起来抬腿摆肘
双腿并拢站直,腰背肌肉往上拉伸,让后往上屈膝抬起左腿,膝盖的高度到达腹部处,左腿稍微往右侧摆动,同时右臂屈肘前摆,手肘与膝盖触碰,左臂往后摆起,左右从夫10个来回。
??睡前抬腿提臀
1、躺在床上,手臂微微打开,扶着床,双腿屈膝,将左腿架在右膝上,注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角。
2、缓缓往上提臀抬腿,后腰、臀部、右脚均离开床面,手臂与肩部支撑好身体。
3、后腰下降,落于床面上,而翘起的双腿继续往上半身的方向抬起,保持屈膝90度,将双腿摆至左侧大腿与床面垂直的幅度,静止30秒,左右再互换重做动作。
??边步行边移动重心
1、两手叉腰,胸廓适度打开,站直全身,右脚往前迈步,重心前移至右脚上。
2、踏出的右脚往后迈步,重心从前往后移动,再次落在右脚上。
3、收回左脚,双腿并拢,右脚往右侧跨出步伐,往外屈膝,拉伸左腿,重心落于右脚上,脚掌指向右侧。
4、重心往左移动,左膝弯曲,拉伸右腿。如此地左右各做4个来回。
五一减肥计划宅女减肥不放假
五一劳动节,虽然有三天假期,但是对于不约会不出游不逛街的宅女们来说,用来做三天快速减肥是最理想的,那么现在就要开始做好三天假期减肥计划:
2014年5月1日减肥计划之排毒减肥食谱:
五一小长假瘦身食谱第一天以“排”为主,清空身体毒素和垃圾,这些多余的东西排出往之后,正常情况下是可以瘦。第一天的早餐推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃,午餐给一整天提供能量,摄进要足,相信要热控减肥的你一定不会暴饮暴食,所以午餐就不特别推荐啦,提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食用品之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤,将汤喝完之后,吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐——菠菜清汤。
午餐——正常吃饭。
晚餐——冬瓜肉粒汤
特点:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出肠道堆积物。
2014年5月2日减肥计划之营养减肥食谱
给身体深层排毒,这个时候固然还在排,但是也要给身体适当的补充一些营养,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。今天一天下来体重会减掉1斤。跟5月1号一样,我们特制了清汤瘦身食谱,同样对午餐不过多限制,但是建议最好遵循我们推荐的这些食用品种类进行摄进。
早餐——枸杞猪肝汤
开始进行减重计划时,由于还在适应期间,所以对于食欲的控制尚不能为所欲为。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高,每100克蛋白质含量29克。每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较合适胖人食用。
午餐——无特别规定,遵循避免油腻肉类和高热量食用品即可。
晚餐——番茄牛肉汤。
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是合适于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别合适胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
2014年5月3日减肥计划之巩固减肥食谱:
此时身体已将近排空,千万不可暴饮暴食,由于这个时候,身体处于饥渴状态,你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果,饮食摄进热量保持不变,等身体适应这样的规律以后,慢慢就会养成一个新的饮食习惯,从此轻松享瘦!
早餐——节瓜鱼片汤。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼肉却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐——清汤面。
晚餐——金针木耳鸡汤。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
编辑温馨提示:这三天中,对于中午的食谱都没有做特别的规定,主要是看你想瘦身的决心来限定自己。在加上,我们推崇健康的减肥方法,完全不吃东西或者过度节食都不是我们提倡的,健康瘦才是我们的目标。
5步有氧健身操 宅家就能让脂肪燃烧!
如果你觉得天冷四肢僵硬,代谢缓慢,不如练一组简单的健身操,把身体的柔韧性唤醒,不仅可以提升身体代谢,促进身体发热,还可以有效消除秋冬的困倦。摆脱“球”状,5步运动GET!
step1
有氧全身运动前的基本动作A
1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手放在腰部两侧。
2、吸气,双膝微曲。
3、呼气,一只脚膝盖弯曲,并向上抬起,膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动,使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。
4、吸气,把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作,吸气的同时把脚放下。
动作每组10次,进行3组。
step2
基本动作A的应用动作1
1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手张开水平伸展。
2、吸气,双膝微曲,脊椎伸直。
3、呼气,一只脚膝盖弯曲,并向上抬起,膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动,使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。
4、膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直,脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。
左右两脚反复进行,动作每组10次,进行3组。
step3
基本动作A的应用动作2
1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手向上举起且距离稍比肩宽,并稍稍偏向一侧肩。
2、吸气时双膝微曲,呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起,同时两手往抬起的那只脚的方向放下,视线望向手的方向。
左右反复进行,动作每组10次,进行3组。
step4
有氧全身运动前的基本动作B
1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两肘弯曲,抬起于肩膀两侧。
2、吸气时双膝微曲,两手举起高于头部。
3、呼气,两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起,尽量靠近肩膀,脚背用力向脚跟延伸。
4、吸气时抬起的腿放下,呼气时反向进行。
左右反复进行,动作每组10次,进行3组。
基本动作B的1~3进行后,抬起的脚向侧面伸展,成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎,身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话,一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。
左右反复进行,动作每组10次,进行3组。
step5
基本动作B的应用动作
1、两腿贴紧,两脚张开至45度,后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。
2、右脚放于左脚后的对角线上,两手举起并向左侧伸展。重心放于前脚上。
3、吸气的同时后脚的脚跟翘起,同时前脚的膝盖弯曲。
4、呼气时把重心放于前脚(左脚),膝盖完全伸直,后脚(右脚)膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起,这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势,同样的动作重复十次。
5、反向进行10次。
居家如何减肥?十种减肥神器让你宅家瘦成闪电
工作忙碌没时间泡健身房怎么运动减肥?下面十种居家健身小器材,轻便好使,赶紧备上几个。宅家一样能健身!实现你瘦成闪电的梦!
你以为哑铃只能练手臂?那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油,只要掌握运用方法,想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格,初学者建议从小规格的哑铃练习起。
优点:携带方便,用法多,危险性小。
练习次数:一个动作做15~30次,初学者建议做1~2组,有基础者可以反复多个回合。
注意事项:握哑铃时采取闭握的方式,初学者从小规格哑铃练起,练习时动作规范,时间不宜太长,以免手腕受伤。
弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具,能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小,弹力带分8重阻力级别,由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长,弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定,因此可以自主调整,有效避免了训练时造成其他部位损伤。
优点:使用简单多样,危险性小,有趣。
练习次数:一个动作做两组,一组8~12下。
注意事项:可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带,拉起弹力带时要发力,然后缓慢复原。
橡胶质地的健身球可承受强大的压力,弹性十足,能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显,富有趣味,而且应用广,几乎适合所有人群,尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动,可以增强人的心肺功能,可以塑形减肥,提高人的柔韧、力量和平衡能力。
优点:有趣,有助于损伤恢复,适合健身初学者。
练习次数:一个动作15~30次。
注意事项:运动最好穿紧身衣服,有利于身体与球体接触,让动作更灵便。
瑜伽圈又叫普拉提圈,其正名阻力环,可以用于瑜伽练习,普拉提动作或其他动作。在练习过程中,瑜伽圈起到一个很好的辅助作用,帮助增强人体柔韧性,减肥塑形。
优点:锻炼柔韧性,使用灵便。
练习次数:一个动作保持15~30秒。
注意事项:关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。
泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作,能有效拉伸股四头肌,腘绳肌,腓骨肌等肌肉,有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态。
优点:轻便占空间小,用法多。
练习次数:一个动作15~30次。
注意事项:来回滚动速度不可过快,也不要以为越痛越有效,只要感到肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可。
壶铃的形状像一个“壶”,按照重量区分,分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习,能够全面提高人的爆发力。
练习次数:一个动作10~20次。
优点:体积小,练肌效果好。
注意事项:提胡铃时要闭握手柄,开始练习从小规格练起。
健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材,携带方便,且对场地没有限制,非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友,可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实,健腹轮的玩法多种多样,不同玩法针对不同部位,能够让人的全身得到充分锻炼。
优点:练腹肌效果明显,易携带。
练习次数:每天20~30下。
注意事项:新手刚开始时不要挑战太难的动作,应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后,可以脚尖撑地的健腹轮动作。
拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部,肱二头肌和肱三头肌.。另外,如果将拉力器运用到仰卧起坐,深蹲等动作中,拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。
优点:大众,能锻炼多个部位。
练习次数:1动作10~15次即可。
注意事项:实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱。做动作过程中,两手握紧手柄,动作缓慢,切勿一下子松手。
平行半球由两部分组成,一部分是上面的橡胶半球,另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练,也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。
优点:有趣,用法多,能够锻炼人的平衡力。
练习次数:一个动作10~20次,静态动作保持15~20秒。
注意事项:球面不稳,应从简单动作做起,再挑战高难度的动作。
臂力器又名握力棒,是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外,臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单,但是会存在一定危险性。
优点:针对性强。
练习次数:一个动作10~20次
注意事项:适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手上。
运动减肥计划表 有效的运动减肥计划
减肥不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量,那么1个月里每天就要消耗230卡,相当于以时速6公里的速度步行1小时。当然,如果每天消耗100卡,周末加强一下,每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。另外,如果太忙没法持续步行1个小时的话,可以每天走30分钟,然后再做30分钟的建议伸展运动。同时,步行也要注意姿势,不是随便走走这么简单,腰背要挺直,全身肌肉都激活起来,迈步时注意双腿的动作,步速加快并保持匀速地走路。
运动减肥计划·通勤篇
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟).上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!
2、爬楼梯8分钟.以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!
3、做简易伸展动作20分钟.不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
运动减肥计划·居家篇
1、步行30分钟:去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟:平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟:同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
简易伸展运动
1、双腿张开至与肩同宽地站立,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂往上伸展,手掌向前打开,拇指与食指互相触碰,全身的重心落于两脚之间的中点上.然后双臂屈肘,下臂落于后脑勺,但保持手肘高度不变,同时双膝往内收拢,全身依然站直,保持数秒后恢复,重做20次。
2、同样双腿微微展开站立,步幅与肩同宽,腰背挺直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,令双臂向下屈肘打开,手腕举至与肩同高,手掌打开向前。保持站立姿势,左右手肘往腰侧收拢,令手肘贴紧侧腰,保持数秒后恢复,重做20次。
食疗加运动 减肥一冬天
导语:冬天MM们食欲旺盛,不知不觉就越吃越多了。虽然有宽松的衣服可以遮挡你是赘肉,但是冬天一过,你囤积的肥肉一圈一圈,你好意思让它们出来跟大家sayhello吗?今天一起来学期在冬天里甩掉30斤赘肉的方法吧。
冬季瘦身饮食
A:翠丝银针
原料:绿豆芽菜150克,芹菜50克。调料:植物油20克,盐1.5克,味精0.5克。
做法:芹菜洗净切成细丝,绿豆芽丝洗净,炒锅上旺火,油烧热,将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色,加盐味精颠炒均匀出锅。
绿豆芽菜含水量达94.6%,热量仅18千卡,体积大热量低,具有清热利水功效。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质,可清热降血压,防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。
B:琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
C:黑芝麻糙米粥
原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。
做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。
糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。
运动瘦身三招
第一招:伸展小腿
两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边重做,重覆三次即可。臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。这组动作在午休时间就可以练习。
第二招:美背练习
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
第三招:瘦脸按摩
在面颊肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉,并向外拉开。然后位置慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约5秒,持续进行1分钟。双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。沿着眼眶,以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。涂上蜂蜜+盐,用保鲜膜裹起来,双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。
冬天运动减肥注意事项
周末斗士很受伤
朝九晚五的工作让你抓狂,抱怨没有时间去健身房锻炼。与夏天比起来,冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由,干脆将运动时间全部安排在周末!于是周末的健身房里到处都能看到“周末斗士”的身影。
事实上,如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果,虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量,但是在接下来的一周,由于彻底停止健身,被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实,没有时间和天气寒冷只是借口罢了,保证一周运动3次,自然会退散脂肪,收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神,就是要均匀一周里的运动量,让你的身材持续UP。
被误读的阳光晨跑
如果没有雾霾,阳光也刚刚好,你是不是脚底板发痒要去晨跑?运动医学专家告诫我们,珍爱生命,适度晨跑。“早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉,能够唤醒精力和提高一天的新陈代谢率”,这样的常识有时并不科学。随着天气逐渐转冷,身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来,运动时的灵活度要比夏季逊色得多。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。即使没有雾霾,清晨的空气湿度含量也呈现较高水平,看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。
如果长期坚持晨跑,必然会对肺部产生一定程度的损伤,出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。运动医学专家指出,不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段,此时空气质量相对较高,并且机体的体温升高,身体的柔韧性也处于最佳状态。
仅仅是流汗
窗外是寒风呼啸,而你在跑步机上挥汗如雨,这样的场景是不是让你暗自窃喜?健身专家说,在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时,体温就会逐渐升高,身体开启自我保护机制,通过流汗来平衡身体的正常温度。这时你要做的是及时补充水分,保持关节的足够润滑,防止身体脱水造成肌肉痉挛,同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。值得一提的是,无论再怎么汗流浃背,也一定不要赤膊上阵,否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱,就不得不停止锻炼一段时间了。
亲,别跟器械死磕
冬天不减肥,春日徒伤悲。但别想着成功逆袭,就去和器械锻炼死磕到底。原来制定的健身计划在你看来实在过于温吞?于是把锻炼的时间延长一倍,把重量和组数增加一倍,每次都做到体力透支才觉得心里踏实?
但真相无比残酷!擅自为自己的健身计划加码,很容易让机体产生疲劳感,加上冬天的气温相对较低,动作就难免出现变形,不仅新陈代谢率开始变低,不能消耗过多的热量,而且运动损伤的几率也会大大增加。每次锻炼应该控制在45分钟以内,肌肉微微产生酸痛感就及时收手,要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。