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对于大部分女性朋友来说，都希望能够在夏天来临之前达到减肥的目的，这样不但能够在夏天的时候穿漂亮的衣服，还可以显露出女性性感的身材。所以，很多女性都想要知道如何快速运动减肥的方法，那么究竟运动减肥的方法有哪些呢?
如何快速运动减肥
1、户外运动
经过研究发现，在户外进行奔跑和行走要比跑步机上跑步所燃烧的卡路里多出百分之一。因为在户外，崎岖的路面会令女性产生非常大的摩擦力，再加上自然风的影响，运动也会受到更加大的阻力。同时，在上坡和下坡的过程中还能够通过运动来改变自己的节奏。尤其是新鲜的空气和总是变换的景色能够令健身变得更加有趣，从而使运动者坚持比较长的时间。
2、热身运动
有很多朋友们在运动的时候都不愿意热身，甚至会觉得这样做既浪费时间，又特别的麻烦。实际上，适当的热身运动能够提高人体的体温，并且将脂肪燃烧的活性增加。在运动的过程中，一旦身体的温度增高，细胞也会相应的增加代谢率。所以，在准备运动之前，大家一定要进行简单且五分钟左右的热身运动，这样才能够提高身体的新陈代谢和热量的消耗。
通过对上文的阅读，相信大家都已经知道如何快速运动减肥的方法有哪些。除此之外，在每次运动的过程中一定要至少进行12分钟的运动，因为只有这样，才能够充分的燃烧到身体里面的脂肪，从而达到比较良好的减肥效果。
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快速减肥方法有哪些
减肥可以说是女人最为永恒的话题了，有的人为了快速减掉身上的赘肉，可以说是到处搜寻各种方法。今天小编就为大家总结了快速减肥的方法大全，让你健康的一周快速瘦。
减肥汤的原料及制作方法如下：
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火连续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
一周快速减肥法食谱：
一周快速减肥法第一天
汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
一周快速减肥法第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好挑选新奇的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
一周快速减肥法第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减复2-3公斤
一周快速减肥法第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督勉励自己，有时候体复变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。
一周快速减肥法第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
一周快速减肥法第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，必定要多喝水。
一周快速减肥法第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
可以买一条自己喜欢的却穿不下的紧身热裤挂在房间，勉励自己减肥的决心和斗志！
如上所述，人们在生活中如果有想要减肥的想法的话，就可以采纳文中所述的一周减肥法来进行，而在实施上述减肥法的时候，还需要注复对于自己的日常饮食要有所克制和操作，要尽量的远离肥肉和肥腻性的食物。
男快速减肥方法有哪些
很多人认为只有女性才会吵着要减肥，其实很多男性也在做着减肥的工作，男性朋友因为很多的原因导致身体越来越肥胖，不仅影响到外观，而且对于身体也是具有一定的危害性的，很容易会引起高血压的情况，所以一定要及时的进行减肥，那么男快速减肥方法有哪些呢？
很多人对男生快速减肥方法并不是很清楚，这就需要对这些减肥方式进行了解，使得男性在减肥的时候，都是可以知道该选择什么样的减肥方法最佳。
男生快速减肥方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。
以上就是关于男快速减肥方法有哪些的一个介绍，男性想减肥的话是可以根据上文介绍的方法来进行减肥的，但是需要注意的是要正确的选择适合自己的减肥方法，不能随意的选择，同时在选择之后一定要坚持，这样才会达到减肥的效果。
快速减肥的方法有哪些
不管你是否曾经碰到过，肥胖问题都会让你在别人的面前信心大跌，更有的时候肥胖已经让你跟很多的机会和机遇失之交臂了。面对着肥胖问题的折磨，又有谁不想要立刻行动起来减肥呢，可是减肥又不是一样的小病小痛，不是吃几副药就能够解决的，也不是多运动几下就能够减下来的。减肥，很讲究方法的对和错。
其实一个人爱美是一件很正常的事情，因此想要拥有曼妙的身材则不得不走上减肥的道路，有很多方法都被大家认为能减肥，但是实际上却不是这样的，很少有人能真正找到减肥的有用方法。现在的我们并不同意牺牲身体的健康来达到减肥的目的了，那究竟有什么方法是真正有用减肥的呢？
苹果减肥法
如果你还在为跑步减肥感到烦恼的话，那就可以尝试一下饮食减肥法，不仅不用节食，还能让你吃饱的减肥。在我身边的成功例子，一个星期连续的吃青苹果，不吃其他的任何东西，像水、蜂蜜加水、白粥水之类的当然是可以喝的，至于吃多少的青苹果取决于自己的复量大小，正常来说一个星期瘦5到8斤是没有问题的。但是要注复的是，有疾病的要衡量自己的身体状况再尝试。
水煮蛋配黄瓜减肥法
这种方法营养价值是可以的，一天每顿都按照这种方法吃，当然中午可以依据自己的情形增加鸡蛋的数量，如果不喜欢就这样吃鸡蛋的，可以将鸡蛋和黄瓜熬汤，注复要清淡点，大致一个星期就可以瘦8到10斤左右。
有氧运动减肥方法有哪些？
有氧运动减肥方法有哪些？
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。
压椅子
稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦！
怎样运动减肥 有哪些方法
我们都知道，运动减肥是最绿色最健康的减肥方式，它除了可以让我们的身材变得更加苗条之外，还可以强身健体，增强身体抵抗力。不过运动减肥也不能盲目，需要找对方法，这样才可以最快最有效的达到目的，下面我们就来看看怎样运动减肥最好。
怎样运动减肥
1、户外锻炼
户外锻炼要比室内锻炼更能够燃烧脂肪，减重的效果也更好。当我们在户外进行运动锻炼的时候，相比之下更加崎岖的路面可以产生更大的摩擦力，加大运动所消耗的热量。而且在户外还会受到自然风的影响，运动中的身体就会受到更大的阻力，另外还要上坡或者下坡，这个过程都要变换节奏，这些都有助于消耗更多的热量。
2、强度锻炼
一般来说，在相同的时间内，短时间高强度的锻炼比长时间较为柔和锻炼所燃烧的热量要高的多，大约在2倍左右，而且在运动停下来之后还会继续燃烧75-125卡的热量。不过过量的短时间高强度锻炼会对身体造成运动伤害。另外45-60分钟的中低强度的长时间锻炼可以使人体生成更多线粒体，加快新陈代谢。所以在运动时要将二者结合运用效果更好。
怎样运动减肥?上面就是我们对这个问题作出的解答，相信可以帮到有疑问的朋友们。另外，将运动的时间改在晚上效果会更好。人体在晚上6-8点时身体各方面的机能都是最佳状态，所以这个时候运动的话可以得到更好的效果。
如何健康运动减肥 哪些方法
大家都知道，减肥的方法是相当多的，但是唯有运动被认为是最简单最有效的也最健康的一种减肥方法，所以很多人都选择了运动减肥。但是运动减肥也不能盲目，否则会对身体造成伤害，那么如何健康运动减肥呢?下面我们就来详细介绍一下。
如何健康运动减肥
1、突然运动要小心
之前很少运动的人突然运动，刚开始的时候肌肉是会增加的，不过脂肪燃烧的却并不快，体重有时候可能不会下降，甚至是提升，但是这时期实际上体脂肪是下降的，所以不要觉得自己运动了就大吃大喝，主要控制饮食，两三周之后就可以看到明显的体重下降。
2、有氧运动消除脂肪
要坚持做有氧运动，一般只要是全身性的可以持续性的运动都是有氧运动，比如说游泳、慢跑、骑自行车等，每次做有氧运动的时候坚持30分钟以上，这样可以达到比较好的燃烧脂肪的效果。
3、肌力运动塑身纤体
肌力运动也可以叫做无氧运动或者是肌肉负重训练，它可以保证身体的代谢不会一直下降，配合有氧运动来做可以有效的塑形。常见的肌力运动有哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动都是很不错的，塑身纤体的效果很好。
如何健康运动减肥?通过上面的介绍，相信大家对这个问题已经有了比较全面的了解了。想要健康的运动减肥就要找到合适的运动，并且合理的搭配，同时还要注意控制饮食，这样才可以使效果事半功倍。
夏季快速减肥的方法有哪些？
大多数人选择在炎热的夏季减肥，都是源于爱美的心理，主要是想通过减肥瘦身让自己的身材变得纤瘦一些，这样穿什么样式的衣服都会很有气质有美感。但是可能有很多人在面对减肥时，多少都会带有一定的盲目性，因此接下来小编就会为大家呈现出几种减肥的最佳方法。
1、减少剧烈运动。要想健康的瘦下来，则应该减少剧烈运动，夏天是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以好的减肥方法是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。晚上还可以约朋友一起打羽毛球。
2、经常的喝水。可以多喝一些水，这是因为水能加快身体的新陈代谢，，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
3、少吃一点零食。经常的吃零食其实是很容易发胖的，在夏季的时候许多人都是喜欢吃零食和雪糕的，一般我们注重的是健康减肥，所以零食是你瘦下来的最大阻碍，因此，你应该想办法少吃一些零食，这样才可以更快的瘦下来。
一般来说，只要大家能够一直都坚持着按照小编的这些建议去做，直到夏季结束，甚至延续更久的时间，就可以收到极为明显的减肥瘦身效果，而且在很大程度上降低了肥肉的复发可能性，从而使自己的身材体型变得稳定下来。
快速瘦身的方法有哪些
瘦身，一直是今天不断的话题，特别是对于女性来说，拥有纤细的身材是非常重要的，你可以不漂亮，但是，你一定不能够不瘦，所以，为了拥有纤细的身材，女性们也是没少下功夫，究竟有什么可以快速瘦身的方法吗？那我们今天就来了解一下快速瘦身的方法有哪些吧！
一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢
通过上文的介绍之后，相信大家也都已经知道了快速瘦身的方法有哪些了吧！减肥的方法虽然比较多多，但是，并不是每个人都能够坚持下来的，如果想要减肥，一定要坚持住，平时的饮食一定也要注意，一定不能够暴饮暴食哦！
减肥快速有效的方法有哪些
对于减肥来说，是需要一定耐心和恒心的，在饮食上有所注意。如果只是单纯强调快速二字，则很容易出现减肥后的反弹情况，一方面容易受到美食的诱惑，一方面失去坚持的动力，会导致体重反弹、半途而废的情况。因此做为减肥来说，首先要科学锻炼与饮食结合，其次就是树立信心与恒心。
“减肥”成了我们每天喊的口号。真的很希望能用简单，不遭罪还非常之有效的方法，快速减肥。搜集了如下的方法，有红色标出的，是我有用过的，还感觉很有效的。我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性狠狠的补。
让我们——坚持，坚持，再坚持啊！ 一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
以上介绍了快速减肥的方法，对于这样的方法可以在有限的时间里达到减肥的效果，但也容易出现反弹的。如果要想巩固和继续瘦身，就要进一步加强运动和饮食方面的调节，适当加强运动和饮食，避免出现动力不足和半途而废，一定要记住贵在坚持。
男士快速减肥的方法有哪些
减肥，通常情况下，都是爱美的女生希望自己更漂亮更苗条而进行的，但是，肥胖并没有性别区分，男生也一样会变得肥胖，有些男生也需要减肥，可是男生女生的身体构造并不相同，那么减肥的一些事项也就是有区别的。那么，男士如何快速减肥呢？希望通过下面的讲解，能给大家帮助。
对于男人而言，虽说减肥的人群没有女人那么多，但只要他们下定决心要做的事情，一定会坚持到底，决不中途放弃，直到见效为止。男士减肥计划一般“下药较猛”，以求快速之路.
实打实运动篇：
健身训练：
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
轻松技巧篇：
磁石经络法
又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法：
顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。
饮食建议篇：
不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可。
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
上面介绍了一些男士快速减肥的方法，建议大家将其中的几种结合起来进行，这样会起到事半功倍的效果，对于男士来说，运动加健康的减肥饮食食谱是比较好的，上面也介绍了该如何进行有氧训练，而且食物最好是多吃脂肪含量较少的食物。