运动误区。
运动减肥常见的误区
一、饥饿的时候运动
很多人觉得在饥饿的状态下运动会消耗更多的脂肪，其实不然。我们身体的新陈代谢需要能量的供给，如果不吃饭，身体会因为缺乏营养而导致新陈代谢减慢，这样会影响到脂肪的消耗速度。而且我们的精神状态也会非常不好，所以在运动之前的一段时间，还是要吃一些东西，为身体补充足够的营养和能量，这样才能帮助我们消耗掉更多的热量，而且早饭尤其的重要。
二、吃了太多纤维食物
我们都知道，多吃纤维食物可以促进肠胃的蠕动，加强体内垃圾的排出，帮助我们减肥瘦身。但是很多人却因为贪图它的瘦身功效而食用过量，造成了胃胀和其它的胃部不适，导致自己没有办法正常的进行体育训练。而且还容易影响到身体的吸收和消化功能，这么做对减肥同样是不利的。
三、身体缺少水分
身体的水分充足，是减肥的基本需要。尤其对于健身运动的人来说，大量的出汗之后水分流失得会非常快，如果不能即时为的补水的话则会影响到我们代谢功能的运行，降低减肥的效率。所以在运动之前的一个小时左右就要先为自己补充一些水分，运动的过程中出现口渴的话一样要喝水，不过注意不要喝得过快过多，适量即可。
四、没有提前做好准备
我们在减肥之前应该有一个具体的计划，例如想要第二天早上运动的话，头一晚就应该把装备准备好，早些睡觉，调好闹钟，不要等到第二天昏昏沉沉、匆匆忙忙的泡去运动，这样自然不会得到最好的减肥效果。所以在一些小细节上，我们应该提前做好充分的准备。
五、运动过于无聊枯燥
如果我们不喜欢自己的运动的话，在心理上就会出现一些排斥，所以很容易出现疲劳感和厌烦感。所以不要看到别人进行了哪项运动减肥成功就不管不顾的跟着学习，一定要挑选适合自己的，并且感兴趣的运动来坚持练习，并且不时的为自己增加一些运动中的小乐趣。
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轻松避开减肥误区 瘦身就是这么容易
多网友的减肥意识和减肥方法并不正确，常常使用单一的节食减肥方法或者是网络流传的小偏方，这样可能会伤害到你的健康，怎样减肥才健康呢?小编教你3教你有效的减肥方法。轻松避开减肥误区，瘦身就是这么容易。
五大减肥失败原因排行榜
第一名：过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
第二名：无法持之以恒
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。
第三名：喜欢胡乱尝试偏方
睡眠的时候，身体还是在不停的运作，包括呼吸、心跳、血液循环和代谢等，所以即使躺著不动，依然需要消耗掉一定的热量，因此如果晚上可以早点入眠，不但能避免宵夜的诱惑，拥有充足的休息时间，也能让身体机能运作更加正常，就连新陈代谢的速度，也会比经常熬夜时快得多，躺著就能轻松瘦!
第四名：给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!
第五名：没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通，最好的方式，还是咨询专家的意见，例如减肥门诊或运动教练，请他们根据你个人的问题做出专业分析，找出属于自己的一套瘦身方式。
认识到减肥失败的原因，小编教你3个有效的减肥方法。就算你是减肥失败界的常客，也能成功HOLD住自己的体重!你可能没发现，生活中有些不经意的小习惯，正是导致你日渐肥胖的原因，只要把这些坏毛病改掉，身材曲线慢慢就会回来!
有效的减肥方法1：吃饭时要专心
根据研究发现，经常一边看电视一边吃东西，或是用餐时还忙著边工作的人，反而比专心一意吃饭的人还要更容易发胖。这是因为当注意力没有放在食物上时，身体不容易产生饱足感，于是在无意识的情况下，就会不知不觉吃下过量的食物，而把注意力集中在餐桌上时，比较能有效控制自己的食量，也会比平常更快离开餐桌。
有效的减肥方法2：尽早上床睡觉
睡眠的时候，身体还是在不停的运作，包括呼吸、心跳、血液循环和代谢等，所以即使躺著不动，依然需要消耗掉一定的热量，因此如果晚上可以早点入眠，不但能避免宵夜的诱惑，拥有充足的休息时间，也能让身体机能运作更加正常，就连新陈代谢的速度，也会比经常熬夜时快得多，躺著就能轻松瘦!
有效的减肥方法3：养成定时排便的习惯
现代人工作压力大、饮食不均衡、生活作息紊乱，就连好好上个厕所的时间都没有，因此不少人都有便秘的问题。如果体内的废弃物不能顺利排出，长时间累积在肠道中，毒素又会再度被吸收，这不仅会影响健康，也是造成肌肤黯沉、肥胖的常见原因之一。因此平时除了摄取足够的膳食纤维，帮助刺激肠道正常运作，养成定时排便的习惯也很重要，久而久之，身体在固定的时间，就会自然产生便意，发生便秘的机会便大大降低了。
针灸减肥常见误区 避开它们更健康
针灸减肥常见的误区有哪些?针灸减肥是现在渐渐兴起的一种中医减肥的方法，不过很多人对于它还不太了解吧。下面小编就来给大家讲讲针灸减肥的常见误区，避开它们更健康哦!
针灸减肥误区
针灸最适人群：浮肿虚胖、松软脂肪
针灸减肥并不是任何体质的人去尝试都会得到非常好的疗效，针灸是作用于局部穴位刺激，让血液循环加快进而燃烧脂肪的。因此对于脂肪比较松软、形状较为大面积的组织效果最佳，倘若你是肌肉型肥胖或者脂肪块较硬较小，局部穴位刺激产生的效用也会小，这样针灸的效果就微乎其微了。
一些女生吃得很少但仍旧瘦不下来，大多数是因为体内循环代谢功能差或是脾胃虚寒引起的浮肿虚胖。这种类型就非常适合针灸减脂了，因为医生在施针的时候并非单一性施针，而是用十多个主穴搭配副穴一并治疗的，因而对身体的内在循环有很好的调理功效。
针灸并发症状：针口发炎、继发流血
针灸并不是想我没想象中那么的可靠，虽然针灸的针口都是很小的，而且皮肤的愈合能力也很强，但是如果你在针灸完伤口还未愈合的时候去游泳或者去到坏境比较恶劣的地方，哪些伤口很容易出现感染的现象。而且针口都是在比较重要的穴位，一旦发生感染后果会非常严重。
针灸减肥常见误区
医生在进行针灸之前都会要求患者做体检。如果患者被查出来患有血液病是不适合针灸的。例如凝血障碍。虽然针灸的伤口很小，但是患有凝血障碍的人也会一直血流不止。而且有些人的对金属比较敏感的，针灸会出现身体异常。所以在针灸钱一定要对身体做检查。
针灸副作用：平台期、有效期
很多人把针灸减肥看成一种神乎其神的方法，似乎它不会有平台期，只要扎针了就可以一劳永逸不用担心会再发胖。其实这些想法都是错误的，针灸减肥也有平台期，一般在1-3个疗程阶段效果会很明显，但是逐渐到4-6个疗程速度开始减缓。当人体的脂肪下降到一定比例为了保证身体健康，人体会逐渐减少穴位刺激带来的燃脂效果。因而针灸减肥的平台期比一般的减肥法都要长，等到皮肤与身体调整到最佳状态，才可以进行下一阶段的减肥。
针灸减肥并非一劳永逸的，如果你成功用针灸的方法瘦身，保持正常饮食和作息的话可以保证3-5年内部反弹。因为身体趋于稳定，脂肪大量堆积的现象并不会立刻出现。如果饮食不规律、作息不规律很可能半年到一年就会出现反弹，倘若再想用同样方法瘦回去就需要增加施针力度，这无疑也增添了潜在的健康风险。
针灸减肥有副作用吗
1、损伤内脏
由于这种中医减肥法越来越受欢迎，如今许多美容院都开设了针灸减肥项目。但是这些生活美容院毕竟不是专业的中医治疗机构，技术也许并不到家。如果针刺不当的话，很有可能导致心、肺、肝等内脏损伤。
2、感染疾病
针灸是使用银针，当这些银针插入人体的穴位后很有可能会刺破表皮的毛细血管。所以银针在使用之前一定要经过高温杀毒。不然很容易患传染病。在一些不正规的场所，不是使用的一次性针，畏怯使用完重复使用也不消毒，这是很容易导致病人互相感染的。
针灸减肥常见误区
3、晕针昏迷
针灸减肥最大的问题不是没有效果，而是损害身体。针灸的时候腹部的针不能插得太深，否则容易损伤脏器。另外，针灸师还应该懂得如何处理诸如晕针、滞针、弯针、折针等异常现象。一些非专业的“针灸师”的技术水平根本没有达到要求，对于上述问题的了解也不够深，如果由他们施针的话，很容易出现意外。
根据不同体质的人是否适合针灸，以及哪些针灸方法和穴位对哪些部位最有效，对哪些部位却是鸡肋进行盘点，让你真正了解究竟针灸减肥需要注意哪些方面，如何选择最适合自己的针灸方式。
避开这些水果减肥误区健康享瘦
水果不仅仅是美容圣品更是减肥的好助手，但是，并不是所有的水果都能减肥，糖分太高、热量太高还有反季节水果应避免食用过量。水果是很多MM爱吃的东西，具有很好的减肥功效。
水果≠饭
水果是水果，饭是饭，如果可以只吃水果，人类何必还要发明这么多种食物来干嘛？水果所含有的营养成分不够全面，我们需要从别的食物中摄取。水果只能助力减肥，完全依靠水果减肥不科学，除非特殊情况需求，否则不建议只吃水果不吃饭。水果减肥，要根据自己身体的状况而有所选择。那么，怎么吃水果减肥才是最科学的呢？
水果与饭的关系，餐前餐后
编辑提醒各位，生物都有其自然定律，反季节生长的果蔬要慎用，提早上市的水果形状越变越怪，个头儿也越来越大，这类水果有可能采用了膨大剂、增红剂和催熟剂等，还是少食为好。有些人习惯在饭后立即吃水果，其实餐后马上吃水果很容易使水果在胃里停留过久引起腐烂，从而产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱。最好在餐后半小时到一小时再食用水果，有助于消化吸收。如需要减肥，可以在餐前20分钟至40分钟吃一些水果，水果内的粗纤还可让胃部产生饱胀感，可以减少进食。有的水果含有一定的减肥成分，还可以催化脂肪分解。
食用水果hold住
水果含有人体必需的各种营养物质，可以增进食欲，促进消化。如果合理食用、科学选择，水果还能帮助治疗多种疾病。
时下正是各种新鲜水果大量上市的季节，很多人开始“猛补”水果，以为多多益善。编辑提示，食用水果并不是越多越好。吃过量水果会导致胃痛或者腹泻，还有的容易导致上火的水果如：荔枝、芒果、桃、樱桃、龙眼、大枣、石榴等；寒凉的水果有梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、桑葚等。市场上水果种类繁多，在选择水果进行减肥时应根据慎重选择水果，并且进行水果代餐时不能时间太长，最好是一周，太长的时间对身体的健康会有影响。
如何快速健康的减肥 避开这些减肥误区
为了想要快速的减掉，我们身上的赘肉很多女性朋友都采用了各种各样的方法。但是，其实很多方法都是错误的，而用了这些错误的方法来进行减肥，不仅没有效果，还会对我们身体健康造成很大的危害。
所以我们要找出那些不科学的减肥方法背后的事实，要避免减肥方法误区，才能口健康有效的减肥。今天，魅网小编就告诉大家一些不科学的减肥方法，大家要看清楚。
减肥不能吃主食和肉类
据日本专家的统计显示，与减肥热相伴而来的是脱发者不断增多，其中20％～30％是20岁～30岁的青年女性。其原因在于，头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中含有不少锌、铁、铜等微量元素，而吃素减肥的人只吃蔬菜和水果，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而大把脱落。
多运动可以减肥
运动与减肥一样，都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量，才能维持月经的运作。如果体重低于应有正常体重的10％～15％，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17％，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就会影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。
只吃肉不吃饭也能瘦
艾特金斯饮食法要求减肥者摄取大量的肉类、牛油和其他的奶酪产品，而大幅度减少进食马铃薯、米和面食，同时蔬菜和水果的摄取量也受到严格限制。这种减肥法的原理是由于体内缺乏碳水化合物，体内的脂肪将被消耗。然而医生警告，肉类只能提供蛋白质及脂肪，造成营养不均衡，同时还会引发肾病。
喝巫婆汤7天就见效
巫婆汤又叫魔鬼瘦身汤，就是由几个洋葱、西红柿、一棵洋白菜、两个辣椒、几棵芹菜一起煮汤。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。这种突然断食对身体存在很大危害，而且一旦停止断食后，反弹会非常迅速。
另外要提醒大家的就是，正在处于生育期，也就是处于青春期的女孩子一定不能够随便的减肥。因为处于生育期的女性需要充足的脂肪，才能够完成你生儿育女的重任。
而如果，你在怀孕之前的脂肪没有占体重的22%的话，那你怀孕的几率是很低的，所以，减肥也是要看时机，要等我们怀上孩子，好好安胎，生完小孩再好好的减肥哦。
教你如何避开10个瘦身误区
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障碍1：我非常喜欢高碳水化合物食品。
解决方法：碳水化合物是人类大脑主要的能量来源。精制的碳水化合物食品，例如面包、糖果，你可以吃过量。这些事物都没有益处，多吃也不好。然而，人体内的胰岛素的释放可以快速降血糖，让你感觉饿又累。
因此，完全不摄入是不行的。那要怎么做呢?每餐增加蛋白质和零食。因为它是消化缓慢，蛋白质比起精制碳水化合物让你饱得更久，让你能吃少一点。优质蛋白质的来源:瘦牛肉、家禽类、奶酪、鸡蛋、坚果、豆类和鱼肉。
障碍2：我知道鱼肉很有益，但是我不喜欢它的腥味。
解决方法：并不是所有的海鲜都有腥味。一块烤鱼只有150个卡路里，但是比起一个汉堡多更多蛋白质，和香蕉比多更多钾。另外，鱼是奥米茄-3脂肪酸的重要来源，能帮助保护你们的心脏和提高记忆力。你可以试试这样做鱼：先把鱼洗干净，洒上橄榄油、海盐及胡椒和烤过得迷迭香、芹菜、薄荷、烤马铃薯容;也可以把鱼作为一道主菜而不是配菜，例如海鲜杂烩汤或大金枪鱼沙拉。
障碍3：减肥的手你需要吃自己准备的午餐，但是早上没有时间准备午餐。
解决方法：如果你没有时间每天早上做午饭，你可以选择每周做一次。准备一盒饼干、一些低脂酸奶、一对小袋装的花生酱，还有一些脱脂芝士，一个鲔鱼罐头，胡萝卜和豌豆、苹果和香蕉，一个小袋杏仁或胡桃，罐头汤。这些都是不错的选择。
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障碍4：我一吃高纤维食物，胃就不舒服。
解决方法：你的身体需要两到三个星期才能适应高纤维食品。每天只吃5克的纤维素，你是不会出现任何症状的。5克纤维素大概就是两片全麦面包，11/2杯草莓，或3/4杯谷物。慢慢提高到25克。还有一个避免出现肠胃不适的方法就是喝大量的水来帮助消化。
障碍5：我在家自己做的蔬菜好难吃，那要怎么通过吃蔬菜沙拉来减肥呢?
解决方法：很多人自己在家做蔬菜沙拉的最大问题是煮的时间太长，而且蔬菜也是不合季节的。无论你是蒸、煮、烧烤，你都应该减少煮食时间(只要把蔬菜煮熟就可以了)。然后，加上适合的沙拉酱。当然蔬菜也是要符合季节的。你可以试试自己做沙拉酱：用两份同分量的橄榄油和香醋，加入1到2茶匙的蒜蓉和芥末。最后，你可以在沙拉上撒上一些杏仁碎、南瓜籽、薄荷等等的香料。
障碍6：我没有时间煮饭，很多时候只能选择打包。
解决方法：打包的时候主菜选择烤鸡、烤鱼，然后自己回家做一个蔬菜沙拉。避开现成的面食，沙拉，这些现成食物里往往包在隐藏的卡路里。想要一个卡路里更少的的餐单?试一试从快单店买的全麦卷和蔬菜汤。(它的盐分比罐头浓少，因为它不需要再加盐作为防腐剂)，然后回家做个沙拉或加个茄汁焗豆。根据研究显示，减肥者外出就餐，他们消耗多226个卡路里和10克的脂肪。
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障碍7：我就是想吃糖果和薯片，完全停不下来。
解决方法：这个问题就只能通过慢慢“治疗”来改变。用饼干代替曲奇、牛奶代替苏打。外出就餐时，蛋糕应该和比人一起分享，看电影时零食和别人一起吃。
障碍8：我喜欢吃很咸的食物。
解决方法：不要往你做的食物加太多的盐。即使是到外面的餐馆吃饭，你也不能吃的那么咸，那会帮你增加近乎3000微克的盐分，而人体一天只需要2300微克就足够了。摄入太多的盐分会增加你换上高血压、胃痛、中风的几率。此外，外出买零食的时候也要注意对食物上的标签进行盐分对比。
障碍9：当我想吃的时候，蔬菜和水果都变质了。
解决方法：首先，你要确保你买的蔬果是合时节的。一般来说，新鲜的水果蔬菜只可以保存七天。然后，就是要正确保存。芒果、番茄、香蕉不放在冰箱可以保存更久。其他的蔬菜水果当然是要放到冰箱里保存。在冰箱保存也要先放到保鲜袋里，再放进冰箱。
障碍10：我要是不每天吃点甜的，我就觉得好像活不下去一样。
解决方法：1盎司黑巧克力包含150个卡路里。有好几份研究已经指出，黑巧克力是很好的抗氧化剂，黑巧克力比起牛奶可以多提供两倍的抗氧化剂。黑巧克力还可以降血压，提高血液存环，预防心脏病。如果你真的想吃点甜的，就吃黑巧克力。
运动减肥 避开9个误区见奇效
运动，是减肥美体最有用的方法，许多人也都选择这一减肥方法来维持完美体形。然而，在运动减肥过程中，总有人会踏入这样或那样的误区。错误地进行了锻炼，使减肥效果不甚理想。以下的9个常见的运动减肥误区，就要尽量防止。
一、我连续几个星期天天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪？
仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。
因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。
二、假如我坚持举重锻炼减肥，也会像健美运动员那样肌肉累累。
不会的——除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。
一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
三、我不想减肥，我只希望自己健美，并使体重在身体各部位重新进行分配。
体重是不能重新分配的。假如你想维持秀丽体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
四、我不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。
别担忧肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理？
五、我每次跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗气时方罢休。我很自豪因为实实在在地消耗了大量的能量防止了脂肪的堆积。
在能量消耗上锻炼时间比强度更重要。一个一般人不可能长时间地全速奔跑，或者是高强度地踩踏板。平稳的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要坚持一些轻松的运动比如漫步、跳舞等就能预防肥胖。
六、运动中，假如不感到疼痛，就不能燃烧脂肪，没有收获。
倘若你是在为奥运会练习，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。
每个人都应注重身体的信号，假如你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒适是有区别的，真正的痛意味着损害。对待损害的方法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
七、我想快速减肥减重，在漫步时就加穿一件汗衫，希望多出些汗。
增加出汗，只能使人加速脱水，体重似乎变轻了，但24或36小时之内又会恢复到原先水平，这只是一个短暂的身体失水过程。
而且在某种条件下，这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。
八、假如锻炼对身体有益，可以加快减肥，那应该是多多益善。
尽管是件好事，但假如做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，假如一周锻炼3次，你就有所收获；而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。
九、早晨锻炼最好。
锻炼不应该有时间限制。人们之所以认同晨练，皆因经过一整夜的睡眠，身体各器官尚未完全进入状态，而晨练可以使人迅速“复苏”。
减肥误区 6大饮食误区要避开
对现代的女性来说，美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材，减肥也就不可避免了。其实，减肥也需要小心谨慎的。想要在这个show出你的好身材，千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥大计哦！
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥更加有效哦！
避开7个运动减肥误区 少做无用功
1、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
2、睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
3、锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
4、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
5、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回
到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
6、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
7、缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝一杯水就可以了。