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拥有规律且适当的运动习惯,不仅可以常保活力,对于慢性病患,还可以预防心血管疾病发生,让疾病控制良好。不过,根据一项调查,在台北市民中有三分之一的人都没有规律做运动。
根据健康体能状况调查显示,有近36%的人都没有从事规律运动的习惯,2.8%的受测者体脂肪呈过多状态,近25%的受测者皮脂厚度呈过多的状态,近57%的受测者肌力与肌耐力呈现劣或差的状况,以及36%的受测者柔软度与心肺耐力均不佳。
常听到专家告诫:健康减肥一定要配合“运动”,往往很难坚持,肥胖者都希望很快到减肥效果,还是采“节食、绝食、断食”等最简单却难长期奋战的方式减重。
其实运动等于是“暖机”作用,能保护人体损耗少并提高性能,而运动不单指跑步、游泳、打球等让人一听就累的项目,只要能让心跳速率增加20%。
如平常一分钟心跳七十下者,只要能让心跳增加到每分钟八十四下,每天维持一小时,就能提高耗氧量、新陈代谢率、增加心肺功能及强化肌肉,而提高体肌肉率耗能高,更能长期维持体重。
医师表示,长期运动可以增加消耗摄食的热量、增加代谢速率消耗体内堆积的脂肪,并且能使肌肉充分运用、增加心肺功能,进而预防心血管等疾病的发生,特别是对糖尿病、高血压、患有心血管疾病等慢性病患而言,尤其有效。
因此若想要增进健康体能、享受快乐人生,每一个人都应养成均衡饮食,并依个人健康体能选择适合的运动量与运动类型,循序渐进的增进自我体能。
另外,在日常生活中,选择步行取代乘车到目的地,尽量少乘电梯上下楼而改用走楼梯等,也可以增加运动量。医师强调,任何的减肥法若不克制饮都会复胖,想要维持身材除了节制饮食外,更要有规律运动的长期抗战决心才行!
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运动调整股关节塑造纤细身材
1.四肢爬行。手的正上方是肩,膝盖的正上方脚跟弯曲。让肚脐眼靠近腰部,意识到腰部不要下降。保持这个姿势,将右脚往后伸。
2.吸气,一边吐气一边让膝盖靠近额头。期间,尽可能地将腹部蜷曲,锻炼到腹部肌肉。
3.一边吸气,一边将腿伸展是和腰部同样的高度。这个动作重复做15次。另一侧也同样。
4.立膝,右腿伸直。期间,尽可能地将脚趾尖也伸直,脚背伸展。左膝到右脚后跟成一条直线状,将骨盆立起。
5.两手伸展至肩部同样的高度,从腰骨到肋骨下周的细的部分作为标准,调整姿势。
6、吸气,一边吐气一边将上半身往右侧倾倒,练习5次呼吸。期间,意识到往正侧方倾,左手臂往远处伸展。一边吸气,慢慢回到原来的位置。这个动作重复3次。另一侧也同样。
7.两腿拉伸久坐。弯曲左腿,放置右腿的外侧。
8.两手放在臀部斜后方15厘米处位置,将左边臀部稍稍提起一些。股关节周边紧致收拢。
吸气,一边吐气一边将左膝靠近地板,两手撑着地板,胸部朝天花板仰起。从肚脐到胸部一直向上,胸的前侧做伸展运动。
如何呢?简单的动作,腾讯微博的姐妹们,每天操练5分钟吧!无论是清晨还是夜晚,有空闲的话就运动一下吧。一定会获得身体在变化的真实感受,练就小蛮腰,心情也会猛的变舒畅。一定要试着挑战一下哟!
正确减肥方法 打造完美身材
女人需要的绝对是完美的身材,但是大家明白多少正确的减肥方法呢?明白的不多,一定要看看我们下面介绍的减肥方法哦!绝对可以完美大家的身材哦!
1.水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样,水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好,有甜味,是解馋的好办法。
2.紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性,承担着工作、家庭的重担,所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品,则每天可以吃一点点,大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。
一个真正懂得生活的人,享受生活的人会把一切安排的井然有序,会去努力保持苗条瘦身的身材,过潇洒健康快乐生活。
3.蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低,一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。
4.简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。
不能找到好身材怎么办呢?大家可以选择我们这里的减肥方法哦!健康的减肥方法也有很多,只有最适合自己的,才最有效果,相信大家明白这个道理哦!