减肥和运动。
你是否会纳闷，在你准备运动的时候，总会被一些事情打乱计划。譬如妈妈顺道过来看你；朋友临时来约饭局；加班的时间总是不可控制……我们不会教你为了运动，拒绝亲情、友情、老板，但如果你总是有这样那样的情况出现，导致你的运动计划一再耽搁，真正的问题可能出在你自己身上，帮助你调整自己的运动计划，讲运动好习惯进行到底。
巧妙利用生活方式
有计划性地做事才能更有效地完成，运动也一样。制定运动计划很重要，但更重要的是正确地制定运动计划。一个好的运动计划应该遵循这一原则——你所制定的计划应该适应你的生活方式。例如，如果你的工作时间没有规律，那么就不应该选择时间固定的课程，你可以利用那些穿插在你生活中的运动机会：如走路上下班或在午餐时间走出办公室去户外步行。
制订一周时间表
为了更好地管理时间，为一周内计划要做的运动制定一张时间表。制定时间表的时候注意可行性原则，时间表上的安排应该是切实可行、力所能及的，如果你一直缺乏运动，一下子为自己安排每天运动一个小时，光是这张计划表就足够足以吓退你的运动热情。最开始保证每天至少运动20分钟就行，哪怕只是在小区附近快走。
给自己一个奖励
激励机制能帮助你坚持运动习惯，每周为自己买一束花或一张新的CD来奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如，与朋友在散步时交流近况，或者带上你的爱犬一起奔跑。
让每个人知道你的计划
确保你的家人和朋友都知道你的运动计划，包括运动时间、运动地点。如果他们足够关心你，就可以在安排聚会的时候尽量错开你的运动时间内，能够防止你的运动被意外地打断。
做好动力降低准备
每个人都在一直努力保持动力，但对大多数人来说，这始终不是一件容易的事情，做好出现动力降低的准备可以帮你长期对抗这种现象。当你预感到这阵子动力不足的时候，最好早做准备，通过一些外力刺激，保证运动习惯得以坚持下去。例如，你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操，那么可以让朋友打电话催你，如果接完电话你还躺在沙发上不动就有点说不过去了。
避免“危险”情况
即使是最热衷的运动爱好者也会有很多事情让他们无心运动，比如，自己最喜欢的电视节目最近上演了，且正好在原本的运动时间里，或晚上有一场和和好朋友们一起的狂欢派对。学会识别这些“危险”情况，采取措施并找到避免这些“危险”情况的方法。做运动计划的主人，而不是奴隶，如果确认那些电视节目和派对是你不想错过的，那么，最好将当天的运动计划提前完成。“等我看完这个片子再去运动”这种想法在大多数情况下都只是想想而已。
购买漂亮运动衣
购物对女人的刺激作用在什么时候都很管用，如果有一阵你觉得对运动很倦怠，那么，去买一套新的运动装备，这往往能帮你找回失落的运动新鲜感。另外，一个优质女人自然应该在各种情况下都保持最漂亮的样子，千万不要把运动时间视作可以邋遢一点的机会，这会让你的感觉很糟糕。花钱买一些设计好又漂亮实用的运动服，这样你的运动热情也会高涨。
留一个健身抽屉
当你终于安排好健身时间，下班后匆匆忙忙为运动做准备时，最后一件事可能是到处找运动袜。这种忙乱不仅耽误原本设定的运动时间，更会使你的运动在一开始就失了好心情。不如专门留一个运动装备专用抽屉，将所有跟运动相关服饰放在一起，以便在需要时能马上找到。
将健身包放在门口
运动服饰可以装在专门的抽屉里，健身包一定记得放在门口。这么做有两个好处：第一，便于你随时找到它；第二，它会随时提醒你，今天是时候去运动了。
第一时间洗衣服
及时清洗运动衣很重要：从健身房或游泳馆回来，将脏衣服直接放到洗衣机中。不要耽误，你很可能一转身就忘了健身包里还有没洗的衣服。就算你有足够多替换的运动衣，健身包里挤压的脏衣服也会令你觉得非常扫兴，这会抹杀运动这件事本身的美好。另外，对于女人来说，因为找不到当天想穿的衣服而取消运动计划也是非常可能的。
精选阅读
注意日常生活9个细节将减肥进行到底
《将爱进行究竟》有感慨的人会随着影片细细品味好像美好又好像遗憾的时间，而没有感慨的人也会被电影的叙事形式和美景所吸引。那份对青春过分的执着在现在是不是还有人在坚守？将爱情进行究竟，这终究是信仰还是谎言？无论是爱情，还是生活，都需要你坚持究竟。减肥也是一样，让我们的日常生活将减肥进行究竟吧！
1.刷牙洗脸减肥
早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。
2.洗澡减肥
洗澡时，不妨动动颈项，扭扭腰，抬抬腿，可以燃烧掉很多热量。
3.打电话减肥
打电话时需要用手握听筒，这就可以减掉臂部的赘肉。如果打电话时间较长，可以左右手轮流握听筒，以使两只手臂都得到锻炼。
4.爬楼梯减肥
爬楼梯是一种绝佳的减肥方法。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热漫步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。
5.看书减肥
看书时间过长，眼部就轻易疲惫，这时可以边看边做一点简单的运动。比如耸耸肩膀，可以先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后转折。或者做做脚部运动，活动一下脚踝，使其变细，线条变美。
6.乘车减肥
站立乘车时，可以做一些手部运动，比如握“拉环”时，可以时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。
坐在座位上时，可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交替按压8钟，每只脚各做3次。然后双腿分开，双膝再渐渐并拢，在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。
7.洗衣服减肥
洗衣服时用力收腹，同时做马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。能够减少腰部及大腿赘肉，保持腰部和大腿的曲线。
8.做饭减肥
煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10-15次，可减大腿后部和臀部赘肉。
9.拖地减肥
拖地在家务带动中体力消耗最大，每拖1小时可以消耗约240卡的热量，因此是减肥的绝好时机。在拖地的时候，双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向力左右摆动拖把。原地擦地左右各3下后，再向后(前)走一步连续擦。需要注重的是，拖地时双腿应略微弯曲一些，以免拉伤腰部。
魔鬼瘦身计划 详细4PARTS将瘦身进行到底
给自己定上一个减肥计划，让你成为瞩目焦点。现在来看看网友的减肥方法也许对你有帮助！网上有着五花八门的减肥方法，门派繁多，经过反复研究与大量的资料阅读后，JJ为自己制定了一套“魔鬼塑身计划”，发誓将瘦身进行到底。
PART1.严格控制饮食，具体如下：
周一至周三：为3天苹果餐时间，每日除苹果之外什么都不吃，水照常喝，目标是3天掉肉2.5～3公斤。
周四：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐以清淡为宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟；晚餐水果1个。
周五：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为精瘦肉(猪、羊、鱼、牛肉可轮流吃)2两、蔬菜管饱，米饭1两；下午茶为水果1个；晚餐为酸奶1杯。
周六至周日：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因为是周末，所以要坚决抵制一切无益于减肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斩钉截铁地予以拒绝。
PART2.每日下班后以每小时5～6公里的速度步行回家，注意计算好红绿灯时间，尽量不要在途中有停驻；回家爬楼梯要2阶一跨大步前进；看电视的时候尽量能坐着就绝不歪着，能站着就绝不靠着。
PART3.每日钱包只带10元零钞，故意忘带银行卡，绕着零食店走。
PART4.除上述之外，还要接受很多有意与无意的美食视觉刺激。
将运动坚持到底的七个方法
1.目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok练习师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”
2.找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜爱和朋友一起漫步或一起骑车。我发觉，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”假如1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”
3.想象塑身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”
4.随“季”应变，改换项目
假如天天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要天天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
5.欢乐才是运动的理由
不要去计算你的运动毕竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得兴奋与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“假如我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球竞赛或网球竞赛”。
假如你不喜爱参加竞赛，那么可以依据四周环境安排一些巡游性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的喜好融合在健身中，他的健身方式是边漫步边参观邻居家的花园。
6.健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在天天检查自己第二天的日程，思索什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。假如能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发觉坚持其实不太难。
7.间或把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去漫步1公里，让自己感觉优良。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有用。假如你经常锻炼，那么间或停下1～2天不会有太大影响。
抓住机会火速瘦身拒绝将脂肪带入秋季！
总说夏天是减肥的大好时机，在这夏末秋初之际，去称一称体重，看看自己整个夏天努力的成果，却发现自己没减到多少？！甚至有些没有刻意去减肥的MM还胖了，这是怎么回事？其实夏天不仅是减肥的大好时机，也是脂肪增长的绝妙机会。小编教大家如何提防脂肪的蒙骗术，抓住夏季的尾巴，切实将体重减下来，拒将脂肪带到秋天！
不少MM都想在夏天狠狠地瘦一把，但是夏天快过去了，却发现自己不减反增！眼看食欲大增的秋天即将来临，夏天残留的赘肉又没减掉，真是苦恼啊！别担心，小编诚意介绍大家几个预防和消除夏天发胖的方法，让你及时搭上夏天瘦身的末班车，做好对抗秋天脂肪的准备！
◎夏天发胖的原因◎
在冬天，人的体温会比气温低，为了维持体温，体内的能量会不断燃烧，基础代谢的速率得以提高。但是，在炎热的夏天，就算不燃烧能量也可以维持体温，因此基础代谢的速率就会降低。
如果认为酷热的天气会消耗体力、出汗多代表体内能量在燃烧那就错了。基础代谢降低的夏天是很容易发胖的！
而且，为了减肥一直都有做运动的习惯的人，到了夏天，由于太过炎热，都会变得不想动。这样活动量就会减少，加之为了补充营养会过多地摄入热量，变胖也就成为了情理之中的事了。
所以，接下来小编将从运动、饮食、睡眠3个方面教大家如何消灭夏胖！
◎消灭夏胖之运动篇◎
对减肥来说必不可少的运动，尤其是户外运动，在炎热的天气里进行是很危险的。有步行或跑步等户外运动习惯的人，最好在早上变热之前、下午太阳下山之后的时间段里进行运动。而且，要尽量多进行像游泳等室内运动，在家里和办公室也要尽量多增加活动身体的机会。
此外，夏天我们大多数时间都是呆在空调房里，比起淋浴，泡澡会是更好的选择。
把身体浸泡在40℃左右的热水里，深层体温会升高约2℃，基础代谢的速率会增长约20%，因此可以燃烧更多脂肪。这时，如果对腹部、脚踝、膝盖后侧等部位的淋巴加以按摩刺激，可以促进血液循环，改善怕冷代低的体质。让你在容易发胖的夏天里也可以慢慢地瘦下来。
◎消灭夏胖之饮食篇◎
在出汗多的夏天，体内的维生素和矿物质也会随着汗水流走。维生素和矿物质是脂肪代谢的必要成分，分量不足的话不仅不能消耗脂肪，还会成为夏胖的帮凶！特别是燃烧脂肪不可缺少的维生素B1和B2，在平日的饮食生活中积极摄取是十分重要的。富含维生素B1的食品有鳗鱼和猪肉、富含维生素B2的食品有肝脏类和纳豆等，赶快在菜单上添上这几样菜肴吧！
伴随汗水流走的还有钾元素。钾不足的话会招来女性的大敌浮肿！另外，在夏天会摄入很多冷饮和冷冻食品，这些都是浮肿的成因，要注意控制好自己对冰凉食物的欲望哦！
因此，在平日的饮食生活中，要控制好盐分和冷冻食品的摄入，并尽量多地摄取钾。而富含钾的食物有鳄梨、香蕉、纳豆、黄豆粉、蒜、韭菜等，赶快马克下来吧！
此外，为了战胜酷暑，不经意的过食和高卡路里的饮食生活是NG的。比起卡路里，更应该注重营养的均衡，这才是健康的减肥之道。例如，在吃鳗鱼或烤肉的时候，可以另外吃多点蔬菜或别的小菜，尽量多摄取各种各样的营养。又如在夏天备受欢迎的冷面，在做冷面吃的时候，要尽量加入多点别的食材，不要纯粹吃面，而应尽量保持饮食的营养平衡。
◎消灭夏胖之睡眠篇◎
晚上太热睡不着，持续的睡眠不足也是夏天发胖的原因之一。据研究发现，睡眠时间不足5小时的人的发胖概率，约是睡5小时以上的人的1.4倍。
晚上睡觉的时候活动量会降低，能量的燃烧也会减少，脂肪容易产生。而且，因天气热而导致的睡眠不足如果一直持续的话，会破坏自律神经的平衡，用以分解脂肪和营养成分的成长荷尔蒙也会变得难以分泌，基础代谢速率下降，就变得容易发胖了。
因此，为了在炎热的夏天也能睡得安稳，要点就是制造睡前睡后的体温落差。而关键是要有效率地让体温从手足释放出来！例如，在睡前让手脚不断重复握拳张掌的动作，或是用电风扇往脚底吹风等都能帮助降温。又或者把枕头、被子、睡衣换成通气性更好的质地。
将运动融入生活 轻松减肥
生活中，许多人找借口不运动，老说没时间运动，没有空间运动，其实，只要掌握生活中的小细节，就可以将运动融入生活。
假如我告诉你，刷牙、看电视、或整理孩子留在地板上的玩具等就能减肥，你会不会很奇特呢?资深体重治理咨询师金山说。没错，一切皆有可能。擦窗户、擦地板、打电话时往返走动……所有这些都是额外的运动。比如，周末花一个小时清理厨柜的运动量，相当于在跑步机上以4.8km/h的速度行走一小时。下面是一些增加每日运动的建议，你会发觉运动并没有你想象中那么困难。
在家里1.从沙发上弹起来
辛劳工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，观赏自己最喜爱的电视节目……。就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转折手臂，或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。(假如看电视超过一个小时，效果会更好)
2.刷牙时收腹
利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
3.多走几步
假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。
4.利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
5.亲自动手
用一个下午的时间照料花园，或在一两个房间外边涂上一层新的涂料。做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。
在办公室6.利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——坐在椅子上，身体竖立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转折20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝外形。
7.站起来
当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体舒展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。
8.“距离产生美”
用离自己办公桌较远的卫生间，到办公室另一边的冰箱内倒水。安排一个“每日提醒’，让自己绕着办公室走一圈，同时，走过去和新同事见面也是一个很好的锻炼机会。
9.吃东西前的运动
将点心放在厨房内，这样需要走过去拿食物，坐下来吃东西前，绕着办公室走一两圈。
度假时10.海上运动
在海边的水上运动几乎数不胜数：游泳、冲浪、徒手冲浪、趴板冲浪、帆板运动、皮船、浮潜、以及齐腰深的水中行走。
11.沙滩上的运动
不想到水里去吗?带上一些沙桶和铲子;堆一个大沙堡或雕塑。铲挖沙子的动作是锻炼手臂的好方法。与沙滩上的其他人交朋友，并组织一个沙滩排球或足球赛。
怎样进行有氧运动减肥
Q：有氧运动对减肥有什么好处？
A：运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
Q：有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？
A：首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦！MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
Q：有氧运动是不是越多越好？
A：不是的，进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
减肥的MM每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等，所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。
Q：多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗？
A：有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。
零食对MM来说，吸引力很大，特别是工作的时候总想吃点东西来提起精神，但是要想减肥的话就改掉吃高热量零食这个习惯吧，饿的时候不如先喝杯水，如果不小心在一餐中过量食用了，可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度，或者是减少下一餐的热量摄入，但要记住不能总是依赖这个方法，放松自己吃更多的东西哦！
Q：在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量？
A：锻炼前吃一点东西增加能量是可取的，但是一定要注意时间，如果你是想消脂，那么最好在运动开始前3小时时进餐。一般情况下，在运动前1~2小时进餐是比较合适的。另外，如果时间不足，1个小时后就要开始运动了的话，那么你就不能摄入碳水化合物。因为一般来说，运动20分钟后，体内脂肪才开始被消耗，而如果你摄入了高碳水化合物，会提高血液中葡萄糖的含量，脂肪也就需要更长的时间才能被消耗掉，也就是说，摄入碳水化合物会延缓脂肪的消耗。
进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦！
Q：每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗？
A：有氧运动没有规定时间要固定，也没有规定地点要固定，所以，平时完全可以利用零碎的时间来运动减肥，比如说，做家务活的时间，遛狗的时间等都利用起来的话可以起到同样的作用。不要把每天的运动看作是一个艰难的任务，应该在运动中寻找乐趣，在乐趣中减肥。
有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。
Q：应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？
A：因为有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。
进行有氧运动是一定要先热身的哦，通过简单的热身动作预热一下身体，给身体一个运动的信号，或者运动前喝杯热饮，促进新陈代谢，使身体提前预热。运动结束后的放松动作同样重要，应该用5~10分钟的时间放松身体，逐渐减少强度，使身体慢慢恢复到平常的状态。
偷懒不运动的四个常用借口
1、高强度训练之间需要间隔时间
与正常的训练效果相比，高强度训练之间有一些间隔会事半功倍的。强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟，之后休息，然后再继续进行强度锻炼。
间歇锻炼可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，强度增加10%以上，速度增加5%。对老年人和心脏病患者的研究中发现，他们在做完间歇训练之后，拥有更好的氧气利用率，变得更加健康。
间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。所以呢，若你这段时间运动的有些下功夫，不妨先给自己小放松一下！
2、都是三天打渔两天晒网耽误了我们
当然，我说的有些夸张，让我们先来聊聊。你还记得上次开始做健身计划的时间吗？你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的？你感觉自己有多么出色，直到生活让你脱离了轨道，你自己也离开了你的运动轨迹。所以，这次就安排好一些你可以适应的运动，让它进入你的生活，并要永远受用。
少一些运动，不要时作时辍，就相当于让你更开心，更健康。试着给自己定下一天30分钟的计划，每天坚持。坚决不要说“从星期一开始我要减肥”通过设定实际目标，并且实现它们，你就会变得更加健康，当然，也更加漂亮。
3、过度训练不见得会有好效果
很多私人教练告诉我，不少客户都因想要看到结果，开始时候就多做运动。
最初，这个计划可能会起作用，但是几周以后，由于过度运动，它的效果可能会骤然而降。事实上，这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是与根本没有做运动的效果相当。
具有稳定性是关键！运动，需要每天做，持续不间断。除非你是为了竞赛而训练，否则当然不需要马拉松式的训练。
4、运动应该适应你的生活
你的生活不应该成为日常运动的羁绊。这给大家一个建议：成年人每周锻炼150分钟。对于为了健康，想要变得更漂亮的姑娘们，这个数字很是合理，可以实现你的健康目标。
尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用。用十分钟时间做一下暴走，一天三次，一周五天。一次跳绳十分钟，或者转十分钟呼啦圈，一天三次，一周五天。
你明白我的意思吗？在健身房中的传统训练时间少，并不意味着你不能更健康！
怎样正确穿运动鞋进行锻炼
运动鞋穿着舒适，适合于日常活动和体育运动多方面需求。如今健身意识日渐普及，很多人无论上班还是休息都穿运动鞋，学生还会把一双鞋穿到坏为止。
这是个大的误区，一般来讲，健身者应该至少准备两双多功能的运动鞋或慢跑鞋，每周替换一次；考虑到季节的因素，如果居住地温差较大，还应该冬夏季各准备两双；如果孩子喜欢体育运动，则要考虑再添置一双专项运动鞋，比如篮球鞋、足球鞋等。
运动鞋的功能性决定它应该定期更换。虽然有些鞋表面看起来还很鲜艳，但到了使用期限后可能已无法提供足够的支撑和“减震”。至于运动鞋是否过期，可以从如下三个角度作出判断：首先看鞋底，如果鞋后跟已经有明显的弧度，鞋底花纹或标志已经模糊，那就应该毫不犹豫换掉它；其次看鞋型，如果运动鞋过分向上翘起，或者脚后跟处从里面坍塌了下去，也应该换掉它；最后，如果你穿一双运动鞋一段时间后，感觉踝关节、膝关节或者腰部，有些不舒适甚至疼痛，那说明这双鞋不适合你，反之，如果一双鞋已经随着你的脚型，变得扭曲褶皱，这就更应该更换了。
应该引起广大家长注意的是，青少年只穿运动鞋并不是个好主意，而且一双普通运动鞋也并非能应付所有情况。
长期穿着运动鞋会带来很多问题：由于鞋内温度和湿度的较高，容易导致青少年脚底韧带被拉长变松，脚掌逐渐变宽，甚至形成平足；而且由于用料的原因，有的鞋透气性较差，长时间在“封闭”环境下，易引起真菌繁殖及传播，发生脚癣、皮炎、湿疹等；最后，无跟平底运动鞋，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼和脊柱保持正常的位置，青少年长期穿着，对生长发育不利。此外，不要在日常生活中过多穿专项运动鞋，它们坚硬固定的鞋帮及厚度均匀的鞋底，虽然有利于脚的转动及突发性的移动，但不利于日常活动；反过来说，穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动，也会因踝部支撑不足或摩擦力不够，加大脚部扭伤的风险。
无汗运动 减肥加速进行
运动不流汗也能减肥哦!看看下面是怎么解析这个减肥法的吧!
美国《新闻周刊》2月20日发表哈维·西蒙撰写的文章，他认为，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。
哈维·西蒙指出，长久以来，人们总是以汗水为锻炼的要旨，也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，人们必须将自己的心率提高到最高心率的70%~85%，每次出汗20~60分钟，并且每周要这么锻炼3~7次。
然而现在看来，汗水并不是唯一的答案。只要人们自己知道该做什么，就可以从不出汗的运动中收成很多。实际上，任何人动起来的事(从照料庭院到做爱)都能为健康作出奉献。
适度锻炼减缓衰老
哈维·西蒙最近考察了22项评估适度锻炼对心血管疾病和寿命的影响的探索。这次共涉及全世界超过32万名男女探索对象的考察探索很有启示性。适度锻炼能使患心脏病的危险降低18%~84%，而且能使死亡率降低18%~50%。
西雅图的一项探索显示，每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%。
适度锻炼还能关心降低高血压。它还是需要减肥的人在节食同时应该做的另一件事。不出汗的锻炼能关心降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。它还是已知的唯一能减慢衰老过程的方法。
分次做完同样有用
哈维·西蒙建议，人们不必把无汗锻炼一次做完。对威斯康星的女大学生的一项探索发觉，天天的锻炼无论是一次花30分钟完成，还是分成两个15分钟完成，还是分成三个10分钟完成，都同样有用：这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家也发觉，天天三次10分钟的步行同天天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果。
哈维·西蒙曾认为，打高尔夫球是在破坏4英里的步行锻炼。但芬兰科学家表明他错了。他们对110名健康而不爱活动的中年男性进行了一项试验。在试验期间，一半的男性每周打2~3次高尔夫球、每次打满18洞。另一半人则不打高尔夫球。所有的人都在20周的试验前后进行了一系列检查。只是经过这样一段时间，打高尔夫球的人就降低了体重，减少了腰腹部脂肪、增强了肌肉的力量。
该如何解释这些锻炼方法上的巨大变化呢?从1976年到2006年，人体生物学没有变化，但是锻炼技巧却改变了。有氧健身的原则建立在探索锻炼如何影响有氧适能的试验的基础上，以及当人们在跑步机上运动时能吸入多少氧气的基础上。的确，要在最大程度上获得健康，人们必须进行有氧锻炼。但是考虑人们在繁忙的生活中如何开展运动时，不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的锻炼是好的，但是最重要的是人们能动起来。
小变化会带来好处
哈维·西蒙还做了一个假设。假设一个人体重150磅，需要减掉15磅。虽然看起来不多，但是将体重的10%减掉也是很困难的。因此他开始天天两次、每次10分钟的步行—————而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。他只要从公共汽车上早几站下车，或环绕商店区走几圈，天天步行满1英里即可。在最初几周里，情况不会有太多改变，但不要舍弃。如果将他的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，他将在第一年里减掉10磅，并且在18个月中达到目标。
如果他想减掉更多体重，并减得更快，就可以从天天的饮食中减掉一个含有100千卡热量的甜饼，或天天步行40分钟，以此加倍减少他的体重。如果他两者同时进行，他就会真的赢得了这场本来会输的竞赛。经济学家说，很快变富比较困难，但是渐渐变富却不难。瘦身的道理是一样的：种种小变化会带来理想结果。
拒绝溜溜球效应 提升新陈代谢一瘦到底
过度节食
真正健康的减肥法很明显就能够在我们身上体现出来。有些人，费尽心机终于瘦下来，可是过了一阵子，身材又开始变形；有些人，不费功夫就能够保持好身材。这是跟健康的减肥法有关的。使用不恰当的减肥法减肥很可能造成反弹效果，降低身体基础代谢率，从而导致溜溜球效应。只有用对了减肥法，才可能健康瘦！减肥，最根本还是跟我们身体的基础代谢率有关，因此我们必须要正确认识基础代谢率问题。
NG减肥法一过度节食
很多人认为只要少吃就可以瘦下来，这种想法是错误的。人体的热量消耗有三个主要途径：1、饮食，占10%；2、活动，占20%；3、基础代谢，占60~70%。当由于节食摄入热量不足时，就会影响基础代谢功能，从而导致减肥反弹效果。
为什么会降低基础代谢率？
人体即使不运动，也需要消耗能量。一般来说，女性一天的基本耗能为1200大卡，可通过基础热量查询工具查到个人详细数据。当你摄取的热量不足以提供机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。也就是说，虽然你吃得少了，但身体消耗的热量也少了，节食还瘦不下来可能就是因为节食过度基础代谢率降到太低，基础代谢率过低对减肥的影响还不止于此。
当基础代谢率降到极低时，就算摄入的热量再少，身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后，身体所需的热量相对正常值会越来越少，但身体还是会囤积热量，体重这时候更不容易下降。如果恢复了正常饮食，这时基础代谢率变低，之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了，体重当然会大量回升。
过度节食的危害？
1、脱发
对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，失去光泽。如果过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。
2、贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
3、记忆力衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
只吃蔬菜
NG减肥法二只吃蔬菜
蔬菜富含维他命及食物纤维，因此为了美肌和减肥可以积极地摄取。但是，只吃蔬菜的减肥法并不推荐。
很多人认为只吃蔬菜，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。的确，只吃蔬菜的生活会让体重一下降低，但是，这只是一时的，脂肪量并没有减少，减少的是肌肉。如此一来，与减肥息息相关的基础代谢就会降低，变成难瘦易胖的体质。
为什么会降低基础代谢率？
蔬菜含有丰富的纤维素，但是蔬菜缺少提供机体能量的脂肪和蛋白质，只吃蔬菜会导致营养失衡，从而影响基础代谢的能力。肥胖的原因不同，并不一定是单一的营养积累，常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与，如维生素B2、维生素B6及叶酸，缺乏这些物质，脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物，如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品，长期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量转化的动力。
为了要成功减重，摄取肉类、鱼、蛋、黄豆等蛋白质增加肌肉，让基础代谢上升是很重要的。研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
只吃蔬菜的危害：
1、营养不足
拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。当完全素食者蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。
2、骨质疏松
大家都知道蔬菜是最有益减肥的，但是蔬菜只含维生素，不含钙。如果只吃蔬菜水果的减肥者容易造成营养不良，易得骨质疏松。而且只吃素的人容易情绪波动，很可能暴走。
3、不易消化
粗纤维含量高的蔬菜，如芹菜、春笋等，大量进食后很难消化，胃肠疾病患者不宜多食。粗纤维还容易使肝硬化患者造成胃出血或食管静脉曲张出血等，加重病情。
提升基础代谢率方法
提升基础代谢率方法
A饮食方面
1、多吃蛋白质提高食物热效应
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢率，消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量。但这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可。
2、拒绝挨饿或超低热量的饮食减肥法
热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。
B运动方面
1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径
增加运动量肯定会增加新陈代谢，从而提高基础代谢率。不管运动的质量如何都有效，所以千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处还是增强体质。健身是每天都必须做的功课，工作繁忙也有定期运动的方法。日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。
2、碎片锻炼效果更好
工作繁忙也能锻炼，选择把车子停到离办公地点远一些的地方，或提前1、2个公车站下车，多爬楼梯等方式多走些路，可以让心率在短时间内提高，也会提高身体的新陈代谢速度。这种锻炼方法被称为迷你型燃脂功，每小时哪怕抽出5分钟时间在办公室活动一下筋骨，每天也能多燃烧上百卡热量。
3、晚饭后锻炼减肥效果更理想
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
C生活细节
1、进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
2、保证充足的睡眠
睡眠时间是身体器官休息排毒的时间。睡眠时，身体会分泌有抑制食欲功效的瘦蛋白及促进脂肪燃烧的皮质醇，这些荷尔蒙的分泌在睡眠时间不到6小时的情况下会减少，睡眠不足身体器官的功能不能完全发挥，代谢能力也会减弱。保证每天晚上有至少7-8小时的睡眠时间，才会有更好的代谢能力。
3、每天睡前充分放松
工作紧张或压力太大，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。为减轻皮质醇的影响，每天睡前放松身心很有必要。可以选择瑜伽的冥想，或放上舒缓的音乐发发呆，香薰助眠等方式舒缓紧绷的神经，充分放松后再入眠。