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运动不只减肥还可以提高薪水。美国克里夫兰大学的柯斯堤博士分析了1.2万人的运动和薪水之间的关系。结果发现，常常游泳、举重或慢跑的人，薪水比不运动的人高6%~9%。
科学家发现，运动除了让你拥有小蛮腰，还能显著提升你的“薪水行情”。
美国克利夫兰(Cleveland)州立大学对超过1万2000人进行调查，分析他们的运动习惯与收入水平。结果显示，相较于完全不运动的人，每个星期运动3次的人，薪水要高出6%至9%。即使是每个月只运动1到3次的人，薪水也比不运动的人多出5%。
研究员指出，运动除了对心脏和健康有益，还有助于改善思维能力与心理健康，并提高精力水平，而这些特征都可能转化为职场上的优势，薪水因此也会跟着增加。此外，雇主会认为，经常运动的人意志力较坚强，也更愿意花精力和时间做好工作。
柯斯堤说，常运动的人不但身体较好，也比较有耐力，所以老板愿意委以重任。
他说，即使是像走路这样的轻松运动也能带来较多的薪水。
运动能加薪的六大理由
一、思维活跃
经常运动的人思维会更活跃，在职场中更有创意。人的运动、动作是受大脑皮层支配的。人体各部位在大脑皮层都有相应的运动中枢，经常运动能刺激相应大脑皮层，使之更活跃。
二、精力旺盛
经常运动的人精力总旺盛的，能应付繁忙的工作和加班。适量的健身运动可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，每周可以选择游泳、跑步等运动项目，只要每周进行3次、每次1小时，就可大大改善你的精神面貌。
三、意志力坚强
经常运动的人更有意志力，在职场中更善于克服困难。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都可以锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等。
四、聪明敏捷
经常运动的人更聪明，反应更敏捷，在职场中更能应变。科学家说运动之后人类血液中的含大脑神经营养因子(BDNF)的蛋白质水平增加导致的，经常运动的人体内这种增加神经细胞健康的物质，比静坐的人更为丰富。
五、自信乐观
经常运动的人外形好，在职场中更自信。久坐不动、经常加班应酬、熬夜等生活作息都会引起脂肪堆积，臃肿的体形和水桶腰会严重伤害你的自信心，而有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
六、身体健康
经常运动的人身体倍棒，不需要三天两头请病假。因为有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。
小编推荐
你知道呼吸还可以减肥吗
在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合，而呼气的时候尽量延长吐气的过程，同时腹部持续性鼓起能够使腹肌得到更好的收缩，使身体因滞留过多的水分而出现的水肿得以消散，改善小腹松弛问题。
蒲公英呼吸法的练习方法：
(1)盘坐在地上，呈至善坐。嘴唇轻轻撅起，轻轻吹一口气，就好像在吹蒲公英一样，吹气应当保持持续性，不要间断，直到体内的空气全部被吐尽，此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。
(2)接下来，继续用鼻子吸气，深呼吸几次后短促呼气，重复这样的呼吸练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和，将腹肌横向拉伸，然后通过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位，使小腹不因胃下垂、移位而向外突出，即使吃饱了饭，小腹仍然平坦如一。
(3)双腿伸直，站在垫子上或坐在地上，两脚脚掌互相贴合，两膝尽量靠近地面。上身向前伸展，手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线。收紧小腹，边做扩胸运动边吸气。在吸气的同时上身继续缓慢前倾，腹部尽量压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时，屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟。
(4)边呼气一边抬起上身，此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次，再重复上述动作5-10次。
尽情地吃还可以减肥 简直就是福利
那么停面我们就来看看毕竟哪些食品是可以让我们越食越瘦的呢？
第一种食品：紫菜
除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外，它还富含大度的纤维素和矿物度，可以排除身体内的废物及余外的水分，让身体更加轻快。
第二种食品：芝亮
芝亮富含大度的亚亮仁油酸，可以往除血管内的余外胆固醇，改善新陈代谢和身体的微循环，可以达来减胖收腰的成效。
第三种食品：香蕉
香蕉虽然卡道里很高，但是脂肪却很低，富含钾而且饱腹又低脂，可以减少脂肪在体内的积聚，是减胖的一个好佳品。
第四种食品：苹果
苹果富含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少停身的脂肪，也可以减少停身的水分积聚。
第五种食品：红豆
红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动，促进排尿及减少便秘的发生，从而清除停体脂肪。
第六种食品：木瓜
木瓜富含特有的蛋白分解酵素，可以清除因为食肉类而积聚在停身的脂肪，而且木瓜的果胶是最优良的洗肠剂，可以减少废物在停身的积聚。
第七种食品：西瓜
来了夏天就是一个食西瓜的季节，而且西瓜是利尿专家，食多了可以排除停留在身体里面的余外水分，而且糖分也不多，食多也不会胖。
第八种食品：竹笋
竹笋是低脂低糖，多纤维的食品，可以防止便秘，但是胃溃疡者不要多食。
第九种食品：西柚
西柚是低脂肪的食品，多食也不会胖胖，它还富含丰富的钾度，有助于减少身体内的脂肪及水分的积聚。
第十种食品：菠菜
菠菜拥有排除身体内的毒素，以及瘦腿的功效。
多食以上这几种食品可以减少脂肪的积聚，以及排除身体内的余外水分，虽然对于有一些减胖者来说，不是那么喜欢运动，但是适本地增加一些有氧运动减胖成效更佳哦，有氧运动不仅可以排除身体内的余外毒素，还可以加快新陈代谢。
不只减肥 单车运动的7大好处
单车运动的7大好处
1、克服心脏病
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
2、有效的有氧运动
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
3、防止高血压
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4、有效减肥
自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5、塑造身段
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
6、心情开朗
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
7、脑筋更清楚
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
3款苦瓜减肥食谱 苦瓜减肥还可以这样吃
苦瓜在夏季不但可以解毒清凉同时还可以减肥，只要去除苦瓜的白色部分就不苦，下面推荐3款苦瓜减肥食谱，苦瓜减肥还可以这样吃哦！
苦瓜减肥食谱一：彩椒拌苦瓜
材料：苦瓜、彩椒、大葱
做法：
1.首先是将苦瓜洗干净后去瓢切成丝状，苦瓜中的白色部分也要切掉；
2.将彩椒和大葱切成丝状，并放入清水中浸泡3分钟；
3.将蒜末、盐、醋、酱油混合在一起制成汁；
4.切成丝状的苦瓜放入煮沸的水中焯30秒后捞出，沥干水分之后放入盘子中；
5.最后就是将彩椒和葱丝放入苦瓜盘子中，淋上特调的酱汁后就可以食用。
苦瓜减肥食谱二：蛋黄苦瓜酿
材料：苦瓜、咸蛋黄、蜂蜜
做法：
1.生的咸蛋黄放入蒸锅蒸熟，将蒸熟的咸蛋黄用小勺碾碎；
2.一根苦瓜切成四段，用小刀取出里面的内心；
3.煮一锅热水，水里放一点点盐和油、水开后放入苦瓜，煮两三分钟后捞出放入凉水中，把咸蛋黄塞到苦瓜里；
4.把塞好咸蛋黄的苦瓜段切成厚片。吃的时候在每片上点上一滴蜂蜜即可。
苦瓜减肥食谱三：苦瓜煎蛋
材料：苦瓜，鸡蛋，红甜椒，盐，料酒，胡椒粉。
做法：
1.苦瓜洗净去蒂，对半切开，掏出里面的瓤，切成长条，再切成薄片。
2.将苦瓜片用食盐揉搓5分钟，然后用清水冲洗干净。
3.往锅内加入适量的清水，加入少许食盐和料酒，烧开后倒入苦瓜薄片，焯至变色，捞出沥干水分。
4.红甜椒切丁;鸡蛋打散，用食盐、胡椒粉和料酒拌匀，然后加入苦瓜薄片和红甜椒继续搅拌。
5.烧热油锅，倒入苦瓜蛋液，用小火煎成蛋饼即可。
以上3款苦瓜减肥食谱做起来非常简单，苦瓜减肥还可以这样吃，赶紧学起来。
跑步还可以抵抗这四种病！
近期流行一句话这样说道，人体的健康是数字“1”，事业、家庭、爱情、财富都是“1”后面的“0”，无论你拥有的东西排列起来是“100”还是“1000000”，如果没有健康，其他的也都是无用。
健康，是我们拥有和创造一切可能的基础。当我们的身体出现小状况时，及时调整饮食习惯、作息、增强运动都是增强体质的好办法。今天小编要和大家聊的是：如果你的身体出现这些状况，去跑步就对了！
鼻炎
相信很多人都被鼻炎困扰着，特别是近几年来雾霾天气在我国各地横行、污染加重，这些都是鼻炎的诱因。
患上鼻炎的朋友都知道，对抗鼻炎是一个极其折磨人的过程。你不得不在大庭广众之下拿出面巾纸来擦拭鼻子，更是被鼻塞折磨到无法入眠或是从睡梦中憋醒。
除去“源源不断”的药物，跑步绝对是另一种对抗鼻炎的好办法。因为慢跑可以促进血液循环，使鼻甲及鼻腔鼻窦黏膜收缩，以利鼻腔通气和引流，长期坚持可增强体质，在一程度上可促进鼻炎的康复。小编身边确实有不少跑友通过慢跑缓解了鼻塞的症状，有些跑友更是因为跑步增强了体质而完全告别鼻炎的困扰。如果你现在还在被鼻炎折磨，那吗不妨来跑步吧！
失眠
“全世界失眠，一个人失眠，无辜的街灯，守候明天...”进入梦乡的人们永远不会懂失眠时间多么煎熬的事情！眼睛睁到发痛，但是就是无法入睡；看着别人安然入眠，失眠者的内心羡慕而纠葛。长期失眠不仅会使皮肤变差、影响白天的工作精神、夜间容易胡思乱想、严重者更会产生抑郁的倾向，伤害身体。
即便有药物可以治疗失眠的症状，但是长久食用安眠药物，往往会造成头脑的损伤。如果你被失眠困扰，那么不妨来跑步！
在美国国家睡眠基金会的一项问卷调查中显示，多运动的人要比缺少运动的人更容易获得良好的睡眠。如果想要获得一个额外安稳的睡眠，可以尝试完成一次加速跑或者是匀速慢跑都能达到效果，因为激烈的运动能够比不运动的情况下容易入睡两倍。
但是需要注意的是，最好不要在入睡前三小时内进行激烈的跑步运动，因为跑步会提高您的核心体温，为您的顺利入睡制造麻烦。
偏头痛
如果你有偏头痛的状况，不妨也来试试用跑步来缓解吧！瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。
手脚凉
俗话说：手脚冰凉没人疼。在秋冬季节，很多人都容易手脚冰凉，但是这个状况并不是因为“没人疼”，而是我们末端循环不好造成的。
跑步可以促进周身的血液循环，增加血管的扩张。坚持跑步，绝对可以让你变成一个“手脚热乎有人疼”的人。
跑步好处多，不仅健身，更可以修心。快快加入到跑友的行列中来吧！
这些运动，减肥又提高女人味
NO.1瑜伽
做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。
此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动，燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环，刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影，瑜伽一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理，瘦得健康美丽，那么就试一试瑜伽吧。
PCladytips:
瑜伽不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
NO.2普拉提
普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外，普拉提属于有氧运动，能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。
PCladyTIPS：
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
NO.3爵士舞
爵士舞对背部与胸，腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁，能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。此外，学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强你的女人味呢。
PCladyTIPS：
爵士舞运动强度比较大，减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
NO.4钢管舞
如今的钢管舞已经不再是舞女的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
PCladyTIPS：
学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
NO.5肚皮舞
肚皮舞是专属女人的舞蹈，舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转，对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞还有利于子宫的锻炼，骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。
PCladyTIPS：
为了防止肌肉受伤，初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。
提高运动减肥效率的减肥方法
1、重视运动的多样性定期循环
每天都做一模一样的练习，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。
2、运动前来一些点心提高活力
亲们可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。
温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。
3、上午做减肥运动效果更佳
脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
4、运动前充分热身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于白练了。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。
5、运动时集中注意力在锻炼部位
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
6、保持训练间隔进行，持久运动
也许亲们听过这种说法：人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始充分燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：上吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，亲们会更有激情。
例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。
7、调整心率，坚持用鼻子呼吸
运动时，必须通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，亲就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。
8、运动后应该注意的细节，以免前功尽弃
①运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
②运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
③运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食。
快走不仅健身还可减肥
自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
快走的好处和坏处
快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。
此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿并心脏并骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。
若要说到快走的害处，副作用并不大。但前提做到快走的注意事项。
1、若有心脏并气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。
2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。
4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。
5、不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。
快走不仅简单安全，还能强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。
快走能减肥吗
要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。
快走的减肥方式，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。
快步走的正确方法
快走和散步、慢走有明显的区别。一小时3公里以内叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才称之为快走。快走时要注意以下几点：
1、平地上行走，对关节的损伤校
2、抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。
3、自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根据自身的状况而定，每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。