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一、简单抬腿减肥操
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、强化脊柱减肥操
买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、消除下腹赘肉减肥操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌减肥操
做法：
1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
扩展阅读
白领睡前4式瑜伽减压又减肥
Office小姐们天天都很累、很忙，买了健身卡也不必定会去。整天说自己状态很差。从现在开始，睡前在家中做半小时瑜伽吧，把减肥的心放在一边，调剂心态才是最要害。
1。双腿背部伸张式
舒展背部强健内部器官
舒展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。
动作要领：
双腿伸直坐于垫子上，后背竖立，吸气双手向头顶上方舒展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。
练习效果：
使整个背部得到舒展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到舒展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。
2。船式
减压放松
这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲惫和精神紧张的时候不妨做下试试。
动作要领：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平稳，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，渐渐将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
练习效果：
增强腹肌力量，排除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，排除便秘及强化背部。
3。侧角舒展式
瘦腰缓解坐骨神经痛
瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，天天坚持练习可以有用缓解。
动作要领：
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注重右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体渐渐向上还原，做反方向。
练习效果：
胸部以及两踝的舒展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。
4。鸽子式变体
锻炼全身肌肉群伸长身段
这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，经常练习就可以拥有修长柔软的身段。
动作要领：
双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方舒展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿相易，练习时调整两膝左右成一直线，把注重力放在腰背上。
练习效果：
强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。
简单减肥操 超值瘦身
道具：毛巾
动作1：大臂后侧伸展(静止30秒)
1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。
2、下面的手匀速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。
动作2：大腿后侧伸展(静止30秒)
2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。
效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。浴缸里的伸展瘦身操
道具：跳绳
动作1：交替高抬腿跳(1分钟为1组，共做3组)
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。
2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。
3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。
效果：减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力。
动作2：后弹腿跳跃(2分钟为1组，共做3组)
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。
2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。
3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。
效果：减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。
道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶(400-600ml)
动作：肩上屈臂(15次为1组，共3组)看OL如何巧妙练香肩
1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前(见图1)。
2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲(见图2)。
效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。
道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类
动作1：夹球侧转(15次为1组，共3组)
1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。
2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。
效果：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。
动作2：滑动俯卧撑(8次为1组共2组)
1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。
2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。
3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。
效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。
简单小物件，只要你应用的合理，一样可以给你的身材争光添彩!
让白领轻松减压又减肥的好运动
身处压力世纪，压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担，我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发。而且我们长时间坐在办公室，导致身体严重变形，也变的很臃肿，因此白领女性们急需要减肥与减压，下面教你两个方法帮白领女性减肥又减压。
懒猫小动作减压又减肥
轻松减肥不再是梦，学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧
假如让你把自己比做一种动物，你会比做什么？我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有用地放松身心呢？向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。
所谓“猫动作”，要害在于：伸展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴，非凡适用于放松身心。现在，抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，你就是一只悠哉的小懒猫，猫模猫样好放松啊：
伸懒腰
这组动作可以放松双肩和脊椎，伸展腋窝和胸腔。
1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注重双肩放松、不要耸肩
2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地
3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，伸展胸腔、脊椎。
躬背塌腰
这组动作有助于伸展颈椎、柔软腰背。
1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽，支撑身体，保持腰背一线
2、缓慢地收腹、向上躬起背部，同时收紧臀部，收下巴向锁骨靠近
3、缓慢地抬头、塌腰、翘臀，感受脊椎的柔韧、伸展，注重不要耸肩。
给自己做“马杀鸡”
“马杀鸡”即massage，“按摩”也。猫咪会按摩吗？当然不会。但猫咪天天必做的清洁工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。我们当然不能学猫用舌头洗澡，在实施“马杀鸡”时，我们可以预备一瓶婴儿油，从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉，即使后背也要亲力亲为，尽量伸展肢体，感觉僵硬的肌肉逐渐放松，想象身体像猫咪般柔软、轻快。
晒着太阳睡一觉
午后，阳光，熟睡的猫咪，这一份自由安闲的慵懒和身心完全放松的舒适感觉，艳羡吗？其实，实现起来很轻易：选一个阳光明媚的日子，先来个全套猫伸懒腰、躬背和塌腰，再来个全身伸展的“马杀鸡”，最后，在家中能享受到阳光（至少半小时）的地方，铺块毯子，睡个午觉……心情懒懒的，身上暖暖的，这种单纯的幸福感准让你舒适得喵喵叫！醒来时，身上还有阳光的味道呢。
卧室简易操瘦身又减压
有人说减肥是女人一生的事业，所以在最最亲热与舒适的卧室里我们怎么能忘记这项伟大的事业呢，如下几招不仅能帮你舒活劳累了一天的筋骨，长期下去还有意想不到的瘦身效果哦。
一、双脚击掌
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
二、后抬腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
四、抬枕头运动
仰卧，双腿夹住枕头上抬，注重防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
推举按摩手法：
1、按摩的基本方向堆积体内的废物或疲惫物质通过淋巴液的流动向外排出。
因此，根据淋巴液的流向进行按摩，瘦身效果将事半功倍。按摩的方向朝着心脏方向由下而上。
2、腿部以腿后侧为中心进行按摩。首先轻易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止，起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩。捏肚腩按摩赶走腹部赘肉
再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩。
3、脚底布满穴位，用两手的拇指均匀刺激各个穴位，用力要适度。脚背从脚趾到踝关节，用双手掌或手指推拉按摩。
五、仰卧起身
仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注重颈背后反扣双手部不能弯曲。可有用减掉肚脐上方腹部赘肉。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
七、侧抬腿
上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，制造臀部和腿部的美丽曲线。
八、上拉腿
仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。
九、上体伸展运动
腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
瘦身减压 白领减肥适合的运动
是不是天天坐在办公室缺乏运动，而且工作压力与日俱增，那么下面的运动很适合你，既可以减肥又可以释放压力。
跆拳道渐渐走俏，在白领中更是受欢迎，这种健美运动可是白领减压的好方式，不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有关心，又是能瘦身的健美运动。
白领女性工作压力比较大
白领女性工作繁忙，压力比较大，经常会感觉焦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
跆拳道是发泄的好方式
“跆拳道让我反应更灵活，小腹也坚固了很多，而且也是发泄的好方式”。在内蒙古举办的全国跆拳道邀请赛现场，应邀前来的韩国跆拳道高手会教练杨惠芸对记者说。只见她身轻如燕，表演了“品势”等很多功夫，每个动作既有力度又有美感，令台下观众不断叫好，经过多年的练习，她现在已达到跆拳道4段水平。
跆拳道比较紧张
杨惠芸介绍了她练习跆拳道的心得。这种运动比较紧张，猛烈，对抗性极强，能够提高各关节的灵活性及肌肉的舒展性和收缩能力。
跆拳道对保持秀丽体态有莫大益处
它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更秀丽，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的练习、对保持秀丽体态有莫大益处，绝不亚于任何一种健美运动。“另外，加上‘嘿、哈’喊声的配合，更有减轻精神压力之功效”。杨惠芸说。
据本次竞赛参赛队之一上海传奇跆拳道馆的馆长宋奇介绍，上海现在有近20万人练习跆拳道，其中大多数是白领女性。他分析说，常坐办公室的白领女性，经常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间保持不正确的姿势造成的；有时候会感觉膝关节伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而且，白领女性工作繁忙，压力比较大，经常会感觉焦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
水中减肥操 清凉又瘦身
炎炎夏日，最凉快的事情就是泡在水中，可想减胖的你也必定要利用这个大好机会干干减胖操哦。8个水中减胖小动作，让你凉快瘦身。
转髋：竖立水中，背靠池壁，双手在死后勾住水槽。向前伸出左腿并全可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回来原位。换右腿伸出，动作相同。反复干。
夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上停交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
跳跃：站在全腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前干间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。
停蹲：站在全腰深水中，吸气，蹲停，左腿曲曲，右腿侧伸直;站立，唤气。换腿再干，动作相同。俯仰舒展：
竖立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手连续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向死后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复干。
左右踢腿：竖立水中，双手划水;双膝指至胸前，前将左腿向左侧踢出，以使身体右倾;然后缩回左腿，再将右腿向右侧踢出，以使身体左倾。如此反复干。
打水：手扶水坏，或俯或仰或侧于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。
瘦身又助眠的减肥操
动作1：瘦腰提臀运动
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
1.膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
2.膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
3.膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
动作2：瘦腹部和手臂
1.收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。
2.下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。
3.吸气的同时，弯曲左手肘。
4.呼气的同时，伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条直线。此时将胯骨向左边微转。
5.吸气，恢复到准备姿势。重复左右的动作4~8次。
动作3：腰腹运动
1.身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）
2.双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次。
动作4：蝴蝶袖和侧腹部
1.脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边！
2.将手臂上举至耳侧，双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
3.手臂画弓形慢慢放下，将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
简单椅子减肥操 坐着瘦腿又瘦腹
看电视时、吃饭前、在客厅喝茶时可做。
坐着就能瘦大腿和小腹。
这是一项坐在椅子上，就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先，保持呼吸平稳，将手臂举过头顶伸直，这样一来，背脊就能自然挺直了。
目标是：不再惧怕破洞T恤，实现小蛮腰，
通过扭腰动作紧致侧腹肌肉，吃饭前或玩电脑时，想起就能立刻进行。
放松肩膀，挺直背脊
不用坐满整张椅子，两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌，像收腹时那样吐气，一边吐气手臂一边伸直举过头顶。
1.浅坐在椅子上，背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。
2.用手扶住椅子的一端，腰往扶着的一端扭转。一边扭转，一边收腹吐气，一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。
要点：整个上半身都要向后方扭转，保持平视，视线随着扭转方向转移。
进阶版
和动作一的状态基本一样，只是加上双手合掌置于胸前再扭转腰部。手不扶着椅子效果更明显。
千万注意肩膀不要倾斜，左右两边肩膀上下倾斜的话，侧腹就无法完全扭转，效果自然减半。注意不要驼背。
目标是：能美美地穿上热裤，想要柔软的大腿。
锻炼大腿的前侧。除了消灭膝盖上的松弛，还能有效消除腿部水肿和紧致腹部。
1.浅坐在椅子上，右脚的脚后跟往上提。脚后跟往上提到同时两手摆在大腿上。
2.两手向大腿施压，腿和床平行抬起，保持5秒。通过向大腿施压，增加大腿的负荷，能有效地锻炼肌肉。换另一边重复同样动作。
要点：从大腿到膝盖，脚尖绷直，与全腿成一直线，这样向大腿的前侧施压起来会比较容易。
注意不要驼背。驼背的话，肩膀会使劲，就无法刺激到骨盆周围的肌肉。还要注意保持背脊挺直。
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睡前减肥操 快速瘦身又助眠
动作1：瘦腰提臀运动2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A.膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
B.膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
C.膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
B.挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
C.膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
动作3：瘦手臂与美胸运动1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边！
B.将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
C.手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
动作4：放松助眠运动1分钟
睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。
A.脸朝上平躺
在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！
B.万岁姿势
双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。
C.维持10秒钟
维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。
睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错！
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白领减压瘦身餐 快乐减肥效果佳
导语：越来越多的研究证明工作压力对人体的影响是非常大的，这种负面影响会减缓身体新陈代谢和排毒功能，就算你吃得不多一样也会发胖。现代白领们工作压力大，加上运动时间少排压方式匮乏，压力和肥胖已经变成同时存在的两大问题。中国本网站小编为白领MM们准备了减压瘦身餐，让你轻松抛开压力快乐减肥。
减压早餐：番茄猕猴桃汁
清晨起床之后身体会处于非常疲惫的状态，如果不在短时间内调整那么宝贵的黄金早晨工作时间就等于全部废了。专家研究表明，维生素C和果酸能有效帮助人恢复体力和精神，缓解压力状态，增加细胞新陈代谢率。番茄和猕猴桃正好富含这几种物质，加上还能清除一晚上的肠毒，对减肥瘦身也非常有利。
准备2个番茄，洗净后切小块放入榨汁机，2个猕猴桃去皮后切块加入其中，再加入200ml温水一起榨汁饮用。如果喜欢喝甜味一点的可以加入少许白砂糖，但记得不要加蜂蜜，因为蜂蜜和果酸维生素C是相克的，会破坏彼此的营养价值成分。坚持一周时间你会发现自己压力减轻不少，而且皮肤也变得白皙，恼人的小肚子也会变平坦。
减压中餐：红豆粗米粥
经过一个早晨的繁忙工作，你一定觉得又饿又疲惫，这是因为体内热量和脑细胞被大量消耗导致的。维生素B族能在人疲劳困倦的时候起到提神作用，因为它能促进缓慢代谢的活动变得旺盛，加速人体血液循环和组织代谢。红豆富含丰富的蛋白质、纤维质和维生素B族，还能调节内分泌，搭配同样富含维生素B族的粗米，瘦身减压效果更佳。
准备20g粗米和20g红豆，洗净后用温水浸泡15分钟再上火熬煮，等红豆和粗米完全松软后即可出锅食用。可以加入少许白砂糖调味，白领MM们可以自己在家里煮好后带到公司吃，不仅方便快捷而且能快速补充能量提高工作效率，而且这道粥品热量很低，还能促进肠胃运动，对减肥很有利。
减压晚餐：混合蔬果汇
结束了一天的辛苦工作，你此时需要补充的不仅是热量，更是大量丰富的多重维生素、氨基酸、矿物质和微量元素，但是晚餐时间又不能吃太多高热营养食物，怎么做才能让减肥和减压两者都能达到要求？混合蔬果汇自然是最佳选择，西兰花富含抗氧化成分和叶绿素，苹果的果胶能饱腹还能补充丰富的维生素，再搭配少许含有丰富矿物质和氨基酸的虾皮，减压晚餐就能开始制作了。
准备半朵西兰花，洗净切成小块放入锅中煮熟，此时加入10g虾皮烫一下一起捞出备用；准备2个苹果去核切成块，与加工好的西兰花和虾皮一起搅拌均匀，可以加入少许番茄酱调味，酸爽美味的减压晚餐能帮你补足需要的所有营养而且热量很低，而且还能有效防止便秘和肠胃消化不良，还能帮助你减肥瘦身。