运动食谱。
想要不运动就瘦吗?那就试试下面的减肥食谱吧!
汤:丝瓜肉片汤
用料:瘦猪肉50克,丝瓜25克,精盐、味精、清汤各少许。
制法:1、将猪肉洗净,用刀切成薄片。丝瓜去皮、洗净,切成片状。
2、炒锅洗净,放入清汤煮沸后,先将肉片放入锅内,待汤微沸时撇去浮沫,加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻,起锅盛入汤碗内,淋上几滴麻油即成。
特点:肉片鲜嫩,汤清味美。
素:酸果
用料:胡萝卜25克,白萝卜25克,荸荠25克,糖水橘子25克,听装菠萝25克,
黄瓜25克,白醋50克,白糖75克,柠檬汁、盐少许。
制法:1、胡萝卜、白萝卜、黄瓜洗净去蒂后切成小条状;荸荠洗净去皮也切成条状。
2、炒锅内放入清水上火烧开,将胡萝卜、白萝卜、黄瓜、荸荠投入稍烫片刻,捞出沥水凉冷放入盛器中,加入白醋、糖、柠檬汁、盐、橘子、菠萝块拌匀腌渍数小时,装入盆中上桌。
特点:色泽艳丽,甜酸爽口,清脆。
荤:炝虎尾
用料:鳝背肉150克,蒜头5克,麻油5克,酱油、盐、醋、糖、绍酒、
胡椒粉各少许,葱结、姜片适量。
制法:1、将鳝肉洗净,沥干水分,蒜头去皮,用刀拍碎斩成蒜泥待用。
2、锅内放清水上火烧沸,放入绍酒、姜片、葱结,鳝鱼丝入沸水锅内烫透,捞出沥干,整齐地排入汤盆内。
3、锅洗净上火,放入麻油烧热,蒜泥入锅煸香,加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁,浇在鳝丝上,撒上一些胡椒粉,食时拌匀。
特点:味香,嫩肥。
编辑推荐
长假美味瘦身食谱
吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量,并且体重比不吃早餐的人要轻。另外,一顿营养丰富的美食能够提供足够的葡萄糖给你的大脑,使你的思维清晰、脑力活跃。下面介绍4款食谱,简单到复杂都包括。
麦片酸奶果冻,仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱,它能帮你每天减少约220卡的热量!
烹饪时间:5分钟
原料:低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。
做法:将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。
每份约含:卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克。
自然的减肥药
奶制品富含钙,钙可以作为一种自然的减肥药,因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。
准备时间:5分钟
原料:石榴1个、草莓50克。
调料:低脂酸奶150毫升。
做法:
1.石榴剥出籽儿,草莓去蒂洗净,一同放进榨汁机榨成汁,倒进杯中。
2.倒入酸奶,拌匀即成。
每份约含:卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克。
想提高减肥速度,你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两到三倍。
准备时间:15分钟烹饪时间:30分钟
原料:甜菜100克、胡萝卜20克、西红柿20克、洋葱30克。
调料:橄榄油1茶匙、大蒜1瓣、红酒醋2茶匙、盐、月桂叶、莳萝各少许。
做法:
1.甜菜、胡萝卜去皮切长条片。西红柿、洋葱洗净切碎。大蒜拍碎。
2.炒锅上火先将橄榄油烧热,倒入洋葱炒软,撒上大蒜末再炒半分钟,随后倒入西红柿炒5分钟。
3.将甜菜、胡萝卜与月桂叶、红酒醋、盐拌匀,加入锅中大火煮沸后盖上盖子,焖约30分钟。
4.拿掉月桂叶盛出,最后撒上莳萝装饰即成。
提示:甜菜有殷红的汁,弄到手上不好清洗,所以做这道菜你最好戴上橡胶手套,而且完毕后要立即清洗手套。
每份约含:卡路里160卡、蛋白质5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克饱和)、纤维6克、胆固醇5毫克、钠920毫克。
烤羽衣甘蓝
把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里),这样你可以节省135卡路里。每星期做两次这样的更换,一年你将减掉3.6斤。
准备时间:10分钟烹饪时间:12分钟
原料:羽衣甘蓝100克。调料:盐、油。
做法:
1.将烤箱调至350℃预热10分钟。
2.其间,去除羽衣甘蓝的硬茎,叶子撕片,平铺进烤盘,上用喷油壶喷上一层薄薄的油,再撒上盐。
3.放进预热好的烤箱烤12~15分钟,变酥脆即可,不要烤黄。
每份约含:卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克。
千万不要让自己走进了依赖单一食品的误区,谁减肥吃谁,吃到没有止境。单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。因此建议你多吃颜色鲜艳的蔬菜:黄色和橙色的辣椒,紫色的甘蓝、菊苣、茄子,绿色的菠菜、芝麻菜、芦笋、孢子甘蓝、羽衣甘蓝。
苹果减肥食谱 美味轻松瘦
水果减胖法当中高居榜首的始终是苹果,苹果减胖法早已红遍了减胖界,但是天天食苹果是不是食腻了呢?停面小编给大家推举苹果减胖的新食法,让你食得美味也瘦得轻松。
水果减胖食谱1.烤苹果片
材料:苹果
干法:把苹果切成3mm厚的薄片,泡在水里15分钟左右;摆放在烤盘上,垫烤布,或烤网,烤箱100度烤2小时左右,冷却以后,依据个人口味撒上糖粉或盐,便可使用
水果减胖食谱2.苹果蒸银耳
材料:苹果1个、银耳10克、枸杞5克,蜂蜜适度
干法:苹果加盐搓洗洁洁;银耳泡软洗洁,枸杞洗洁;苹果切开往籽;苹果放入盘中,将银耳枸杞放入苹果中;上笼蒸15分钟,出锅后淋蜂蜜便可。
水果减胖食谱3.苹果山楂番薯糖水
材料:苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适度。
干法:苹果洗洁往皮切成小块;山楂洗洁切开两半,挖往核;红薯洗洁往皮切成小块。然后,把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅,加入700ML清水,放入锅中隔水炖1个小时便可食用。
水果减胖食谱4.苹果蛋饼的干法
材料:苹果一个,鸡蛋2个,面粉50克,黄油一小块,植物油和糖少许
干法:苹果削皮往核,切成小丁;锅中放入黄油烧热;倒入苹果丁,加点白糖,一起翻炒至变软,装起备用;鸡蛋中也加点白糖,搅拌平均,然后加入一点面粉成鸡蛋面糊,这个面糊不能太稠,要密点,因此面粉不能加太多,不然煎饼的时候会有困难;平底锅抹层薄油,倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼;差不多凝固的时候,调成小火,在一边放入炒好的苹果丁,然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来;关火,用余温再热顷刻儿,便可。
水果减胖食谱5.苹果醋
材料:苹果、冰糖、醋
干法:苹果清洗洁洁,用厨房纸擦洁洁表面的水;对半切开后,再切成多个小块;放入无水无油的洁洁玻璃瓶中,一层苹果一层冰糖,直来放满;倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后,密封保留三个月以上。饮的时候倒出来过滤一停会更好,兑些新奇的苹果汁。
水果减胖食谱6.葡萄干苹果粥
材料:苹果、葡萄干、冰糖
干法将苹果洗洁,往皮切块;大米冷水浸泡30分钟,葡萄干洗洁,与苹果一起放入沸水锅,熬至粘稠便可。最后放入冰糖调味。
周末减肥食谱 美味营养Brunch
Brunch指的是早午餐,是早餐和午餐的合称,一般从早上10点吃到下午的3点。平时饮食一日三餐按时吃,一到周末,大家都想犯懒,早餐直接pass掉了。何不在起床后自己做个Brunch,然后休闲地享受一下周末的时光呢?
Brunch怎么做?
Brunch是早餐和午餐的合体,分量方面也不用太苛刻,因为这一餐包括了两餐,吃过Brunch以后,如果你没有再额外吃高热量的食物,一天的饮食摄入热量并不会过量。另外,进餐后人们的活动还是比较多的,就算摄入了不少热量,晚上少吃,这部分热量还是能够消耗掉的。
Brunch营养方面自然要丰富,搭配以谷类为主,以蛋、奶为辅,应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养。烹饪时尽量使用蒸或煮的烹饪方式,坚持少盐、少糖、少油的原则。
Brunch食谱推荐
1.鸡蛋饼+应季水果+坚果+牛奶/豆浆
鸡蛋饼
材料:蒜苗或葱花、面粉、盐、油、生菜、培根
做法:鸡蛋打散,往里加入葱花和适量盐,加入面粉,然后继续搅拌。往锅里放油,油热开后,放入搅拌均匀的鸡蛋浆,摊开,煎成饼,将其分成两块。将培根煎好,铺在一块鸡蛋饼上,再摆上一两片生菜,然后铺上另一块鸡蛋饼即可。
2.西式炒蛋+培根+番茄+口蘑
西式煎蛋
材料:三个鸡蛋、牛奶、黄油
做法:三个鸡蛋在碗中打散搅匀,加入30克牛奶打匀,平底锅中放黄油,黄油溶化后,倒入搅匀的鸡蛋。在鸡蛋凝固定型前不断翻炒,中小火10秒左右关火,靠锅中余温加热鸡蛋后盛出备用。
3.西式吐司+蔬菜水果沙拉+咖啡
西式吐司
材料:生菜、番茄、培根、2片面包、蜂蜜
做法:两片面包烤好,涂上适量蜂蜜。热锅煎一下培根,番茄切片。然后将番茄、培根和生菜分层夹在两块面包当中即可。
柚子减肥食谱 美味又瘦身!
金秋十月,正是柚子上市的季节。柚子清热化痰、健脾消食,还有瘦身的功效,还能预防反弹,喜欢吃柚子的MM赶快试试下面的柚子减肥食谱吧,既美味又瘦身哦。
饭前半个柚子
在用餐前15分钟,吃半个或1/4个柚子,重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲,让你在吃饭的时候减少吃饭的分量。而且柚子可以吸收体内的脂肪哦!每餐前都这样吃,坚持一个月,你的腰围和小肚子能明显变小,摇身一变成瘦人哦!
柚子减肥食谱
把柚子当零食
在减肥过程中,通常会感觉自己饿的快,或特别想吃东西,这时你可选择柚子当零食,把巧克力、饼干、膨化等食品统统甩开,让酸酸甜甜的柚子成为你的瘦身帮手。这样就可以减少脂肪的堆积啦!而且可以把体内的脂肪排出来哦!
柚子冰糖汁减肥食谱
材料:柚子半个、冰糖少许、纯净水适量
方法:
1、先把柚子去皮,分成小瓣,放在碗中待用。
2、将柚子和水放入搅汁机内,搅出的汁倒入杯中,放入少许冰糖即可饮用。
这个方法最适合喜欢喝果汁的MM们啦,每天喝上几杯,一个月就能见效啦,轻轻松松便能瘦一圈。
柚子热饮减肥食谱
材料:柚子半个、水适量(根据自己的饮用量自定)、糖1小勺。
方法:
1、把柚子分成小块,放入锅内,加入水大火烧开。
2、转入小火,熬30-60分钟加入糖即可。
此方法适合月经期减肥的MM,可预防减肥反弹,对防治感冒也有效。
高营养美味豆腐减肥食谱
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法:
金银豆腐
原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成浆状。
制法:豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块,锅中加水,待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,共煮10分钟左右,加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。
核桃豆腐丸原料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克,色拉油500克,高汤500克,盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
制法:将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀,作20个丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁,色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
琵琶豆腐原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
制法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙.
每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
雪菜豆腐汤
原料:豆腐200克,雪里蕻100克,精盐、葱花、味精适量,色拉油50克。
制法:豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热,放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水,待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖一刻钟,加精盐、味精即可食之。
豆腐中含水分较多,南豆腐每百克含水分90克,北豆腐每百克含85克水分;每百克南豆腐含蛋白质4.7克,北豆腐7.4克;南豆腐碳水化合物为2.8克,北豆腐2.7克;
钙含量为每百克南豆腐240毫克,北豆腐277毫克。南豆腐中磷含量为每百克64毫克,北豆腐为57毫克;铁含量为每百克南豆腐1.4毫克,北豆腐2.1毫克;
硫胺素含量为每百克南豆腐0.06毫克,北豆腐0.03毫克3核黄素每百克南豆腐、北豆腐均含0.03毫克;尼克酸为每百克南豆腐0.1毫克,北豆腐0.2毫克。
享"瘦"美味健康减肥食谱
减肥时候也要兼顾健康,是小编一向强调的减肥理念。减肥的时候不知道吃什么,那就看看小编为你推荐的减肥食谱吧,轻松DIY,让你尽享美味又窈窕!一天四餐,让你不用为了减肥饿肚子!
五种减肥食谱之一食物内容
早餐:清豆浆半杯、碱糯米1碗、肉松1汤匙、榨菜少许、糯米饭半碗
(烹调方法提示):熟糯米饭趁热摊在一块垫有纸的方巾上,将肉松、榨菜末放在上面,然后把方巾卷,压紧。
午餐:海鲜粥1碗半、稀饭1碗半、大蛤蜊1两、虾仁50克、鲍鱼菇1两绞肉50克、菠菜少许、姜丝少许、油2茶匙。
(烹调方法提示):
步骤一、姜丝用1茶匙油先爆香,再加入绞肉、切片鲍鱼菇及稀饭,用小火煮熟。
步骤二、待滚,再加入虾仁、大蛤蜊及菠菜即可。
晚餐:西餐:牛(猪)排2两、油、沙拉酱各2茶匙、面1/2茶匙、四季豆、红萝卜各50克、玉米(6公分)、生菜沙拉、蕃茄各100克、生菜1杯、柳丁1个。
(烹调方法提示)
用2茶匙油来煎牛排、面、四季豆、红萝卜、玉米皆用水煮。
夜宵:脱脂奶粉3汤匙、糙米粉20克。
五种减肥食谱之二食物内容
早餐:稀饭1碗、皮蛋1个、花生15粒、酱菜少许。
午餐:墨鱼盖饭:
(材料):饭3/4碗、碗豆片50克、猪肉片1两、红萝卜片、木耳各30克油2茶匙、墨鱼1两、小白菜汤50克。
(烹调方法提示):步骤一、葱段、姜片用2茶匙油爆香放入碗豆片、猪肉片.....等材料续炒。
步骤二、将炒熟的菜,放在饭上。
晚餐:
(1).饭1/2碗、(笋场烧鸡:笋场100克、鸡块(小)4块)。
(烹调方法提示):鸡场、荀块加水、酱油用大小煮滚,改小火焖煮至鸡场烂为止。
(2).毛豆虾仁:虾仁1/2两、红萝卜20克、毛豆30克、油1茶匙。
(烹调方法提示):红萝卜丁、毛豆,先水煮备用,用1茶匙油先爆香然后再加入虾仁、红萝卜丁、毛豆续炒。
(3).炒茄子200克、油1茶匙、大白菜(汤)50克、枇杷5个。
(烹调方法提示):茄子可先用水煮或蒸熟备用,蒜豆拍碎用1茶匙的油爆,放入茄子续炒。
夜宵:低脂鲜奶1盒、菱角12个。
五种减肥食谱之三食物内容
早餐:肉丝米粉汤
(材料):米粉50克、猪肉丝1两、山东白菜100克、油1茶匙。
步骤一、葱先切一小段,再用1茶匙油先爆香,放入白菜适量水或清高汤。
步骤二、待煮滚,放入肉丝,最后加入米粉(约1碗)煮开即可
午餐:菜肉大馄饨。
(材料):厚馄饨皮9张、青江菜200克、绞猪肉2两、麻油2茶匙。
步骤一、青江菜用开水烫一下,沥干剁碎后拌入纹肉、麻油,并调味一下。
步骤二、将煮熟馄饨,盛在加少许榨菜末,胡椒粉的清高汤内。
晚餐:(1).清蒸吴郭鱼:(吴郭鱼2两、姜少许、米酒少许)。
(烹调方法提示):鱼先洗净后、沥干、再放入深盘中,加点姜片、米洒去腥味。
(2).炒素鸡:素鸡50克、大头菜片70克、油1茶匙。
(3).炒香菇:香菇3朵、菜心70克、油1茶匙。
(烹调方法提示):蒜头拍碎用1茶匙油爆香。
(4).白菜花汤50克、西瓜1片。
夜宵:脱脂奶粉3汤匙、麦粉20克。
五种减肥食谱之四食物内容
早餐:(中)花卷1/2个、清豆浆1杯。
午餐:什锦河粉汤
(材料):河粉180克、虾仁1/2两、海参1又1/2分、猪肉片1/2两、花枝1/2两、红萝卜片30克、木耳片30克、油2茶匙。
步骤一、先将葱切成一小段再用2茶匙油先爆香。
步骤二、放入虾仁等配料及适量水或清高汤煮滚。
步骤三、最后再加入河粉煮滚即可上桌。
晚餐:饭半碗
1.葱油鸡(去皮)鸡腿下部半只(或鸡胸肉1两)葱丝、姜丝(适量)、油1茶匙。
(烹调方法提示):鸡先煮熟再去皮,摆盘,铺上葱丝、姜丝再用1茶匙热油淋上。
2.炒豆子:青椒70克、黄豆干70克、油1茶匙。
(烹调方法提示):热油,放入黄豆干及青椒快炒一下就上盘。
3.凉拌小黄瓜:小黄瓜100克、麻油少许。
(烹调方法提示):小黄瓜洗净、去蒂,拍碎后用少许盐腌一下,去除苦水,吃的时候再拌入少许麻油即可。
4.黄豆芽汤50克、(小)水梨1个。
夜宵:脱脂奶粉3汤匙、小餐包1个。
五种减肥食谱之五食物肉容
早餐:宁波年糕汤
(材料):宁波年糕1又1/2条、猪肉丝1两、大白菜丝150克、油1茶匙
(烹调方法提示):步骤一、先将葱切成一小段再用1茶匙油爆香。
步骤二、放肉丝,大白菜丝及适量的水或清高汤。
步骤三、待煮滚,放入切片年榚,调味即可。
午餐:茄汁牛肉面
(材料):干面条60克、牛腱2两、小白菜100克、蕃茄1个、油2茶匙、酸菜末少许。
步骤一、用2茶匙油爆炒牛腱、蕃茄,加适量水,酱油等调味红烧后
步骤二、将捞熟的面及小白菜,放入牛肉汤中,并可加入少许酸菜末。
水果减肥新吃法 美味减肥食谱
水果减肥是大家都熟知的一种减肥方法,那么如果你还在通过普通的吃水果来减肥,你就OUT了!现在小编为你介绍一种新方法吃水果减肥新方法水果减肥汤,有瘦身减肥的功效,味道鲜美,效果极佳,是瘦身MM的一大福音。
水果减肥汤
香蕉和香蕉汤
香蕉含有高营养,热量有点高,但是可以取代正餐,正确吃也可以达到减肥效果。香蕉含钾量丰富,利于平衡钠,去掉不良作用,可促进细胞和组织的生长。它也助于促进肠胃蠕动消化。有情趣的MM们还可以制作香蕉沙拉、香蕉粥、或者煮香蕉百合银耳汤、香蕉冰糖汤,汤能能润肠通便,润肺止咳、解决大肠燥结,便秘等。
青苹果猪骨汤
青苹果是常见最受欢迎的营养瘦身水果,其富含元素钾、锌。可将人体中的钠置换出来且排出,对心血管起掩护作用。苹果含有丰富的维生素和苹果酸,它能分解体内积压的脂肪,达到减少肥胖程度的作用。还有功能强大的纤维素,利于通便,减少肠道内胆固醇含量。青苹果减肥的大攻略在于它可以煮青苹果红枣煲猪大骨汤,取猪大骨用开水汆烫,入清水、老姜,大火煮开转小火熬两小时后,捞出骨头,留汤。将苹果去皮去芯、籽,放进猪大骨汤中再煲一个半小时,最后放盐调好味即可。美味苹果养生汤可以有瘦身减肥的功效,味道鲜美,效果极佳,是瘦身MM的一大福音。
水果减肥汤
橙子减肥汤
橙子营养丰富,维C含量高,含有钙、磷、钾、柠檬酸、橙子非常有助于排便,能促进体内毒素积聚的减少。纯橙子减肥如觉得不适合口感,还可以进行一个大攻略就是制作橙子减肥汤,橙子1000克连皮切片,生姜50克切片,将橙子和生姜一起放入水中煲汤。30分钟后加入檀香末、盐、甘草末即可。每次喝一碗,每天喝三次。喝这个橙子减肥汤的时候也要保持运动,保持愉快的心情,双管齐下瘦身。这个减肥汤不适合在饭前喝空腹的时候食用,否则会刺激胃部。而且在吃橙子前后一小时内不能喝牛奶,不然会影响消化。这个减肥汤可以改善身体消化,促进新陈代谢,排出身体废物。
火龙果西米露
火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维,因此具有减肥、润肠、预防便秘等功效。制造成火龙果黄桃西米露和橙香火牛,效果甚佳,火龙果黄桃西米露把火龙果从中间切成两半,用挖球器挖出里面的果肉,用果壳作一个盛碗,火龙果肉、黄桃料和熟西米放入火龙果壳里,加入糖水或椰汁即可。橙香火牛:把橙刮皮后切成细丝待用。牛排肉切成方块状,用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好,火龙果切开,用挖球器掏空。辣椒切碎,姜切丝,橙剥皮取肉。把锅用大火烧红,加入植物油后,立即放入牛肉,加入蜂蜜、蚝油调味、姜和辣椒。再加入橙肉、橙皮丝,再倒入水淀粉勾芡。最后才放入火龙果球即大功告成。
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