运动燃脂。
别以为走路和健身无关,其实当你闲庭漫步的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅更加舒适,而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松,目光平视远方,收紧小腹,就这样,健身、减肥的效果会大大超出你的想象。
目标一:全身塑形
这项练习可以在公园或走步机上进行,根据强度的不同由低到高分成10个等级,你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。
练习时间:60分钟。
热量燃烧:300~450卡(取决于速度)。
0~5分钟:热身时间,步伐和频率不应过大,保证自己可以轻松地讲话。运动强度:3~4。
5~10分钟:提高运动强度和步伐的大小,使自己只能说简短的句子。运动强度:5~6。
10~11分钟:穿插进行弓步练习(30~35次,如上图所示),双手插腰,单脚向前跨步,身体重心放低,另一条腿弯曲。运动强度:5~6。
11~14分钟:调整步伐,慢慢降低走步的速度。运动强度:4~5。
14~19分钟:加快速度、加大步伐,这时你只能说简单的字。运动强度:7~8。
19~20分钟:侧步练习。两腿分开稍比肩宽,脚尖朝外,双手撑在大腿上,将身体重心放低,沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低,上身挺直。运动强度:4~5。
20~23分钟:调整步伐,进行规律的走步练习。运动强度:4。
23~28分钟:提高走步速度,此时你会觉得说话困难。运动强度:8~9。
28~29分钟:侧步练习,同19~20分钟。运动强度:4~5。
29~36分钟:迅速加快步伐。运动强度:8~9。
36~37分钟:单腿蹲起练习。双手叉腰,右脚着地,左腿向后弯曲,脚尖离地,调整好平衡之后慢慢下蹲,注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组,完成2组之后换右脚离地。运动强度:4~5。
37~40分钟:调整步伐,进行规律的走步练习。运动强度:4。
40~45分钟:加快走步速度。运动强度:5~6。
45~46分钟:侧握撑练习:双脚分开与肩同宽,面对墙壁或栏杆两步远站好,双手撑在墙壁或栏杆上,然后将身体撑起。运动强度:5~6。
46~51分钟:加速快走。运动强度:7~8。
51~52分钟:单腿蹲起练习,同36~37分钟。运动强度:4~5。
52~57分钟:加快走步速度。运动强度:7~8。
57~60分钟:减速,同时调整呼吸。运动强度:3~4。
目标二:迅速燃烧脂肪
这组练习适合在走步机上进行,通过不断调整坡度能有效提高运动效果。
练习时间:45分钟。
热量燃烧:400~600卡。
0~3分钟:在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走,热身。
3~5分钟:将走步机的坡度增加2度,提高速度到每小时4.7~5.0公里。
5~8分钟:同样的坡度,将速度提高到每小时5.0~5.5公里。
8~10分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加3度。
10~13分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加4度。
13~15分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加6度。
15~16分钟:放慢速度到每小时4.0~4.5公里,将走步机的坡度增加1度。
16~19分钟:提高速度到每小时5.0~5.5公里,将走步机的坡度增加2度。
19~22分钟:降低速度到每小时4.5~5.0公里,将走步机的坡度增加5度。
22~24分钟:保持刚才的速度,将走步机的坡度增加10度。
24~26分钟:将走步机的坡度调低8度,速度降低到每小时4.0~4.5公里。
26~28分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加6度。
28~30分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加4度。
30~32分钟:降低速度到每小时3.5~4.0公里,将走步机的坡度调低5度。
32~35分钟:速度增加到每小时5.0~5.5公里,将走步加的坡度增加3度。
35~38分钟:保持同样的速度,坡度增加3度。
38~40分钟:保持同样的速度,坡度降低5度。
40~45分钟:将走步机的坡度调整到水平,慢慢降低速度,直到速度达到每小时3.3公里。
目标三:14日持续减重
运动是持续减肥的关键,按照下面的健身计划进行练习,同时配合节食,相信2周之后你就能减掉1~2公斤。
练习时间:14天。
Day1、Day8:进行目标二的走步机练习。
Day2、Day9:进行目标一的户外走步练习。
Day3、Day10:变速走步练习。
练习时间:60分钟。
热量燃烧:450卡。
练习方法:
A找一个400米的跑道,先以每小时3.5公里的速度热身,慢走1圈。运动强度:4~5。
B加快速度,快走1圈。运动强度:7~8。
C减速慢走1圈之后,快走2圈。运动强度:4~5、7~8。
D减速满走1圈之后快走3圈。运动强度:4~5、8~9。
E继续慢走2圈,结束练习。
Day4、Day11:负重行走练习。
练习时间:50分钟。
热量燃烧:450卡。
可以选择重1~2公斤的水瓶、哑铃或双肩背包来进行负重练习。先进行5分钟的慢走热身练习,运动强度:4。然后慢慢加快速度和步伐的大小,进行5分钟的加速练习,运动强度:5~6。当速度达到每小时6.5公里时,保持该速度行走30分钟。运动强度:7~8。
Day5、Day12:进行每次25分钟、每天的2次的目标5的练习,注意第一次练习在早饭后进行,第二次练习在午饭后或晚饭前进行。
练习时间:50分钟。
热量燃烧:400卡。
Day6、Day13:进行目标二的走步机练习。
Day7、Day14:重复第4天和第11天的负重行走练习。
目标四:减肥每天多走5000步
练习时间:50分钟。
热量燃烧:300~400卡。
大多数人平均每天要走5000步,如果你没有健身的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。
早间练习:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分钟,然后再爬2分钟的楼梯。
运动量:7分钟内700步。
上午练习:如果坐车去公司,可以提前一个站点下车。
运动量:10分钟内走1000步。
午间练习:午饭过后在公司附近走一圈。
运动量:15分钟内1500步。
整理房间时的练习:不仅房间干净了,你的健身任务也完成了。
运动量:5分钟内500步。
晚饭后练习:带着宠物或和朋友一块出来散步。
运动量:15分钟内1500步。
目标五:午间塑形减肥
这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪,而且也不用特意换运动衣服,因此适合在公司上班的你每天练习。
练习时间:25分钟。
热量燃烧:200卡。
计划表:
0~3分钟:A原地单脚绕踝各10次。B双手叉腰,两脚分开与肩同宽,顺、逆时针扭腰各5圈。C顺、逆时针绕臂各5圈。
3~5分钟:缓步行走练习,但是注意步伐不要太小。运动强度:3~4。
5~23分钟:提高行走速度,运动强度达到6~7,此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入,手臂应该配合前后摆动,摆臂的幅度不能太小,手臂要挥到胸前的高度。
23~25分钟:将行走的速度降低到每小时3.5~4.0公里,运动强度:3~4。
延伸阅读
详细三周走路减肥计划 快速燃脂耗热量
走路减肥方法
斜坡运动
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。
“钟摆”手臂
弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。
借助手杖
你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。
三周走路减肥计划
减肥方法千百种,而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划,只要你每天坚持下去,3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧热量410卡路里,减肥就将成功。
第一周:熟练技巧
在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
1走直线
在跑道、大路或是操场,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏,即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。
2交叉步行
仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。
3脚跟步行
用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。
4环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周:间隔训练
在做下列练习之前,仍然不要忘记5-10分钟的热身。
1阶梯练习
这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。
2步行节奏
选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行,直到抵达你的第一目标,然后用慢一些的正常速度步行,达到第二个目标,接着,加速走完两个标识间的距离,再以慢速走完同等的路程。以此类推。
如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟,然后慢行2分钟,重复间隔练习30分钟。
第三周:消耗热量
这里有两种燃烧热量的方法,选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)
在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里,需要持续60分钟)
在热身过程中,注意前文提到的技巧要点,然后用最快的速度(11—12分钟走1.5公里)步行1小时。
走路减肥法注意事项:
1保持抬头的姿势:下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
2收腹:收紧腹部肌肉.挺直脊背,这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。
3自然地摆动手臂:弯曲肘部呈90度,并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内,呈弧线摆动,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈相反的方向。
4培养自然的步伐:夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力,白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。
5善用足部:可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。
专业教练推荐游泳减肥秘诀
游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热度,是最好的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推举的要领吧。
1、使用踢腿板。踢水板、手桨、足蹼、救生圈等水上玩物不仅有助于燃烧更多热度,还能锤炼四肢肌肉。
2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热度远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习。像专业游泳选手练习一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是前游1个往返,再游2个往返,随后再游2个往返,最后是1个往返,每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
5、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个往返或间息时间减少到10秒为止。
如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有用。
专业教练传授减肥小妙招
1、在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17千卡热量,而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍。
2、迅速热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现,自行车运动员在短时间的热身之后,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量,多出了10%。
在运动前迅速热身,能最大程度调动身体积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时,新泽西大学的研究人员认为,上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
3、骑脚踏车
进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”
4、在上午运动
有人担心,上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为,在上午运动,能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都相对活跃,因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“随着时间的推移,人体感到疲倦,是正常的生理周期,这也是为什么在工作一天之后,人往往不想从事任何体育运动,此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现,在上午的时候运动,正是在调整人体的生理周期,让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
5、运动前补充能量
不要空腹做运动,可以在进行运动前,吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说:“补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
healthtips:
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品,尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质,在训练比赛前、中、后适量补充,不仅可使胃部没有饥饿感,且能迅速补充运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平,从而达到迅速增强机体耐力和做功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
6、在健身房里做三项全能
说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的方法之一。
7、调整运动频率
不必运动更长时间,就能消耗到更多热量,达到这个效果的关键是:运动频率。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量。
8、跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受。
那么,究竟多消耗了多少热量?研究人员发现,以一名体重为130斤的中年女性为例,她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡,而以每小时4英里的速度步行1小时,消耗的热量为4.8千卡。
如果你准备尝试以跳舞的方式减肥,那推荐你选择街舞。
9、不偷懒
做运动的时候可千万别发懒,无论是在举重、跑步、游泳,或是练空手道。首先你应该明确运动的目的,首要是减肥,所以每次运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说,是腿部锻炼的时候,就要减少腰部发力的次数,否则腿部肌肉没得到锻炼,腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力为之,毕竟运动的招式不是由某个人说了算的,而往往是通过严密的科学计算和分析得来,也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
10、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,你就会知道,在沙滩上做运动并不容易。
11、集中注意力
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议,在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。
12、有意识地多运动上臂
运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
室内减肥操 强力燃脂
1、你的室内减肥行动
你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!
踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;
(2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。
前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方
(1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;
(2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2、你的宾馆房间减肥健身行动
刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部
(1)面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;
(2)前倾身体至肘部完全弯曲,
再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
(1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;
(2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。
3、你的办公室减肥健身行动
调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言,这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。
放松运动
感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。
(1)双腿自然分立,膝微屈;
(2)吸气同时上提身体,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;
(3)将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;
(4)呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
(1)双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;
(2)慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;
(3)重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。
超实用详细一天减肥方案 健康瘦身
早上6:30喝一杯水
早上一起床就喝大约500cc水,唤醒我们的身体,水有让我们的身体做好活动准备的作用。对比喝水前后的代谢量,就会发觉喝水之后身体的代谢率提高了30%。平常一小时喝一杯水,代谢量会变得更高。喝冷水比喝热水效果更佳。但是切忌喝太冷的水。稍低于我们体温的温水就能让身体充分的消耗能量,有浮肿症状的人尽可能养成在上午喝水的习惯。
早上6:408分钟运动
形成肌肉的男性荷尔蒙在早上最旺盛,所以早上做肌肉运动能提高代谢量,易练就肌肉,消耗更多脂肪。增加的代谢量维持的时间越长,减肥就越有用果。早上运动8分钟是最好的。从床上起来时,我们的肌肉和关节凝聚在一起,伸展身体后再做肌肉运动能减少负伤的危险,也能燃烧更多的脂肪。时间不充足的人做两个瑜伽动作也可以。
早上7:00一定要吃早餐
早餐要像皇帝一样吃得好,但是早上很少有人有胃口,所以尽量吃那些能够激起我们食欲的食物。人体早上摄取蛋白质,脂肪燃烧的速度会比平常快7倍。搭配纤维素丰富的蔬菜效果会更好。不吃早餐,中餐就会吃得许多,整个上午人体新陈代谢的速度就会很慢。
早上7:30站着化妆
一天中长时间坐着的人,请利用好化妆的时间吧。在化妆室或卧房的化妆台前站着化妆,体力消耗比平常多2倍以上。
早上8:00匆忙上班
心脏一天两次快速的搏动能给我们的身体增加活力。我们有时候很难抽出时间运动,利用上班的时间提高代谢量也是很好的方法。为什么不给自己制造一个上下地铁或大楼台阶的机会呢?在上下班的时候一口气上2-3级台阶,心脏搏动加快,脂肪开始燃烧。家庭主妇可以制定上午运动的日程表。
早上9:00喝一杯咖啡
喝咖啡会让我们比别人多消耗16%的能量。因为喝咖啡能提高人的集中注重力和增加心脏搏动,所以在运动前喝更好。但除了黑咖啡以外,掺杂着牛奶等其他东西就没有这样的效果了。并且经常喝咖啡轻易引发咖啡中毒,或很快疲惫,因此咖啡一天限制在两杯以下最好。
美好的“午餐旅行”
在职场中的人天天最少花10多分钟走到食堂,走路的过程也消耗了相当大的热量了。家庭主妇在吃过简单午餐之后,尽可能的去做事情吧,比如去购物、去银行办事。与其单独抽出时间做这些事情,不如好好利用午餐时间,这也有助于燃烧脂肪。
中午12:00健康的午餐
因为早上吃太多,晚上不想上床睡觉,几乎没有人有这样的情况。但是午餐吃得太饱就轻易犯困,午餐防止吃太多。依据合适的健康的菜单进食,可以提高注重力,布满活力的进行脂肪燃烧的活动。
中午12:40饭后漫步
午餐结束后就回到办公室处理公务的人,身体内的血液向消化器官涌去轻易犯困和感到疲软。这时候活动一下,就可以使我们的血液向手脚循环,减轻食困症,加快缓慢的新陈代谢。
更好的午觉
因昨晚没睡好白天感到困时,睡一会午觉就能排除疲惫,也让我们的身体更易于燃烧脂肪。但是要注重午觉的时间不要超过30分钟。假如午觉时间过长,晚上会很难入眠,甚至会让我们的睡眠生物钟变得不正常。
下午5:00补充能量的时间
这个时候大部分的人都在某个地方坐着,在办公室的电脑前或咖啡厅、家里的饭桌前坐着,坐着也可以燃烧脂肪。坐着时双腿向内弯曲斜放,脚后跟略微抬起,向关节处发力。工作的时候或是上课途中把手放在书桌上,一只手的手掌放在另一只手的手背上向下用力压桌子。非常简单的锻炼肌肉的方法,也能够在短时间内燃烧脂肪。
下午6:00下班快走
这不是让你早点下班。和早上来上班时不一样,下班的路上,人很少慢慢走路,想到等待着我们的家人,我们不由得加快了脚步。你下班时,脂肪也该下班了。
新式西红柿减肥法 强力燃脂
西红柿减肥原理
西红柿含有大量的果胶以及食物纤维,因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化,但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外西红柿中的茄红素还能降低人体吸收的热量,减少脂肪的堆积。同时吃西红柿减肥还能补充多种维生素,让身体保持营养均衡。
但是每天只是简单吃西红柿会让人觉得很单调。没关系,如果你已经厌倦了这些吃法,编辑教你四种新吃法,同样可以减肥的哦。
1:牛奶番茄汁
做法;将西红柿洗干净,放入沸水中烫一下,去皮切块,倒入榨汁机里,加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀,过滤后饮用即可。
2:西红柿苹果汁
做法:西红柿去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里,榨成果汁,倒出后加入柠檬汁即可饮用
点评:加入柠檬汁可以加强美白和减肥的功效。同时芹菜的纤维素也非常丰富,对于促进肠胃蠕动更有效。
3:西红柿芒果汁
做法:将芒果洗干净,去皮去核,切成小块。西红柿洗干净切成小块。将芒果、圣女果、冰糖一起放入榨汁机里榨成汁即可。
贴士:由于芒果已经比较甜,因此不需要放太多糖,否则会影响减肥效果。另外对热带水果过敏的要慎用。
4:西红柿蜂蜜汁
做法:西红柿去蒂切成小块。将西红柿放入果汁机里打成果汁,再倒入杯里,加入蜂蜜搅拌均匀即可。
点评:蜂蜜可以帮助肠胃蠕动,清除肠道的杂质和废物,加强减肥功效。