十大减肥方法。
每天都运动，减肥的效果却还是不理想？别急，以下的10个运动减肥方法，每一个方法都能让你燃烧更多的卡路里和脂肪，使你的瘦身效果大大增加，帮你快速瘦出S身材。
1、运动前来一些点心
蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
瘦身小编tips：
进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力。
2、重视多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。
瘦身小编tips：
如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。
瘦身小编tips：
在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。
4、不许偷懒，绝对不许
跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。
瘦身小编tips：
相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。
5、别忘了热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。
瘦身小编tips：
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
瘦身小编tips：
夏季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
瘦身小编tips：
进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1＞2的效果。
瘦身小编tips：
正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9、用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。
瘦身小编tips：
刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。
瘦身小编tips：
最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
瘦身小编tips：运动后注意什么？
①运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
②运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
③运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
扩展阅读
加速脂肪燃烧的十大减肥运动
美女们是不是都好想减肥呢?又是不是总是没有找到最好的减肥方法呢?可是身上的脂肪堆积得一天比一天多，减肥已经刻不容缓，得抓紧行动起来。来看看这些减肥运动吧!让你的脂肪加速燃烧。
天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好挑选。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，抓紧试一下吧!
以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.
换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用
做拉伸运动时，应该挑选适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，假如中途舍弃，会造成适得其反的效果，所以必定要坚持!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动，可依据不同条件挑选。
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有用促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。假如不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
耳部操作食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有用减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推举!
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。天天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
多多咀嚼，可有用减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有用减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习性的人要尽快改善。
加速减肥十大饮食法
减肥的快慢与基础代谢率的快慢有着重大的联系。如果你想加速减肥，一定要从加速基础代谢开始。不良的生活习惯和饮食问题都是让基础代谢变慢的直接原因。如果你想要加速你的基础代谢，加速减肥，爱美网小编这就介绍十个好点子给你。
1.三餐都要吃不管你想做怎样的饮食控制来控制体重，三餐都要正常吃準没错。重点是，吃三餐的时间最好定时、定量，再加上选用搭配技巧，你才能又吃好、又吃瘦喔!
早餐～
因应现代人早上爬不起床的习惯，产生了一种新饮食文化～BROLUNCH，意思就是将早餐及午餐一起吃，大约就在10点、11点左右的时间。
可别敢流行搭上这早午餐的饮食习惯，要知道早上第一餐，是开啟食物产热效应的开始，当你吃进第一份食物，身体的机能活动起来，胃液、胆汁也会分泌，开始进行一天的消化耗能工作。
因此正确的观念是，早餐不仅要吃，而且要越早吃越好，你才能用有自然瘦的本钱。当然～早餐也是最不用忌口的一餐，而且是越丰富越好，因为早上进食的热量容易消耗，不用怕有囤积发胖的问题。
午餐～
午餐，吃得像平民一样就可以萝!均衡摄取六大类食物，尤其是容易因为外食而被忽略的蔬果类，纤维质多多的食物，对你的瘦身计画大有帮助喔!
晚餐～
晚餐自然是越清淡越好，因为身体进入修护状态，而且活动量大不如白天，因此晚餐如果摄取过多热量，容易囤积在你最不想胖的地方。
不过晚上是最常交际应酬、朋友聚餐的时间，如何不破坏感情，又能吃得清淡不发胖，这就要看你的饮食技巧萝!
2.改变吃东西的顺序根据林琪芬营养师提供台安医院减肥班最成功案例的经验，只要改变吃东西的顺，就能有效看到减重成果。
建议用食顺序如下：先喝汤，再从蔬菜类开始吃起(最好是烫青菜)，接着再搭配米饭吃肉类食物。让饱足感渐渐提升，不过进食的又多是热量低的食物，一举两得。
3.每吃一口，就放下一次筷子这是一招减少过食的绝妙方法。因为根据生理反应，基本上不管你吃多少、吃多快，大脑要进食20分鐘后才会开始释放“吃饱了”的讯息。
因此如果你在20分鐘之内吃得太快、太多，在还没感觉饱时就已经吃超过了。林琪芬建议，在用餐过程中，每吃一口，就放下一次筷子，这可以减缓吃东西太快、太多的现象。
小编爱说话：说到此，小编也忍不住提供一个自己经常在做的方法，那就是～把筷子、汤匙换到左手用餐(当然～小编是右撇子萝!)假装自己是左撇子，不仅用餐速度变慢了，还能训练左右脑平衡，帅吧!
4.五色蔬果的均衡饮食对于想减重塑身的人来说，多吃蔬菜水果準没错。不过对于经常外食的你，是不是常常会忘了蔬果的存在，甚至饮食摄取不均衡呢?
卫生署建议，每天要吃两份拳头大小的水果，以及三份蔬菜，能吃到三种以上的青菜更好，当然～你还可以参考林琪芬的五色蔬果法，每天吃到五色食物，对健康及瘦身的好处多多喔!怎吃?如果你打算提升你的抵抗力，你就会知道了!
5.吃对脂肪即使想减重，你下的指令也绝对不是不吃脂肪，而是适当摄取好的脂肪。脂肪不仅是身体主要热量来源，也是调节身体机能、有助营养吸收的好帮手。
虽说减重要降低脂肪摄取，不过可不是降低“好”脂肪的摄取喔!单元不饱和脂肪，例如橄欖油、花生油，是不错的好脂肪。
在食物中，鱼肉、豆製品的脂肪又比牛肉、猪肉来得好。当然～饮品中的全脂、低脂、脱脂选择，也是热量少一半的重要关键喔!
6.远离油炸、甜食高热量这一点不用BODY赘言，想要减重塑身的人，还有谁敢大胆的吃甜食、油炸类等高热量食物呢?不仅避免吃高热量食物，连零嘴、宵夜最好也一起忌口萝!
7.选择烹调方式选对了食物，控制好吃东西的时间，如果食物的料理过程中添加了许多热量，岂不功亏一簣。尤其对外食族来说，别人煮什么你就吃什么，可说是你的宿命。
不能选择〝一定要〞，你可以选择〝最好要〞的方式来料理食物。烹调方式，以蒸炖滷凉拌烤的排列方式为选择顺序，可以降低最多热量的摄取。至于如果非吃炸的东西不可，一定要把皮去除后再吃，因为那裡是油脂储存的大本营喔!
8.多喝水在控制体重的时候，可能会出现因进食量少而产生“无便可排”的现象。在减重过程中，多喝水、多吃新鲜蔬果，不仅可舒解便秘困扰，还能加速瘦身效果呈现。
多喝水的好处多多，除了提升饱足感、有助身体新陈代谢，还能让肌肤水嫩有光泽。建议每天至少饮用2000c.c.的水份，无糖的茶也是去油腻的不错选择。
9.适当运动保持运动习惯好处真的说不完，先不说它是强健体魄最直接的方法，想要减肥效果快快呈现，你一定不能不运动。
根据小编看遍各式各样减肥者的经验，很多不成功的人，心中都有想过希望不靠运动就能瘦下来，而真正减肥成功而且维持长久的人，生活中一定有运动项目。
初开始运动者，你不必逼自己一定要做到什么程度才算是运动，只要多增加生活中的活动，跨出目前不动的这一步，再循序渐进就有很好的效果了。
10.多泡澡舒舒服服的泡在温热水中，也能提升减肥力?没错，就是这简单!报告指出，当温度提升一度，新陈代谢的效果就会增加13%。
以泡澡来提高代谢率的效果虽然短暂，不过长期下来，身体的血液循环、新陈代谢都会处在良好状态。而且泡澡的当下效果，就是可以大大舒解肌肉、精神上的疲惫，让你元气十足，也神清气爽喔!
小叮咛
不管你为减重做了什改变，花了多少心力，要注意，可以让你持续维持下去的，才是最佳方法喔!根据统计，想要降低复胖现象，所有的减重计画至少要持续执行半年以上，长时间的改变，对你的健康而言才具有意义。
减重要成功，除了持续不断的执行，有没有心最重要。根据湘庭老师指导减重的经验，最成功的减重学员，往往是最不怕麻烦的那个人。
认真写饮食记录、计算卡洛里，仔细研究老师每一句内容，甚至将它落实在家人生活中。受惠的不只是自己，家人也有福喔!