减肥必知小常识。
不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;而偶尔运动更会害体伤身,无异于“暴饮暴食”。现代医学研究发现,对于不能长期坚持运动的人来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。
30岁后,人的各项生理机能以每年0。75%至1%的速率下降,而偶尔运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。
现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。
30岁后,人的各项生理机能以每年0。75%至1%的速率下降,而偶尔运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。
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健身减肥必知的健康原则
锻炼目标一定要明确
假如一个人要减脂,挑选的主要练习项目却是瑜伽(或者普拉提),而且几乎90%的练习安排都是这个,天天去了健身房就是练瑜伽,妄图凭借这个减去自己多年的赘肉……
可以说,这种计划是完全loser的!练到最后,可能只会练成一个柔软的胖子,而且是不过度节食的前提下。假如过度节食,不管练啥都瘦,但那不健康。
瑜伽虽然连续时间较长,但做功低,消耗也低,其实是不怎么适合减脂的。
当然,瑜伽还是很不错的,你可以把它当成一种柔韧素养的练习。你完全可以练瑜伽,但不要把瑜伽练习的比例排得太高。比如每周只练1~2次瑜伽,其它时间安排基本的力量+有氧练习。
重视热身与拉伸
很多人到了健身房,什么热身也不做,就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃练习,到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。假如你就是这么干的,那你需要注重了,你进行的是一次“不完整”的练习,假如你坚持这样做,陪伴你的可能是长期的伤病困扰。
热身与拉伸是健身练习中特别重要的一部分!甚至可以说,没有热身和拉伸,根本不能开始练习,它至少要占到你练习总时间的20%甚至更多。
全面练习
练习方式要多样化,力量素养,心肺耐力,柔韧素养,灵敏素养等等缺一不可。只不过依据个人练习的偏好,这几种素养的练习比例有差异。
练习部位的全面性是指你全身的肌群要平均进展,不能只练习一部分。全身各肌肉群要全面进展,平稳思想在这里至关重要。
营养摄入要充足
健身界一直有行话叫“三分练,七分吃”,足可见饮食的重要性。
运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较轻易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
要关注身体反映
今天实在疲得要命,啥也不想练?OK,那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫练习,服从身体的感觉。
坚持
施瓦辛格不是一天练成的,罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程,而且是个“效果”出的很慢的过程,你要耐得住孤独,不要舍弃,坚持下去,你假如不能坚持健身,那就趁早别开始。健身,其实更健心。
偶尔健身等于暴饮暴食
不少人利用双休日进行集中式健身以补偿锤炼不足。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;而间或运动更会害体伤身,无异于“暴饮暴食”。现代医学探索发觉,喜欢参与体育运动的人的死亡率为间或参与体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,间或运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降,而间或运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是常常锤炼者的两倍。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出很多时间集中锤炼,反而打破已经形成的生理和机体平稳,其后果比不运动更差。常常进行适度的而不是间或的健身锤炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。专家认为,健身成效主假如锤炼痕迹不断积存的结果。所谓锤炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锤炼痕迹消逝后才又进行锤炼,每一次锤炼都等于从头开始。
因此,科学有用的做法是每周锤炼3至5次。周末健身族由于时间限制,平常虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以挑选适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锤炼,就能使锤炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锤炼才能真正获得提高体能、增进健康的成效。
女性必知的运动健身小常识
1.局部减脂很难实现
脂肪是很难局部消耗的,几乎不可能,也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪,这是不可能的,脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到大量消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必须进行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,要想塑出肌肉线条,必须配合有氧消减全身脂肪,比如你每天做仰卧起坐,腹肌很强健,核心力量很棒,但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?
2.最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动
减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重,这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够,无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀,本来先天臀型就不好看,臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了,所以减肥的目的是不管怎么样,我只要降下来体重就好。
其实一个人的形体,和体重的关系不大,他有一部分取决于先天,比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性,体型有时候天壤之别,正是此道理。
而减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失,心肌也是肌肉,你不想这块的肌肉也掉吧。保证脂肪的最大消耗。所以节食,绝食,过午不食,不吃饭的。这都属于“减肥”,不是减脂,是不健康的。
有氧运动,顾名思义,就是在氧气充足的状态下进行的体育运动,你可以这么简单的理解,任何持续时间较长,韵律性较强,心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘不过气的程度)比如跑步,单车,舞蹈,各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的,爆发性的,在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动,这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了,短跑运动要强壮的多,长跑运动员体型较消瘦。
无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且疲劳消除的时间也较慢(糖酵解代谢的过程比较麻烦。)像举重,短跑,格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动,而缓慢,持续肌肉发力的运动也属于无氧,比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。
有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的,像举重,短跑这类,我可以肯定的说这就是无氧,但你给我说说篮球这个运动算啥?说不出来啊,所以你只能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧,我不赞同。打个比方,我把好几个力量训练的动作编排在一起,缩短它的组间休息时间,照样可以达到有氧的效果,比如循环训练(CircuitTraining),比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的,不要去纠结这个。我下面所说的先力量后有氧,指的都是较传统的训练,就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练,
减脂的传统模式是力量+有氧,但为什么是先力量后有氧呢?
次序很重要。先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练,比如自由重量的哑铃杠铃训练,器械训练啥的。(不是哑铃或者杠铃操!市面上的哑铃杠铃操强度太低,有点侧重有氧)
人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,脂肪这东西本来就是预防饥饿的,只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动,饿上几天,你的脂肪也会消耗,但这太不健康了,当体内的糖分逐渐不够了,脂肪消耗的比例才慢慢增大,所以时间是动员脂肪消耗的一个指标,所以,对于市面上的3分钟瘦身,5分钟瘦身,各位抱以呵呵二字吧。
注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪,脂肪一开始就在消耗,只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大。
我可以告诉你,力量训练它主要消耗的就是糖,更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练,耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说,有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。我如果先进行有氧再进行力量呢?那你的力量训练效果就降低了,对肌肉的刺激也减少,因为糖储备早耗光了,记住一点,力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问,那先力量后有氧,有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉,它主要锻炼的是心肺能力。
3.节食减肥是条不归路
为什么说节食减肥是条不归路?原因就是代谢降低,第一次节食减肥成功后,基础代谢已经下降严重,肌肉量减少。这时候你认为成功了,于是不刻意节食了,恢复以前的饮食,然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖,速度更快,然后你又节食。又继续悲剧,直到把自己折腾进医院。此恨绵绵无绝期,最后卒。
节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。
我说一下大多数女性的“塑形法”。有些女性一味的节食,控制饮食,但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。
4.女生要长肌肉是非常难的事情
因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量,因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲,女人没有睾丸,无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。当然美国的那帮职业女性健美运动员除外,她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长,也就是合成代谢类固醇。即使是男性,要长出一身肌肉,也要经过刻苦,甚至痛苦的常训练,配合高蛋白,高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程,是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动,去跑步,基本是长不了肌肉的。
5.跑步小腿不会变粗
有些女性害怕跑步小腿会粗,已经强调过很多遍了。根本不会粗的,你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?
第一:运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积,甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二:运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下,你会发现,根本就没变粗的。
在这里有些女性还会说,我的小腿是肌肉腿啊,摸起来很硬,天生肌肉多,这个有一定可能,但大部分情况,那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系,如果你小腿放松状态下,能轻而易举的掐起腿部的皮肤,那就是体脂低,很难掐起来,掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来,触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。
6.饮食也要控制
如果你的饮食不控制,即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化,这是个摄入与消耗的问题,比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。
7.运动健身热门问题
有些人问能通过锻炼丰胸吗,比如锻炼胸肌?
1.体脂正常的情况下,我想说这很难,上围就靠你的基因,你青春期后长到多大她就是多大,锻炼只能使你的形体更加和谐。但丰胸捉急点,就好比你是A罩杯,你可能永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期,否则你的胸部不会增大的。当然通过锻炼,在视觉上会挺拔一下的。
2.体脂过高的条件下,你进行减脂训练,胸围会变小,但不一定是罩杯,如果你下胸围减的比乳点胸围多,那么你可能就升杯了。比如你上胸围减了4cm,下胸围却减了7cm,那么恭喜你,你虽然胸围小了,但罩杯升了。
跑步需要注意的事项?
首先影响跑步减脂效果的最重要指标是心率,有条件的可以买个心率自测一下。减脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%这块~(最大心率=220-年龄),其实差不多到130~160跳这个范围内都可以。也就是中等强度稍稍偏上,VO2max的50%,没心率表的,可以用自觉费力程度自测,大概跑到微喘不过气,不能完整的说出一句话的程度就好。
跑步需要注意的第二个问题是膝盖问题,很多人认为跑步越多越好,甚至一周七天不间断,这样你的膝盖迟早会废的。跑步百利惟伤膝。
跑步过程中对膝盖有一定磨损,其实任何屈膝运动做多了对膝盖都有点影响。我们注意一个度就好,不能因为磨损膝盖我们就不运动了。
经常跑步的人,长跑运动员,热爱登山的驴友,多多少少都会有些膝盖退行性的病变。
怎样避免磨损膝盖呢,我简单的从两个方面来说,一个是你的跑步姿态。一个跑步后的按摩放松。
1.慢跑的时候,全脚掌着地,后脚占大部分,前脚掌再过来,这样较好。
2.跑步的时候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的样子狠踏地面,那样你的膝盖迟早会废的。
3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步,对膝盖的冲击会小点,实在没办法,只能公路跑,那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。
4.跑步前要充分热身膝盖,转转腿和脚踝,就是体育课前的那一套。做一下。
5.跑完步,要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖,同时涂抹红花油不停按摩擦拭,直到擦到发烫,这能放松膝盖。
6.如果你的膝盖实在跑不了步,一跑就难受,那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车,这两个对膝关节的压力少于跑步机。
不适合跑步的人群:
1.体重过大的人士,如果你较胖,体重很大。老汉建议你快走,或者椭圆机,单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。同时体重过大的人要避免弹跳一类的运动,像打篮球。你没事就别去凑那个热闹了。
2.胸部过大的女性。胸部过大的女性有些是不适合跑步的。因为有些胸部过大的女性,一跑步,胸很痛。乳房附近有牵拉支撑的韧带,乳腺,丰富的神经。所以有些女性跑步会胸痛。当然有些没事。看你自己。如果你跑步时胸痛,那还是快走,椭圆机或者单车吧。还有一点,胸大的女生跑步时重心前倾,会对腰背肌群造成不必要的负担,长此以往,有可能会腰背肌群劳损。跑步没不适的女生可以继续跑,也可以买专业的运动胸衣保护一。
外食族必知的 瘦身8条法则
外出就餐已经成为肥胖的重要因素,亚洲食品信息中心执行主席Helen女士认为,外出就餐时,虽然口味上有很大的诱惑,但是烹饪过程和菜品选料未必都健康,比如厨师为了让菜肴美味可口,会添加更多的油脂。而在选料上也以口味为先,营养为后。人们在外就餐时,多数会按口味去选择菜品。他们摄入更多的脂肪和热量,同时对健康食物失去兴趣。
上班族们平日里总是在外面吃饭,容易吃得很油腻,体内积攒了很多毒素,可是又没有更好的办法去解决,这个时候就需要在点菜的时候下点功夫,类似江湖中的以毒攻毒用食物吃掉体内毒素,同时还能起到补充其他营养元素的。
点菜三部曲
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖,那是否懂得选择食物就十分重要了,所以要吃得又饱又不会堆积脂肪,点菜实在是一个关键时刻,个中窍门现在就向你一一道来!
1、多选瓜菜食物
一份猪扒饭!、一份回锅肉!这些多肉少菜的搭配,简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭,最好多选择瓜菜类食物,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感,而且热量又低,如果再配合低油的烹煮方法,实在是健康首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外,瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命,价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时,不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐,也可考虑吃杂菜,选择都不少呢!
2、肉类去皮减脂
要瘦身,当然要与高脂高卡食物划清界线,脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉,一些明显含有脂肪的食物,如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外,一些西式点心,如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等,外表虽然美味吸引,但热量却十分惊人,大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等,虽然脆口,但油脂含量也奇高,大家在饭前不要狂吃呀!
3、浸汤比煎炸好
除了食物本身外,同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时,最好避免选择煎炸和炒的菜式,毕竟这些菜的油分较多,食得过多脂肪积聚,不但有损健康,对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式,例如,最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外,在外食饭可多喝汤,菜汤是一个不错的选择。
进餐三部曲
如果你能够选择恰当的食物,就算是踏上了成功的第一步。但在进食时,其实也有些地方需要留意,只要掌握进餐的技巧,即使在外吃饭,也不用担忧体重增加。
1、先喝汤再吃菜
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说,进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤),然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物,这时你可能已有七分饱,接着才酌量吃点饭和肉,这样就能避免不知不觉吃过量,又可减低吃肉量。
2、慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你不知道饱,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来人吃我也吃,应适可而止,见饱即收。
3、还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对健康也有一定影响,所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多,令立志保持体形的你较难选择,所以要减肥,最好还是留在家中,自己亲自调配健康菜谱吧!
运动健身必知的6个健康准则
如果你曾经想知道运动有什么好处,为什么我们应该尽力从事一项运动,这里有一些建议:
1.运动对身体健康和心理健康均有益,而且还可以减轻压力和焦虑。研究发现,人们在运动后更容易集中精力。所以,如果你在学习中需要休息一下,那么站起来走动走动。
2.在运动的时候,你并不是需要做像马拉松运动员一样的极限运动,才能获得益处。例如,每星期3次20分钟的运动,就可以给你带来好处。事实上,运动并不是越多越好,当你做更极限的运动时,运动带来的益处反而减低了。
3.有规律的运动习惯是很重要的。当你的运动很规律的时候,你可能已经把运动当成了你日常生活的一部分。
4.数据显示,如果你和朋友一起,那么你更可能会运动起来。
5.选择你喜欢的运动方式。你将渴望做这项运动,而且可以更好地把它融入你的生活中。
6.为了获得更多的健康益处,你应该每周至少做150分钟的中等强度运动(快走,瑜伽,每小时慢于10英里的骑自行车),或者是每星期75分钟的高强度运动(慢跑或者是跑步,游泳,每小时10英里或更快地骑自行车,爬山)。
如果以上这些对你有所激励,记住,只要一个月,新的习惯就会养成。坚持就是胜利!
不吃这些食物更易长胖
不吃一点含淀粉食物,而空腹食用大量鱼类、肉类等富含优质蛋白质的食物,不仅损害胃肠,而且其中的蛋白质会被浪费,并产生废物,有碍健康。蛋白质分解供能之后,会产生大量含氮废物,增加肝脏和肾脏的负担,并促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增大肠癌风险。
此外,空腹吃鱼、肉很容易过量,动物蛋白质摄入过多,会造成人体酸碱平衡失调。经常赴宴,极容易形成酸性体质,不仅增加糖尿病、心血管疾病、痛风等疾病的风险,还会加速钙元素的流失,促进骨质疏松的发生。
如果在赴宴时先吃一点含碳水化合物的食品,如一小碗杂粮粥,一点荞麦粉,少量的山药芋头等薯类冷菜,就能减轻以上问题的危害,还能避免油腻食物伤胃的问题,起到保护身体健康的作用。在用餐中间上一些含有淀粉的菜肴也是一个不错的办法,如蒸甘薯、甜玉米、含有马铃薯的炖菜等。
研究表明,用餐不吃主食并不能有效控制体重。菜肴往往油脂过多,而油脂的能量(9千卡/克)高于淀粉(4千卡/克)。如果把主食的体积换成大鱼大肉,则更容易令人发胖。
在用餐之后上主食的时候,最好也能避免各种酥香小点、抛饼、炒饭、油炸小点心等,因为它们油脂过高,纤维含量极低,不能起到平衡营养素和保护健康的作用。
晒一晒你的减肥故事