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有这么一群人,她们从来没有真正胖过,但是对“胖”是有防范意识的,也在平时做一些运动,在睡觉前控制嘴馋的毛病。身材自然而然地发展,有曲线,经常穿裙子,穿热裤。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的,不放纵,不失控,有条不紊地把脂肪推到理想的部位,可和她们呆在一起的时候,你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭,吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则——keepslim,当你不需要loseweight的时候!
女主角档案
姓名:文雨年龄:26岁星座:巨蟹座
职业:大学外语老师BMI值:55(kg)/1.68(m)2=19.49
最喜欢吃的食物:火锅、靓汤、米线、玉米。
最喜欢喝的饮品:纯净水、普洱茶。
睡眠时段:曾有开夜车的习惯,坚持晚12点睡觉早8点起床已有1年
减肥方式:瑜伽,器械,游泳,喝普洱茶。
运动比例:一周三次去健身房做有氧运动,周末一次大体力运动。
对健康的看法:健康是生命中的第一财富,要不断储蓄,不能透支和挥霍。
最高体重:57.5kg最低体重:52.5kg
对减肥的看法:减肥是一种修行,longwaytogo。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的,不放纵,不失控,有条不紊地把脂肪推到理想的部位,可和她们呆在一起的时候,你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭,吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则——keepslim,当你不需要loseweight的时候!
自我点评:我是属于那种“吃不胖”的幸运儿。不过看过我的生活、饮食、运动法则以后,你会发现幸运是有迹可寻的——我虽然喜欢美食,但是我的美食列表里,没有巧克力、冰淇淋这些减肥“克星”。而且我从来不喝任何饮料,只喝茶和矿泉水。我的工作,要求我很多时候都要站着或走动,所以腰腹不太容易长赘肉。生性好动的我一周至少要去3次健身房,一次充分的有氧,和2~3次的瑜伽。周末还会约朋友一起去打羽毛球,或是去游泳。运动是最好的休闲方式,身心可以最大程度地减压和充电,也可以和朋友们在运动中增进感情。我非常愿意把自己的空余时间花在运动上,健康又环保。
编辑点评及建议:文雨对自己的身材有两点不满意,一是觉得大臂有点粗,会显得比较strong,影响了整体的美感。有关这个苦恼,编辑建议在她坚持运动的基础上,做一点局部塑形锻炼,比如每天用1公斤的小哑铃做3组手臂锻炼,哑铃弯举、哑铃平臂和哑铃飞鸟几个动作轮流做,每组动作做10次左右,让大臂内侧的脂肪变得紧致一些。另外一点是觉得大腿的围度需要缩水,这个局部锻炼仍然要依赖器械,有腿部练习器可以选择,同时瑜珈的一些腿部拉伸动作也值得借鉴。
她一直对自己的脸型不够自信,觉得脂肪很不听话,总是长在脸上,曾经也试过杂志和电视节目里的瘦脸方法,但发现没有什么用处。脸型是天生的,要想有大的改变,也许整形手术中的局部抽脂还能起点作用,平时多做点按摩让脸上的肌肉紧一些应该是有效的
和文雨聊到减肥话题的时候,她不断地给我一些暗示,要改变一些对她生活的描述,因为总觉得有些偏好太不健康了,不适宜放在《健康主义》的版面上。比如爱吃火锅,爱吃烤肉,爱睡觉等等。而我看着这个笑得灿烂,又瘦瘦高高的女孩,不怎么给自己施加压力就天然得到好身材,的确是让人嫉妒和怀疑的。
我接触了很多爱漂亮的姑娘,她们的苗条是要付出大代价的,看见诱惑的东西总是克制,和朋友一起吃饭不敢动筷子,有时候吃饱了甚至去抠喉,生怕多长一点脂肪。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的,不放纵,不失控,有条不紊地把脂肪推到理想的部位,可和她们呆在一起的时候,你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭,吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则——keepslim,当你不需要loseweight的时候!
背包客的keepslim
对自己的身材,文雨还算是满意的。她从来没有刻意减过肥,秉着馋猫的天性,她对美食很有兴致。在外独自旅行,她一样不会放过那些在网上已经相当闻名的餐厅,自己要亲身体验一把,她的“胖头鱼儿”博客对此倾情已久。也许旅行生活改写了她的一些生活习惯和理念,享受异地风情的同时,她逐渐体味到生活真实的味道,那是需要一点理性,需要一些磨练,需要很多激情的感觉,而这些享受之本,是她对健康总结出来的态度——不止是简单地瘦身、锻炼,而是一种简单、清淡、勤奋的态度。要清淡合理的饮食,要积极主动地运动,要乐观又激情地工作,最后拥有健康、精干的身体,这些才让自己有资本去远游。
至于得到现在的好身材,也完全不是偶然。她的瑜伽老师曾经说:“女孩子在20岁时身材婀娜,是很容易的,也是应该的,但是如果可以把这份婀娜保持到30岁,40岁,甚至50岁,那才是真正的高手。”她朝着这样的方向去努力,把保持健康和苗条当作一种修行,并且在这种修行中找到快乐和满足。
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性感超模分享成功减肥心得
康倩雯,四川人,2007年4月份入行,参加ELITE模特大赛,获全球第四名。参加过纽约、巴黎、米兰时装周。曾为爱玛仕、CHANEL、MAXMARA、GUCCI、JEANPAULGAULTIER、Husseinchayalan等品牌走秀,拍摄过THESWANK、播、连卡佛的平面广告。
身高:180cm体重:53kg
你对自己的身材满意吗?
上半身最满意,最不满意的就是腿,偏粗,我原来是篮球运动员,从小学二年级打到初中毕业。
你会为此减肥吗?有什么好方法?
我现在就在进行我的减肥计划,最健康的办法是饮食+健身。每天早上吃两片全麦面包,可以吃一点麦片牛奶,粗纤维会减少饥饿感,再吃一个苹果。白天有工作的话,中午我会选择正常饮食,但不会吃太多。晚饭不会特意少吃,但有条的话六点多前就结束晚饭,之后不再吃东西,如果你克制不住的话,晚八点后就不再吃任何东西了。基本每天都做运动,运动前一个小时一定要吃东西。在健身房我会选择蹬自行车运动,对减大腿很有用,还有在跑步机上快走,或者做椭圆机,它可以手脚并用,这些都是有氧运动,再做一些器械的力量训练。在家时会自己做徒手操、做瑜伽,这都是很好的减脂方法。
骑自行车怎么减大腿上的赘肉?
每个器械用不一样的方法,会达到不同的效果。如蹬自行车想减大腿的话,脚尖在踏板上微上翘成45度,用大腿蹬动自行车,不要把力量放在脚尖。我有自己的私人教练,他会针对我的情况做锻炼计划。我建议想瘦身的人还是要找专业教练做指导,很多器械有专业的方法才能有很好的效果。
很多女孩不愿去健身房锻炼,认为那样不会减重反而让自己看上去更壮,你觉得呢?
我就在健身房做运动,有氧、器械结合,几个月下来,这个瘦不是体现在体重上,而是整体感觉变得紧实瘦长,肌肉的紧实度提高,看上去就瘦了,不运动的人体脂含量高肌肉含量少,而肌肉含量高的人不易长胖。不过运动后要注意做肌肉拉伸训练。有的女孩看着很瘦,可是小肚子显得很大,尤其是吃饭后,都是不锻炼,腹部没有肌肉支撑,所以很松弛。
有人选择不吃主食来减肥,你觉得有效吗?
我特别认为这是个误区!在国内很多人认为多吃菜不吃饭这样就减肥了,其实饭是碳水化合物很容易消化,而国内的菜多是油腻、多肉、重口味的,比饭的热量高太多了。国外有模特想很快瘦下来,会不吃油和糖,只吃水果和沙拉。
漂亮MM自制营养减肥早餐
俗话说:早餐要吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。有些MM为了减肥不吃早餐,这样是不好的。减肥我们的口号是健康减肥,没有健康的身体,又怎能称得上美丽呢?那么,早餐要怎么吃才减肥又营养健康呢?
我的好友小慧,长相秀美,工作时却像一个拼命三郎,常常废寝忘食,早餐更是经常忽略不计,她还自嘲:权当减肥!最近,我见她面色晦暗,脸上光泽全无,精神倦怠,看上去人似乎衰老了5岁。
我记得当医生的姑妈曾说,早餐是最重要的,在一天所需的饮食结构中,占55%分量,吃与不吃,天壤之别。我自己一直吃姑妈秘传的营养早餐,它的制作十分简单,只需每天提前十多分钟起床,即可从容制作。而且,营养早餐味道鲜美,像喝饮料,口感也不错,直到中午,我都不觉得饿,最重要的是,我保持了面色鲜嫩,精力充沛。想到此,我忍不住打电话给小惠,把营养早餐的制作步骤详细告诉她。
原料:250ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克蛋白粉+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E。
做法:将上述原料一同放入果汁搅拌机,搅拌5分钟即可。
我还告诉她,吃营养早餐的前2个月内,如果你的肚子常拉稀,放屁较多,恭喜你!你体内的排毒程序开始运行,隔一段时间这种现象自会消失,不用多担心。最利好的消息是,随着体内毒素不断排解,人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃,不仅能维持体内的营养平衡,还可保持身材苗条,一般吃够4个月,体重将减轻6-8斤。
小贴士:
1、如果买不到鲜奶,可用盒装奶代替;
2、鸡蛋煮熟后,剥壳;
3、蛋白粉可到药店购买,也可用黄豆来代替,方法是头一晚用冷水浸泡黄豆,第二天将黄豆煮熟即可;
4、维生素B指复合B族,包括维生素C和维生素E,药店均有售。
此外,一定要记住,任何营养补充必须超过4个月,才能见效。
网友分享成功甩掉40斤的减肥心得
减肥网友qingfengduke,每天跳绳+跑步,现在减掉近40斤!原来的游泳圈不见了,人也变得干练精神!
主角达人:减肥网友[qingfengduke]
减肥成果:从180斤到140斤!
减肥心得:男生减肥靠运动,痛并快乐着!
最胖的时候,连裤子都穿不下
去年182斤的时候,已经没人样了,连合适的裤子都没有
方法:半年时间,每天跳绳3000以上,跑步40分钟。
下决心减肥!
半年多时间,从182斤到150斤,现在再到140多斤,还是很有效果的。
我的方法很简单。一开始是每天跳绳3000下以上,后来感觉肺活量变大了,可以加大运动量了,就开始跑步。
每天跑步40分钟!天再冷,风再大,有零星小雨这几个月基本没停过。
心得体会:
整体感受是,痛苦并快乐着。要问问啥减肥?哎,这种滋味只有你胖过才知道。现在付出总算有了回报,现在是146斤,估计月底就会减到140了,大家为我加油吧!
qingfengduke采取了坚持运动的方法,每天跳绳3000下,跑步40分钟。这个运动量确实够大,这样运动半年下来,不仅是体重下降了,相信体力和耐力一定增强了不少。需要减肥的哥哥弟弟们们可以借鉴他的方法!加油吧!