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摘要：专家分享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！
每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.
10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。
12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。
14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。
15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。
19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。
20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！
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冬季减肥的生活常识 这些常识得知道
1. 记得吃早餐
在冬天我们减肥的时候一定要记得吃早餐，尤其是到了冬天很多人不愿意起床，导致直接错过了吃早餐的时间，每天摄取足量多的早餐可以维持正常的新陈代谢，减少中午因为过于饥饿而出现暴饮暴食的情况，所以在日常生活中一定要保证早餐摄取充足。
2. 多运动运动
很多人一到冬天就变得特别不爱动，主要是因为天气变得越来越冷了，大家都变得不愿意离开那个温暖的被窝。但是往往在寒冷的冬天大家又都喜欢吃一些高热量的食物，导致皮肤脂肪增加的越来越多了，建议大家如果没有办法在室外进行运动的话，可以在室内进行运动，多做一做瑜伽、仰卧起坐、多走走路等等方式都是不错的选择。
如果在日常生活中时间比较充裕的话，可以去健身房跑跑步、去恒温游泳池游游泳。
3. 偶尔晒晒太阳
一说到晒太阳很多女性朋友就担心了，如果晒太阳把自己晒黑了怎么办，完全不用担心，冬天紫外线并没有夏天紫外线那么强悍。
在寒冬腊月的导致很多朋友都变得特别不想出门，喜欢在家囤积大量的零食往往这个时候特别容易长胖，有这时间建议您可以多晒一晒太阳。晒太阳可以帮助身体分泌一件名为五羟色胺的物质，这种物质可以控制身体减少食物的摄取。
注意：建议每天晒太阳的时间不超过一个小时。
4. 保持充足的睡眠
现在人工作越来越繁忙，经常加班通宵都是常事，直接导致的后果导致肠胃消化能力越来越差，通常我们加班的时候还会点一些外卖当夜宵吃，这样加剧了肠胃的消化负担，导致脂肪越堆越多，最后我们体重也会越来越重。
建议大家在日常生活中一定要睡眠八个小时，并且早点睡最好在晚上23点到凌晨1点钟的时间里，进入睡眠梦乡，这样肠胃才能加快对食物分泌的速度，加快身体新陈代谢的速度，让我们身体没有那么容易积攒脂肪。
常识：怎么判断是否需要减肥？
在“苗条”这件事上，我们天生就不是平等的，有的人天生吃不胖，有的人喝水都会胖，那么我们怎么来推断自己是否肥胖是否需要减肥呢？下面就跟小编一起具体了解吧！
在“苗条”的追求上，普天下的女人都这么想——越瘦越好。而我们总觉得自己不够瘦。
或许你还在减肥这条路上上下求索，或许你已经找到了速效的减肥方法，或许你已经成功瘦下来了，现在起，不妨放下自己对“瘦”的执着，重新审阅减肥，来看看减肥的真相。
这肥到底要不要减？
曾有媒体对职场女性减肥做过系列调查，共有7825位女性回答了问卷，当中竟然有91%的人挑选了“曾经或现在身材肥胖”，而几乎所有受访者都尝试过减肥。真有那么多人需要减肥吗？在我们的采访中，所有的瘦身纤体机构的负责人都提倡：只有真正脂肪超标、危害到身体健康的人才需要减肥。在不需要减肥的情况下减肥、或是采取不正当的减肥方式、过度减肥等，轻易导致内分泌和体内电解质失衡，对健康造成损害。
体重秤上的“数字”到底代表了什么？
体重秤是一件可以关心人们有用的监视自己体重变化的辅助工具。而人体的体重主要是由骨骼、肌肉、脂肪、血液、淋巴液和细胞液等组成，这些所有的重量总和就是我们在秤上看到的数字！
假如你是为了数字而减肥，那还是趁早放弃吧！
许多减肥的朋友都会进入这样一个误区，就是体重秤上的数字下降了就欢欣鼓励的，一旦体重秤上的数字上升了就怨天怨地！
甚至有些狂热分子，为了追求数字上的变化，采用节食这种极端方法，的确它能让你的体重下降很快，但是你的体型未必能够改善，因为你的脂肪含量并没有改变，还有可能会上升。还有就是这种方法会使身体严峻营养不良，造成身体各功能下降，非常“伤元气”。
下面小编教你从科学的角度来推断自己的身材需不要要减肥。
1、最流行的检测：BMI
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，学名叫身体质量指数，19世纪中期比利时的凯特勒最先提出这个概念。
评判标准：中国人与外国人的体型大不一样，BMI标准也不同。国外把24.9定为正常上限，≥30为肥胖。而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组综合24万人资料，提出了中国成年人的标准，BMI在18.5～23.9为适宜范围，24～27.9为超重，28以上为肥胖。
2、理想体重法
理想的体重可以通过公式来计算，最常用的公式为：标准体重（kg）=身高（cm）-105或100（女性），超重百分比=（实测体重—标准体重）/标准体重X100%，依据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖；超重百分比在30-50%之间为中度肥胖；超重百分比大于50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调，大大影响了体型美。
3、利用腰围和腰臀比来推断
腰部和臀部是人体很轻易堆积脂肪的地方。在写地方的脂肪堆积，很轻易引起不少疾病的产生。所以，腰围和臀围比越来越受到人们的重视了。
测量方法：
1、被测者身体放松，重要的是要空腹哦。身体竖立，腹部放松，双足分开30cm-40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方，沿水平方向绕腹一周（注重紧贴但不压迫皮肤，且卷尺不可伸长），在被测者自然呼吸末时测量。
2、臀围测量位置为臀部的最大舒展处，皮尺水平环绕一圈。最好连测三次，取其平均值。
3、腰臀比=腰围（cm）-臀围（cm）
推断标准：女性》0.8，男性》0.9为腹型肥胖者。需要减肚子。
减肥常识：易胖体质如何减肥？
其实，不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都发胖，真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质，辛辛苦苦减肥，减肥之后却发现很快就反弹减肥一定要健康，尤其是对于一些易胖体质，一定要注意减肥方法，不然你一定瘦不下来哦！
易胖体质自我检测
通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。
检查你是否为易胖体质：
1、常常容易有口干舌燥的感觉。
2、尿液少而且颜色偏黄。
3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
4、非常怕热，身体的温度偏高。
5、身体常有水肿的现象。
6、喜欢喝冷饮。
7、脸色发红或是常常容易面红耳赤。
8、肌肉结实肥厚。
如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法赶紧学起来!
1、每周选择1天断食剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
2、少吃盐
对于易胖的体质来说，千万不能吃太多的盐，尤其是在做食物的过程中，一定要控制好盐分。经研究表明，在减肥的时候，尽量吃一些清淡口味的食物，这样对减肥更加有益一些。尤其是口味比较重的人，这样的饮食是不健康的。因为如果口味太重的话，会很容易就形成水肿的体质，从而出现肥胖。
3、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
4、每天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。
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