【www.jf83.com - 错误的减肥常识】
面对丰盛的餐桌,山珍海味,大鱼大肉总不免流口水,其实很多美味的食物都是你致肥的原因,少吃点比你花上一个小时运动更合算呢!今天就来看下到底是什么错误的饮食让你陷入肥胖怪圈。
1.速食店的致命吸引力像炸鸡、汉堡包这种香嫩可口的食物,是很多女性朋友的最爱。它不像正餐那么令人饱腹,但热量却相当高,不知不觉会在体内囤积脂肪,如果没有适量的运动,变胖是早晚的事。
2.小心裹着糖衣的毒药甜食不仅热量高,对皮肤也不好,更容易造成肥胖。所以喜欢吃甜食的朋友,可用低卡糖代替一般砂糖,降低一些卡路里。
3.别做餐桌旁的垃圾桶怕浪费的美德,使很多女性变成餐桌旁的垃圾桶,尤其许多家庭主妇为了不想把剩菜丢掉,常常把吃剩的食物硬往肠肚里塞。久而久之,肠胃越来越大,体重也一天比一天上升。
4.边吃边谈不雅观职业女性,既要忙公事,私事更是一箩筐,总觉得一天24小时不够用,所以吃饭时常要一面谈事情,一面吃,这样虽然很省时间,但对消化却不好,容易引起胃肠病。再者,边吃边谈,也很不雅观,有时不小心菜屑塞在牙缝中,连自己都不知道。节省时间也要注意身体,更别忘了饭后到化妆室整理仪容,再漂亮出击。
5.让食物有消化的时间进食的速度不要太急、太快。吃的时候囫囵吞枣,往往吞到肚子里,胃肠来不及消化,自己觉得不够饱又再吃一碗,当你感到饱时,已经过量了。胃里囤积的东西太多,消化量也大,很容易造成胃下垂,同时脂肪也会跟着来。所以吃东西要细嚼慢咽,让心情放松,并保持七分饱的状态,身体健康又愉快。
6.只要沙拉不要沙拉酱很多人吃蔬菜水果来减肥,可是体重却降不了,原来吃沙拉时,加了太多沙拉酱。或者是长期吃蔬果,没有吃其他肉类或淀粉类食物,造成营养不均衡。最理想的方式是每星期抽两天全天吃蔬果,让肠胃适当地休息。
7.零食+零食=高热量为了节食不吃正餐,但零食却不间断,这是很多人易犯的通病。有些正在减肥的朋友,以洋芋片、糖果来充饥,难怪怎么都达不到效果。吃零食不但对自己的身体无益,且容易发胖,更何况三餐不定时、不定量,肠胃也无所适从,容易出毛病。
8.餐餐七分饱,快乐活到老吃东西不要吃得太饱,每餐最好保持在七至八分饱,因为吃得太饱,血液循环停留在胃部的时间较长,脑部会有一点缺氧,就容易感到想睡觉、没精神,而且胃部的负担也会增加。现在有很多自助式吃到饱的餐厅,经济实惠很吸引人,但这种餐厅吃得太少不划算,要努力吃才能捞本。可是,这样一来,肠胃就惨了,发胖也是必然的。为了你的健康可要好好节制,要不就多运动,把今天多吃的给消化掉,不要囤积在体内。
9.餐后立刻离开餐桌不要在餐桌上谈事情、聊天,许多人在用餐后,还坐在餐桌旁聊天,结果不知不觉又吞了许多食物。吃饱后,立即离开餐桌到客厅去,或把桌面清理过之后,再继续话题。
减肥延伸阅读
警惕!让你吃胖的4个饮食习惯
一般肥胖嘛,就是你摄入了超出身体需要的能量,就是所谓吃多了。那么,为什么会吃多呢?原因之一是难以获得饱腹感。这在很大程度上是饮食习惯的问题。注意日常饮食习惯,助你揪出肥胖的原因,对症减肥,才能成功瘦身保持好身材。
■让你吃多的饮食习惯4忌
(1)吃得快
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的快吃让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。
(2)边吃边干别的
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在总是吃得拖拖拉拉的人身上常看到。
(3)暴饮暴食
希望把吃饭当消除疲劳!的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
(4)偏食
只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃主食的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等温热汤汁,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。
■减肥小编支招:记录下饮食清单
记录并观察自己到底吃了什么,这样能让你了解到自己的减肥情况,同时也能从中做出调整,避免不知不觉中吃进多余的热量。
首先,请你开始打量一下自己,可以量个腰围,或是看看裤子的松紧程度,然后记在减重手册上,再来,以下四件事情便可以开始记录及规划:
1、写下一天的『饮食清单』
根据你合理的卡路里写下你的饮食清单,你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物,当然,在这个范围内,请尽量的吃吧!
2、观察一下吃了什么
在你吃完每一餐时(包含点心及饮料),立即检视一下你的饮食清单,可以做一些记号,例如:吃过的打勾,没有吃的横线划掉,多吃的写下并圈起来。
3、小小的奖励一下
只要你完成每个小计划,就给自己一个奖励吧!例如:饮食清单没有多吃的食物,就告诉自己:「太棒了!我做到了!」。这样的奖励在心理学家看来,十分重要!
4、小小失败没有关系
饮食清单计画再完美都一定会有破功的时候,这个时候不要担心,小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头,如:「我真是个白吃,怎么会吃了额外的食物!」,你应该要这么想:「我吃了额外的食物,但这没有关系,我已经记下来提醒自己了!」。
不妨用『问题解决』的模式来减少之后类似的情况,例如:来想想为什么两餐中间会太饿了,也许上一餐应该要吃更丰盛一点,或是吃点健康的小点心。
为什么『饮食清单』如此重要呢!因为不少研究指出,有确实写下饮食清单的人,容易成功瘦下来。
这其实也跟心理学的理论有关,因为我们的大脑是容易忘记,也允许我们忘记我们不想记得的事情,当然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出,当减重者评估一天中吃下的卡洛里时,仅凭大脑的记忆时,会低估10%的卡洛里!所以,别在相信你的大脑了,拿笔开始写下并执行『饮食清单』吧!
以上四个饮食习惯,让你吃多了,容易导致肥胖,所以改掉不良饮食习惯,掌握科学的饮食方法,能有效避免肥胖,保持好身材。
4个不良饮食习惯 让你长肥膘
一般肥胖嘛,就是你摄入了超出身体需要的能量,就是所谓吃多了。那么,为什么会吃多呢?原因之一是难以获得饱腹感。这在很大程度上是饮食习惯的问题。注意日常饮食习惯,助你揪出肥胖的原因,对症减肥,才能成功瘦身保持好身材。
■让你吃多的饮食习惯4忌
(1)吃得快
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的快吃让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。
(2)边吃边干别的
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在总是吃得拖拖拉拉的人身上常看到。
(3)暴饮暴食
希望把吃饭当消除疲劳!的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
(4)偏食
只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃主食的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等温热汤汁,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。
■减肥小编支招:记录下饮食清单
记录并观察自己到底吃了什么,这样能让你了解到自己的减肥情况,同时也能从中做出调整,避免不知不觉中吃进多余的热量。
首先,请你开始打量一下自己,可以量个腰围,或是看看裤子的松紧程度,然后记在减重手册上,再来,以下四件事情便可以开始记录及规划:
1、写下一天的『饮食清单』
根据你合理的卡路里写下你的饮食清单,你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物,当然,在这个范围内,请尽量的吃吧!
2、观察一下吃了什么
在你吃完每一餐时(包含点心及饮料),立即检视一下你的饮食清单,可以做一些记号,例如:吃过的打勾,没有吃的横线划掉,多吃的写下并圈起来。
3、小小的奖励一下
只要你完成每个小计画,就给自己一个奖励吧!例如:饮食清单没有多吃的食物,就告诉自己:「太棒了!我做到了!」。这样的奖励在心理学家看来,十分重要!
4、小小失败没有关系
饮食清单计画再完美都一定会有破功的时候,这个时候不要担心,小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头,如:「我真是个白吃,怎么会吃了额外的食物!」,你应该要这么想:「我吃了额外的食物,但这没有关系,我已经记下来提醒自己了!」。
不妨用『问题解决』的模式来减少之后类似的情况,例如:来想想为什么两餐中间会太饿了,也许上一餐应该要吃更丰盛一点,或是吃点健康的小点心。
为什么『饮食清单』如此重要呢!因为不少研究指出,有确实写下饮食清单的人,容易成功瘦下来。
这其实也跟心理学的理论有关,因为我们的大脑是容易忘记,也允许我们忘记我们不想记得的事情,当然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出,当减重者评估一天中吃下的卡洛里时,仅凭大脑的记忆时,会低估10%的卡洛里!所以,别在相信你的大脑了,拿笔开始写下并执行『饮食清单』吧!
以上四个饮食习惯,让你吃多了,容易导致肥胖,所以改掉不良饮食习惯,掌握科学的饮食方法,能有效避免肥胖,保持好身材。
9大不良饮食习惯 让你越来越胖
女人肥胖的罪魁祸首就是吃太多。但是,吃得多不多,跟个人性格是有关系的。不同的性格,就会早就不同的饮食习惯。这里,有9种不良饮食性格,可能就会带来不良饮食习惯,导致你的身材严重变形,也变成了你的肥胖原因!
吃东西狼吞虎咽
无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完;或则经常站着吃东西或边走边吃。每当饥肠辘辘时随便就餐,有什么吃什么,完全不挑食。无论吃什么都很快。
后果:凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策:在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间,跟那些身材苗条的朋友比比,你究竟快了多少?尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜,细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此,还因为人脑需要一些时间,以能在进食后发出吃饱的信号。此外,细嚼慢咽延长了进食的时间,使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固,因此应耐心地花两到三个月的时间来改变,千万不要急!
失意就狂吃
当人失意的时候,总喜欢靠抱着一大堆零食来填补那种空虚,这样的饱腹能暂时安慰自己,满足自己。这就是失意狂吃的表现。
后果:体重在不知不觉中增长了。恐怕当你心情好的时候,身体就已经长了不少了。
对策:别一遇到烦心事就吃东西。出气筒不妨换成电话,遇到失意时就给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的失意不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。
摈弃的7个让你越来越胖饮食习惯
很多人总是觉得自己的体重是毫无缘由的增加的,其实体重增加跟饮食习惯有很大的关系,下面小编就要跟大家分享几个不良的饮食习惯,帮助大家在日常生活中及时避免,快速达到瘦身减肥的目的。
1、爱重口味
吃惯重口味的人,除了易选择热量较高的食物外,多半还会添加大量调味料,钠含量摄取超标,造成水肿、增加肾脏负担。
建议大家试着将调味料慢慢减量,尤其是油、糖、盐这三种,多用低热量的天然香料来取代,例如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔等等。
偏好吃辣的人,可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」,取代辣油、辣椒酱等加工调味料,减少盐分摄取之余,还能兼顾美味喔!另外,千万别为了害怕水肿而不敢喝水,想改善水肿问题反而应该多补充水分,才能有效加速身体代谢。
2、贪小便宜
走在街上随处可见的烧烤、火锅「吃到饱」餐厅,可说是减肥大敌!面对着五花八门、无限量供应的美味餐点,难免会「每种都想吃」,甚至会觉得「多吃一点就回本」。一时贪小便宜,导致最后吃到胃撑、不舒服,还落入担心变胖的囧境,根本得不偿失。
和亲朋好友聚会时,建议选择中午时段,以餐点份量固定的餐厅为主。其他餐吃得清淡简单一点,平衡大餐中摄取较多的热量。例如早餐一份烤三明治,晚餐以蔬果为主。
如果真的想「吃到饱」,那就秉持每一种都先吃一点点的原则,若未吃饱再加点自己喜欢的品项,不要总是把食物堆得像座小山。
3、爱用汤匙、爱用大碗
汤匙的面积较大,较容易吃进过多的酱汁和汤汁,而酱汁多半为料理的高热量来源,例如烩饭的「油腻勾芡」酱汁正是致胖陷阱。
遇上这种酱汁较多的料理时,可请店家将酱汁与白饭分开盛装,吃的时候再沾取。相对而言,选择筷子、叉子来用餐比较理想,可减缓进食速度,还可避免稀哩呼噜连饭带汁全部吃光光喔!
4、分心进食
最常见的「分心进食」状况就是懒在沙发上,抱着一大桶零食,边嗑边看电视,由于注意力分散,时常一不小心就吃下过多份量。
为了避免热量瞬间爆增,不要一打开零食就猛吃,可先把要吃的份量分装到小碗中,吃完即止。剩下的部分记得先收起来,以免欲罢不能,一口接着一口。
5、狼吞虎咽
你总是狼吞虎咽、大口吃东西吗?
若进食速度过快,大脑难以感受到「吃饱」的讯息,而且还会让食物的GI值提高、血糖波动大,容易不小心吃下过多食物,吃进去的热量较易囤积为脂肪。
吃东西的时候,应该细嚼慢咽,确实把这一口吞去下后,再动餐具吃进下一口。
6、收拾剩菜
你不是馊水桶!请不要认为剩饭、剩菜很可惜,通通送进肚子里。
宁愿吃完再点餐、少煮一点,或是留到下一餐再吃,也不要硬逼自己「全吃光」。养成「不饿就停」的饮食习惯,改变「餐餐都得吃到撑」的观念,不只有益减肥也有益健康喔!
7、爱穿宽松衣服
想掩饰身材缺点时,很多人可能会挑选宽松、深色的衣服,然而这正是迈向「发胖不归路」的开始啊!
不但不容易发现自己发胖,心态上还会变得比较松懈,秉持着「眼不见为净」的原则,不愿面对真相。正视发胖的情况,能够更积极地督促自己执行减肥计划,并且以肌力运动来雕塑线条。
进入这种购物商场的最佳策略就是「快、狠、准」,列出列表、找到目标品项之后,就头也不回地走向结账柜台,也不要因为集点而多买好几样。如果因为等人而逛超商,可以多往杂志书刊区看看,或者在下手之前算算热量、想想要运动多久才能消耗掉,也许就会打消吃零食的念头了。
警惕!6个饮食习惯 让你无形变胖
凌乱的生活作息,不规律的生活饮食,加上不正确的饮食方式,想要瘦下来,真的很难!那对于生活节奏快的人来说,想要减肥,在饮食和生活上真的要多加注意,下面小编向大家分享6个饮食注意要点,想要减肥的MM一定要好好看看哦!
一、周末总是夜夜笙歌
快活族最大的特点就是夜生活精彩,辛苦的一周过去了,周末就到了狂欢的时候,总想着和一群好友出去放松放松,殊不知,这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来,兢兢业业地守着减肥餐过日子,好不容易体重下来了一点点,结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了,同志们,这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示,周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示,那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实,如果周末出去放松不是不可以,但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝,那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时,出去和朋友一起吃饭的时候,就会有意识的向你传达吃饱了的信息,那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者,在和朋友出去吃饭时,先作点餐的人,点一些热量较低的菜色,然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁,也是减少摄入热量的好方法。
谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松,但是,你要谨记你是要减肥的,酒精这种东西热量非常高,喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤,所以还是乖乖远离酒精吧。你可以主动担当司机的责任,那么你就可以避免喝酒啦。
当然,在周一到周五期间对自己不要太苛刻了,否则周末时很可能会加倍放纵自己,所以平时也要适当放松自己哦。
二、常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说,很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点,所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食。但是你要知道,像是罐头这类食品,防腐剂不可少,而它含有的热量也超乎想象,还有袋装食品,像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。所以即使这些食物再怎么方便,劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐,那么再选择包装食品时,也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时,避开一些高脂肪、高盐度、的食品,尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜,这类型的食品较之没那么容易发生水肿。
在挑选包装食品时,要注意对比标签找健康的食品,把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动,及时排除毒素,有益于减肥。
注意,即使你挑选的是较为健康的冷冻食品,但也不宜经常食用,偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐,买新鲜的食材,做一顿热量低的饭菜,不仅有益于减肥,也有益于健康。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯,一边玩手机,或一边看电视、玩电脑,一边吃饭,然而这样的做法,很容易让你在不知不觉中进食过量。美国康奈尔大学教授布赖恩?万辛克认为:边吃饭边看电视的话,你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物。所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材,就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下,你会不知不觉在吃,把它写下来,然后有意识地抗拒这些情况下进食,努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是,在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食,那么你就在看电视前单独划出一小份零食,放慢速度吃,吃完了之后提醒自己:够了,不能再吃了。
在吃零食上,也要注意卡路里的摄取,不要挑选一些高热量的零食,比如炸鸡、薯片之类的。
四、化郁闷为食量
当心情不好的时候,或者感到压力很大的时候,总喜欢通过大吃大喝来释放坏情绪或压力,疏散郁闷的同时,脂肪也在悄然间堆积起来。以吃来对付郁闷,这不是直面问题,只会导致坏情绪的恶性循环,同时还伴随体重的持续增加,所以在心情不好的时候,要冷静下来,不要企图通过吃来发泄,要发泄也最好换种方式。
压力大或者心情不好的时候,出一身汗是最好的发泄方式哟。
换上轻便的运动服,戴上耳机,绕着跑到跑上一个小时,既可以提高身体新陈代谢率,又可以让压力、坏情绪随着出汗变轻松许多。
但是跑步也要注意补水,不然光流汗不补水,很可能会造成身体脱水。所以跑步过程中,一旦口渴要记得喝水,但也不要牛饮哦。
在安静的环境做瑜伽,也是一种发泄情绪的绝佳办法。瑜伽有减肥的功效,练瑜伽过程中,处于安静的环境,着重注意身体体内的呼吸,在做瑜伽的时候,全身心放松,等到一个过程完成的时候,坏情绪也发泄的差不多了,而且还有修饰身体线条的作用哦。
五、吃得太快
有些人为了赶时间,通常会挤压吃饭时间,就演变成了狼吞虎咽。吃的太快会导致大脑无法准时得到胃部的反馈,胃部饱了的信息需要20分钟才能传到大脑。而最新研究表明,那些10分钟就吃完一顿饭的女性比30分钟吃完饭的女性要多摄取10%的卡路里,所以吃的太快也不利于减肥啊。
有些女生吃饭快是一种习惯,那么对于这种女生来说,就必须改掉这种坏习惯。你可以和吃饭比较慢的朋友一起吃,久而久之,你也会受她的影响,逐渐放慢吃饭的速度;或者边吃饭边提醒自己要注意吃饭的速度,给自己设定一个半小时闹铃,不到时间不能吃晚饭。
或者放弃掉习惯使用的汤匙和筷子,改用不顺手的刀叉,也可以换左手吃饭,这些方法都可以拖延吃饭的速度。
六、喝水量不足
上班族通常工作忙碌,有时候甚至顾不上喝水,或者一忙起来就忘了喝水,所以总是还没到吃饭时间,肚子就饿得咕咕叫,就导致午餐时间进食过量,但其实,有时候这是一个错误的信号,仅仅是因为一早上身体没有摄入水分,身体产生饥饿错觉,就导致了人们觉得肚子十分饥饿,于是就进食过量了。
所以补充足量的水分也是很有必要的。
在上班中途,至少要补充两杯水,而在中午吃饭之前,也要喝一杯水,这是因为喝水有饱腹作用,以防午餐进食过多。在午餐过后半小时,喝一杯水有助于消化。
9个饮食习惯决定身材 千万不要这么吃
爱喝饮料:体重增加
平时爱喝各种饮料,碳酸类、果汁?大多数这类灌装饮料糖分含量都偏高,而葡萄糖类物质很容易被体内所吸收,堆积在腹部或臀部,如果不爱运动的话,长此以往,变身大屁股就在所难免了。
爱吃糖:发胖
甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,不易带来饱腹感,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
吃太凉:长小肚腩
冰激凌、冰饮料?吃冷饮一时畅快,小肚腩却如影随形。冷饮容易导致体内寒气堆积,降低新陈代谢速度,血液循环与淋巴循环都变得缓慢,抑制了腹部脂肪的消耗,导致小肚腩的问题。
少吃蔬果:易有小肚腩
不少MM长期在办公室坐着,很容易小肚腩,加上不爱吃富含纤维素的蔬果类食物,直接导致毒素沉积在腹部,再加上运动量少,很容易导致小肚腩的问题。
饮食过咸:下半身粗壮
食物中的盐分过多,很容易导致身体水肿,而长期坐姿则容易将水肿积累于腿部,每天到下午的时刻,下半身容易水肿,长期以往,腿部很容易粗壮。
吃得过快:小腹突出
现代都市女性压力大、工作节奏快,很容易导致吃饭速度过快,容易对肠胃造成较大压力,导致食物沉积不消化。长此以往,腹部容易堆积毒素,导致小腹突出。
三餐安排不当:赘肉多
不少人平日工作繁忙,三餐不继,早晨不吃,中午简单吃,晚上却大量摄入食物,而晚餐吃得太多,睡觉前却不能好好消化,容易导致赘肉沉积。
吃优质食品:养出好身材
不少人平时爱吃各种垃圾食品,其实垃圾食品的最大害处除了热量高,更是由于其不会带来较大饱腹感,同时不会促进身体新陈代谢的速度,而优质食品热量低,纤维素含量丰富,更能够带来较大饱腹感。
多喝水:养出好身材
平时工作繁忙,一口水都来不及喝,但是长久下来,很容易导致新陈代谢速度放缓,即使以后吃的不多,身体的新陈代谢的速度变缓,每日消耗的热量降低,吃的跟平常一样,却有可能导致热量过度摄入。
5个饮食习惯 控制好食欲
其实不像大家想得那么艰难,只要注意平时被你忽略的小细节,例如你的吃饭习惯。将吃饭时间延长,饭前喝汤,饭后刷牙,吃饭时缓慢下咽等等这些习惯你养成了,就能让你边吃边瘦哦。
日常习惯1:吃饭磨蹭
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯2:饭后刷牙
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
其实不像大家想得那么艰难,只要注意平时被你忽略的小细节,例如你的吃饭习惯。将吃饭时间延长,饭前喝汤,饭后刷牙,吃饭时缓慢下咽等等这些习惯你养成了,就能让你边吃边瘦哦。
日常习惯3:先汤后饭
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯4:缓慢下咽
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯5:一日三餐
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
陷入7个饮食误区 让你少吃照样胖
很多妹子都有这样的烦恼,明明吃那么少,为什么还是那么胖呢!早餐吃得少,午餐吃沙拉,晚餐只吃菜这是在增肥不是在减肥!7大减肥陷阱,看看你掉进了几个。
1、早餐吃得少:代谢慢,脂肪积聚
很多人因为减肥或起床时间晚了而不吃早餐或者随便解决,其实这样是最不健康的。早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。若血糖浓度低于正常值,人体会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注重力不能集中。所以,不吃早餐,或者早餐的质和量不够,轻易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。
最直接可观的现象是,不少减肥的人不吃早餐,导致早上饥饿引起精神状态不佳,往往是难以坚持下去。此外,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充。同时也会令人更易肥胖。因为感觉饥饿时,人的食量会相应地增加。能量不足也会降低人体新陈代谢率,令脂肪积聚体内。身体也会在人体摄入食物时,习惯性地储存脂肪以供早上空腹时消耗。
食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源,早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例,应为5:1:0.7(相当于100克谷物,50克鸡蛋,10克食用油),这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用,同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定的水平,来满足大脑对血糖供给的需求,对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。
2、午餐只吃沙拉:沙拉酱超高油脂,热量惊人
有些减肥女性喜欢用沙拉来代替正餐,希望用低卡蔬果来代替米饭,减少其他热量的摄入。但是,很少人会知道,沙拉酱其实是超高热量的食物。它是用超过50%的油脂、蛋黄以及水快速搅拌,再添加白醋以及其它添加剂而成的。在制作过程中,油被蛋黄中的磷脂等成分乳化,而乳化状态的油脂不会分层,因此油腻感也没那么强烈,呈现出的状态不是很油,而是细腻的膏状体。很多沙拉酱产品包装上就明确标示了脂肪及能量含量,但消费者并没有仔细查看。只要留心看一下沙拉酱的营养标签和配料表,购买和食用时就会适可而止。
西式沙拉酱脂肪含量较高,营养价值却很低,多吃对减肥甚至健康都不利。假如大家想吃沙拉,可以做成中式沙拉,用酸奶、甜面酱来代替沙拉酱都是不错的选择。酸奶不但健康,口感和沙拉酱相似,还可以补充蛋白质和钙。
3、晚餐不吃主食:饱腹感不够,严重影响身体健康
有妹子外传晚饭要吃少,于是减肥时就干脆不吃主食,但最后往往是挨着饥饿而入睡的。初期不吃晚饭或晚饭吃不够,体重会稍有下降。但这不是减肥的效果,而是肌肉大量流失造成的。肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,阻碍减肥。不吃主食造成的直接后果就是饱腹感不够,轻易饥饿。短期会影响睡眠质量,使身体感到疲惫,降低工作效率。长期还会伤及肠胃,诱发胃病。
正常的晚餐时间应该是晚上6~7点,这样才能保证在睡觉前肠胃基本上能够排空。晚餐忌食过油、过甜、高蛋白、不易消化等食物,否则会加重消化系统负担,影响睡眠质量以及堆积脂肪。因此,吃晚饭时,不妨把部分肉类换成糙米、蔬菜等食物。少肉多菜,不但可以全面补充营养,降低多余热量的摄入,还可以增加膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助排便养颜。
4、刻意不吃坏食物:食欲一来如山倒,间或小吃不为过
很多人在减肥期间完全地隔绝了那些禁忌食品。有时想吃东西又不答应自己吃,越得不到往往越想得到,久而久之就会萌生想大吃一餐来弥补的冲动。这种食欲是很可怕的,一个不注重就前功尽废了。因此,假如是非凡想吃,那就给自己设定一些目标。如这个月只能吃一次小型蛋糕,这2周坚持天天跑步就能吃1个小冰淇淋
减肥期间,饮食方面最主要还是要操纵好量的关系。虽然有些食物热量很高,如坚果,但其营养较为丰富,适当适用对人体有利无害。而对于那些禁忌的食物,还是建议管好嘴巴,能不吃就不吃。但间或一吃还是无伤大雅的,不要出现大吃一顿就好了!
5、听取减肥饮食建议,常吃零食垫肚子:零食食用超量,长肥又伤身
说到零食,很多人因为减肥而少吃很多东西,经常会出现饿肚子。有些减肥饮食建议,减肥期间可以食用零食垫肚子。于是有些妹子就经常正餐吃少,餐间用零食饱腹,这样反而违反了减肥的初衷。零食假如选择和食用不当,都轻易摄入大量的热量。用零食饱腹不仅轻易超量引起肥胖,还轻易影响正餐的进食,导致饮食不规律。
水果、坚果类(一天只能吃10颗)、酸奶食品都是优选级的零食。而鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干类属于条件级,要根据自身情况操纵摄入量的问题。果脯、糖果、曲奇、膨化食品及腌制食品则是限制级,这类食品间或可以尝试,但多吃无益。
一般来说,假如两餐间隔小于4小时是不需要加餐的。假如你在餐间间隔4小时内感觉肚子饿,说明你的正餐饮食不正常。餐间零食的食用也需要操纵好重量,能够暂时反抗饥饿的一人份就足够了。两包小饼干、一个水果、一瓶酸奶、一把坚果等比较适合,切勿超量,同时要做好热量的计算,以不超过200kcal为宜。
6、周末happytime饮酒不计热量:酒轻易引起饮食失控
周末聚会少不了三两杯酒,酒的热量不高,很多人就以为能够随意饮酒。但事实上,饮酒会轻易导致肥胖。酒精自身并不是发胖的根源,但问题在于酒精会使食欲大增,令你变得什么都能吃进肚子里。下酒菜是你的减肥大敌。当我们喝着酒的时候,不知不觉会很想吃一些热量高的煎炸食物,多余的热量会让我们长胖。加上夜晚大吃大喝,肝脏在饮酒后处于解毒状态,体内无法及时分解和消化食物,导致脂肪都积聚在体内也会引起肥胖。饮酒会让神经兴奋,自制力下降,一不小心引起饮食失控。
饮酒时,为了降低酒精度数和热量,用冰水稀释后饮用或者加冰饮用会比较适宜。水分会稀释体内的酒精,促进排尿使人不宜喝醉,还能预防发胖。有人为了减肥,饮酒时不吃酒菜。但不吃酒菜会使体内更快地汲取酒精,增加肝和胃的负担。使用低热量的水果类作为下酒菜反而是不错的选择。水果中的果酸有助消化酒精,水分能够防止缺水,同时里面的抗氧化剂能保护肝藏,减轻肝藏负担,从而令肝脏能更有用率地分解和代谢酒精,防止酒精变成脂肪储存,引起也能起到防止发胖的作用。
7、总是尝试时髦饮食模式:很多不靠谱
现在,瘦成了很多女人的追求,随之而来的是各式各样的减肥方法。断食减肥、蔬菜减肥、水果减肥、粗粮减肥真是各式各样,让想要减肥的妹子眼花缭乱。且不说这些减肥方法是否有用,单从饮食结构上来说就很不科学。减肥前期,身体获得的食物减少,能量降低,体重下降会让误以为减肥有用。但长期来说,这样的不均衡饮食模式轻易引起机体的不良反应,更加会轻易出现反弹现象。因此,不要轻易尝试那些不清楚是否有用的减肥方法。
减肥不应该折磨自己,更不应该折磨身体。人会出现肥胖,部分原因是因为饮食不当。偏食、少食、暴饮暴食、就餐时间不规律等都会导致肥胖。假如能够保证均衡而规律的饮食,机体就会变得健康,新陈代谢旺盛便不会轻易长肥。加上合理科学的运动,有规律的生活,肥胖也就不会出现。
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