【www.jf83.com - 熬夜发胖】
熬夜是许多上班族无法选择的生活状态,面对这样的状态,越来越多的人踏入了肥胖的队伍,压力与睡眠品质不佳造成衰老性的肥胖状态,让人十分担心。不能缓解工作上必须要面对的熬夜状态,如何在熬夜的时候也能维持瘦美并且保持身体健康。下面小编介绍五个方法,说瘦就瘦不怕黑夜带来的肥胖困扰。
一,熬夜为何会让人胖
因为熬夜会影响我们的生理时钟运作,新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢,所以当你经常熬夜,代谢率就会下降,那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做瘦体素的内分泌荷尔蒙,如果熬夜或是睡不好,那么就会影响瘦体素的分泌,导致不容易瘦,也就是会胖了起来。
缺觉的第二天清晨,体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高,这意味着身体不仅难以消耗过多的热量,反而会食欲大开,睡眠不好的人第二天胡吃海塞而摄入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗热量的比例会较高(这在一定程度上也起到了减肥的作用),而睡眠不佳的人在白天则有选择高热量、高脂肪、高蛋白食物的倾向。根据美国哥伦比亚大学研究人员的说法,女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳),男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足容易导致肥胖的原因。
二、5个秘诀说瘦就瘦
1、晚上熬夜午餐晚点吃。虽然许多人都知道,愈晚吃晚餐就会容易胖,但对于常常工作或补习到很晚的人来说,要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间,吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭,就试着把午餐往后延1-2个小时,如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外,夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题,加上3餐多半外食,很容易就会失控,这种人要想办法抑制食欲。
2、睡前三小时不能吃东西。睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得,睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚,试着把晚餐分成两个阶段吃,热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白质养生保健。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外,请小心避免高油脂食物。
4、每隔2个小时就起来活动一下,不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁,起来伸伸懒腰,活动活动肩膀,做一下房间内适合的运动,避免肩周炎和颈椎病的发生,还会帮助你消耗脂肪,增强代谢,每天在40分钟左右,可以一次完成,也可以分阶段完成,不知不觉就让你减少了脂肪,减掉了体重。每周2~3次健身房,做力量上的训练和有氧操,增加肌肉质量,减轻体重。
5、在肉类上少选择猪肉,多选择鱼类,对常常熬夜的你鱼类可以帮助你补充大脑,增加脑动力,增强记忆功能,其次是牛羊肉,去皮的鸡鸭肉。然后便是你的蔬菜了,首选是绿叶蔬菜(菠菜,油麦菜等),十字花科蔬菜(西兰花、甘蓝等),还可以选择一些菌藻类。烹调方式上要少油少盐,肉类清炖,蒸,煮,蔬菜快炒,或凉拌。
精选阅读
10大减肥方法 让你轻松就享瘦
在现在这个越来越重视形象的社会,减肥已经成为了一种不可缺少的时尚,那么你知道什么样的减肥方法才是最好的吗?
减肥的方法1、多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。
减肥的方法2、合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。需要加工的食物:这里所说的加工并不是进行深加工,而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等,这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3、减少热量摄取
专家指出,动植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以,减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取,归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量,这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4、进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5、拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作,容易导致生理紊乱,新陈代谢也会变得不正常。据研究,女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间,身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,而这种瘦素会促进新陈代谢,如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌,导致变胖。
减肥的方法6、少食多餐
少吃多餐能减肥的哦,每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。
减肥的方法7、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧,特别是对瘦腰有很大的帮助。不过,一定要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈,比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。
减肥的方法8、随时随地抬首挺胸
纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
减肥的方法9、走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯,可以多走走,回家的时候,可以走几层楼梯,少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯,在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪,尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显,而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过,大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空,注意安全。
减肥的方法10、找个伙伴
减肥是一项大工程,一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下,但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊,也起到互相监督的作用,更容易坚持下来。所以,想要拥有良好的减肥效果,就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍中来吧。
美女保持身材的六大方法
许多女性都梦想做一个窈窕丽人。但是怎样才能成为现在流行的S型的女人。
虽然减肥一直是人们日程上的必修课,也尽管减肥的人们决心何等的坚强,手段千招万式,可谓千辛万苦,但是结果都一样:要不,不见半点成效;要不,是适得其反,越减越肥。
秘密就是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水。这是保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐,夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以牢记晚上九点以后绝对禁止进食,洗个美容澡或者活动一下身体,养成习惯后,窈窕就离你不远了!
下面再给您介绍几种简便易行,短时间内瘦身,塑身的方法,让你享受S型女人魅力所带来的快乐!
1.洗浴。每周用天竺葵精油、百里香、迷迭香选出一样或混合多泡澡。足浴,以促进血液循环并强化新陈代谢。此增高体温,提高新陈代谢。
2.饮食。从减少甜食与主食入手,尽量不要吃白糖,可用红塘,蜂蜜代替,而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等。
3.喝水。多喝一些温热的饮料和绿茶。如果你实在想喝冷饮或凉的食物,那么切记之前你要先喝一杯热水才好,决不能空腹就食用。
4.习惯。每次吃东西的时候要慢慢进食,同时饮用一些白开水,这样肠胃很快就会有饱胀感。在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。
5.唱歌。从丹田出力,基本呼吸方法即是腹式呼吸法,腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。另外,使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,有助脂肪的燃烧。
6.运动。最理想的运动方式就是,我们每天在家里或者不干扰别人正常生活的前提下,做原地跑步,并且时间要持续在半个小时以上,这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸。
熬夜危害大 催人老还毁身材
近日,深圳一女白领街头举牌抗议,表示长期熬夜加班让人容颜衰老,要求将熬夜衰老列入工伤。其实,熬夜对人伤害岂止是衰老?长期熬夜会让人感觉疲劳,降低人体免疫力,影响肝功能,损害心脏,严重还会导致猝死。另外,熬夜还会引起一个女性们都非常关注的问题,那就是肥胖。
熬夜为什么会令人发胖?
有人会说,熬夜加班那么辛苦,人不是应该会变瘦么,为什么反而会变胖呢?其实,熬夜并不会增加热量消耗,反而会增加热量摄入。因为熬夜会令人体内的激素发生变化,使得刺激食欲的生长素水平升高,抑制食欲的瘦素的水平降低,如此一来,人们就会胃口大开,太饿了,硬要不吃也难。而夜间,人们的身体活动减少,运动消耗变少,热量就会囤积转化为脂肪,令人变胖。
这么说来,熬夜会胖是因为夜间吃东西。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢?《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现,在睡眠减少的受试者当中,食量并未增加,但是白天精神不振,在自由生活状态下,体力活动的量会显著下降,这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。
熬夜一族如何避免肥胖?
因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡,但是工作缠身,实在没办法,怎么办?
1.管住嘴,别把手伸向零食
夜间饿了,人们懒得动手做吃的,就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高,容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿,建议用一些低热饱腹的食物,如酸奶、水果等来取代高热零食。
2.中途休息一下
熬夜工作注意力集中时间长,人容易疲惫,在第二天就会没精神,不想动。熬夜实在熬不下去,可以先休息一会,补补眠。
3.制订时间表
时间表常常是制订容易,执行难。不过,还是建议试一试。制定了工作表,你就会有意识地在工作表规定时间完成工作,避免熬夜加班。
4.睡醒后做做运动
经过一夜奋斗,醒来后人们精神疲惫,这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一,二百次,缓解熬夜后的疲劳。除了按摩一下头部,还可以做做运动,把状态调整回来。
欢迎您拜读《经常熬夜怎么减肥 5大方法说痩就瘦》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多熬夜发胖内容,请访问我们的熬夜发胖专题。