【www.jf83.com - 胳膊粗】
露手臂的日子即将到来，想要在穿短袖时有条完美手臂，势必今天开始努力，赶紧瘦出纤细胳膊来。天气渐渐变暖了，这也也就意味露出手臂的日子即将到来，想要在穿短袖时有条完美手臂，势必今天开始努力，让我们来拉拉筋，变出瘦瘦手臂吧！
STEP1手掌、膝盖与肩同宽做出婴儿爬姿势
首先做个预备动作~呈现爬的动作，手掌、膝盖与肩同宽！另外将身体轻松摆放，肩膀不要紧缩在脖子旁边喔。
接着使用腹部的力量，慢慢以膝盖为支撑点将小腿微微抬起来。
好了以后慢慢将力量分散到小腹和手臂的地方，再慢慢将上半身贴近地板，千万不要因为下不去，而硬用下巴去碰地板喔~(第一次作的人应该下不去，照着前面的指示，多做几次就会找到感觉了)。
动作示范上半身贴近地板的时候，应该会感受到手臂拉筋的感觉~这样上、下的动作持续个1分钟。
STEP2将身体慢慢压至地面
1分钟之后慢慢的将身体和小腿压至地面，呈现头朝地的状态，但手臂还是弯曲在地面喔。
躺平后立刻将上半身往上提起来，调整呼吸让身体休息，同时可以感受到腹部拉筋的感觉！
完成啦~大家没事的时候就在地面上做做，期待瘦瘦手臂出现的那一天喔！