【www.jf83.com - 日常生活减肥小常识】
颜色减肥法，轻松减肥零痛苦。颜色总是刺激人的眼睛，反映到大脑，大脑根据不同颜色产生不同的反应，如产品包装上的美丽颜色刺激人们眼球，产生购买欲，危险区域用红色刺激人们产生警戒心理，红色还能引起人的食欲等。
研究显示，不同的颜色会对我们的食欲产生不同的影响，红色，黄色，让人产生饥饿感，容易勾起人的食欲，白色食物容易让人接受，而蓝色、紫黑色、黑色能够抑制人的食欲。人们通常会避开蓝色、紫黑色和黑色的食品，因为这几种颜色的食物并不多见，而且能让人产生一种变质、没有煮熟或有害人体健康的感觉。有些食物本不是这些颜色，但是后来被染成这些颜色，仍有这种功效，因此用颜色来协助完美减肥瘦身方案，不失为好主意，也是本方案的完美之处。
在减肥过程中，饮食调节减肥法应该把颜色减肥法渗透进去，用颜色控制减肥者的食欲，特别是意志力薄弱的肥胖者，看到这些令人厌食的颜色自然而然减少食物的摄取，从而达到减肥目的。
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日常生活好习惯 能让减肥事半功倍
减肥虽说不是件容易的事情，但是如果在日常的生活中能够养成良好的生活习惯，就能让减肥事半功倍哦！那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、饭前喝一碗清汤
清汤的特色是不加油、盐、糖，完全是自然鲜味，汤底可用冬菇脚煲成的汤以代替上汤。可用米粉代替蛋面。清汤有助清理肠胃，滋润肌肤，而且饭前喝一碗汤可以增加你的饱腹感，减少你的食量
2、控制甜食的摄取量
吃甜食容易让人上瘾。吃下过多的甜点后，就会导致血糖上升加快，造成对糖分产生更多渴望，变成一个恶性循环，会让你越吃越想吃。为了不让热量囤积，最好控制每次的甜点摄取量，才是远离肥胖的根本。
不必放弃吃甜点，只要你能控制甜食的摄取量。从零食摄取的热量，1天控制在200卡以下，只要选择1份200卡以内的零食，就不会有压力，而且还可以吃完。这样不只可得到满足感，也不会轻易地伸手去拿下一个零食。
3、把遥控器放在电视机旁
平均半小时的电视节目有八分钟的广告，这段无聊的广告时间能让你多动一下。把遥控器放在电视机旁，当你不想看广告的时候，你就会自然站起来走过去按遥控器，然后继续放回原位。这样的来回走动可以帮你消耗更多的卡路里。
4、多唱歌有助减肥
你知道吗?K歌也是一种很好的减肥方式。想要减肥，一定要先燃烧脂肪，而唱歌正好可以加快脂肪的燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。
5、警惕一些高热量食物
剔除那些酸性食物以及饮料，你不吃的东西比起你所吃的东西还要来的重要。要警惕以下的食物：所有经过加工的食物、糖类、氢化脂肪酸、含糖饮料以及酒精，这些食物会让血液的酸性升高的食物都是导致肥胖的元凶，千万不能大意。
6、适量合理的运动
运动可以大大的促进新陈代谢，真正有效的燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。对减肥瘦身起最大作用的是有氧运动，当人进行长时间的耐力运动时，体内的脂肪就会经过氧化分解，从而达到减肥的效果。
7、多喝绿茶
研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，从而加快新陈代谢的速度。
8、重视日常小细节
其实减肥不一定要花大量的时间去健身房，或特意去锻炼什么的。如果你平时不坐电梯而走楼梯;尽可能地骑自行车而不是坐车;在家里时，承担起做家务的责任等等。只要重视这些日常小细节，坚持下去就可以看到明显的减肥效果哦!
日常生活减肥秘招 懒人照瘦不误
减肥，最忌讳的就是“懒”，但是如果大家懒的有技巧，那么也会收获不错的减脂瘦身效果哦。想知道怎么轻松摆脱肥胖的困扰吗？以下小编分享适合懒人的减肥方法，让你轻轻松松也能瘦下来！
懒人快速减肥法1、购物狂欢
购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样才能瘦腿避免双腿横向发展哦。
懒人快速减肥法2、做家务
唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
懒人快速减肥法3、日常步行减肥法
日常步行减肥法是众多懒人快速减肥法中最受欢迎的一种，因为此种减肥方法不仅不会给肥胖人士带来巨大的心里压力，让其完完全全放松身心享受减肥的乐趣，而且减脂瘦身的效果非常显著。
懒人快速减肥法4、喝水减肥法
在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
懒人快速减肥法5、变换家居摆设
这也是一种非常值得尝试的懒人快速减肥法。一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画等，既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番!
懒人快速减肥法6、烹饪食物
烹饪是一个很有趣的过程，当你把食材变成一盘盘色香味俱全的菜肴，你会觉得自己就像一个魔术师!自己烹饪食物还可以让你严格的控制食材的质量和卡路里摄入，让你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你还能得到一个额外奖励——300大卡的热量消耗。
懒人快速减肥法7、尽量多站
当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!如果你是久坐办公室的OfficeLady，就更要抓住机会多站一站，比如把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等。
懒人快速减肥法8、床上的伸展运动
当你伸展你的身体时，你可能没觉得自己是在做什么运动，但它能加强肌肉的柔软度，锻炼肌肉和骨骼，美化身体曲线，想要前凸后翘就要靠它啦。小编建议大家：早晚各花30分钟在床上坐伸展运动，这样在美体的同时，你的身体里又少了250卡路里的热量哦!
懒人快速减肥法9、睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法，但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低仅为22%。睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
减肥，不一定非要剧烈运动、痛苦节食，才能收获显著瘦身效果，坚持按照上文小编介绍的这九种懒人快速减肥法减肥，同样能远离肥胖困扰。上文小编介绍的这九种懒人快速减肥法均从日常生活中的点滴小事出发，所以实施起来非常的简单，如果你正苦于不知该如何减肥，那么不妨尝试按照这几种懒人快速减肥法减肥吧，一定会收获惊喜的哦!
日常生活减肥高招 照着做不瘦才怪
很多朋友在减肥的时候，如果一不注意，刚降下去的体重就马上会回到数日前，然后又得从头开始减肥，真真是心塞！今天小编就为大家介绍10个在生活中无时无刻不在减肥的高招，不知不觉瘦下下来，一起来看看吧!
1、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
2、简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗
3、水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
4、起床后先做仰卧起坐
对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。
5、利用每个月的那几天
在排卵前夕到好朋友造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。
6、规律进食
减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。
减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。
7、享瘦食物
最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。
8、多喝水，不喝饮料
很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。
9、边洗澡边美体
洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣!
10、逛店购物
多多陪妈妈去超市买东西吧!记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事!同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了!
日常生活减肥好习惯 让你更容易瘦
减肥除了要靠毅力，还需要找到适合的方法，利用讨巧的窍门达到事半功倍的效果。学会改掉一些坏习惯，从日常生活中养成好的减肥习惯，让你更容易瘦。 日常生活减肥习惯
用清水让自己清醒
用一杯温水+柠檬片来唤醒自己，是宠爱自己的方法。柠檬水可以帮助身体排毒，让积存在身体中的毒素得到清理。
持续运动
对于懒人来讲，就算是不花时间在健身房里你也可以变得很健康。在每周有至少三次的运动，如做家务、跳绳等，每次运动持续30分钟，如此可以促进消化系统的正常运转，也能减肥。
多吃蔬菜
蔬菜到底要吃多少才合适呢？可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说非常困难，那么可以在早餐里多吃些菠菜或蘑菇、鸡蛋来补充营养。
每天一匙椰子油
不管是内服还是外用，椰子油都可以从内而外的滋润皮肤，其中所含的饱和脂肪可以保护皮肤不受紫外线的伤害，每天加一匙到咖啡或牛奶、豆浆中都可以。
用酸奶代替零食
到了下午你的肚子是不是已经感觉到饿了呢？不要急着去买零食，也不要急着吃备好的糕点，而是准备一杯酸奶做零食，饱肚，既能减少饿感也能减肥。
日常生活这么做 让你秒变瘦子
我们都知道，饮食+运动是最好的减肥方法，掌握好方法，才能健康的瘦下来，那么，我们在日常生活中应该怎么做呢？随着小编的脚步，一起来看看吧！日常生活做好以下小事情，让顽固的肉肉，恼人的厚脂肪统统靠边去！
日常饮食篇：
小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
多喝水
德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水（大约2杯），你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。
经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。
每天摄取15002000卡热量
这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
食用季节性食物
现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵，却没有必要吃。
日常运动篇：
1、擦桌子时减肥操
擦桌子时身体站在桌子一边，用双手按住抹布，身体不要动，用手臂的力量来回在桌子上推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
2、晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。
3、拖地时减肥操
双手握住拖把，两腿交叉站立，摆出弓步造型，然后用手臂的力量将拖把向前后推移，这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得很累，可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。
4、擦窗时减肥操
左、右手各拿一块抹布，先右手向左侧腰逆时针擦拭，左手向右侧腰顺时针擦拭，还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
5、洗碗时减肥操
洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。
6、铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，以双手蛙泳式缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感，说明这个动作已做到恰到好外，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
7、洗澡减肥操
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部：在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
6个日常生活坏习惯 导致腰腹脂肪堆积
随着年龄的增长，小肚子也逐渐显现并越变越大，实在令人苦恼。那么，什么样的人更容易有小肚子呢？下面盘点了容易引发小肚子出现的六个坏习惯，快来一睹为快吧。
1.经常弯腰
你是否在站着或坐着时经常弯腰呢?长时间保持弯腰的姿势会使骨盆前倾，导致腹部肌肉被拉长，腰部肌肉逐渐萎缩，不仅会导致小肚子出现，还会引发腰痛，有百害而无一利。
2.坐不直
日常生活中，我们在电车上经常看到有些人虽然坐在座位上，但并不挺直腰板，而是将腰贴在座位上，呈瘫倒姿势。这样的姿势会使整个脊柱弯曲成C形，而腹部肌肉却无法用力，同时还可能引发臀部下垂等症状。
3.腹部或卵巢附近冰冷
请大家用手试试腹部的温度，如果觉得冰凉的话那就需要多注意了。身体冰冷的人出现小肚子可能是身体为了保护内脏而自然囤积脂肪形成的。平时应多喝温热的饮品，多吃薯类等能够暖热身体的食物。
4.缺乏运动
在能量的消耗小于摄入时，身体会自然囤积脂肪。相关调查显示，由于从事事务工作的白领阶层平日能量消耗较小，因此如果不有意识地进行运动，小肚子就会出现。因此，平常最好养成良好习惯，适当运动。
5.便秘
便秘的主要根源在于肠道功能紊乱，宿便无法排出体内，小肚子就会越来越大。因此，平时除了要多加运动之外，还应该保证每日350g的蔬菜摄入量和高质量、充足的睡眠时间。
6.不懂如何解压
不管从事什么工作，都会有压力。如果解压方法不奏效，导致压力爆棚，神经和内分泌系统崩溃的话，身体就会陷入瘫痪状态，导致脂肪囤积，出现小肚子。因此，平时保持一个良好的心态也是十分重要的。
减肥三字经 从日常生活中瘦出来
人之初，性本善；性相近，习相远这耳熟能详的三字经，你是不是也能背出几句呢？正因为它好记，我们随口就可以来几句。日常生活中，我们总是吆喝着减肥减肥，但是具体怎么减又没有个概念，如果能有减肥三字经，让我们随时都能想起来，提醒自己怎样减肥该多好。现在减肥三字经就来了，快快来一起学习吧。
吃不吃很重要
研究显示习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以，在家吃完早餐再出门，肥胖不会跟着来。
慢慢吃节制食
不管工作多繁忙，你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，那只会让你不知不觉吃得更多。
顺序变纤体来
一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下，塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤，最后再吃正餐，就会少吃东西。
嗅一嗅抑食欲
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香，有助抑制食欲。心理专家说，嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系，所以你需要关心哪种味道能满足你。
换大小选择巧
秘诀：碗盘一变化，饭量快减半。如果你饭量大，试试换个碟子或小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是控制饭量最简单的办法。
每日嚼一身轻
据一项新研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能提高新陈代谢，人也不易发胖。你也许不相信，一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖，可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。
改烹调健康好
尽量远离炸烤煎焗的食物，烹调改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。
看时辰再出门
最易破坏减肥计划的就是逛超市，放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好，应该吃饱了再出门去采买食品，或是学着挑时间去超市，像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市，因为这段时间你没办法面对诱人的食物。
勤按摩变身快
有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机，可以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但能恢复皮肤的光泽与紧实，还可以有效去除多余脂肪。
羡慕她变成她
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去控制，吃太多。
远离色饮白水
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160卡，就是这些容易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧!
只动嘴不动筷
参加各式餐聚请记得说话，说话，说话，不要只顾着吃，吃，吃，确立餐会的目的是社交而不是吃。
日常生活瘦身招 10招让你狂甩肉
日常饮食导致肥胖是一件很苦恼的事情，想要保持良好的体重，就要掌握正确的减肥方法，在平时的生活中如何有效维持良好的身材曲线，小编告诉你日常生活瘦身10招，帮你快速瘦。
1.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
2、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些瘦腹食品，如番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
3、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
4.清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
8、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
9、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
日常生活做错几件事 让你越减越胖
明明照方法做了，为什么总瘦不下来？这是因为，你陷入减肥的误区。走出了减肥误区，你才可能健康瘦下来。下面，小编带大家一起看看我们都曾听说过的那些减肥谎言。
1.喝水会胖
因为喝水不当，如深夜大量喝水，一些人会出现浮肿情况，然后就误以为喝水会令人发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。要减肥，还得多喝水。
2.不吃早餐瘦身快
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐，人产生强烈饥饿感，反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外，对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
3.吃辣能减肥
吃辣容易流汗，于是人们便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
4.吃素就能瘦
有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。
5.快速减肥就一定得大剂量运动
大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
6.举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。当然，不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
7.不碰脂肪就不会肥胖
脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
8.锻炼哪里就能减哪里
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
9.每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
3大另类减肥法
对于减肥MM来说，控制食欲是一件极其困难的事情。要控制食欲，不一定要把自己的嘴巴管得死死的，也可以用另类招数达成目的。有些食物不但能解馋，还能控制食物，帮助减肥。下面就为你介绍几种能够帮你有效控制食欲达到减肥目的的减肥食物。
抵制食欲向来是身处减肥进行时的MM们心中永远的痛。每每总是在对自己说了无数次我不吃之后宣告妥协，最后无奈地举起了白旗。现在，我们为你准备了一箩筐减肥妙招，从此以后，你的胃口自己做主吧。
低脂汤：潮流瘦身进行时
流体食品减肥法是美国当下瘦身减肥的新潮流，其理论依据是：流体食物比固体食物更容易且更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物，这样，既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加太多负担。
但是，喝汤在时间和速度方面也是有讲究的。俗话说饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖。有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100-190千卡的热能。原因在于，饭前喝汤，口腔、食道就会得到润滑，可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜，有利于食物的稀释和搅拌，促进消化、吸收。而更重要的是，饭前喝汤可以使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。同时，营养学家还指出，慢慢地喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处。
薄荷牙膏：刷牙的魔力
与其让减肥药、催吐剂、肠清茶漫天飞，倒不如小小地修正一下你的日常习惯、改变一下生活细节，其实，不用大动干戈就能轻松减肥。
只要早晚科学地刷牙，不仅会让你的牙齿持久健康、亮白，而且也能有效抑制你食欲。中医专家告诉我们，舌头上面厚腻的舌苔是另我们食欲大增、整日停不了口的祸根所在。经常吃一些肥甘厚味，舌苔就会变厚，烟酒、咖啡、烧烤、辛辣的食物也同样会让舌苔增厚。当舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样，吃再多的东西也不会觉得饱足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，最后就引发了食欲失控。
另外，薄荷味的牙膏最具止饿功效。在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齿，薄荷浓烈的气味就会布满口腔，对抑制食欲非常有效。
黑巧克力：健康黑色新时尚
对于许多人而言，巧克力可谓是一种甜蜜的诱惑，贪恋它无与伦比的滋味，却又常常会因为担心身材走样而陷入矛盾的抉择。
意大利罗马国立食物与营养研究所的研究人员研究发现，食用黑巧克力其实可以提高机体的抗氧化剂水平，从而有利于预防心血管疾病、糖尿病的发生，而且，还有助于减肥和美容。另外，黑巧克力所含的脂肪很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成赘肉，而且，在消化吸收的过程中，还会同时燃烧掉身体上的一些脂肪和热量。因此，每天适度摄取黑巧克力，逐渐在追求高品质健康生活的都市人中成为了流行。好时公司最近推出了可可含量高达65%的特浓黑巧克力，对于想要瘦身的巧克力控来说，既美味，又能更有效地帮助减肥。
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