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别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。
这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期，小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士，教您几招速战速决的减肥方法，助您赶在夏天到来之际，穿上心仪已久的比基尼。!
A.小屁屁翘起来凯格尔运动功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿势数秒。
4.呼气，慢慢放下臀部，放松。
5.将以上动作重复数次。
B.树干腿不见了单足伸展式
功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。
1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
3.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
4.保持此姿势，深呼吸5秒。
5.吸气，上身慢慢躺平。
6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
7.保持此姿势，深呼吸5秒。
8.吸气，还原到起始姿态。
C.消灭水桶腰简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。
4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。
5.吸气，还原到起始动作。
6.同样动作在右侧重复1次。
动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。
D.奇效减肥大回转式
功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。
如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。
1.挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。
2.两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。
3.保持此姿势10秒钟。
4.复原，再弯腰。
5.重复3次。
6.换另一侧。
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纤体精华圆你夏日比基尼梦
盛夏马上就要到了，天气越来越热，众美女们纷纷轻薄装束上街，在接下来的几个月内外出度假与海边出游的概率会大大提高，从现在开始就要马上使用纤体精华集训啦！击碎橘皮与脂肪，让你在放心大胆的在沙滩上穿着比基尼，秀出细腿与蛮腰！
夏日必备纤体瘦身精华
1、娇韵诗/CLARINS完全纤体精华霜460元/200ml
第五代精华配方，蕴含亚马逊巴香草、锡兰绣球花、山萝卜花、天竺葵、苍术、龙芽草、向日葵、薄荷油等多种植物萃取精华，配合高科技活性成分红魔晶，击破脂解屏障，加速脂肪分解，并提高人体对咖啡因的吸收，有效对抗腹腰臀腿部位的橘皮组织和顽固脂肪。轻盈啫喱质地，触感柔滑紧实，保持肌肤滋润和舒适，明显让肌肤变得更加靓丽。
2、碧欧泉/BIOTHERM光感纤体精华露420元/200ml
第一支高精准生物纤维蛋白纤体产品，脂肪柔顺BIOFIBRINETM科技柔顺纤维网络，打开与胶原蛋白纠结的顽固脂肪团。搭配咖啡因萃取及银杏精华萃取等四重燃脂排水科技，达到如同激光手术般准确定位顽固脂肪团，抚平橘皮，重塑线条。
3、伊夫黎雪/YvesRocher植物纤窈美体塑身精华乳390元/2*100ml
活性成分日夜作用，加速脂肪消耗同时阻止脂肪堆积，清新桉树芳香，感觉冰爽。吸收快速、不粘腻，且不会导致肌肤干燥。晨间，日用精华乳(亮绿色瓶)，激活身体脂肪分解作用，加速消耗脂肪的自然现象夜间，夜用精华乳(深绿色瓶)蕴含LIPOPHENOLVEGETAL植物纤体精华和Escine七叶树皂角素(萃取自七叶树)，两者共同作用，可限制脂肪细胞堆积排除体内多余水分。
4、芳香假日/Aromatime葡萄柚纤体喷雾119元/250ml
芳香假日葡萄柚纤体喷雾，采用源于英国的纯正精油，经过英国著名芳疗师JulieFoster精心调配，将葡萄柚、阿特拉斯雪松、山鸡椒、丝柏、杜松子、茴香、柑等独具收敛功效的天然精油进行黄金配比，天然的分子成分能加速皮肤新陈代谢，在按摩时有效分解多余脂肪、消除水肿，收敛并紧实肌肤，达到意想不到的纤体效果。
5、巴黎欧莱雅/LOREAL纤体紧致按摩啫喱220元/150ml
巴黎欧莱雅突击式纤体护理，创新配方结合专业按摩工具，对抗最顽固、最根深蒂固的桔皮组织，提升纤体效果。
6、薇姿/Vichy盈动塑身纤体霜318元/200ml
通过两种纤体活性成分，直接作用于脂肪组织，减小尺寸，同时紧致肌肤，有效改善皮肤质量和橘皮组织外观，更能在停用后仍持久保持纤体效果。特别含有的微珠成分，可对皮肤有光学平滑效果，对皮肤外观具有匀化和修正效果。
7、悦诗风吟/Innisfree花怡纤体精华露229元/130ml
草本花卉萃取物和植物性蛋白质成份，提高肌肤弹力的弹力修护精华露花怡纤体系列身体曲线UP心情也UP，用花怡纤体身体护理系列给肌肤进行弹力护理，让身体沉浸在华丽而浪漫的氛围中。蕴涵玫瑰、茉莉花、橘子花、胡萝卜等纯天然植物成份。
夏日黄金减肥食谱 玉米助你吃出魔鬼身材
夏季正是玉米上市的季节，想减肥的MM可以很好地利用玉米减肥。下面编辑推荐3款玉米减肥食谱，能有效帮助瘦身。
一、以玉米为主食
材料：1～2根新鲜玉米。
方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和胡须，它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。
直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。
原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃减肥，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。
二、饮用煮玉米的水
直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。
原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。
三、吃粗粮玉米制品
如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等，这些都是很好的玉米粗粮。
年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃，其实这些粗粮才是最减肥最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。
如今的人们越来越崇尚科学减肥的理念，减肥也要选择科学减肥的方法，那么食用粗粮就是减肥快速的减肥方法，是值得推荐的。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚，长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。
日本瑜珈步骤
首先，更好的纠正瑜伽基本动作，必须掌握的7个注意事项：
1、最佳练习瑜伽时间：日出及日落时分。
早晨人的活动刚刚开始，空气新鲜，适合瑜伽运动。日落时分进行瑜伽对于职业女性比较难，可以选择睡前进行，选择空气相对干净的时间段。
2、瑜伽房要保持空气流通，开窗通气。
选择通气性良好的房间进行瑜伽练习，尽量避免在空调房中进行，利用自然风进行室内气体循环。并打开窗帘，沐浴感受自然阳光。
3、瑜伽练习尽量保持空腹状态，至少保证饭后3小时后进行瑜伽练习。
瑜伽练习中有许多刺激内脏的动作，至少保证饭后3小时再进行运动。饮水的情况提前30分钟进行。瑜伽练习后30分钟，才能进食。
4、不要再床上进行练习，选择平地进行。
放松身体的瑜伽练习，不要再床上进行，由于床垫有弹性，身体会下沉，无法保证身体平衡，瑜伽练习必须选择无凹凸的平地。
5、早上“预防”、晚上“治疗”作用。每天进行2次练习。
瑜伽练习早上可以起到“预防”作用，晚上进行瑜伽练习可以刺激“治疗”位置。每天早晚各2次，提高身体免疫力，消除身体疲劳。
6、生理期及腰疼的人，避免做的瑜伽运动。
需要注意，有腰疼、头痛、颈部肩部疼痛的人，生理期和高血压、心脏病等人，避免做肩部立起及锄禾动作。
7、瑜伽练习中，尽量避免饮水。
瑜伽练习过程中，大量的饮水会影响内脏、分泌、神经系统的刺激运动。尽量在瑜伽练习前饮食。
伸展弯曲-腿部角度及手臂位置，正确的pose提升练习效果
正确的坐姿
身体跪坐于地面上，背部挺直，手臂自然放置于身体两侧，肩部放平，收紧腹部，盆骨位置摆正。
后面脚部位置，脚背贴于地面，大母脚趾贴合，脚趾放松。
注意脚趾不要互相重叠。
伸展弯曲-腿部角度及手臂位置，正确的pose提升练习效果
冥想坐姿-莲花座
1、双腿伸直，双脚并拢，坐于地面上。背部挺直，收腹，肩部放松，手臂自然垂在身体两侧。
2、右腿放置在左腿大腿根处。身上保持不动。
3、同样原理，左腿跨国右腿上方，放置在右腿腿根处。
4、手掌向上，大拇指与食指交合成圆状，反之在膝盖上。闭上双眼。
注意，脚跟放置在大腿根部上方，双脚的脚跟贴紧身体。
伸展弯曲-腿部角度及手臂位置，正确的pose提升练习效果
反复重复单纯动作，也可以深入刺激！猫型pose
功能效果-缓解腰痛矫正驼背强化胸部轮廓及肺部
POINT：腰痛的原因之一是由于腹肌羸弱导致。猫型pose可以锻炼腹肌的同时，让弯曲的背骨还原伸直。
1、身体正坐于地面上，双手臂垂直放于身体两侧，手掌向下。
2、弯下腰部，身体前倾，双手肘及小手臂贴于地面，手肘与膝盖距离约1个拳头距离。
注意：坐于地面上时，两膝盖轻微打开，膝盖与脚跟在一直线位置上。
3、保持双手位置，手臂伸直，身体上抬，注意背部挺直，腰部不要弯曲。
4、臀部抬起，身体重心前移，双手臂与大腿平行立起，臀部翘起，背部挺直，目视前方。
5、慢慢吐气，背部弯曲，低下头部，肩部放松。
注意：吸气背部弯曲，肩胛骨为身体最高点，不要将头部完全埋于双肩处，肩部保持放松。
动作5动作6反复操作5次。
6、吸气，头部抬起，面向前方，还原至图4动作。
注意：手臂及大腿部保持伸直并且互相平行状态，颈部紧张起来，不要完全，臀部要挺起，不要下落。
扭转pose
功能效果-消除肩部疼痛缓和腰部酸痛强化腹部内脏功能
POINT：调整背部骨骼及脊髓神经。通过扭转动作刺激内脏尤其是消化器官，强化刺激胰脏、肝脏等器官。通过扩张肋骨间的肌肉，强化心脏及肺部机能。
1、由正确坐姿开始，双腿向前伸直，手掌贴合地面，指尖朝向身体后方。
2、右腿放置在左膝盖外侧，右脚贴在左膝盖外侧处。
3、右膝盖向左胸部瞬间靠拢，同时左腿膝盖弯曲，左腿弯曲，脚跟贴紧右腿大腿跟下方。注意保持上半身姿势不变，背部挺直状态。
4、左手手肘弯曲，放置在右腿膝盖外侧，右膝盖与左肩之间形成闭合的一个区域。
5、保持图4姿势，然后沿着右腿小腿延伸左手臂，左手抓握右脚踝处。右手沿着背部中心沿线，放置在身体后方。手腕位于背部重心，手指指向左臀部横方向。
※用鼻呼吸，左右姿势各进行60~90秒。
6、颈部amp;肩部、腰部向后扭曲。
不仅仅是脸部，胸部也同时向后扭曲是关键！注意身体后方手臂及手掌的位置。
对于平时缺少锻炼身体僵硬的MM，可以尝试以上练习，旋转身体后，将手放置在背部中心沿线处，手掌如果虚浮在地面上，尽可能的探索最大程度贴合的位置。
不要一边向后倚一边扭转。并不是向后扭转将体重附着在右手上，而是以身体中心为轴向后旋转。
十条夏日瘦身常识 助你打造超完美身段
夏天到了，中国本网站小编给你支招让你快速减肥做夏日瘦美人，这十条夏日让人瘦的常识，MM在懂得这些常识的基础上减肥，才能取得更好的减肥成效哦。
1.番茄是最保瘦的蔬果
夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流冠军!
2.夏季易瘦，多走楼梯就行。
运动减肥是最靠谱的夏季减肥方法了，但是很多美眉都不喜欢常规的运动方式，那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动，除了能帮助消耗多余热量外，还能有助修饰腿部线条，是个相当不错的夏季减肥运动。
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3.减脂再减重
许多年轻女性在追求窈窕的外型之余，往往是只注意到体重的下降，再加上不正确的减重观念，常常是减重不减脂，靠著节食在短期内减重，其实大部分只是消耗肌肉与水分，只要饮食恢复正常后，回复最快的便是脂肪，同时也容易造成基础代谢率的变化，导致下一次更难减重。
4.夏日减肥不能不吃主食
夏季是肛肠疾病高发期，如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，容易便秘，若减肥不当，极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
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5.绿豆汤不会增肥的
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
6.夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪易消耗，最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
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7.减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油
减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油，特别是夏日，口干舌燥的，相信油腻易忌，但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者，并不是一个清教徒，但必须过一段清教徒式的生活，在其中找寻心中的那个平衡杆：生命不太过，也不要不过。浅尝即止，生命才会水到渠成。
8.结合生活习惯来减肥
减肥有时是一件很容易的事，但是维持体重就是一件难事了，特别是夏天，太热了，很多人都不想再让运动把自己弄得一身臭汗，更不窝不住在厨房里做减肥食谱。所以在减肥期间，必须养成一个一生可以遵行的生活习惯，才是长久之计。而这个一生可以遵行的生活习惯会和你的思想生活习习相关。结合生活习惯的减肥习惯，才能持久的，减肥方法无它，只是在于能否持之以恒。
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9.不要相信喝水会胖
容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。水不含任何热量，人体吸收的水份，随即会因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩这种种可悲的愚行，只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此，别做吧!
10.夏季减肥需要刺激
整天嘴头上说要减肥，却没有什么干劲，这样怎么可能瘦下来，所以要学会刺激一下自己。把自己最喜欢的夏装拿出来，天天挂眼前晃，这样就能刺激你减肥的决心，干劲十足自然瘦得更容易一些，而且又简单。
这些减肥常识你都知道吗?还不了解的赶紧来做功课哦。减肥的方法，大家多多少少都懂一些，无论你是减或不减，要一个人将自己既知的减肥方式彻底的执行，却相当的不容易，这些方法有时候是没什么玄机的，一些很基本的方法，我们却往往做不到。所以人须要回归一些基本的方法，而彻底的落实执行，你将会发现有些事情做起来轻易的多，而且你有了整顿自己的新精神。
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睡前瑜珈改善失眠
宁神静坐放松全身
在进行练习之前，需要宁神静坐，对身体进行放松。以盘腿或任意你觉得舒适的姿势坐在床上，上身挺直，稍稍向后靠在枕头上。闭上双眼，双手放在膝盖上，下巴微收，将自己的呼吸调得缓慢悠长，放松全身，摒除心中杂念，将全部注意力放在自己的一呼一吸。
侧腰扭转舒缓腰部压力
在宁神放松几分钟后，开始正式瑜伽练习。以盘腿姿势坐好，保证下身不动，仅以腰部为轴心向一侧扭转，尽可能向后转动腰部，头部随着身体的扭转而转动。如果家里面的床有床头柜一类，可以将手扶在上面，以帮助自己更好的扭转。停留几秒后转向另一侧，整个过程保持顺畅而缓慢的呼吸。
前屈伏地放松臀背
身体回到正中，稍作休整后慢慢向前屈体弯腰，身体尽量下压使额头能触碰到床面，双手手臂向前伸直并贴于床面，闭上双眼。完成动作后保持姿势5秒，放缓自己的呼吸，感受整个背部和臀部的放松。
挺背伸腿舒展脚筋
将双腿并拢在体前伸直，脚背向上绷起，用手抓住脚趾，如果觉得吃力可以稍稍弯曲膝盖。深吸气，抬头挺胸，将背脊尽量向上拉直，使背部平展不要弯曲，闭眼缓慢保持几个呼吸，感受到腿部，膝盖经骨在舒展放松。
弓背伸腿拉伸脊柱
双腿并拢并在体前伸直，脚背向上绷起，双手抓住脚趾，向下俯身，将身体尽量贴向腿部，双腿紧贴床面，不能弯曲或抬起。埋头闭眼，让脊柱得到充分伸展。
平躺曲腿放松腿部肌肉
平躺在床上，头靠在枕头上，弯曲左膝，并用双手抱住使膝盖尽量靠近胸腔，右腿伸直紧贴床面，眼睛平视前方。保持动作3-5个呼吸后换右腿进行。这个动作对放松臀部肌肉也很有帮助。
向上伸腿消除紧张感
平躺在床上，将右脚朝向天花板伸展，一手扶在膝盖，一手抓住脚踝使腿部尽量伸直，保持3个呼吸，然后慢慢将右腿尽量拉向头部，完成后换侧进行。这个动作可以消除一天的疲劳和紧张感。
婴儿曲腿式放松膝盖
平躺在床上，弯曲左脚膝盖，并用左手抓住脚心使脚心朝向天花板，膝盖尽量弯曲，手臂同时用力使得膝盖能触碰到腋窝。右脚伸直紧贴地面，保持3-5个呼，然后换腿进行。
腿部扭转调整臀胯
平躺在床上，弯曲右脚膝盖使右腿尽量靠向胸部，然后扭动胯部使右腿朝左侧伸展，左手抓住右脚膝盖让右腿尽量呈水平直线，头部转向相反方向，右手手臂向右侧伸直。保持3-5个呼吸后换侧进行。
星型伸展消除压力
平躺自上床上，身体向左侧扭转，右脚转到左脚之上，并与左脚呈45度角，双腿伸直。左手贴于床面，右手向右上方45度伸直，全身好像一个星星的形状，眼睛看向右手手指，保持3-5个呼吸后换侧进行。
婴儿式减缓背部紧张
平躺在床上，双腿并拢，屈膝，双手抱住膝盖，让膝盖尽可能靠向胸部。闭上眼睛，将身体缓缓转向左侧，然后转向右侧，重复10次，你会感到背部的紧张感正在逐渐消失。
放松休息准备进入睡眠
躺在床上，双脚微微分开，双手自然放于体侧，掌心向上，头靠在枕头上。闭上双眼，将自己的呼吸尽量放缓，排除杂念，只关注自己的一呼一吸，将身体放松，慢慢进入睡眠状态。如果觉得冷，可以盖上被子。