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在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。
早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。经常上下走楼梯,能锻炼心脏,会使身体消瘦而变得苗条。
有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。
延伸阅读
猫咪伸展操 伸懒腰也能瘦腰美体
闷热的夏天MM们总有懒懒不想动的感觉,既然不想动,何不干脆让生活得步伐变慢,像懒猫一样享受减肥的乐趣。学学猫咪的慵懒舒展操,只要伸伸懒腰,不花气力就有高效的瘦身美体成效。
简单舒展就能瘦身
一、坐姿侧舒展
1、右腿向旁伸出,左腿不平向内,躯干保持正派。
2、身体向右腿方缓慢倒停,全度贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手全度伸出抓住右足踝。保持动作15~20秒,换方向复复,左右各做3次。
二、站立侧舒展
1、挺立站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2、缓慢向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂全度贴近脸颊向左侧舒展,左手臂停滑至足踝,保持正常呼吸6~8次,换方向复复,左右各做3次。
三、胸背舒展
1、跪立,躯干正派,双手与背表态握;手臂带动肩膀渐渐停沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、缓慢将躯干正派还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作复复3次。
4、小腿及大腿舒展
1、左腿不平向前一大步,右腿向后伸直,足跟着地,两足指尖指向同一方向,双手扶助膝盖保持平稳。
2、渐渐伸直双腿,同时身体向停曲曲,全度使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧复复。
tips:我们可以用慵懒的运动方式来瘦身美体,但是对于瘦身美体成效的追求可得坚持做到最多最好,舒展运动前也可用纤体收腹精华液来呵护我们的身体,增强瘦身成效。
每天70秒伸懒腰减肥操 轻松练出易瘦体质
伸懒腰为什么有利于减肥?
1、促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特殊是脊柱起立筋,锤炼轻易燃烧脂肪的体质。
2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特殊是对于腹部肌肉的锤炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
起床后伸懒腰运动
在睡醒停床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰舒展全身!双手全量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指全量舒展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。
三餐前70秒伸懒腰操
只要每日三餐之前按照以停步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说天天只要3分30秒),就能有用锤炼成不易发胖的体质。
step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。
双脚分开与肩同宽,双手全量向上舒展,脸向上看,背全量向后弯曲舒展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。
step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。
和step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸连续15秒感觉很困难苦痛的话,一开始可以先从10秒开始!不要太牵强,让伸懒腰运动天天可以连续比较复要!
step3:放松身体共10秒
step1和step2身体都是向后倾,为了让身体平稳,最后需要进行向前与向侧边的舒展运动。
身体向左右各侧弯舒展一次
身体向左右各侧弯舒展一次,锤炼背部舒展时使用不到的侧腹肌。注复必须手心向内,渐渐的舒展。
向前弯腰舒展背部肌肉
向前弯腰,以舒展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,全可能舒展即可。
在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习性,提高基础代谢,培养易瘦体质。