【www.jf83.com - 适合经期的6种减肥运动】
谁不想拥有迷人的小腿线条呢？可是，仅仅是坐在那里就能拥有梦想的身材了吗？还是运动起来吧！
主要动作：腿部打圈
仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。
其他瘦腿运动
溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。
参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。
跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。
精选阅读
虚胖女性的减肥运动，让你瘦出线条感
很多女性的虚胖，往往暗示着不健康的亚健康状态，这时候做一些运动，不但会很快瘦下来，而且能够将自己的身心调整到一个舒适的状态。
如何判断女性虚胖
虚胖的女性四肢容易浮肿，即使在坐了一天的办公室之后，腿部仍然会感觉到酸胀。臀腿是身上比较明显臃肿的地方。特别是臀部沉积了比较多的废物，扁平下垂的同时肌肤松弛不平滑，有橘皮组织。身体也比较虚弱，说话无气力，脸色偏黄，在中医角度上湿气比较重。
这一类女性平时的食量也不会很大，甚至是在控制食量之中，但是看起来却是比较圆润的。
虚胖女生如何锻炼
虚胖的女孩需要短时间内刺激让身体更加有活力，肌肤紧致的同时排出身体毒素。每天抽出时间让身体畅快地流汗，就可以让身体明显的瘦出线条。
1、滑雪式
像滑雪式前进的姿势，在向两侧大阔步的同时另一只脚往内侧抬腿，俯下上半身将重心降低，双手随着自己的节奏进行摆动。注意幅度加大一些，中间不要停顿地循环十次。
2、下犬伸腿
下将双手双脚支撑在垫子上，腰背和垫子平行，避免耸肩和塌腰，可以将手肘稍微弯曲减少压力。右腿勾起，让大小腿变成九十度，左腿后跟稍微踮起。逐渐变成下犬将肩背和手臂伸至平行，同时左脚踩实，右腿尽量向上和身体形成一条直线。然后再落下恢复，十次之后换成另外一只腿。
3、船式交叠腿
坐在垫子上双腿离开地面保持角度，用双掌支撑在身体之后保持平衡。双腿并拢交换在上边的腿，让脚踝至大腿都紧靠在一起。上半身保持不变，头部避免前倾。平稳呼吸十次。
睡前瘦腿小运动 拥有完美纤细美腿
你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。
一、粗脚踝变细
STEP1：坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
STEP2：右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
STEP3：双脚伸直，脚尖向下压。
STEP4：脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
二、消除浮肿腿
怎么判断?
1、可以用手指将膝盖上面的肉捏起;
2、用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡;
3、可用手指将脚踝最细处的肉捏起;
4、体质偏冷，常手脚冰冷。
睡前消浮肿招式：
STEP1：平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
STEP2：双脚做交叉动作，反覆6次。
STEP3：双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4：双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
三、打击萝卜腿
STEP1：站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
STEP2：右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3：右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4：将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
魔法弹力绳拉伸完美线条
动作1：毯上腹部练习
双足上抬，将弹力绳环在双足足底，双手拉住弹力绳的两头，保持身体平稳，双腿和后背都要保持平直，让身体呈“V”字状，坚持30秒。每次3～4组，每组15次。
动作自检：这个动作中，弹力绳是一个辅助工具，它能够帮你平稳身体，完成腹部的动作。
塑身上风：不但有用燃烧腹部的脂肪，纤细小蛮腰，同时拉伸大腿的韧带，锤炼双臂的肌肉。更复要的是，这个动作能提升你的身体平稳能力。
动作2：完美翘臀练习
双腿前后站立同肩宽，两手自然扶住腰部(初学者最好能以椅子和墙面为平稳支点)，将弹力绳的两头打结，成一个圈，将其套在双腿的足踝上方。左足自然向后拉伸，保持上身平稳。左右足交替练习，完成3～4组，每组为15个。
动作自检：保持髋部不动，保持上身平稳，缓慢抬起一只足，用力向后拉伸
塑身上风：这组动作不但可以提升并拉紧臀部肌肉，同时还能还可以锤炼腿部的肌肉，拉长停半身。
动作3：肩部练习
竖立坐在椅子上，将弹力绳坐在臀部停，上身挺立，肩膀停压，双手拉直弹力绳的两头，并用力缓慢向上提起，向双侧展开。完成3～4组，每组15个。
动作自检：在肩的练习中要注复肘部和手腕的高度，保持手肘高过手腕。同时，手肘和手腕不能高过肩。
塑身上风：这组上半身的拉伸运动，让夏天的你更有自信露出香肩。
动作4：手臂外侧肌肉练习
双足前后开立，用前足踩住弹力绳的中端，后足略垫起，以保持身体稳固。双手拉住弹力绳的两头，并且用力向上提拉。双足交替完成3～4组，每组15个。
动作自检：肩关节要固定住，弯曲手和肘部，并且让手和肘部全量贴近身体。这个动作要依据个人的力量进行练习。
塑身上风：让你的小手臂更加的纤细，同时还修饰了双腿的线条。
动作5：弹力绳夹胸
双腿与肩宽前后开立站稳，保持上半身挺立，将弹力绳从背后水平拉直，双臂不超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两头，匀速用力向内夹紧胸部。坚持两秒钟，然后缓慢打开双臂，复原开始姿势。完成3～4组，每组15个。
动作自检：在完成弹力绳夹胸的动作时，必须保证挺胸收腹，保持动作匀速进行。且依据个人的力量，来拉升弹力绳。
塑身上风：会很明显感到胸部肌肉的发力，虽类似扩胸运动，但弹力绳能让你的胸部线条更加完美。
关于弹力绳的Tips
弹力绳一组三个，阻力各有大小。大阻力的弹力绳适合大肌肉，如大腿，腹部等。小阻力的弹力绳适合小肌肉，如手臂，肩部等。依据个人力量的不同来挑选，塑身成效才最有用！