坐着瘦腿。
从坐姿改变粗腿是再轻松不过的事了，在看电视或在看书的时候都可进行，坐累的时候换个姿势就OK，容易简单吧？现在有时间，不妨和我一起做瘦腿动作吧。
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。
反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用；对年老体弱的患者也不宜采用。
一日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!
动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上，见图。锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
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坐着运动减肥 坐着也能瘦
对于常年在办公室坐着工作的白领们来说，肚子、大腿、臀部是最轻易长肉的地方，而这些地方的肥胖恰恰是最影响美观的。但是白领们平常工作很忙，没有太多的时间运动，那么有有没有什么可以在办公室里坐着的运动呢?当然有!停面我们就来介绍几种坐着运动减肥方法。
坐着运动减肥
1、夹纸瘦腿
坐在椅子上，找一张纸或者是很薄的书，将它放在两个膝盖的中间用力夹住，注复不要让纸掉了，大致夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了，长期坚持做可以有用的瘦腿，使大腿的肌肉变得很紧实。这个方法看起来很简单，但却是很有用的，而且做得时候也不会耽搁工作，不会占用额外的时间，并且可以随时随做。
2、转踝瘦腿
转踝瘦腿主假如瘦小腿，第一将腿抬离地面，和地面保持必定的距离，然后把腿伸直，再把足尖向前伸直坚持10秒钟，接着再将足尖朝上并且伸直坚持10秒钟，最后再以转圈的方式转折足踝，使小腿肚可以抖动起来。通过这个动作可以很好的运动到平常难以排除的小腿，使小腿的肌肉变得放松，脂肪燃烧更快。
怎么坐着瘦腿
1.怎么坐着瘦腿
一、UP瘦腿肚：首先我们就要吸气，然后把自己的右脚伸直，让我们感觉到肌肉在伸展，接着就可以把我们的脚后跟等出去，一定要把自己的脚背的这个部位让它处于一个紧绷的状态，然后让自己的呼吸自然去做这个动作，我们做完15-20个就换另外一支腿重复刚刚做的那个动作
二、坐着瘦腿：首先我们的将自己的双腿分开，然后打开的位置和肩膀同款，用自己的双手扶住腰部的位置，接着让自己的腰部保持一个挺直的状态，再让自己的肚子去保持一个吸气的状态，抬起我们的右脚和地面平行，这个时候就把我们脚后跟蹬出去，记得把自己的脚趾间要向上哦。
三、腰背挺直：虽然一天都保持自己的腰背挺直的状态是会有点累，但是对我们瘦身和瘦腿有很大的帮助的，但是我们在腰背挺直的时候一定要将自己的双脚看龙，坐的时候吧、就不要慵懒的坐在位置上，打开自己的双肩腰杆笔直的坐着，这样对瘦腿和瘦身的效果是非常明显的，但是千万不要过度的去挺直自己的腰身，要不然很容易给身体和腰部带来伤害。
2.坐着瘦腿妙招有哪些
一、盘腿坐改变X型腿：像我们平时坐着在看书或者看电视时，就要适当的改一下自己很慵懒的坐姿，可以让自己腰杆挺直的状态坚持个20分钟的时间，然后我们就可以换别的姿势让自己休息一会，接着在盘腿做，这样反复循环改变自己的坐姿，一般这种盘腿坐的方法是改善X型腿的功效在里面，而且这个方法还能很好的消耗我们大腿内侧的一些脂肪，同时还能加强腿部的韧性。
二、日式坐法瘦大腿：日式做法就是可以跪着的做法，像我们平时就可以跪在沙发上或者一个软垫上，一定要让自己的腰部处于挺直的状态，然后将自己的腿部坐在自己的双腿上，这样我们上半身的重量会压在大腿的部位上，我们可以让这个动作保持15-20分钟的时间，一天做1-3次这个动作就可以了，这个日式坐法是能够很好的拉伸腿部的肌肉，同时还能很好的加强去我们腿部的韧性，这样就能很好的减少腿部的一些赘肉。
3.坐着瘦腿注意事项
一、不要翘二郎腿：我们不管是坐在哪里千万不要跷二郎腿。虽然跷二郎腿的姿势会让自己很舒服，但是很容易引起我们腿部的血液循环不能很好的流通，这样就会引起我们大腿部堆积一些脂肪在里面，而且这种跷二郎腿的姿势会让整个腿型也不好看的。
二、不要驼背坐着：我们在坐在位置上的时候就别驼背了，驼背不仅影响我们整体的美观，而且就不能很好减掉我们腿部堆积的一些脂肪，还有我们在座的时候身体全部往后倾，虽然这样坐着很舒服，尤其是吃完东西就这样坐着，就会很容易让我们肚子和腿部上堆积一些脂肪出来。