运动燃脂。
日本知名减肥医学博士佐藤万成发表「伸懒腰减肥法」,只要「每次70秒一天三次」,就能提高身体基础代谢率,塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作,可提升基础代谢的三大关键:
70秒伸懒腰操StepbyStep
Timing:每日三餐前70秒
Step1:伸懒腰+腹式呼吸30秒
双脚张开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸朝上,背尽量向後弯曲伸展,同时进行腹式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。
腹式呼吸--吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空
Step2:伸懒腰+胸式呼吸30秒
双手交叉手心向上尽量伸展,脸朝上、背向後弯曲伸展,搭配胸式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。
胸式呼吸吸气时把大量空气吸入胸腔,吐气时把胸腔空气吐净
Step3:左右伸展共4秒
手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒,锻链侧腹肌。
Step4:向前伸展放松6秒
双脚合并,双手放松伸直、向前弯腰,舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒,手碰不到地板也没关系,尽量伸展就好。