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如果感觉自己下半身很重,推荐这款股关节伸展运动。不仅可以舒展股关节,还可以排解下半身淤滞的疲劳物质,促进血液畅通。这次,以臀部,大腿,手臂,腿肚子,等易发胖部位为焦点,一一介绍伸展运动。
1.右脚向前,左膝放在地板上,两手放在右膝上。期间,右脚的脚后跟比膝盖要稍微靠前一些。
2.慢慢吐气,将右膝深深弯曲。期间,右膝不要张开得过宽。两大腿内侧靠近尾椎骨线,稳定下半身,重复5次呼吸。
3.然后两手提腰,打开胸腔呼吸,连续重复5次呼吸。另一侧也同样。
4.右腿正下方是脚后跟,两肩下方两手腕张开,右膝深深弯曲,左膝伏在地板上。
5.右手指尖朝外45度。
6.一边慢慢吐气,两手往前伸,带着好心情将身体倾倒。重复5次呼吸。另一侧也同样。
7.将右脚向前,左膝平贴在地板上。两手放置在地板上。期间,右腿的脚后跟要比膝盖稍微靠前些。
8.慢慢吐气,右脚踝伸展,臀部往后伸。期间,手指尖朝着天花板,伸展脚脖子。没有全部伸展脚踝也不用介意。疼痛的时候连续5次呼吸。
9.容纳后将上体倾倒,额头靠近膝盖,重复5次呼吸。另一侧也做同样动作。
伸展运动中呼吸是非常重要的,疼痛的时候,停止呼吸,效果就会减半,可能会成为肌肉疼痛的原因。所以,当你觉得疼痛的时候,放缓步骤,长吐一口气。这样,容易伸展身体,多吸收氧气,促进新陈代谢。在不勉强的情况下反复练习,腾讯微博的网友们带着好心情,找寻一下自己的位置吧!