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拉伸筋骨是keepfit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!
关键在这5秒
A、大肚腩消失
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀
姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环
姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
F、解决下半身浮肿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿。
延伸阅读
10分钟瘦下半身的小运动
3分钟腰部运动
伏身踮脚呼吸
·具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量;下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓慢地吸气、吐气，进行10个回合。
·说明：此动作简单易行，对于排除小腹赘肉相当有用，练习者可依据自身实际感觉，适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后，可开始逐步增加难度。
直身蹲坐旋体
·具体步骤：坐下，双脚脚尖均朝前;臀部压在左脚上，双手放在身后支撑全身重量;右腿弯曲，右脚在左膝的外侧，上半身仍旧保持不动;右手放到臀部后，左手以顺时针方向，越过右膝平放在右大腿上;缓慢吸气，向后扭转上半身，直到极限，再缓慢吐气，恢复直身坐起姿势，做10个回合之后，相易双腿，重复上述动作。
·说明：注重身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。
4分钟腿部运动
抬腿贴墙开合
·具体步骤：平躺于靠在墙壁边的床上或瑜伽垫上，双臂张开、平伸，全身放松;以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次;臀部紧贴于墙壁，两手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，如此随着呼吸开合双腿，约20个回合。
·说明：将双腿抬高，高于心脏位置，可促进腿部血液循环，改善足部冰冷问题，同时，排除腿部水肿。
模拟起跑
·具体步骤：模拟跑步时准备起跑的动作，背部挺拔，两手保持平直;以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地;缓慢呼吸10次，然后换腿重复以上动作。
·说明：此动作可紧实腿部肌肉，并可缓解腰部酸痛。
3分钟臀部运动
蹬踏布条
·具体步骤：平躺于床上或瑜伽垫上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直;将长布条套在伸直一腿的脚底，两手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧;保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后左右腿交替。
·说明：此动作既能调整腿部线条，又能坚固手臂。
拉扯布条
·具体步骤：平躺于地，左侧保持一条直线，左手自然放于腰间;将长布条套于右足上，右手抓住布条两端，将布条绷直，右腿向外侧撑开;保持此动作，缓慢呼吸10次，然后换腿。
·说明：此动作能使下半身紧实。
花样抬臀
·具体步骤：趴于床上或瑜伽垫上，两手紧贴于身体两侧;一腿以脚尖支撑，一腿则往后缓慢抬起，尽量抬高，接近上半身，练习10次后，换腿;趴在床上或瑜伽垫上，两腿并拢，尽量往上抬起，靠双手及腹部支撑身体重量，做20次。
·说明：此动作能充分运动到下半身，有用锤炼臀部及腹部肌肉，令臀部浑圆、坚固。
每日10分钟按摩 消除浮肿瘦下半身
要消除水肿以达至瘦腿效果，日本针灸师传授了一套美容术，通过刺激穴位的按摩，消除浮肿瘦下半身。
(1)太溪穴
太溪穴位于在脚内侧、脚踝后方、内踝尖与跟腱之间的凹陷处。这凹陷中间，可感到动脉跳动之处的即是太溪穴。
方法：
①先调整呼吸
②吸气4拍，呼气4拍，同时用大拇指轻轻按摩太溪穴。呼气数到4的时候用力推压太溪穴。
③重覆10-20次
(2)曲泉穴
曲泉穴位于膝内侧，弯曲膝盖时在膝内侧横纹上方的凹陷处。
方法：
①先调整呼吸
②吸气4拍，呼气4拍，同时用大拇指轻轻按摩太溪穴。呼气数到4的时候用力推压曲泉穴。
③重覆10-20次
(3)承山穴
承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或垫起脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尾端极为承山穴。多按承山穴除了可瘦腿外，还可防止小腿抽筋或双腿无力发软蹄等问题。
方法：
①坐下，弯起一边膝盖
②调整呼吸，吸气4拍，呼气4拍
③用双手拇指指腹以适当力度左右两边如水泼般按1至3分钟即可
勤按摩有助改善血液循环，除了瘦腿以外，还能改善健康问题。有时间的话，可在睡前洗完澡后以温水泡脚10分钟，待血液循环加速后再按摩，效果加倍！小编每日都有跟着做呢！