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天气一天比一天凉,人的胃口也一天比一天好,很容易形成难看的肥肉。秋冬防发福的工作自然要提上日程了。意识到问题的严重性和迫切性,我们赶紧为各位爱美的人士炮制了--十二星座秋冬防发福健康秘方,供大家参考。
白羊座
火星之子白羊热烈、直接的个性使他们偏爱口味重的食品,清淡的食品无法获得他门的青睐。这样的饮食习惯对于秋冬防发福的攻坚战而言显然是非常不利的。因此,若能找到一种既能满足他们强烈味觉需求,又能帮助他们达到保持身材不走样的食谱,问题也就迎刃而解了。麻辣火锅刚好解决了白羊座的这一需求。麻辣口感满足了白羊座强烈的味觉需求,而且辣椒本身具有燃烧脂肪的作用。另外,热辣辣的滋味让人很快就会有饱腹感,人的食欲也容易因此而得到控制,对于容易导致人发福的富含淀粉的主食类米饭以及面食的需求也会随之大大降低。考虑到秋冬季节滋补的需要,可以烫食鸳鸯火锅,一边麻辣口味,一边滋补清淡口味,两者交替着吃,既不会委屈了白羊们的口福,又能达到健康瘦身的功效。这个饮食秘方一定会让爱美的白羊MM们大呼过瘾、痛快!
金牛座
金牛好吃早已经是地球人都知道的不争事实。牛们对美食的需求可想而知。单一的饮食口味显然不能满足他们。甜、酸、辣、咸、鲜,还有描述不出的杂七杂八的能够满足牛们味蕾的口味他们都不会放过。爱吃也会吃正是牛们最真实的写照。根据金牛这样的饮食特点,建议牛们选择多样化的低热量菜谱。适合白羊座的麻辣火锅也可以作为选择,另外,采取低热量的烹制方法(低糖低油脂)将富含蛋白质的豆制品如豆腐、豆浆、豆类蔬菜,水产品鱼虾藻类,富含铁且脂肪含量较少的牛肉,高纤维的蔬菜如胡萝卜,其他各类蔬菜等营养丰富的食物原料制作成美味可口的食品,也同样可以帮助金牛们达到一石二鸟的效果。胡萝卜烧牛肉就是一个适合金牛座的很好的秋冬防发福菜式。若要烹制甜酸口味的食品,建议采用木糖醇作为甜味的作料。冰糖银耳莲子羹这样的甜品也是适合金牛们秋冬营养滋补的良方。总之,对于金牛们来说,选择丰富多样的原料,采取低热量的烹饪方法制作成多样的美食,正是秋冬防发福又养生的上上之策。最后还要提醒金牛们的是,爱享受固然可以理解,但是要保持身材,即使是低热量的食物也不能吃得太放肆哦,而且吃完了也要注意多活动活动,习惯吃完了就坐下或者躺下的金牛MM可要切记了!为了美丽的身材,相信这点小规范牛MM们还是能够凭借自己的韧劲儿恪守住的!
双子座
活泼好动的双子座的食欲似乎主要还是源自他们那颗猫一般的好奇心。各个餐厅最新推出的菜式他们都会趋之若鹜,恨不得成为第一个品尝到的人。而且一些稀奇古怪的食品也最能引起他们的兴趣。如此下来,光顾着满足好奇心,身材也在不知不觉中开始横向发展。这样的饮食习惯容易造成双子们的偏食和饮食结构单一,同样也不利于身材的保持,更不利于健康。所以。你大概也已经猜到了。双子们的秋冬防发福健康秘方就是。对了!采用低热量的各种食品原料和烹制方法,从最新出炉的流行食谱里选择出一些用得上这些原料的菜式,如法炮制即可。每天都可变换花样,变换菜式。这既满足了双子们的好奇心和求新求变的个性,又达到了营养均衡、保持身段的效果,何乐而不为呢?双子MM们一定对这样的秋冬食谱欢欣不已。对他们来说,吃得开心不仅是因为好吃,而且是因为好玩有花样!
巨蟹座
容易四肢发胖的蟹蟹应该多吃些海鲜,这有助于四肢的纤细。早餐应选择低脂高钙牛奶,饭后一小杯酸奶,将有助于肠道的健康,从而帮助消化。另外,蟹蟹们也应自觉地帮妈妈们分担些家务,如和妈妈一起去超市采购、做妈妈的烹饪助理、帮妈妈打扫卫生、刷锅洗碗甚至是自己亲手下厨为家人烹制出美味佳肴,一方面让亲情更浓,另一方面也在茶余饭后有了一定的活动量,想吃胖都难咯!总之,巨蟹座的防发福秘方就是一道借助亲情配制而成的良方。
狮子座
注重气派的狮子们往往对华美精致的食物欲罢不能,因为这样的食物好吃又能满足狮王们的“虚荣心”,一种唯我独尊的荣耀感也油然而生。昂贵精致的法式大餐无疑是帮助狮王们获取秋冬防发福攻坚战胜利的最佳秘方!且不论法式大餐的食物原料及配料结构、烹饪方法、食用礼仪和程序,法式大餐有助于防发福的最有力证明正是爱美如命的法国女人们!她们吃着法式大餐,却能轻松修得一副凹凸有致的傲人身段,其奥妙就在于此。狮子们可以自学一下法式大餐的制作方法,或者从法式大餐的配料中获得瘦身食谱的启发,自己动手创造出适合自己口味的瘦身美食。
处女座
讲究营养、卫生的处女座因为挑剔和洁癖通常抱持着素食主义。他们的这种挑剔也使得他们在秋冬防发福的战役中最容易获取胜利。营养鲜美的蔬菜汤可以说是处女座MM秋冬防发福食谱的上乘之选。清淡营养的排骨汤、鱼头汤或是酸菜鱼、与蔬菜搭配的豆腐汤、鸡蛋羹也同样能够满足他们对营养、健康、干净的追求。为了营养均衡牛肉与一些高纤维类的蔬菜搭配而成的美食也可选择。相信处女座的精细和自律一定能帮他们顺利实现秋冬健康美体的目标!
天秤座
与金牛座同为金星之子的天秤座,一向追求美与和谐,因此对体形的要求自然也是毫不懈怠,严格要求的。好看又好吃的食物最能刺激他们的食欲了。制作得美轮美奂的奶油蛋糕对爱美的秤子来说就极具诱惑,但它的高卡路里又是瘦身的最大杀手。幸好,平衡始终是他们坚守的原则,他们对饮食结构的均衡概念很强。韩国料理无疑是最适合秤子们的秋冬防发福健康良方。韩国料理不但看上去精美,而且口感也是没得说。如拌饭,它将多样的蔬菜和肉类搭配在一起,使得营养结构达到很好的平衡。韩式烧烤清淡味美,低油低脂,也同样能帮助秤子实现秋冬保持苗条身段的目标。韩国料理的烹制方法大概也是处在寒冷地区的韩国女人身材仍然苗条的重要因素吧!秤子们完全可以借鉴哦!
天蝎座
性感神秘的天蝎座做事讲求缜密和严谨。喜欢究根究底的个性使得他们在选择秋冬防发福秘方的时候也会从秋冬容易发福的原因出发,倾向于选择一定的食防和药防。适量内服一些有助于轻体且具备滋补功效的中药制剂对蝎子们而言是再合适不过的了,另外,还可尝试能缓解疲劳、放松神经、帮助燃烧体内脂肪的含有薰衣草配方的药浴和香熏。饮食的选择方面不用太担心,蝎子们若决心达到一个目标,就会执著专注,因此为了秋冬依然拥有曼妙身段,他们是绝不会放纵自己乱吃一气的,而是严格为自己的饮食把关。
射手座
热爱自由,无拘无束,热心而有正义感的射手座一向喜爱富有异域风情和特色的东西。来自南欧、地处地中海地带的意大利盛产美食,意大利菜多添加洋葱、番茄酱、西芹、青椒等原料,使得意大利菜具备了独特的口感的同时,也使得人在食用这些食品时不易发福,因为洋葱、番茄、西芹、青椒均具有分解脂肪的瘦身功效。因此,选择意大利菜不仅能使射手们享受到浓郁的异国风情,还可以轻而易举地令肥胖远离他们。如意大利蔬菜汤,不但口感鲜美独特,也能有效阻止肥胖。射手们在秋冬季节多进食意大利菜,不但可以吃得满足开心,还顺带解决了秋冬易发福的困扰,岂不妙哉、美哉?
摩羯座
做事认真用功、毅力十足的魔羯座,面对秋冬易发福的问题自然也是认真对待,一丝不苟,将之作为年末的一件重点“工程”严阵以待,因此在秋冬季节选择日本料理来达到与发胖绝缘的目的对他们来说是再适合不过的了。日本料理少而精,虽然清淡却美味爽口,烹饪方式多采用蒸、煮方式甚至生拌,食物原料也多以海鲜海藻类为主,注重的是营养和养生,非常符合魔羯座的个性和行事方式。看上去简单、单调的日本料理一定可以满足魔羯们秋冬防发福的需求。除此之外,做事有毅力和恒心的魔羯们也可选择在秋冬季节增加运动量。利用食防和运动这样的双刃剑击败发胖非魔羯人莫属。
水瓶座
一向理性淡定,充满奇思妙想的水瓶座对食物并无太多的要求,吃饭对他们而言不过是为了填饱肚子的一件俗事,不必刻意追求什么。因此瓶子们的秋冬防发福工作要比金牛来得简单。瓶子们需要注意的是:不要只为了填饱肚子,就对饮食随随便便应付,不要为了图省事就成天拿方便食品应付了事。要知道,不规律的饮食也是美妙身材的一大杀手。瓶子们必须养成良好的饮食习惯,培养自己对健康饮食的概念,做到饮食结构均衡、合理。另外,在日常规律饮食之外,尝试一些水果、蔬菜沙拉也是瓶子们秋冬健康美体的不错选择。
双鱼座
被海王守护的双鱼座,属于小迷糊,生活秩序容易混乱的人群。在饮食方面可能会放纵自己。感性而多愁善感的他们情绪一糟糕,就可能借助毫无节制地吃零食甚至是借酒浇愁来发泄自己的忧伤,不但不利于健康,身材也极易走形。在秋冬季节,鱼儿们更是应该克制自己的这种情绪发泄方式。鱼儿离不开水,一方面规律饮食,另一方面可多喝些清爽的果茶和花茶,如芒果茶、柠檬茶、菊花茶等等,可让鱼儿保持神清气爽、精神愉快,进而帮助避免暴饮暴食的“疗伤”方式,对鱼儿们的秋冬身材保持将是大有裨益的。
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12星座冬季减脂大餐
白羊座
火星之子白羊热烈、直接的个性使他们偏爱口味重的食品,清淡的食品无法获得他门的青睐。这样的饮食习惯对于秋冬防发福的攻坚战而言显然是非常不利的。因此,若能找到一种既能满足他们强烈味觉需求,又能帮助他们达到保持身材不走样的食谱,问题也就迎刃而解了。
麻辣火锅刚好解决了白羊座的这一需求。麻辣口感满足了白羊座强烈的味觉需求,而且辣椒本身具有燃烧脂肪的作用。另外,热辣辣的滋味让人很快就会有饱腹感,人的食欲也容易因此而得到控制,对于容易导致人发福的富含淀粉的主食类米饭以及面食的需求也会随之大大降低。
考虑到秋冬季节滋补的需要,可以烫食鸳鸯火锅,一边麻辣口味,一边滋补清淡口味,两者交替着吃,既不会委屈了白羊们的口福,又能达到健康瘦身的功效。这个饮食秘方一定会让爱美的白羊MM们大呼过瘾、痛快!
金牛座
金牛好吃早已经是地球人都知道的不争事实。牛们对美食的需求可想而知。单一的饮食口味显然不能满足他们。甜、酸、辣、咸、鲜,还有描述不出的杂七杂八的能够满足牛们味蕾的口味他们都不会放过。爱吃也会吃正是牛们最真实的写照。
根据金牛这样的饮食特点,建议牛们选择多样化的低热量菜谱。适合白羊座的麻辣火锅也可以作为选择,另外,采取低热量的烹制方法(低糖低油脂)将富含蛋白质的豆制品如豆腐、豆浆、豆类蔬菜,水产品鱼虾藻类,富含铁且脂肪含量较少的牛肉,高纤维的蔬菜如胡萝卜,其他各类蔬菜等营养丰富的食物原料制作成美味可口的食品,也同样可以帮助金牛们达到一石二鸟的效果。
胡萝卜烧牛肉就是一个适合金牛座的很好的秋冬防发福菜式。若要烹制甜酸口味的食品,建议采用木糖醇作为甜味的作料。冰糖银耳莲子羹这样的甜品也是适合金牛们秋冬营养滋补的良方。总之,对于金牛们来说,选择丰富多样的原料,采取低热量的烹饪方法制作成多样的美食,正是秋冬防发福又养生的上上之策。最后还要提醒金牛们的是,爱享受固然可以理解,但是要保持身材,即使是低热量的食物也不能吃得太放肆哦,而且吃完了也要注意多活动活动,习惯吃完了就坐下或者躺下的金牛MM可要切记了!为了美丽的身材,相信这点小规范牛MM们还是能够凭借自己的韧劲儿恪守住的!
双子座
活泼好动的双子座的食欲似乎主要还是源自他们那颗猫一般的好奇心。各个餐厅最新推出的菜式他们都会趋之若鹜,恨不得成为第一个品尝到的人。而且一些稀奇古怪的食品也最能引起他们的兴趣。如此下来,光顾着满足好奇心,身材也在不知不觉中开始横向发展。
这样的饮食习惯容易造成双子们的偏食和饮食结构单一,同样也不利于身材的保持,更不利于健康。所以……你大概也已经猜到了……双子们的秋冬防发福健康秘方就是……对了!采用低热量的各种食品原料和烹制方法,从最新出炉的流行食谱里选择出一些用得上这些原料的菜式,如法炮制即可。每天都可变换花样,变换菜式。这既满足了双子们的好奇心和求新求变的个性,又达到了营养均衡、保持身段的效果,何乐而不为呢?双子MM们一定对这样的秋冬食谱欢欣不已。对他们来说,吃得开心不仅是因为好吃,而且是因为好玩有花样!
巨蟹座
容易四肢发胖的蟹蟹应该多吃些海鲜,这有助于四肢的纤细。早餐应选择低脂高钙牛奶,饭后一小杯酸奶,将有助于肠道的健康,从而帮助消化。另外,蟹蟹们也应自觉地帮妈妈们分担些家务,如和妈妈一起去超市采购、做妈妈的烹饪助理、帮妈妈打扫卫生、刷锅洗碗甚至是自己亲手下厨为家人烹制出美味佳肴,一方面让亲情更浓,另一方面也在茶余饭后有了一定的活动量,想吃胖都难咯!
总之,巨蟹座的防发福秘方就是一道借助亲情配制而成的良方。
狮子座
注重气派的狮子们往往对华美精致的食物欲罢不能,因为这样的食物好吃又能满足狮王们的“虚荣心”,一种唯我独尊的荣耀感也油然而生。昂贵精致的法式大餐无疑是帮助狮王们获取秋冬防发福攻坚战胜利的最佳秘方!
且不论法式大餐的食物原料及配料结构、烹饪方法、食用礼仪和程序,法式大餐有助于防发福的最有力证明正是爱美如命的法国女人们!她们吃着法式大餐,却能轻松修得一副凹凸有致的傲人身段,其奥妙就在于此。狮子们可以自学一下法式大餐的制作方法,或者从法式大餐的配料中获得瘦身食谱的启发,自己动手创造出适合自己口味的瘦身美食。
处女座
讲究营养、卫生的处女座因为挑剔和洁癖通常抱持着素食主义。他们的这种挑剔也使得他们在秋冬防发福的战役中最容易获取胜利。营养鲜美的蔬菜汤可以说是处女座MM秋冬防发福食谱的上乘之选。清淡营养的排骨汤、鱼头汤或是酸菜鱼、与蔬菜搭配的豆腐汤、鸡蛋羹也同样能够满足他们对营养、健康、干净的追求。为了营养均衡牛肉与一些高纤维类的蔬菜搭配而成的美食也可选择。相信处女座的精细和自律一定能帮他们顺利实现秋冬健康美体的目标!
天秤座
与金牛座同为金星之子的天秤座,一向追求美与和谐,因此对体形的要求自然也是毫不懈怠,严格要求的。好看又好吃的食物最能刺激他们的食欲了。制作得美轮美奂的奶油蛋糕对爱美的秤子来说就极具诱惑,但它的高卡路里又是瘦身的最大杀手。幸好,平衡始终是他们坚守的原则,他们对饮食结构的均衡概念很强。
韩国料理无疑是最适合秤子们的秋冬防发福健康良方。韩国料理不但看上去精美,而且口感也是没得说。如拌饭,它将多样的蔬菜和肉类搭配在一起,使得营养结构达到很好的平衡。韩式烧烤清淡味美,低油低脂,也同样能帮助秤子实现秋冬保持苗条身段的目标。韩国料理的烹制方法大概也是处在寒冷地区的韩国女人身材仍然苗条的重要因素吧!秤子们完全可以借鉴哦!
天蝎座
性感神秘的天蝎座做事讲求缜密和严谨。喜欢究根究底的个性使得他们在选择秋冬防发福秘方的时候也会从秋冬容易发福的原因出发,倾向于选择一定的食防和药防。适量内服一些有助于轻体且具备滋补功效的中药制剂对蝎子们而言是再合适不过的了,另外,还可尝试能缓解疲劳、放松神经、帮助燃烧体内脂肪的含有薰衣草配方的药浴和香熏。饮食的选择方面不用太担心,蝎子们若决心达到一个目标,就会执著专注,因此为了秋冬依然拥有曼妙身段,他们是绝不会放纵自己乱吃一气的,而是严格为自己的饮食把关。
射手座
热爱自由,无拘无束,热心而有正义感的射手座一向喜爱富有异域风情和特色的东西。来自南欧、地处地中海地带的意大利盛产美食,意大利菜多添加洋葱、番茄酱、西芹、青椒等原料,使得意大利菜具备了独特的口感的同时,也使得人在食用这些食品时不易发福,因为洋葱、番茄、西芹、青椒均具有分解脂肪的瘦身功效。
因此,选择意大利菜不仅能使射手们享受到浓郁的异国风情,还可以轻而易举地令肥胖远离他们。如意大利蔬菜汤,不但口感鲜美独特,也能有效阻止肥胖。射手们在秋冬季节多进食意大利菜,不但可以吃得满足开心,还顺带解决了秋冬易发福的困扰,岂不妙哉、美哉?
摩羯座
做事认真用功、毅力十足的魔羯座,面对秋冬易发福的问题自然也是认真对待,一丝不苟,将之作为年末的一件重点“工程”严阵以待,因此在秋冬季节选择日本料理来达到与发胖绝缘的目的对他们来说是再适合不过的了。
日本料理少而精,虽然清淡却美味爽口,烹饪方式多采用蒸、煮方式甚至生拌,食物原料也多以海鲜海藻类为主,注重的是营养和养生,非常符合魔羯座的个性和行事方式。看上去简单、单调的日本料理一定可以满足魔羯们秋冬防发福的需求。除此之外,做事有毅力和恒心的魔羯们也可选择在秋冬季节增加运动量。利用食防和运动这样的双刃剑击败发胖非魔羯人莫属。
水瓶座
一向理性淡定,充满奇思妙想的水瓶座对食物并无太多的要求,吃饭对他们而言不过是为了填饱肚子的一件俗事,不必刻意追求什么。因此瓶子们的秋冬防发福工作要比金牛来得简单。
瓶子们需要注意的是:不要只为了填饱肚子,就对饮食随随便便应付,不要为了图省事就成天拿方便食品应付了事。要知道,不规律的饮食也是美妙身材的一大杀手。瓶子们必须养成良好的饮食习惯,培养自己对健康饮食的概念,做到饮食结构均衡、合理。另外,在日常规律饮食之外,尝试一些水果、蔬菜沙拉也是瓶子们秋冬健康美体的不错选择。
双鱼座
被海王守护的双鱼座,属于小迷糊,生活秩序容易混乱的人群。在饮食方面可能会放纵自己。感性而多愁善感的他们情绪一糟糕,就可能借助毫无节制地吃零食甚至是借酒浇愁来发泄自己的忧伤,不但不利于健康,身材也极易走形。在秋冬季节,鱼儿们更是应该克制自己的这种情绪发泄方式。
鱼儿离不开水,一方面规律饮食,另一方面可多喝些清爽的果茶和花茶,如芒果茶、柠檬茶、菊花茶等等,可让鱼儿保持神清气爽、精神愉快,进而帮助避免暴饮暴食的“疗伤”方式,对鱼儿们的秋冬身材保持将是大有裨益的。
2020冬季减肥餐 吃了你就瘦
冬季减肥吃什么好?一天减肥食谱让你轻松瘦身,吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材,这么好的机会可不要错过了。
【早餐】
饮料(下列饮料任选一杯):低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种):苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
【中餐】
主食(下列主食任选一种):白饭半碗、糙米饭一碗。
汤(下列汤汁任选一种):香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤。
主菜(下列主菜任选两种):凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
【晚餐】
主食(下列主食任选一种):绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤(下列汤任选一种):杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种):青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
白粥减肥餐
要和他约会了,可是新买的衣服好像太紧了一点!如果你不想再花几百大洋去买新行头,那就试试3日紧急瘦身餐,只要认真执行,就能在短短3天内减掉6斤,不过你必须牢牢记住,即使减掉了6斤让你欣喜若狂,你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱,这种减肥食谱每个月只能使用1~2次,长期使用会造成营养不良。
白粥减肥餐(三天可减6斤)
Day1
早餐:白粥,一个馒头
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一个芝麻包
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:白粥,五块克力架饼
午餐:白粥,一个提子麦包
晚餐:白粥,一碟炒菜
注意事项:
1.一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2.若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
3.为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
4.可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5.三天之后应可减四至六斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
减肥餐怎么做?四种减肥餐好吃又减肥
木瓜减肥餐
材料:木瓜一个、百香果一个。
操作步骤:将木瓜去掉籽,切掉皮切成片片。百香果对半切然后将挖出果肉,然后在碗中放入木瓜还有百香果肉,蜂蜜搅拌均匀,然后使用保鲜膜密封以后放在冰箱冷藏两天。
营养减肥餐
第一步:首先将需要进行水煮的食材西蓝花和紫薯放在锅里面煮熟就可以了,然后将鸡蛋煮熟,如果喜欢吃荷包蛋的朋友就煮荷包蛋,喜欢白煮的朋友都不错。
第二步:我们将蔬菜清洗干净切成丝状,然后放在盘在里面。
第三步:爆香放入葱花放入一些豆腐块和虾仁,喜欢吃辣的朋友可以放一些小米辣让口感非常好吃,放一些耗油和生抽提味着。
第四步:然后使用鳗鱼使用盐腌制一会,放入放在锅里面煎熟,然后挤上柠檬,然后炒豆腐虾仁可以很好节省时间,并且不耽误,然后将杏仁菇切成片同样放在一起煎。
第五步:然后可以放在一起摆盘放在一起就可以了。
水果减肥餐
材料:小西红柿四个、牛油果一般,鹌鹑蛋两个、蜜汁调料十克、蓝莓十颗、彩椒十克。
制作方法:将所有材料全部按照你自己喜欢的样式全部放在一起切碎放在一起,然后将鹌鹑蛋放在锅里面煮开就可以了,然后在水里面放入一些盐分,防止蛋壳裂开。然后放入自制调料,然后放入沙拉碗开始进行搅拌,这样一座好吃的水果减肥餐就做好了。
蔬菜减肥餐
材料:新鲜的鸡蛋一个、玉米两个、黄瓜一根、适量的盐分、鸡胸肉两块、红薯一个、胡萝卜一根、橄榄油适量。
操作步骤:胡萝卜、黄瓜、切成小丁丁以后简单使用开水掉一下,然后放入胡萝卜然后是玉米最好是黄瓜,然后将红薯切成片状,然后将鸡蛋放在一起煮熟;热锅下由,放入一些橄榄油,然后迅速开始进行翻炒,然后就可以拿出来放在一起摆盘。
以上就是减肥网小编为大家整理减肥食谱,搭配运动一起进行减肥才能快速减肥哦!
如何营养搭配减肥餐
一、科学规划每天摄入的卡路里值
1、减肥每天需要摄取多少卡路里?
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
2、减肥每天所需的卡路里摄入量怎么计算?
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。
如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
3、减肥期间摄入卡路里的原则
为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量,并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西,并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确,应先称量食物。
减肥一定要坚守规律的饮食模式,一天吃3到5次,如果可能,正餐尽量吃得清淡些。
在每天的卡路里宽限量中,必须包括一份高蛋白食物,如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。这样才能获得减肥时所需的能量。
多吃绿色蔬菜,若要加添沙拉酱,最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时,可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等,有助于健康瘦身。
不吃高卡路里的淀粉质食物,如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这些食物热量高,营养价值却不高,还会导致减肥效果差,可以用卡路里较低的食物来取代。如木瓜、番茄、茄子等等。
二、一定要保持摄入适量优质蛋白
1、什么是优质蛋白质?
减肥期间,想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,优质蛋白质指蛋白质中的氨基酸利用率高,各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率,产生代谢废物如氨、尿素等。
否则蛋白质里的必需氨基酸比例、种类和含量达不到要求,蛋白质的消化、吸收和利用程度都比较差,这样就会堆积在体内,达不到瘦身效果。
一般来说,动物蛋白优于植物蛋白,因为动物蛋白含八种氨基酸,适合人类需求。植物蛋白的必需氨基酸有不足,如谷物中的蛋白质就缺乏赖氨酸。不过如果出于瘦身需要,可把谷类和豆类搭配在一起食用,这两种食物中的蛋白质各有特点,搭配在一起就可起到蛋白质互补的作用,可以健康瘦身。
2、减肥时吃什么可以摄入优质蛋白?
含优质蛋白的食物有蛋清家禽、鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品;动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。
另一类为低生物价蛋白质,又称非优质蛋白质,含必需氨基酸较少,如米、面、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白质。
三、保证营养均衡
1、减肥时营养均衡的意义
减肥期间,合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲,容易心急,恨不得每天什么都不吃,尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间,很多问题就会渐渐浮出水面了——减肥速度大幅变慢、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。
减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有的人体必需的营养。同时,从饮食上来说,减肥只需改善暴饮暴食的习惯,以及调整饮食的内容。
每一种营养都是我们的身体必需的物质,都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素,就相当于把身体的这个调节功能拿走了,这时我们的身体健康就会被损坏,同时减肥工程也会变慢。
2、怎么吃保证减肥期间营养均衡?
①粗细搭配
粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度,让瘦身期间也可以吃得美味健康。
我国很多地方的“二米饭”(大米和小米)、“金银卷(面粉和玉米面)”都是典型的粗细搭配的例子,是符合平衡膳食的要求的。还有“饭中有豆”,米饭搭配红豆、绿豆等粗杂粮,玉米面加各种蔬菜制成菜团子、八宝粥等,也是瘦身的营养搭配。
②荤素搭配
肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收,可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。
鲜鱼炖豆腐,味道鲜美又不油腻;黄豆烧排骨,其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如,人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配,如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等,由肉类提供蛋白质和脂肪,由蔬菜提供维生素和无机盐,不但营养素搭配合理,而且色泽诱人,香气四溢,更使人食欲顿增。减肥期间偶尔吃点,才不会造成没胃口,没力气减肥。
四、运动前补充低GI碳水化合物保证血糖平稳、运动后补充适量高GI碳水化合物补充运动中消耗的血糖。
1、GI值与与健康运动的关系
含糖食物的血糖指数(GI)值直接影响着运动表现,这是通过调节胰岛素分泌水平实现的。GI值越低,在胃肠中停留时间长、吸收率低,葡萄糖释放缓慢,血液中血糖浓度保持平稳。GI值越高,进入胃肠后消化、吸收率高,葡萄糖释放快,血液中葡萄糖浓度高,很快引起胰岛素大幅度升高,将血糖水平很快恢复到基础状态;
2、运动前补充低GI值的碳水化合物食品:
苹果、梨、柚子、杏干、埃及豆(鹰嘴豆)、小扁豆、低脂果味酸奶、原味或巧克力味脱脂奶
3、运动后补充高GI值的碳水化合物食品:
面包圈、葡萄干、玉米片、西瓜、全麦饼干、快速烹制的长粒白米饭、烤土豆、椒盐卷饼
五、适时敞开吃,以免身体习惯了低卡饮食,造成基础代谢值下降
1、“CheatDay”(欺骗日)
在减肥的这段时间里,你是不是对饮食控制再控制呢,见到甜食和肉类食指大动却望而止步?现在有个好消息是,就算在减肥中你也可以有一天敞开吃了!健身圈有“CheatDay”(欺骗日)的说法,建议在控制卡路里的饮食计划中,安排一天“敞开来吃”,以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。
2、CheatDay周期以及摄入量
10天一个周期,10天里安排1天为CheatDay。10天为一个周期不会影响减肥效果,若是时间间隔的较短容易吸取的热量过多造成减肥效果受到影响。
在CheatDay可以摄入比平日多30%~50%的卡路里,主要着重在早餐和午餐增量,因为若将高热量的食物堆积在晚上吃,会使脂肪进行堆积,产生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。
3、CheatDay的饮食推荐
杏仁黑巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感,有效控制食欲。在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪量最低,但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在CheatDay黑巧克力也是很好的减肥小零食。
番薯
在CheatDay时你可以吃一份芝士焗番薯,既满足了口感,又不至于太有罪恶感。因为番薯是高纤、复杂的碳水化合物,能有效促进肠蠕动。吃番薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥。
乳酪雪糕
口感和冰淇淋很像,但热量却远远小于普通冰淇淋。因为乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪,乳酪中含有的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素。
香煎牛排
牛排属于红肉,在减肥期间适量的摄取红肉元素可以加快身体的基础代谢,从而加速减肥效果,更有利于增加身体内肌肉的生成。
韩国冷面
韩国的冷面中的“面”是选择荞麦面而制成的,荞麦属于粗粮内含丰富的膳食纤维,非常有助于减肥,所以在CheatDay这天去吃一碗酸甜可口的韩国冷面吧。
玉米减肥餐:白领减肥首选
很多人对玉米都存有很深的误解,许多人疑惑:“玉米不是很肥的食物?真的能帮忙减肥?”其实,新鲜玉米的热量只有糙米的六分之一,当作减肥餐来吃,既有饱足感,又能减肥瘦身。下面就来告诉你,如何利用玉米减肥健康又瘦身。
玉米功效中西推崇
每100克的罐装玉米的热量是93大卡,新鲜玉米的热量更低,100克只有66大卡,是糙米热量的1/4~1/6。
玉米除了热量低,医学上的价值也不可小觑。原产于墨西哥与秘鲁等南美洲地区的玉米,直到16世纪才传入中国。
中医认为,玉米有开胃益智、宁心活血、调理中气的功效,就连玉米笋、玉米须也都各有作用:玉米笋可健脑、通便、利水。玉米须则能利尿、消肿、促进胆汁分泌。
现代研究则认为,玉米含大量亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维及维生素A、E、F,长期食用可使血脂肪下降,并软化动脉血管。日本科学家还发现,玉米含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素,对肥胖者或老年人都很有帮助。
神奇玉米汤喝出窈窕
玉米含有丰富营养,是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利。玉米中的维生素B6、烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等。
玉米减肥法是以玉米为主食,其食用方法如下:
原料:1-2根新鲜玉米棒
做法:
1、将玉米棒洗净,外壳和“胡须”千万不要剥了哦。
2、将完整的玉米棒子放入锅内,加上适量的水煮20——25分钟熟透即可。
把煮玉米的水当开水喝。
减肥原理:
玉米“汤”具有利尿效果,特别适用于水肿性肥胖。
何谓容易水肿,就是,你每天睡醒会觉得脚和脸,及身体都有肿胀的感觉,那就是你的代谢不够好,还有就是你平常的上厕所的次数,比一般人还少,这样你就容易水肿。
粗粮:玉米黑窝窝头,玉米粥,小米粥,高粱米粥,黑米粥,玉米面面条,玉米面糊糊,黑卖馒头,黑麦花卷,黑麦锅贴,大黄米黏豆包,玉米面萝卜条包子。
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