运动减肥舞。
最近在台湾,流行跳非洲舞来瘦身,因为这种舞,配合鼓声全身都要律动,爆发力十足,一小时就可以消耗掉一千卡的热量!
非洲舞主要发源于原始部落的非洲劳动人民,是大家在劳动和休息时跳的舞蹈,一般都是赤脚跳的,是模仿劳动耕作的动作编排出来的。非洲人生活在广袤的非洲草原,大部分地区保留着原始社会的习俗和社会形态,无拘无束。干旱、酷热,让非洲人民的劳动非常的艰苦,而舞蹈和音乐就是非洲人民为了缓解劳动的艰苦而用来调节身心的。
伴奏一般都是打击乐、敲击鼓和木棒。野性,但不野蛮。主要动作是耸肩、抖胸、扭臀,频率和幅度都很大。着装一般是粗布裙子,也有兽皮裙和草裙,身上配羽毛和骨头、贝壳等雕饰。
非洲舞:无与伦比的瘦身良药
我有幸参加了一节很有意思的非洲舞培训课,这是我跳得最辛苦的一次。感觉有点像桑巴舞,但较之更为热情奔放。非洲舞节奏感强,是从非洲草原上耕作的动作编排出来的。伴奏一般都是打击乐,不过短短二十分钟,我已大汗淋漓。
配乐以敲击乐为主,舞蹈的节奏感很强,舞曲节奏也复杂多变,舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多,但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动,臀部的高速摆动,还有快速的抖胸,动作很快,爆发力十足,半小时后,我已经跟不上了。老师说眼神要狂野一点,但镜子里的我眼睛里透出紧张的情绪。手脚也不协调,张牙舞爪倒挺像野人舞。
教我们的春雷教练说,非洲舞可以很好地塑造腹部、臀部和胸部肌肉,并让自己的肢体语言更为丰富。你最先享受的是赤足的乐趣。
你的每一个脚趾都将变得灵动。放松你的身体,将它交给动情的鼓乐,随着鼓声摆动骨盆、胸部和髋部,包括抖动髋部,环绕胸部的波浪性摆动,配合优雅的手臂及肩膀震颤摇曳生姿。其中,摆髋动作是非洲舞的重要元素,它对拉丁舞和街舞都有深远影响。几节课过后,你就会爱上这种略带野性的舞蹈。而一直烦恼多时的赘肉将不复存在。
纸上谈舞
髋部摆动
1.左腿向前跨步并弯曲膝盖,髋部推向另一侧。
2.右腿向前,与左腿平行,保持髋部向前侧“顶”的姿势,并向同一方扭动髋关节。
3.随着音乐,摆动身体,逐渐将髋关节往后翘。手的动作配合髋部的动作,保持身体的平衡与美感。音乐可以选择南非的著名歌星brendafassie的代表作:vulindlela,非常好听)
胸部摆动
胸部的摆动是通过肋骨的伸展完成的。随着肋骨向不同方向的伸展将胸部“推”向不同的方向。
1.单腿向前跨步,双腿屈膝,双臂弯曲,肘部指向两侧,握拳于胸部一上一下),肋骨向后伸展,胸部随之向后摆动。
2.身体继续下蹲,肋骨向前伸展,胸部随之向前摆动。
3.身体慢慢起来,肋骨向侧面伸展,胸部随之向同侧摆动左右轮换)。手臂随身体摆动,配合肩部的颤动。
骨盆摆动
利用腹部与臀部的收缩运动带动骨盆的摆动。
要领:动作由腹部和臀部发动,带动骨盆摆动,继而带动腿部的动作,而不是靠腿部的弯曲带动身体的动作。手臂随身体的动作舞动,配合击掌
延伸阅读
如何判断胸部外扩 胸部外扩怎么办
女人胸部外扩是一些不良的生活习性和穿衣习性引起的,那我们如何推断自己的胸部有没有外扩呢?
乳房外扩,是指女性的乳房向两边生长,进而不能形成乳沟,乳房外扩通常分成先天和后天性两种。先天性多是遗传所致,是指女性两侧乳房之间的距离过大,而后天性,则是由于一些不当的生活习性引起乳头向外倾斜,平常最易引起乳房外扩的习性,比如趴着睡觉,内衣大小不合适等等。虽然现在乳房外扩并没有统一的标准,但可以用以下方法来量量乳房的标准度。
测量乳房的方法:自然站直,两腿打开与肩同宽,放松身体,用手背托起乳房,以腋窝处为基准水平绕一周。
测量中胸围:双手的背部将两侧乳房托起,水平位置测量乳房的最高点;测量下胸围:两手的手掌心,托起乳房,以乳房的根处为基准水平绕一周测量;女性标准胸围:身高×0.53。
胸部外扩怎么办
1、穿合适的内衣
内衣是女性日常生活的好伙伴,当你还是一个少女的时候,它关心你发育的乳房塑形,当你长大成人后,bra连续关心你成熟的乳房塑形。
购买内衣的时候,要先试一试,推断内衣是否符合自己。第一,动一动,向前倾,观看乳房是否有移动,有的话就不适合你。第二,双手向上伸,检查卡扣是否还在原先的位置,不在的话,明显不适合你了。
另外,在运动的时候一定要穿合适的运动内衣,不然也会导致胸部外扩。
2、养成优良的姿势
坐,站,走和睡觉时,都应该要注重自己的姿势,坐站,走时要注重自己的仪态,切忌含胸驼背,仪态好的人会给我们的形象加分不少,年轻的小姑娘假如总是驼着背,会给人一种很老颜的感觉,而在睡觉时,一定不要趴着睡,平躺或侧躺交替进行,若在长时间侧躺,最好能在乳房下面垫上一个小毛毯,防止乳房受到挤压。
3、通过运动改善
动作一:第一双脚自然站立,双手垂直并紧握哑玲。然后双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起,手臂保持与身体平行。最后将哑玲一直向上抬起至腋下处,手臂不可向前弯曲,与身体保持平行。
动作二:平躺地上,双膝弯曲,手臂张开,手肘勿贴地。然后双手手臂向内尽量靠拢至贴合,再把手臂打开,渐渐放下,手肘仍旧不要贴地,有条件的可以拿着哑铃做。
以上两个动作以15~20次为一组,每种做3~4组,每组间隔1~2分钟。坚持做,不仅能改善胸部,还能减肥瘦手臂哦~
4、通过按摩改善
手法一:由外往内按摩
双手涂抹胸部保养产品,双手除大拇指以外的四指合并,用掌心和指腹包覆胸部的下缘,由外往内滑动按摩,直到保养品完全汲取。能有用改善胸部外扩的现象。
手法二:由下往上按摩
双手除大拇指以外的四指合并,用掌心和指腹包覆胸部的外缘,从下往上滑动的同时,将腋下的赘肉往内拨,按摩直到保养品完全汲取即可。此动作能有用改善胸部下垂、有副乳的现象。
女人吃什么食物丰胸
木瓜牛奶:木瓜有助于胸部的发育,当木瓜牛奶配合在一起的时候,其丰胸效果将加倍。木瓜与酸奶的配合也有不错的效果哦。另外,青木瓜、地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬果。
酒酿蛋:月经前,早晚吃上一碗酒酿蛋,不仅能够丰胸而且美容养颜。制作方法,将酒酿加入煮好的蛋中,再加一点糖。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源。所以酒酿能够补充经期不足的能量,又能够增加荷尔蒙。
种子、坚果类食物:黄豆,花生中含有大量的卵磷脂,杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质,它们都是具有优良丰胸效果的食物。
李孝利比基尼写真 古铜肤色狂野十足
李孝利换上泳装登上了韩国版《InStyle》6月号,看过之后你也会有在这炎炎夏日吃上口冰激淋的感觉!狂野性感这些词汇好似天生就是给李孝利的,本来娇小的身段却是十足的S型,小个子美眉们观看之余也可以学习下,孝利的比基尼风格。让夏日里的你魅力倍增吧!
曼妙身材
小麦般的肤色和修长的身形,李孝利散发的是一种健康的性感美。
高贵优雅
李孝利,一向是韩国人眼中高贵不可侵犯的女神,她率直却又温文有礼,是个非常有礼貌的人。但其实少女时期的李孝利,却是个喜欢捉弄人有爱恶作剧,让男生们又爱又怕的鬼灵精。
神秘诱惑
李孝利的魅力就在于性感和清纯相融合的双重形象。
水一样的女人
孝利虽然是韩国的性感皇后,但其实她很少以泳装造型亮相。
纵放野性
烫了个卷发的孝利你们喜欢吗?那双鞋实在是太抢眼了。
搔首弄姿
大波浪卷发闪耀迷人光泽李孝利曲线毕露。
娇弱妩媚
韩国美女李孝利,拥有姣好的面容和完美的肌肤。
狂野绽放
李孝利曾经毫不谦虚地表示,舞台上的即兴而自然的风格是她独有的,在舞台表现上,她不喜欢拘泥于一般的热舞模式,性感就是她的武器。看来这位韩国性感女神誓要让男人拜倒在她的石榴裙下。
古典怀旧
李孝利笑容最棒,舞台上的李孝利永远都是最有侵略性的。
湿身诱惑
她性感健康的形象更为她带来不少广告合约,跃升为新一代韩国广告天后。
怎样跳广场舞能减肥?掌握广场舞减肥六要素
广场舞是近几年流行起来的,是现代都市人们健身舞,因多在广场聚集而得名,融自娱性与表演性为一体,以集体舞为主要表演形式,以娱乐身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织,参与者多为中老年人,其中又以大妈居多。不少人跳广场舞的目的是强身健体的,那么怎样跳广场舞能减肥?今天时尚女人网小编就给大家聊聊跳广场舞减肥的五要素。
怎样跳广场舞能减肥要素一,兴趣,不都说兴趣是最好的老师嘛,这样就成功了三成。不过没有也不要急,可以慢慢培养,经常听听音乐,特别是节奏感强的音乐,一边听一边打着拍子,找到了乐感,就找到了舞蹈的“鼓点”了,这样,自然而然的身体就跃跃欲试了。
怎样跳广场舞能减肥要素二,信心,哪怕旁边有再多的人在看着,评头论足,依然能昂首挺胸,步法不乱,想象着自己在台上表演,表现好了才能听到喝彩及鼓励。哪怕跳得不是太完美,但至少我敢跳,谁也不是一下就跳好的,所以要不怕看。
怎样跳广场舞能减肥要素三,不要心急,体重不是一朝一夕长的,也不是三五天就下去的。要从培养自己的身体协调性开始,不是只有跳舞时才动起来,平时上班或是闲下来的间隙,都可以捏捏揉揉转动一下自己的手指手腕甚至胳膊大腿等关节部位,跳舞前最好也先简单的热一下身,防止跳舞时扭到手脚。跳舞时动作尽量做到位,让身体伸展开,;身体灵活性增强了,自然跳得游刃有余。
怎样跳广场舞能减肥要素四,坚持,不能“三天打鱼两天晒网”,否则只能是看个热闹。一个人也许会少了些许约束力,所以,有一种方法能让你坚持下去,就是走到团队里去,拉上你的伙伴们一起舞起来。每天相约,互相监督一般,定时定点,大家一起分享交流彼此的心得,今天你瘦了多少,明天她减了多少,自然就有了跳舞的动力。
怎样跳广场舞能减肥要素五,跳舞时间和穿着,不要空腹也不要饱腹跳广场舞,空腹易引起低血糖,反之也无益,本人就有这样的经历,刚吃完饭就去跳舞了,结果胃像下垂一样不舒服,小腹也隐隐作痛,可见饱腹和运动给胃增加了成倍的负担。因此,饭后一小时前后跳广场舞更为适宜,每次一小时左右。穿着方面要以舒适宽松为主,鞋宜选择平跟合脚透气的鞋,舞蹈鞋更佳。
怎样跳广场舞能减肥要素六,心情,要把一切烦心事及包袱统统都抛开,一心沉醉在舞蹈的世界,做一个一身轻松,充满自信的舞者,这样好气色跟好身材都会由内而外的随着你的舞步透出来。
男生怎么减掉胸部的赘肉
在生活中我们可以看见有些体型较胖的男性,一般胸部也比较大,例如:摔跤、相扑男性运动员,往往胸部比较大并且呈现下垂的状态,这对于一些男生来说可能是比较尴尬的一件事。那么有什么方法可以减掉胸部的赘肉呢?
一: 搏击
1: 搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。
2: 而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作
二: 杠铃操
1: 杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。
2: 因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。
3: 短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。
三: 动感单车
1: 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。
2: 而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
四: 男性想要减胸部的话方还是比较多的,关键就是要坚持,只有坚持才能够让你真正的瘦下来,不然的话只会有一点点的效果,而且瘦下来之后你会觉得所有的努力都是非常有用的,到时候你肯定会觉得很有成就感。