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想让僵硬的身体变得柔韧吗?想拥有动人的曲线吗?下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。如果能坚持每天做,一定让你拥有美丽的身材。
Step1:受身体构造的影响,女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的,甚至会诱发身体其他部位变形,直接关系到全身的浮肿问题。因此,首先让骨盆活动起来吧!
Part1有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐,吐气的同时慢慢地弯腰,使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。2、立起盆骨,使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话,建议做十次。3、活动了盆骨之后,一边吐气,一边慢慢地伸展向前倒置的盆骨周围的肌肉。
Part2骨盆前后顺畅运动塑造理想身材
模仿猫弓背伸懒腰的健身操,即CAT健身操,更加顺畅盆骨的运动。刚开始可以只做3次,习惯之后最好增加到10-20次。首先端正地跪着,双手触地。然后挺起后背,使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。
Part3使骨盆周围的肌肉也有柔韧
接下来从Part2图的姿势开始,抬起背和腰,一边吸气一边立腰。这时很容易只抬背而忽略了腰,所以一定要注意稳稳地抬起腰,像绘制一条大大的弧线。这时要一边吐气,一边使曲背恢复到挺背的姿势。但要注意不能太向后挺,否则会感到腰痛。
Step2:要想获得到腿部曲线,大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达,离曲线之美越来越远。要想改变粗壮大腿的问题,首先,温柔地放松和收紧大腿的内侧十分关键。这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性。
Part1不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐,右脚在前,按摩大腿内侧。双手分别置于其大腿内侧的两旁,使其被夹在中间。按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。右腿完成之后更换左右脚前后位置,用同样的方式按摩左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度,并采用按压和揉搓结合的方式按摩。
Part2舒适地伸展促进脚的血液循环
放松大腿内侧的肌肉后,接下来仰躺,伸直两腿。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦使劲呼吸,吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展。不能屏住呼吸十分关键。若因吐气时间过长而感到难受的话,吸气就OK了。
Part3从端正的姿势提高培养的身体平衡性
首先,两脚膝盖和脚尖朝外,使盆骨向后突出。两手叉在腰关节上,能处于最好的状态。微微弯曲右膝,以转移重心位置。接着水平滑动臀部,使重心向左脚方向移动。回到原来的基本姿势后再重复。另一面也同样做法。要点是臀部要正横地移动,不能上下摇晃。
Step3:理想的上臂是纤细而柔软的,但皮肤较薄因此易产生赘肉。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么,怎样才能更好地运动我们的上臂呢?
Part1放松腋下去除赘肉
抬起左上臂,向后弯肘。整只右手紧抓腋下,并从腋下开始朝肘方向按摩。背侧的肌肉也一起按摩,使其柔软。自然地呼吸,并用能感到微痛的力度进行认真地按摩。右上臂也同样方式进行按摩。感到上臂紧绷的MM们,最好按摩得稍微久一点点哦。
Part2运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌,伸展上臂后,再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时,保持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方,同样静止三秒钟。反复做以上动作。注意过程中不能张开手肘。特别烦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
Part3扭转动作塑造紧致上臂
微微弯曲两肘,握拳并贴于身侧。接着向后伸直上臂,并保持三秒钟。然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂。退回原来的位置再静止三秒。扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作。
Step4:无论如何锻炼或节食,小肚子仍然突出,对此许多MM感到无比烦恼。实际有小肚子的原因并不全是脂肪,有可能是骨盆离开了正常的位置。让我们恢复盆骨的机能,运动下腹部,塑造平坦小腹吧!
Part1首先放松整个腹肌
仰卧,放松腹部周围的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉。以胸口窝为起点。从中心开始,沿着肋骨的下方按压至侧腹。要领是用不会使下腹部疼痛的力度进行按压。到达腰骨后顺着其斜下方按压,最终到达耻骨。最后,从耻骨向其正上方返回,回到起点就结束了。
Part2下腹部柔软盆骨归正位
为伸展下腹部,身体呈俯卧姿势。吐气的同时使右脚向左后方向伸长,膝盖要伸直,胸要贴着床板。此时要感到右侧下腹部在伸展,并保持这种状态15秒钟。注意途中要大口地吸气,再吐气,持续呼吸。慢慢地使其返回原来的姿势,左脚也是同种方式向右后方伸。
Part3持续刺激腹肌以完美体型为目标
再次仰卧。两肘支撑床,弯腰并微微扶起上半身。保持整个腰紧贴床板的姿势。抬起双膝后,一边吐气一边移右膝至胸前,伸直左腿。然后又移左膝至胸前,同时伸直右腿。这样左右相互交换,反复运动共计十次。
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骨盆瘦身体操 塑造魔鬼身材
想让僵硬的身体变得柔韧吗?想拥有动人的曲线吗?下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。假如能坚持天天做,一定让你拥有漂亮的身材。
Step1:
受身体构造的影响,女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的,甚至会诱发身体其他部位变形,直接关系到全身的浮肿问题。因此,首先让骨盆活动起来吧!
Part1有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐,吐气的同时渐渐地弯腰,使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。2、立起盆骨,使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话,建议做十次。3、活动了盆骨之后,一边吐气,一边渐渐地伸展向前倒置的盆骨四周的肌肉。
Part2骨盆前后顺畅运动塑造理想身材
模拟猫弓背伸懒腰的健身操,即CAT健身操,更加顺畅盆骨的运动。刚开始可以只做3次,习惯之后最好增加到10-20次。首先端正地跪着,双手触地。然后挺起后背,使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。
Part3使骨盆四周的肌肉也有柔韧
接下来从Part2图的姿势开始,抬起背和腰,一边吸气一边立腰。这时很轻易只抬背而忽略了腰,所以一定要注重稳稳地抬起腰,像绘制一条大大的弧线。这时要一边吐气,一边使曲背恢复到挺背的姿势。但要注重不能太向后挺,否则会感到腰痛。
Step2:
要想获得到腿部曲线,大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠冲动地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达,离曲线之美越来越远。要想改变粗壮大腿的问题,首先,亲切地放松和收紧大腿的内侧十分要害。这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性。
Part1不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐,右脚在前,按摩大腿内侧。双手分别置于其大腿内侧的两旁,使其被夹在中间。按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。右腿完成之后更换左右脚前后位置,用同样的方式按摩左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度,并采用按压和揉搓结合的方式按摩。
Part2舒适地伸展促进脚的血液循环
放松大腿内侧的肌肉后,接下来仰躺,伸直两腿。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦用劲呼吸,吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展。不能屏住呼吸十分要害。若因吐气时间过长而感到难受的话,吸气就OK了。
Part3从端正的姿势提高培养的身体平衡性
首先,两脚膝盖和脚尖朝外,使盆骨向后突出。两手叉在腰关节上,能处于最好的状态。微微弯曲右膝,以转移重心位置。接着水平滑动臀部,使重心向左脚方向移动。回到原来的基本姿势后再重复。另一面也同样做法。要点是臀部要正横地移动,不能上下摇摆。
Step3:
理想的上臂是纤细而柔软的,但皮肤较薄因此易产生赘肉。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么,怎样才能更好地运动我们的上臂呢?
Part1放松腋下去除赘肉
抬起左上臂,向后弯肘。整只右手紧抓腋下,并从腋下开始朝肘方向按摩。背侧的肌肉也一起按摩,使其柔软。自然地呼吸,并用能感到微痛的力度进行认真地按摩。右上臂也同样方式进行按摩。感到上臂紧绷的MM们,最好按摩得略微久一点点哦。
Part2运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌,伸展上臂后,再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时,保持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方,同样静止三秒钟。反复做以上动作。注重过程中不能张开手肘。非凡苦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
Part3扭转折作塑造紧致上臂
微微弯曲两肘,握拳并贴于身侧。接着向后伸直上臂,并保持三秒钟。然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂。退回原来的位置再静止三秒。扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作。
Step4:
无论如何锻炼或节食,小肚子仍然突出,对此许多MM感到无比苦恼。实际有小肚子的原因并不全是脂肪,有可能是骨盆离开了正常的位置。让我们恢复盆骨的机能,运动下腹部,塑造平坦小腹吧!
Part1首先放松整个腹肌
仰卧,放松腹部四周的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉。以胸口窝为起点。从中心开始,沿着肋骨的下方按压至侧腹。要领是用不会使下腹部疼痛的力度进行按压。到达腰骨后顺着其斜下方按压,最终到达耻骨。最后,从耻骨向其正上方返回,回到起点就结束了。
Part2下腹部柔软盆骨归正位
为伸展下腹部,身体呈俯卧姿势。吐气的同时使右脚向左后方向伸长,膝盖要伸直,胸要贴着床板。此时要感到右侧下腹部在伸展,并保持这种状态15秒钟。注重途中要大口地吸气,再吐气,持续呼吸。渐渐地使其返回原来的姿势,左脚也是同种方式向右后方伸。
Part3持续刺激腹肌以完美体型为目标
再次仰卧。两肘支撑床,弯腰并微微扶起上半身。保持整个腰紧贴床板的姿势。抬起双膝后,一边吐气一边移右膝至胸前,伸直左腿。然后又移左膝至胸前,同时伸直右腿。这样左右相互相易,反复运动共计十次。
睡前三分钟美丽减肥法
据日本Peachy网站10月14日报道,能够在睡前三分钟打造苗条身材。什么是睡前三分钟“漂亮减肥法”?
答案就是“猫式漂亮减肥法”。通过模拟猫的姿势,就能达到让上半身瘦下来的效果哦。那么此次就来介绍一下“猫式漂亮减肥法”的做法和效果。
做法
为了实践“猫式漂亮减肥法”,来做“猫踮起脚尖”的动作吧。第一保持正座的姿势。此时,要害是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手舒展,往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动,下巴和胸部要靠着地板。
此时脚跟离开臀部,大腿和地板垂直,将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样,请把胳膊,背,腰,大腿舒展成一条直线。吸气的同时收腹,吐气的同时在腹部用力,这样做更能提高效果。
结束之后,一边吸气,一边回到刚才的姿势,调整呼吸。把这个动作重复5、6遍,就能达到减肥的效果。
促进血液循环
通过猫踮起脚尖的动作,能拉伸不易舒展的脊柱周边部位。特殊是由于能够使肩胛骨四周得到放松,对促进血液循环,治疗寒症也有用果。此外还能够带来放松的效果,因此推举睡前进行。
通过高质量的睡眠,进一步提高瘦身的效果吧。
保持两条胳膊的形态
笔直地伸开两条胳膊,因为能够使得从指尖到肩部得到充分的舒展,所以能够缓解上半身的酸疼。并且,因为能够拉伸很难舒展的两条胳膊的肌肉,所以也能缓解浮肿,对胳膊变瘦也有用果。
完成这个动作以后,磨搓两条胳膊,能够更进一步地缓解肌肉紧张。
代谢变好
日常生活中,许多人会轻易烦恼肩酸。这是因为,肩胛骨四周的肌肉紧张,不能进行深呼吸。呼吸浅的话代谢也会随之变差,无论对减肥还是健康都没有好处。
做这个动作时请注重呼吸。
调整骨盆
腰部是承担体重的重要部分的同时,也是轻易承担负担的部位。因此,骨盆变形,酸痛,就会为其带来负担。但是,通过猫踮起脚尖的动作,能够缓解体内的酸痛,调整骨盆的变形。
天天坚持做的话,就能打造骨盆不易变形的身体。
此次介绍了“猫式漂亮减肥”的做法和效果。天天坚持做的话,除了不易感到疲惫,塑造苗条的身体也是有可能的。请一定作为参考,尝试“猫式漂亮减肥法”吧。
三分钟瘦臂秘诀 你值得拥有
位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。
第一步--轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。
第二步--揉燃法
用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
第三步--穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。
阳池:
是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
曲池:
位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。
内关:
在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。左右各做10次。
冬天减肥 三分钟小运动帮你瘦全身
对于忙人和懒人来说,冬天大吃大喝,不运动势必会长胖,可是寒冷的天气让室外运动减肥成了一种折磨,冬天怎么减肥呢?
要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。
3分钟细腰运动:
1.准备毛巾一条;
2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;
3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;
4.向左右转动,臀部也要同时扭动;
5.做10-20次。
3分钟消除小腹运动:
1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;
2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;
3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;
4.放下来恢复原来姿势,重复10次。
3分钟强化腹肌大腿运动:
1.仰躺,双脚双手分开呈大字形;
2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;
3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;
4.左右各做20次。
三分钟三角式瑜伽 排出毒素轻松解决肥胖烦恼
现今都市人的生活节奏紧张,而且工作压力大,令作息不规律及饮食不定时变成常见的情况。久而久之,体内很容易会累积大量毒素,影响健康。加上平时坐姿不正确、长时间维持同一个姿势用电脑或低头看手机等,令不少人都会出现腰酸背痛及关节痛的问题。
面对以上种种,只要一个简单的瑜珈动作-扭转三角式(TwistedTrianglePose),便能帮你排毒兼锻练肌肉!因为旋转的姿势可以产生”拧转”腹腔脏器的效果,藉以排除肝脏和其他器官的毒素。为了健康着想,赶快把这招学起来吧!
「扭转三角式」五大好处
1.伸展侧腰
平常姿势不良及腰酸背痛,其实与腰腹侧面肌肉有关。这个位置由於不常使用,因此经常会被人忽略。三角式能伸展腰侧的肌肉,藉以改善疼痛及不适的情况。
2.伸展臀部
臀部后侧的肌肉,我们平时走路或骑单车的时候经常会用到。而三角式则能拉紧及锻链这块肌肉,并有助改善髋关节疼痛。
3.加强平衡力
三角式的姿势要点在於「旋转」,这个外旋下压的姿势,可以加强腿部、臀部及盆骨的肌肉,提升身体下半身的平衡能力。
4.帮助排毒
正确练习三角式时,胸部肌肉会随着外旋挤压而向上伸展。这个动作能产生”拧转”腹腔脏器的效果,帮助肝脏和其他器官排毒、改善消化系统、促进血液循环,并减轻心脏负荷。
5.加强核心肌肉
三角式的外旋动作非常需要核心肌肉来保持身体平衡,因此正确练习三角式,可以提高核心肌群的肌耐力与平衡力。
「扭转三角式」做法
说了那么多好处,那「扭转三角式」究竟是怎样做的呢?动作其实非常简单,每天只要练习1至3分钟,就能排毒兼伸展各部位的肌肉!步骤如下:
1.右脚踏前,双腿打开,距离为肩宽的两倍。手肾平举成「大」字形。
2.吸气,将左脚尖向外约30度。然后呼气,上半身开始前弯至平背,旋转上半身朝右边,胸扩转向右边,尽量朝向右脚外侧。
3.之后左手伸至右脚掌外侧,右手肾伸直高举,眼睛看向高举着的手指。
「扭转三角式」旋转部位使用到的肌肉、骨骼等
Step1:收缩大腿前侧的髋屈肌,利用挤压的方式让身体上半身尽量靠近前大腿。这是让腰肌为後面的骨盆旋转作准备。图示中的前腿臀肌,这边的肌肉是以股骨和骨盆为导向进行旋转时,在改善髋关节屈曲时有很大的帮助。
Step2:上提前脚股四头肌伸直膝盖,前脚脚底四个点要踩进地板来平衡全身的重量,通常会把脚底的力道移到脚掌的外缘重踩。这样的作法可以产生反向的外翻力量从脚踝往上,并分散身体的重量到脚底的四个点。下方的手拉住前脚来尝试让髋关节外展肌收缩。注意阔筋膜张肌和臀中肌越收缩,能让骨盆越靠近大腿。
睡前减肥瑜伽 每天十分钟塑造魔鬼身材
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。在做的过程中,要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。”
束角式:step1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式:step1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。tips:转动时,脊柱要保持挺直,保持平衡。
猫伸展式:step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
蜥蜴式:step1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。step4呼吸平缓,保持10-15秒。
双腿背部伸展式:step1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2、吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式:step1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2、吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3、呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
教你三招打造诱人魔鬼身材
魔鬼身材的标准是什么样的呢?标准三围又是多少呢?东方女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。你是标准三围吗?不是的话,赶快来学学以下三招吧!让你彻底打造魔鬼身材。
然而,现实和理想的差距总有那么一段距离,要么胸前一马平川,要么腰粗如水桶,要么就有一个松垮肉多的肥臀。
于是乎,胸围要大,腰围要小,臀围要翘,女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏!
评定美胸的标准
胸不在大圆润、紧致则美
评定美胸的标准
1.半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。
2.乳房微微向上挺,厚约8-10厘米。
3.乳晕大小不超过1元硬币,颜色红润粉嫩,与乳房皮肤有明显的分界线,婚后色素沉着为褐色。
4.乳头应突出,不内陷,大小为乳晕直径的1/3。
塑造迷人胸部曲线三招
塑造迷人胸部曲线三招
第一招:美容手术篇
目前手术丰胸的方法主要有三种:自体脂肪移植、注射隆胸和假体植入。其中自体脂肪移植材料取自自身其他部分的脂肪,效果自然,但技术条件要求非常高,如操作不好,会造成脂肪液化或感染,且脂肪移植后会有一定的吸收,需多次注射才能达到理想高度。
注射隆胸无切口,痛苦小,但10年后疗效无从评价,如感染不能完全取出。主流医疗机构一般不推荐使用这种方法。假体植入是目前最为通行的隆胸方式,是将硅凝胶假体经切口植入胸大肌下,达到丰胸目的。如果发生感染或不满意形状,假体可以完全取出。在国外已有35年的历史,安全系数比较高。
第二招:美容院篇
不想挨那一刀,又想让胸前伟大的,可以试试美容院的丰胸方法,虽然时间长了点,但还是有一定效果。
美容院的美胸护理程序是通过局部使用美乳产品,并采用专门的手法按摩和点压穴位方法,再配合使用美胸仪,能使乳房丰满并延缓衰老。当然,按摩过程要有连贯性,不能三天打鱼两天晒网,否则会影响效果。
有乳腺增生者慎做,局部炎症、孕期、哺乳期、严重心脏病、高血压禁做。
第三招:运动篇
1.仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。
2.俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做划水的姿势。每分钟10-15次。
评定纤腰的标准
腰不在细灵活、协调则美
评定纤腰的标准
1.腰身宽与窄都无所谓,但必须和整个身材配合适宜,粗腰美其名曰小蛮腰,细腰美其曰杨柳腰。
2.腰身一定要轻盈灵活,走动时才能摇曳生姿,具有曲线玲珑之美。
3.腰部线条紧致,皮肤不松弛,不能有一捏一大把的赘肉。
塑造腰部曲线三招
塑造轻盈腰部曲线三招
第一招:美容手术篇
想让腰部线条更瘦削,现在有种去除肋骨瘦腰的方法,虽然听起来有点可怕,但效果确实不错哦。
去除的肋骨是位于胸腔最下端的12浮肋,这是一对褪化的肋软骨,不构成肋弓,无特殊生理功能,取了肋骨后对身体和生活不会有任何副作用。临床上需要自体骨骼或软骨组织时多取材于此。通过背部的微小切口,去除第12浮肋,腰围立刻变小了,再配合全腹部及腰背部的吸脂减肥,一个纤纤细腰的魔鬼身材就此诞生了。
第二招:美容院篇
美容院塑造纤腰主要是通过配合精油的推脂按摩,芳香淋巴排毒、溶脂纤体仪等项目,达到美体瘦身的目的。如再配以腰、腹运动,能更好帮助重塑腰部优美曲线。
第三招:运动篇
1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。
2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
评定美臀的标准
臀不在丰微翘、浑圆则美
评定美臀的标准
1.臀部要有一点儿上翘,前凸后翘,是评定美臀的重要条件。
2.整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就好,太小当然也不合格。
3.臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。
4.皮肤白皙、细腻、有弹性,不能没有脂肪,但却恰到好处。
塑造紧翘臀部曲线三招
塑造紧翘臀部曲线三招
第一招:美容手术篇
臀部外形不美,常见的有皮肤松弛,下垂,脂肪堆积较多,多见于中年女性。若皮肤弹性良好,通过肿胀吸脂术,将臀部多余的脂肪吸出可以有很好的改善效果。若有皮肤松弛和臀形下垂,在配合吸出多余脂肪基础上,做臀部肌肉等下坠组织的悬吊,去除多余皮肤,此种手术完成后,将获得有魅力的臀形。
若脂肪太少,丰满度不够,缺乏臀峰,可做丰臀手术改善。丰臀术的原理和隆胸差不多,将医用材料充填在臀部,使之丰满、变宽、上翘。也可采用自体脂肪注射移植,多次手术也能达到理想的效果,且手术后无明显痕迹。
第二招:美容院篇
经常按摩,能促进脂肪软化,溶解后随汗液排泄出去。先把减肥药膏或精油挤在手掌中,两手轻轻揉搓,再在臀部做从下往上,从外侧到内侧的推挤动作,以按摩到皮肤发热发烫为标准,按摩时温度升高可促进药物和精油的渗透,加速脂肪分解。
第三招:运动篇
1.双腿紧贴站立,双手按墙而立,将一只脚向后踢,做20次,另一只脚重复动作。
2.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧,臀部收紧,利用腰力将臀部上抬,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
倒立1分钟 练魔鬼曲线
你想拥有魔鬼般的身材吗?你想知道如何用另类的减肥方法塑造魔鬼曲线吗?你想知道什么是1分钟减肥法吗?你想快速减肥恢复魔鬼曲线吗
这是非常另类的减肥方法。可以说想都没想过,可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多,那我们一起来“从头看世界”,倒立一下吧。
倒立运动
每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。
除了脑部症状外,长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮,以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时,由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外,据有关专家介绍,倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛,以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。
锻炼时需两目紧闭,意念集中。由于膈肌紧张,最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时,即可按如下方法操作。一次倒立2分钟,恢复正常直立后休息3分钟,然后再进行第二次倒立2分钟,共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者,还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上,双腿尽可能地放在墙上,若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟,中间亦可休息1-2次。初做倒立时,会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀,反复多日练习就会被清爽感所代替。
倒行运动
有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动,通过各种方式的向后运动,使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中,尤以倒后跑步的效果更佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环,因而它能提供更加充足的运动量。
爬行运动
所谓爬行运动,就是运用双上肢和双下肢着地,模仿动物爬行的一种新的健身方法,可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学,不需要花钱,也用不着器械,既不倒立也不悬挂,十分安全,男女老少均可采用,尤其适用于老年人及孕妇,故受到了人们的欢迎。目前,此法在国外也比较流行。
据研究,此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等,并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
做反序运动应注意,严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。