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很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看专家给你的小窍门吧!
原因一:运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式。
运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;
这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三:每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环。
像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
延伸阅读
平台期 运动了也瘦不下来的原因
运动要达到必定的强度才能减肥,走路,如果是以漫步的速度,一个小时消耗的热量是很少的,只有100左右大卡,比一个苹果的热量还要小。如果是快走,用比较快速度,每个小时大致能消耗240大卡,大致相当于一碗饭。
按摩,功效只是触进血液和体液循环,刺激代谢。本身消耗的热量是很小的。刮腿200停,除了手臂酸一点,消耗的热量是微乎其微的。
减肥必定要做运动,而且是有氧运动!
有一个比价简单的推断原则:运动时候,对于一样人来说每分钟心跳在140停左右,就是有氧运动的范畴,是最能减肥的。
所以,如果你觉得自己运动了还不见瘦,可以自己看看是不是以停原因:
1、运动时间够长了吗?
每次运动最好要40分钟以上哦。
2、运动强度够了吗?
每分钟心跳140停左右哦
3、运动完你吃了什么?
不要以为自己做了运动,就心安理得地大吃。一个冰淇淋就能把你跑步1个小时的成果给毁了。运动可以多喝点水,补充水分。
常常运动有什么好处?
25岁以前的,正派青春年少,运动与不运动区别看不太出来。
但是,如果你已经超过了25岁,或者生了孩子,运动的好处就立刻体现出来了:运动是最好的抗衰老方法,常常运动的人显年轻、肤色好、身体好。
随着年纪的增大,人的基础代谢不断落低,这时候如果你还不运动,即使你吃得和原先一样多,甚至更少,也会不可防止地越来越胖哦。
减肥失败的5大原因,难怪你瘦不下来!
决心减肥,但是却没有收获好的结果。不是没了动力就是少了毅力。总结一些减肥失败的原因,认真改正就能让减肥继续,瘦身成功。
1.模糊类型
不设定具体的目标,只是有想变瘦的想法。
这种类型的减肥人群会缺乏积极性,导致在不知不觉中将减肥抛在脑后,半途而废。
建议在减肥时,制定一个明确的目标,比如在多久的时间里减少多少公斤。利用这样的方法激励减肥的持续性和明确性。
2.减肥的目标太高
设定目标很重要,但是如果是无法实现的目标就没有意义。
因为过高的目标会让身体超负荷的减肥,不仅影响健康还会导致减肥反弹。
建议根据自身情况设立复合身体情况的有效目标。这样可以降低压力还能激励减肥跃进。
3.减肥过程非常严苛
平时对自己的生活非常严苛认真,所以减肥的时候也会有同样的要求。一旦不能实现就会压力过重。
这样的方式会增加心理压力,导致减肥反弹。
减肥是一个持续的过程,不能单看一天的变化,应该多给自己空间,看长远的变化。
建议放松压力,用轻松的心态去积极的瘦身。
4.冲动型瘦身
无论是瘦身方法还是运动形式,都不能长期的持续,总是三天打鱼两天晒网,这样很难瘦身成功。
建议挑选一种知己最感兴趣的瘦身方式,坚持一段时间,这样才能收获好的结果。
5.看重体重的类型
既然是减肥,所以大多数人都认为减少体重是目标,但其实更应该重视的是外观的变化和衣服的尺寸。
在减肥的时候,每天都会测量体重。但是没有必要因为短时间体重的增减而担忧。因为减肥的持续性,所以要多观察长时间的体重变化。
另外瘦身是为了让身体的曲线更美和身体的脂肪量降低,所以即使多了一斤肌肉也不是坏事,它可以身材变得更有型。在减肥中,比体重更重要的是外表是否变苗条。
饿死也痩不下来的八大原因
1.味蕾――它决定了你对味道的感受力
有1/4的人对甜味的忍受力特别强,因此他们要吃很多的糖才能感到满足,我们可以称他们为“甜味派”。相反地,有另外1/4的人对甜味的感受力特别弱,因此他们在吃水果的时候总不会觉得甜,对苦、涩的味道反而敏感得多,我们把这些人称之为“苦味派”。因为绝大多数的减肥食谱都建议吃大量水果和蔬菜,这样使“苦味派”觉得难以坚持。想要知道你属于哪一类,可以用1份的人造甜味剂,加上2份的杯水,搅拌均匀,尝一口。如果你觉得苦味大于甜味,那么你很可能属于“苦味派”,如果相反,那就是“甜味派”。如果感觉不是特别清晰,那你就是介于这两个1/4之间的“普通派”了。
2.性生活――性欲与食欲紧密相关
性的缺乏也会导致食欲大增。对于食物和性的欲望都是由视邱下部控制,并且都是受同一种激素(神经肽Y)影响的。夫妻间有规律的、健康的性生活有助于食欲的控制。
3.白日梦――日有所思,就有所动!
脑袋在想什么,身体会不由自主地向目标行动。如果你总是想着你不能吃的东西―曲奇、糖果、蛋糕―那么你就很可能转个身就跑去零食屋了。因此,你要尽量想一些有利于减肥又能让你嘴馋的东西,想像它的香味、口感……然后对自己吃东西的冲动保持警戒。
4.敏感性――环境对你的影响程度
当你身边的人都很悲观,你会感到挫折和疲惫吗?有一些人会为了逃避身边消极的环境而把精力转移到“吃”这方面,以致体重暴增。对付这种情况,专家的建议很简单,“深呼吸,把恐惧呼出去”。
5.情绪――明白它的影响有助于控制食欲
在一些特别需要庆祝的日子,如生日、节日或者仅仅是一个天气好的日子,你有多86%的机率会用开怀大吃的方式来延续你的好心情。其他的情绪也会影响你的食欲:厌倦促使你比平时多吃52%,而沮丧、寂寞令你多吃%。明白你现在的情绪状态对停止不必要的食欲很有帮助。
6.朋友――进餐中,请勿打扰!
朋友可以是你减肥行动背后的强大支持,但如果你的朋友总是在吃饭时间里出现,那就不怎么合时宜了。和朋友一起吃饭会延长你呆在饭桌前的时间,你自然地就会多喝一杯汽水,多吃一件点心了。而且,你很可能会把注意力放在谈话而不是放在食物上。因此,也许你很快把一盘食物消灭后,一点也记不起它是什么味道。更糟糕的是,朋友的在场会使你吃得更多。有数据显示,跟另一个人一直吃饭会令你多吃35%,而当你和4个人一起吃饭,你会多吃96%!
7.饮食时间――规律即可
每30分钟,胃会分泌一种脑肠肽激素,向大脑发出需要吃东西的讯号。当你在节食或超过6个小时没有吃东西的时候,这些讯号会变得更频繁――每小时3次,而且更加强烈。脑肠肽让你意志力一下子就崩溃掉了。因此,要保证自己每3到4小时要吃点东西。如果你持续地觉得饿,可以吃嚼根胡萝卜或吃个苹果,让身体保持饥饿讯号频率正常。
8.压力――无处不在的肥胖恶魔
压力会令人胃口大开。极端的压力(如遭遇车祸)和慢性的压力(如一长串的家庭问题)都会让你转向吃东西来寻求释放。压力还会使身体的新陈代谢变慢,从而促进脂肪的储存,特别是腰围脂肪的囤积。另外,压力也可能来自节食这件事本身。很多人把食物当成他们的敌人,他们不得不吃东西,但又很怕变胖。因此,放松的心态对节食是很有帮助的。当吃得过多的时候,完全可以给自己一个亡羊补牢的机会:多做15分钟的有氧运动就行了。
明明运动了却瘦不下 看看原因在哪
经常会有人问小编一个问题,那就是我明明运动了,但是为什么就是没有瘦下来,大腿还是那么粗,小腿肌肉还是那么多,屁股的肥肉也越来越多了,这是怎么回事!
1、运动不持久
有的人运动个十几天就想要瘦下来,有这个问题的朋友先想想自己,十几天能够让你吃成现在这个样子吗?显然是不可以的,那么你怎么能要求十几天就把这些肥肉给吃掉呢?
身上的这些脂肪都是经过你几个月、几年甚至十几年累积起来的,所以减肥不能期望在十几天内就能减掉。快速减掉身上的肥肉的确是很多人的梦想,但是想要塑造体形那就是一个长期的过程了。如果你是一个运动新手,那么就要坚持运动个一个月左右,才可以看到一点明显的变化。
2、只关注体重
每次减肥,你关注的都是体重秤的数字,而不看看自己的体型是否有改变。坚持运动可以让你身上的肌肉含量增加,脂肪减少,所以你的体型会有很大的变化,就算你的体重没有变化,但是你也可以明显的感觉到,身上的肉变的结实了。
运动减肥不要太纠结于一次的测量数字,而是应该关注体脂率,或者体重在一段时间内的变化趋势。
3、缺乏运动减肥计划
心情好了跑个5公里,心情不好就不跑了。没有明确的目标,也没有针对目标的训练方案。今天在微博上看到一组动态训练图觉得适合自己,于是它变成为了你明天的训练计划。
这样当然不会有理想的减肥效果,关键是找到适合自己的训练计划,而且还要把这些计划坚持到底,不能半途而废。
4、运动方式单一
每天都只知道跑步,今天这样跑,明天也那样跑。确实跑步是最省力的运动方式之一,但是身体的磨合性是很强大的,不用半个月,身体就能很好的适应你的运动量。
因此想要减肥,一定要用间歇性的运动,也就是高强度和低强度轮转的运动。
5、运动强度不够
运动时间长,不代表运动强度够。如果你在训练时经常停下来休息,或者边看电视边训练的话,那么你的训练强度就有可能不够。想要增大训练的强度,可以把有氧运动和无氧运动交替进行,这样可以缩短力量训练的休息时间。
运动是否可以减肥,跟很多因素都有关系,也许你的健身相当于别人的热身,这样怎么能瘦下来呢?
运动了却没有瘦下来的原因
原因一:运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三:每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
找出怎么也瘦不下来的4个原因
1少吃也少动了吗
发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!
出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!
2你少吃的是哪一餐午餐、晚餐还是早餐
发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!
出招:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
减肥不能靠一味的节食,如果你盲目的进行,有时候还会适得其反。所以科学的,健康的,持之以恒地减肥态度,才是让你瘦得健康,瘦得美丽的好方法。如果关于减肥你还有什么好的心得体会,那就进我来说两句中和大家交流经验!
3少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜
发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶少吃了晚餐,却多吃了宵夜这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
黑名单:方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
光荣榜:粥和清汤。生姜粥、大蒜粥......推荐各种美颜瘦身粥、清汤
出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!
4下一餐或上一餐吃多少
发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!
知道吗瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!
出招:记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
揭秘真正让你瘦不下来的原因
为什么始终没办法减去身上的赘肉?为什么减掉的体重又会反弹回来?只要你认清以下让你无法成功的十大原因,你就能成功减肉。
1.没有正确观念
减肥最重要的就是要有正确观念,观念不正确,无法了解自己真正肥胖的原因,就无从下手,肥胖的因素没有改善,减肥就徒劳无功。
2.减肥方法不对
没有正确的观念,就找不到正确的减肥方法,减肥的方法有很多种,减肥方法不对,没有对症下药,减法就不会有效。
3.没有持之以恒
肥胖是慢慢累积而来的,累积十年的肥胖要在一个月完全改善是不可能的。一般人讲求速效,没有持之以恒的耐心,是减肥失败的最大原因。
4.自我放任肥胖
有些人对肥胖不理不睬,放任脂肪肆意的增长,口中说自己很胖,嘴巴却不减食,所谓:[你不理财,财不理你]是一样的意思,消极的减肥观念和不积极的减肥方式对肥胖的改善并无帮助。
5.缺乏肥胖知识
一般人对肥胖知识的缺乏,也是造成无法成功的原因之一。很多人连中医减肥、西医减肥都分不清楚,对减肥食品或减肥药品都搞不懂,道听涂说,听信偏方,依赖电视广告或购物频道,缺乏专业的分析和指导,都是减肥徒劳无功的原因。
6.无法抗拒美食
很多人不能抗拒美食的诱惑,无法在饮食上做好均衡的调配,热量的收入面与支出面无法取得平衡,也是造成脂肪增长的重要因素之一。
7.自我意识太高
有些人自我意识太高,明明肥胖已经造成身体健康的伤害了,却死鸭子嘴硬,不减肥,等到了无法忍受或无法控制的地步才求助专业医师,是造成减肥效果不佳、成效不彰的重要因素。
8.鸵鸟心态作祟
女性常常有减肥的迷失,明明要减肥又怕别人知道,得不到认同和正确的帮助。明明正在减肥中,却不敢承认自己在减肥,明明以某种方式或产品减下来,却说是自己莫名其妙瘦下来,这种不健康的思想,也让许多需要减肥的人裹足不前,而无法顺利的成功减肥。
9.长期反覆减肥
常常变更减肥方法,造成溜溜球效应,一般性的肥胖体质搞到变成顽固型的肥胖体质,不信任专业,自做聪明也是减肥无法成功的败笔。
10.没有运动习惯
运动虽然不一定能达到减肥的效果,但适当的运动能保持身体细胞的活化,和热量、脂肪的正常代谢,很多人不但没有正常运动的习惯,甚至连一般的动态活动都很少,是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。
女人瘦不下来的10个原因
为什么始终没办法减去身上的赘肉?为什么减掉的体重又会反弹回来?只要你认清以下让你无法成功的十大原因,你就能成功减肉。
1. 没有正确观念减肥最重要的就是要有正确观念,观念不正确,无法了解自己真正肥胖的原因,就无从下手,肥胖的因素没有改善,减肥就徒劳无功。
2. 减肥方法不对没有正确的观念,就找不到正确的减肥方法,减肥的方法有很多种,减肥方法不对,没有对症下药,减法就不会有效。
3. 没有持之以恒肥胖是慢慢累积而来的,累积十年的肥胖要在一个月完全改善是不可能的。一般人讲求速效,没有持之以恒的耐心,是减肥失败的最大原因。
4.自我放任肥胖有些人对肥胖不理不睬,放任脂肪肆意的增长,口中说自己很胖,嘴巴却不减食,所谓“你不理财,财不理你”是一样的意思,消极的减肥观念和不积极的减肥方式对肥胖的改善并无帮助。
6. 无法抗拒美食很多人不能抗拒美食的诱惑,无法在饮食上做好均衡的调配,热量的收入面与支出面无法取得平衡,也是造成脂肪增长的重要因素之一。
7.自我意识太高有些人自我意识太高,明明肥胖已经造成身体健康的伤害了,却死鸭子嘴硬,不减肥,等到了无法忍受或无法控制的地步才求助专业医师,是造成减肥效果不佳、成效不彰的重要因素。
8.鸵鸟心态作祟女性常常有减肥的迷失,明明要减肥又怕别人知道,得不到认同和正确的帮助。明明正在减肥中,却不敢承认自己在减肥,明明以某种方式或产品减下来,却说是自己莫名其妙瘦下来,这种不健康的思想,也让许多需要减肥的人裹足不前,而无法顺利的成功减肥。
9. 长期反覆减肥常常变更减肥方法,造成溜溜球效应,一般性的肥胖体质搞到变成顽固型的肥胖体质,不信任专业,自做聪明也是减肥无法成功的败笔。
10.没有运动习惯运动虽然不一定能达到减肥的效果,但适当的运动能保持身体细胞的活化,和热量、脂肪的正常代谢,很多人不但没有正常运动的习惯,甚至连一般的动态活动都很少,是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。