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想要把肉肉变得结实,随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手,简单易学的塑料瓶减肥操,让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉,赶快练一下吧!
选择塑料瓶
碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶
矿泉水瓶较软,可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。
to手臂用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉
step1用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉
找个舒服的姿势坐在椅子上,用水瓶就能锻炼按摩整个小臂,上臂三头肌。瓶底、瓶盖,侧面都可以使用,心情舒畅达到锻炼效果。
用体重去除赘肉
只要躺在上面,就可以用体重去除赘肉。step2伸长手臂,然后在手臂根部插入塑料瓶,维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。
step3旋转让肌肉变紧致
用塑料瓶锻炼肩膀周围部分,减少肩部赘肉。
用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
伸直手臂锻炼小臂和肩膀。
腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。
to大腿
坐在椅子上在膝盖上方夹住
边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。
用塑料瓶的底部按摩膝盖
每天用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。
柔软的矿泉水瓶让内侧用力
双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。
从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。
step2双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步。
用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。
坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软
在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上
然后夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。
编辑推荐
用塑料瓶做运动速减全身赘肉
到处可见的饮料塑料瓶就能帮到你。它在柔软性和重量的练习中都能发扬很好的功效,让你在轻松的锻炼中排除大腿内侧的小肉肉和手臂byebye肉哦!
挑选塑料瓶
碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶
矿泉水瓶较软,可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。
用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉
step1用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉
找个舒服的姿势坐在椅子上,用水瓶就能锻炼按摩整个小臂,上臂三头肌。瓶底、瓶盖,侧面都可以使用,心情愉快达到锻炼效果。
用体重去除赘肉
只要躺在上面,就可以用体重去除赘肉。
step2伸长手臂,然后在手臂根部插入塑料瓶,维持5秒左右。推举使用柔软的矿泉水瓶。
step3旋转让肌肉变紧致
用塑料瓶锻炼肩膀四周部分,减少肩部赘肉。
用瓶底敲打或者侧面转折的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
伸直手臂锻炼小臂和肩膀。
腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,维持5秒。左右转换,做3个组合。
to大腿
坐在椅子上在膝盖上方夹住
边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消逝。
用塑料瓶的底部按摩膝盖
天天用塑料瓶的底部轻压双腿,非凡是内侧,可以促进淋巴流淌。
柔软的矿泉水瓶让内侧用力
双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。
从站直的状态慢慢挺拔腰背稍稍下蹲,注重力要集中。
step2双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步。
用同样的姿势向后慢慢走10步。边维持平稳边注意行走。
坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软
在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上
然后夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。
居家清洁减肥操 瘦腿又瘦手臂
随着我们年龄的增长,当我们减少运动是,肌肉和关节等人体组织降解功能就会不断减慢,下降速度也会越来越快。即身体越来越不够灵活和保持活力。因此,在日常生活中增加运动能帮助我们锻炼松弛的皮肤和肌肉,紧身身体线条,从而达到减肥瘦身的目的,更有强身健体效果,肌肉训练是是保持伸展和柔韧性,对保持理想的身体线条具有十分重要的作用。
家居清洁是每个家庭必须会做的事,而且通常这活儿一般都落在了女性的手上,因此,如果我们借着清洁家居的时间,同时锻炼自身,既能增加日常运动量,又能减肥瘦身,何乐而不为,为了减肥,再也不用抱怨,生活也会和谐多了!下面就让小编为你介绍这套清洁瘦身操,一起动动手脚吧!
擦窗篇——锻炼大腿:
擦窗时,打开双腿,膝盖和脚趾向外,一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户。保持背部挺直,下蹲,从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。
下蹲后,即在擦拭玻璃底部时,注意将大腿与小腿弯曲成90度角,定住5秒或以上再上升。整个动作有利于紧实大腿内侧肌肉,可瘦大腿。注意:擦窗户玻璃时避免弯腰,保持身体平行。
擦窗篇——修炼下半身:
练习时注意,膝盖与脚部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且这样才能更好地达到锻炼目的。
该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。双脚与肩同宽,然后向外迈出右腿,同时一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步,注意保持背部挺直。重心落在右脚。
根据上一步骤同理锻炼左腿,侧弓步时重心落在左腿,两腿间可交替进行练习。在动作进行时也可以交换抹窗户的手,如果不习惯就维持单手擦窗状态。
扭抹布篇——锻炼手腕:
双手拿着抹布,左腿跪在地上,右腿弯膝,小腿与地面呈90度角。双手拿着毛巾置于胸前。
然后在扭动毛巾时,交叉向前伸直,该动作能刺激手臂和胸部肌肉,动作虽然简单,却能瘦手臂和丰胸,上哪儿找这么好的事儿呢!
30分钟减肥操 瘦腿又瘦手臂
粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡,其实只要每天做简单的30分钟运动,就能有效地瘦手臂与瘦腿。下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操,帮你打造苗条好身材。
1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条
效果:放松肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲线
坐在椅子边缘,双手放在身体两侧椅子上,坐直,双腿平放在地面上。慢慢吸气,同时弯曲膝盖和肘部,臀部离开椅子,在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意,做这个动作的时候肩膀不要歪斜,要保持上半身挺直。
2、锻炼前臂
功效:作为延伸的一部分,前臂特别容易发胖,这个动作能有效减少前臂脂肪。
在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。
3、肩膀前臂流畅线条
效果:有别于典型的俯卧撑,这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。
俯身向下,跪在地上,双臂打开比肩宽,伸直指尖向前撑起上身,脚尖踮起,然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直线。
4、按摩腿部促循环
效果:按摩腿部穴位,消除下身水肿问题。
坐姿,一腿伸直,另一腿屈起,用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位,做按摩能促进血液及淋巴循环,排除多余水分,消除水肿。
5、展臂侧弓步
功效:增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。
左腿向侧跨出一步,略比肩宽,双腿伸直,向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度,左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。
6、如果你大腿和小腿上有橘皮
效果:拉伸大腿和小腿背面的肌肉,减少脂肪。
在舒适的位置坐下,伸展你的右腿,左腿弯曲,脚掌贴在右腿膝盖处。向前伸直你的双臂,身体前倾。在这一点上我们不要弯曲右腿。同样的方式在另一边重复。
7、胖乎乎的小腿二头肌
功效:放松小腿肌肉
坐姿,两腿向前伸直,用毛巾裹住左脚掌,两手抓住毛巾两端,腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部,尽可能地感受腿部拉伸感觉。相反方向以同样方式重复。
8、背后拉巾锻炼整个手臂
效果:通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。
选择长度适合的毛巾,双手在背后屈肘抓住毛巾两端,拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重,可以根据自己的能力选择毛巾的长度。
局部减肥操 瘦腿又瘦腰
称职的家庭主妇,日日在家不出户,运动量少,很容易变成大肥婆。想减肥,只要集家务、运动于一身,由朝做到晚,轻松就能瘦。爱美网小编这就为你介绍一套有效的局部减肥操,想瘦哪就瘦哪。
10:00AM晨早起身松一松晨早起床,不要做剧烈运动,在床上做些轻微伸展动作,舒缓一下背部肌肉的紧张,咁由早到晚人都可以醒神啦!
1.身体伸直面向天花,慢慢把双脚卷曲。难度指数:*
以*****为最高难度Mike:动作每次保持20秒,共做2-3次。10:00AM-5:00PM轻松家务运动淋花收patpat趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难,但可同时收紧大腿及臀部肌肉,patpat细晒,「大象脚」唔见晒!
1.企直,双脚分开与肩膊平衡,双手垂直并各持半满的水壶。难度指数:****
Mike:蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖,此动作每次做15下,共做3次。
厨房提腿收线条
■侧身靠近灶台,右手捉紧台边,保持平衡。尽量提高左脚,膝盖与脚尖伸直。做早餐前,不妨在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够,都可找空间较大的地方进行。难度指数:***
Mike:动作要保持平衡,每次保持15秒,共做3次。
洗碗减小腿
■保持腰部挺直,脚踝提起用前脚掌支撑身体,然后再放下。原来在洗碗过程中,简单的动作已经可以收紧小腿肌肉,令你不知不觉又瘦。难度指数:***
Mike:动作每次保持20秒。
执拉腿筋
■当弯腰执拾时,应由腰或臀部弯下,像以手触脚趾的运动,并尽量保持15-20秒。若家中有小朋友或动物,好多时地上都有一摊玩具,只要动动脑筋,执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作。难度指数:*
Mike:次数随意
饮果汁收拜拜肉
■坐直,左手持约250毫升饮品放头后。右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉。就算坐梳化饮包果汁休息,都一样可以做运动,如收手臂拜拜肉。难度指数:***
Mike:每只手做15下,左右手轮流共做3次。
抹地劲收腹
1.双脚蹲在地上,双手各持一条毛巾放两旁。小时候睇得多《阿信的故事》,学到当然系贴地式洗地法!咁样动作运动量高,好有收腹之效!
2.双手伸直,慢慢把身体爬向前,直至胸部贴近大腿。难度指数:**
Mike:最好每次做30下,共做5次。
伸展松肌肉
■身体直立面向高身储物柜或墙壁,脚踝提起,双手伸直,手掌向高处抓实。做完一整日的家务运动后,就要做伸展运动,把收紧了的肌肉放松,减轻疲劳。Mike:动作保持平衡并保持20秒,共做3次。
运动前后要留心
1.做各式各样运动前,应量力而为,由简单做起。
2.做负重运动时,应视乎体质而定,开始时不应负荷太重。
3.每次完成收紧运动后,最好做埋肌肉伸展运动,减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现。
4.运动后要多喝水以帮助排走身体毒素。
简单椅子减肥操 坐着瘦腿又瘦腹
看电视时、吃饭前、在客厅喝茶时可做。
坐着就能瘦大腿和小腹。
这是一项坐在椅子上,就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先,保持呼吸平稳,将手臂举过头顶伸直,这样一来,背脊就能自然挺直了。
目标是:不再惧怕破洞T恤,实现小蛮腰,
通过扭腰动作紧致侧腹肌肉,吃饭前或玩电脑时,想起就能立刻进行。
放松肩膀,挺直背脊
不用坐满整张椅子,两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌,像收腹时那样吐气,一边吐气手臂一边伸直举过头顶。
1.浅坐在椅子上,背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。
2.用手扶住椅子的一端,腰往扶着的一端扭转。一边扭转,一边收腹吐气,一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。
要点:整个上半身都要向后方扭转,保持平视,视线随着扭转方向转移。
进阶版
和动作一的状态基本一样,只是加上双手合掌置于胸前再扭转腰部。手不扶着椅子效果更明显。
千万注意肩膀不要倾斜,左右两边肩膀上下倾斜的话,侧腹就无法完全扭转,效果自然减半。注意不要驼背。
目标是:能美美地穿上热裤,想要柔软的大腿。
锻炼大腿的前侧。除了消灭膝盖上的松弛,还能有效消除腿部水肿和紧致腹部。
1.浅坐在椅子上,右脚的脚后跟往上提。脚后跟往上提到同时两手摆在大腿上。
2.两手向大腿施压,腿和床平行抬起,保持5秒。通过向大腿施压,增加大腿的负荷,能有效地锻炼肌肉。换另一边重复同样动作。
要点:从大腿到膝盖,脚尖绷直,与全腿成一直线,这样向大腿的前侧施压起来会比较容易。
注意不要驼背。驼背的话,肩膀会使劲,就无法刺激到骨盆周围的肌肉。还要注意保持背脊挺直。
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5步有氧减肥操 瘦腿又瘦腹
保持优美的身材,除了适当节食外,运动可不能少。下面,编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操,通过有节奏的动作,可以达到有氧运动的效果,帮你更多的燃烧脂肪,塑造美腿的同时还帮你收腹。
第1步:踏步--自己喊口号,意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。
第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。
step2抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。
step3数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4数到“四”时,再回到大腿上提的状态。
健身球减肥操 瘦腰瘦腿又美臂
谁不想以凸凹有致、纤细优美的身材展现在夏日的轻风中。那么,夏季要怎样拥有好身材呢?下面,小编就教你一套简单的瑜伽健身球减肥操,帮你美腿瘦腰又瘦手臂,快速雕塑完美曲线。
美腿健身球操
瘦腿功效:燃烧大腿内侧脂肪,拉伸腿部肌肉,使双腿匀称、修长。
step1单腿伸直,轻踏健身球中央。两臂伸直成与地面约成75度角的斜线。
step2用腿部力量将健身球慢慢向一侧移动,尽量保持脚与球间的角度不变。
瘦身小编tips:要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住单腿离地悬空。
瘦腰健身球操
瘦腰功效:舒活腰腿经络,加强脊椎骨的弹性,消减腰部和腹部脂肪,赘肉。
step1右臂抱球成右侧弓步,球贴在腰部。
step2将身体重心随着左臂的打开,逐渐向同一方向移动。直至左腿成弓步。
step3腰部借助健身球的力量,重心向右移动,转换成右弓步。手臂向上延伸,与腿成一直线。
瘦身小编tips:腰部要始终靠向瑜伽球,换重心时要依靠腰部力量,而不是腿部。
瘦手臂健身球操
纤臂功效:使上臂线条平滑,比例适中,另粗壮有肉感的手臂变纤细,伸展肩部肌群。
step1双手抱住球,手臂伸直置于头顶。
step2将球向右移,直到左臂弯曲贴住耳朵,右臂打开与地面平行。
step3同上动作要领,将球移向左侧。
瘦身小编tips:屈臂时,应保持上臂夹住耳朵,同时在做动作的时候背部千万不可以弯曲,每组10次,做5组。
简易局部减肥操 瘦腿收腹瘦手臂一次搞定
针对恼人的局部肥肉,尤其是腹部、腿部、手臂、臀部等四大难减易胖的部位,应该怎样减肥才好?不妨试试以下的局部减肥操吧,让你一次性瘦手臂、收腹、瘦腿、美臀哦。
针对部位:腹部,臀部,双腿
step1双腿分开曲膝站立,与臀部同宽,胳膊向身后伸展,手掌向上
step2胳膊向上伸展,腿部伸开,向上跳跃
注意:连续做此动作一分钟
针对部位:腹部,臀部双腿
step1并膝站立,膝盖稍微弯曲,胳膊垂直向下
step2收缩腹肌,脚尖迅速离地,以弯曲手腕的姿势向上跳跃
注:连续反复此动作1分钟编辑推荐:美腿瘦腿操闪电瘦腿收腹按摩操清肠平小腹精彩推荐:09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流
step1膝盖弯曲,采取爬行的姿势,膝盖位于臀部下方,手腕置于肩膀下方
step2迅速收缩腹肌,手掌离开地面
step3完成膝盖弯曲,胳膊同肩高,向前伸直,手掌向下的姿势
针对部位:胳膊,腹部,臀部,双腿
1st双腿并拢站立,胳膊弯曲90度,收缩腹肌,一条腿向侧面弯曲抬起,另一条腿跳跃,换腿反复进行
2nd胳膊自由摆动,保持平衡,感觉就像是跳跃前面的障碍物
注:连续此动作1分钟
针对部位:胳膊,腹部,腿部
1st北部着地躺下,膝盖弯曲,脚掌着地,胳膊向上伸展
2nd收腹,迅速拉起上体站立,然后跳跃,踢向臀部
3rd乞丐弯曲着地,回复起始姿势注:反复1分钟
针对部位:胳膊,臀部,双腿
1st左脚放在右脚的后方。左脚跟抬起,脚尖对着右脚脚后跟。胳膊向两侧抬起与肩膀同高
2nd左脚向左侧踏立与臀部同宽,然后右脚向左侧移动,到左脚后方成对角线
3rd胳膊自由摆动,保持平衡。
注:这组动作快速进行10次,然后换方向进行,有节奏的连续进行1分钟
针对部位:腹部,臀部,腿部
1st站立,左膝盖弯曲,右脚向右侧伸展,胳膊弯曲90度
2nd收缩腹肌,左脚跟离地垂直抬起,抬起右膝盖
3rd弯曲右侧膝盖,右脚着地,左腿向左侧伸展
注:换方向,连续反复1分钟
针对部位:胳膊,腹部,臀部,双腿
1st垂直站立,两脚距离与臀部同宽,胳膊向头上方举起。弯曲右侧膝盖,抬起左脚,左手向右侧脚腕伸去,轻轻拍打右侧脚腕。用左脚跳跃
2nd弯曲左侧膝盖,抬起左脚,右手向左侧脚腕伸去,轻轻拍打左侧脚腕,用右脚跳跃。
注:连续反复此动作1分钟
针对部位:背部,腹部,臀部,双腿
背部着地躺下,收缩腹肌和臀部,左脚和右脚交换,迅速向上踢
注:连续此动作1分钟((*^__^*)嘻嘻……,这个是俺唯一能做的好的一个)
20分钟减肥操 快速瘦腿又瘦腰
Step1
1.距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。
2.上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起至与地面平行,保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。
Step2
1.身体与墙成45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖立起,左脚脚掌着地,右手叉腰,左手撑墙成准备姿势。
2.上身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。
Step3
1.距离椅背约一米处站立,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍稍弯曲,左脚弯曲成90度,左脚搭在右脚上,眼望下方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲,使右脚大腿与地面平行,同时,上身慢慢向下弯曲,尽量使腹部紧贴左脚,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step4
1.收腹盘腿正坐,双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸,使左脚搭在右脚上,眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动,上身慢慢下弯,使腹部贴紧左脚大腿,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
Step5
1.收腹正坐,双脚并拢向上弯曲成90度,双手放在大腿后侧近膝盖处,眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动,双手抓紧大腿,上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
3.左手慢慢抬起至与肩同高,上身慢慢向右侧转的同时,右手也慢慢向右边张开。
Step6
1.收腹盘腿正坐,双手将左脚抬起,眼望前方呈准备姿势。
2.双手将左脚慢慢向右拉伸的同时,身体慢慢向右侧转,保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。
Step7
1.双脚张开与盆骨同宽,趴在地面上,双手撑地面呈准备姿势。
2.双手撑地是上半身慢慢抬起,腹部紧贴地面,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。
Step8
?1.如图,左脚伸直在后,脚背着地,右脚盘腿弯曲在前,上身慢慢向前弯,使腹部紧贴大腿,双手手肘着地。
2.双脚保持不动,双手慢慢伸直,撑起上身,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。