爆汗4分钟减肥运动。
把握早晨跟午间最关键的10分钟，加快代谢，打造快瘦体质，让你疯狂享“瘦”!
晨间10分钟刺激代谢关键瘦身早起昏昏欲睡，下午精神萎糜…是否说中了你每天的生活型态呢?首先试试每天早上10分钟的刺激代谢美人操，保证让你精神百倍、打造快瘦体质!
1.坐于地面，右脚弯曲，左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。
2.向身体左侧弯曲，右手向左侧伸展，左手尽量握住脚尖。
3.右手尽量向高处伸展，眼睛望向指尖;左手以手肘着地。
4.维持视线高度，将右手放下至腰后，左手尽量伸展至左脚尖。
memo左右边各重复8-12次，并搭配正常呼吸。
不能不知的晨间快瘦关键
1.别太依赖闹钟早上常常被闹钟惊醒吗?这可会刺激你的血压、心律及肾上腺素，陷入长期的紧张，并导致高血压和精神压力喔!最好培养定时睡眠与起床的好习惯。
2.喝200c.c.的水能帮你快速排尿，处理掉前晚累积的废物与过多的水分，对早上的排便也很有帮助。也可搭配微量元素矿泉水，补充钙、镁等矿物质。
3.温水冲个澡除了提振精神，还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢，让保养品吸收良好。假日有空时，还可以泡个澡，让代谢率更上一层，有消耗卡路里的效果喔!
4.5分钟日光浴光线能唤醒大脑和脏器，加快血液循环，具有提振精神和代谢的作用，而且还能让心情变好，更可以增加维他命D吸收率喔!
午间10分钟激活能量甩去油脂早起昏昏欲睡，下午精神萎糜…是否说中了你每天的生活型态呢?试试每天午间10分钟的激活能量美人操，保证让你精神百倍、打造快瘦体质!
1.站于地面，右脚弯曲，左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。
2.左手尽量往上伸展，眼睛望向指尖，右手自然垂放于脚上。
3.将左手放下，以肘支撑于左脚膝盖作为支点，将身体弯向左侧，右手向左侧延伸，视线望向右上方。
4.将左手放于地面，与左脚作为支点，将右脚与右手尽量抬高。视线望向地板。
memo左右边各重复6-8次，并搭配正常呼吸
不能不知的午间快瘦关键
1.正确的休息顺序许多人午餐完会小睡片刻，但此时胃内充满尚未消化的食物，马上倒卧会人产生饱胀感。较好的顺序是：午饭、体操、小睡或是小睡、体操、午饭。
2.午睡太久没好处午睡时间应控制在1小时内。如果睡得太久，身体与大脑都会进入深层睡眠的状态，使功能趋缓，如果突然醒过来，就会出现强烈的不适感和疲倦。
3.优良的午睡姿势在学校时，我们总是趴在课桌上午睡，其实这个动作不但会压迫到饱足的肠胃，更会让大脑缺氧，使人头重、乏力，如果情况允许，应躺着休息较佳。
4.持之以恒的习惯晨间与午间体操都需要每天不间断的练习，建议与优良的习惯融合为生活的固定作息，才能收到最好的效果，达成减重目标哦!
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健康变瘦不是梦 掌握关键时刻10分钟
现代人工作越来越忙碌，家里的事情越来越多，还有数不胜数的各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别白费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1、注重走路的姿势
天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势特别重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平稳感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常漫步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，防止萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不阻碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉似乎肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
6、坐在公共汽车上运动
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上运动
车上没有座位也没相关系。因为站着也能做许多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有用紧缩腹部肌肉，使小腹渐渐缩小。
想减肥 跳绳10分钟等于慢跑30分钟
和朋友、同事一起跳绳一个小时不仅可以关心你燃烧1300卡路里的热量，而且可以令你的身材更具魅力。目前，英国白领大力追捧一种健康时尚运动——跳绳。
跳绳运动适合白领一族
跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。
“不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外，因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，从而堆积脂肪。”该协会说，跳绳对身体的灵敏性、体姿、平稳能力、和谐性和柔韧性都有促进作用。
10分钟跳绳等同30分钟慢跑
通过探索，英国的跳绳协会探索人员发觉，从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。
据悉，英国乐坛新人詹姆斯·莫里森现在就和自己的好友组织了一支跳绳队，天天坚持在音乐中跳绳。
初学跳绳注复事项
跳绳是一项比较猛烈的运动，练习前必定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动；初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳；应穿质地软、复量轻的运动鞋，防止脚踝受伤；挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳；体复较复者宜采纳双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负复而受伤。
懒人居家小运动 10分钟狂甩肉
夏天到了，脱去大衣，穿上短袖短裤，身上的赘肉一停子显露无遗。要甩走赘肉，当然得靠运动。可是外面太热，很多人都不同意到室外运动。那宅家里可以做什么运动减肥？小编停面教大家几种懒人专用的居家运动，天天做10分钟左右即可，大伙们抓紧学起来！
动作一
1.侧躺在床上，一只手臂向头顶方向伸直，另外一只手臂放置在胸前。
2.使用伸直手臂的力量，将身体渐渐向上推起。
3.复原侧躺动作，复复动作15次左右，换另一边进行。
动作二
1.趴在床上，两腿微微张开与肩同宽。
2.两手置于胸前，手肘曲曲，然后渐渐伸直，将上半身撑起。
3.抬开始，拉伸颈项，保持平均呼吸10停，然后复原俯卧姿势。
动作三
1.双臂交叉紧抱胸前，双腿曲曲，足后跟距臀部30-50厘米，足掌放平，足尖钩住家具底沿，上身向后平躺。
2.起来时躯干和头部前倾，全量碰触足尖钩着的家具。复复动作，做1分钟左右。
动作四
1.坐在椅子上，两臂向后伸，舒展腰部和背部。
2.两手伸到头顶处时，两手合十，连续向后舒展。到达极限，保持动作30秒即可。
10分钟健身球操 边玩边甩肉
徒手做动作来减肥简单，但是缺乏一点趣味，长期做同样动作难免生厌。这时，不妨借助些好玩的器材，如健身球，做一套减肥操，趣味多，燃脂快，瘦身与娱乐两不误。下面，小编推荐一套健身球减肥动作，只需要10分钟左右就能完成，动作简单，效果好。
动作一
1.把健身球当成椅子，坐在健身球上，两腿并拢伸直。
2.两臂向身体两侧打开，与肩平齐。
3.上半身弯曲，向大腿贴近，用左手的手掌去触碰右脚趾。
4.上半身恢复，换右手触碰左脚趾。两手交替，一共做30次。
动作二
1.仰卧，两腿并拢伸直，抬起两腿，放在健身球上。
2.利用上背部的力量，将臀部、腰部抬离地面，身体绷直，不要塌腰，臀部也不要下沉。
3.两手合十，往头顶方向伸展。保持姿势30秒，然后放松。
动作三
1.仰卧，两手上举健身球。抬起双腿，上背部离地，上体弯曲。
2.用两脚触碰健身球，然后恢复起始动作，重复做动作，一共做15次。
动作四
1.侧身躺在健身球上，腰部紧贴健身球，两腿并拢支撑地面。
2.一直手撑地，另一只手叉腰间，保持姿势30秒后换另一边重复动作，同样保持姿势30秒。
动作五
1.仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。
2.两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1，视线保持朝向正上方。