如何瘦大腿。
坐月子过程中,每天吃得多动得少,身体吸收了大量的脂肪,蛋白质及过多的热量,身体会很快发胖。尤其是大腿和臀部,往往沉积了大量脂肪,以往的美腿不复存在。本期的椅姿式压腿瑜伽操,不仅能够帮助我们减少大腿的脂肪,还能紧实臀部,使臀部变得更加上翘。
出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
椅姿式压腿瑜伽操准备动作:双脚打开,与肩同宽,双脚的脚尖向前。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。椅姿式压腿瑜伽操step1:吸气,将双臂慢慢向上,至耳朵的后侧。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。椅姿式压腿瑜伽操step2:呼气,将身体慢慢下蹲,让大腿与小腿成90度,背部与颈部在一条直线上,停留5个深长的呼吸,感受大腿的肌肉与臀部的肌肉收紧。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。椅姿式压腿瑜伽操step3:吸气,将膝盖慢慢伸直,身体回到正中。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。椅姿式压腿瑜伽操step4:吐气,打开双手,放下回到身前正中,双手交叉,闭上眼睛,调息。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。这套动作,比较容易出错的地方有两点:
椅姿式压腿瑜伽操错误姿势1:下蹲时,膝盖容易超过脚尖,我们的膝盖应该在脚尖后侧,小腿与大腿保持90度。
椅姿式压腿瑜伽操错误姿势2:姿势停留时,容易含胸、驼背,不够挺直,应该保持背部与颈部向上,在同一直线上。
防治产后发胖的几个好习惯:
1、坚持合理饮食,不暴饮暴食。产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和水果。
2、不能过度补充营养,以免造成脂肪堆积,不要过多吃甜食和高脂肪食物,可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。
3、睡眠要适中。产褥期要养成定时起居的习惯,不要贪睡,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。
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