一个背包,一份心情,足够了。
或独自一人,或两三结伴,在葱翠的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼,领略一览众山小的征服感……
爬山之功效
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。
据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
爬山之装备
鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。
手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。
爬山之热身
爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。
另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。
爬山之技巧
呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
省力:为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
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怎样快速减肥 爬山减肥法边玩边减
爬山减肥法之功效
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。
据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
爬山减肥法之装备
鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。
手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。
爬山减肥法之热身
爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。
另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。
爬山减肥法之技巧
呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
省力:为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
旅游减肥法 边玩边享“瘦”
有没有想过,其实瘦身不分时间场合,只要你愿意,旅行也可以让你随时随地地享瘦生活,半信半疑么?那么一起来看看吧!
一、如果你选择的是国内线路
建议你去西藏或丽江之类的高原地区,据说平原人进入高原40天后,体重会平均降低8.9%!
Reason1稀薄的氧气
高原上稀薄的氧气,使得你在运动时所消耗的能量比平原上的更大。徒步、爬山、骑单车这些运动都是最好的有氧运动,即使有点累,注意力也被沿途的风光所吸引,远比在健身房进行枯燥单调的运动更具魅力。
Reason2碱性水质
碱性食物有助于减肥,这一点毋庸置疑。在西藏、丽江等大多高原地区,其水质也都偏碱性,比如西藏产出的珠峰冰川矿泉活水为弱碱性;而丽江的水质是PH值为9的高碱性水;高碱性的青海湖孕育出的螺旋藻是减肥圣品。
Reason3骑马减肥
马可以算是高原人唯一的交通工具,所以,只要你愿意,随时都可以骑马。而骑马这个在上流社会流行的减肥方式,在这里你轻松就能达成。骑马时需要放松肌肉和心情,但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平衡和接触,因此下半身肌肉在查找平衡点时会有持续性放松和收缩,也就促进了血液循环与新陈代谢,加速脂肪的燃烧并让肌肉柔软富有弹性,从而达到减肥塑身效果。骑马走一次茶马古道吧,保证你当天就能瘦一圈。
二、如果你选择的是国际航线
建议你搭乘飞往马尔代夫或是巴厘岛的航班,回想了一下,还真不记得在那里看见过一个胖子!
Reason1穿比基尼
有了阳光、沙滩、海洋,自然少不了穿着比基尼的美女。西方女性的勇气表现在再胖都敢穿比基尼,而亚洲女性的勇气则表现在,虽然现在胖,但却有足够的勇气及毅力先瘦身再穿比基尼。所以,在等待签证下来的这段时间,如果能合理安排饮食,并做适量的运动,那么你的比基尼就绝对不会白买。
Reason2各类海鲜
为什么海边没有胖子?这恐怕和他们食用大量海鲜有关吧。出演《BJ单身日记》的ReneeZellweger变瘦很可能也是因为这个原因,据透露,她的减肥秘诀就在于从海鲜中吸收了大量的Omega-3,这是一个能极速减磅又能提升心脏健康的减肥法,从海鲜中吸收的Omega-3脂肪酸为不饱和脂肪,可减少脂肪的积聚。
Reason3海上运动
即便你平时是怎样的一个运动白痴,到了这里,你也会不知不觉投入到海上运动中去,因为,你根本不会觉得这是在运动,不过是玩乐罢了。浮潜、深潜、冲浪、摩托艇、滑水、拖伞选择你感兴趣且适合的项目就好,到时我们不会劝你去玩,反而会嘱咐您悠着点儿,因为大多数去岛上旅游回来的人,都会变得又黑又瘦。
健身球边玩边瘦身
需要平衡的不仅仅是肌肤,我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步,它不仅可以让我们拥有一个健康的身体,还能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。
平衡+提臀:仰卧抬上体
难度指数:★★★健身指数:★★★★
功效:伸展脊柱骨,滋养脊柱神经系统,令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉,预防臀部下垂松垮,有提臀的功效。
动作:
1、跪坐在平衡球后方,将上身尽可能地压在健身球上,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,保持1分钟;
2、双手抱球,保持上体动作不变,双腿弯曲,保持30秒。以上动作为一组,反复练习30秒。
提醒:每一组练习之间休息一会儿,可以把身体弯曲起来放松一下,预防运动疲劳。
平衡+纤腰:旋转腰部
难度指数:★★★★健身指数:★★★★★
功效:加强脊椎骨的弹性,强壮腰部肌肉,令腰肢更加柔软灵活,消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节,促进骨盆血液循环,预防髋部脂肪团生成。
1、两腿分开站立,身体向前弯曲,双手持球,两臂往前伸,上体转动至右侧,注意头部应在手臂之间;
2、上体继续向后转动,收紧膝盖和臀部,抬头挺胸收腹,上体转动至右侧,上体继续转动还原。以上动作连续做8次,然后换从右至左转动8次。
提醒:保持两脚伸直站立,上体和腰部转动时两手臂也随之转动,使腰部得到充分活动。
平衡+舒展:梨式
难度指数:★★★★★健身指数:★★★★
功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循环,给头部补给血液,增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带,使身体柔韧灵活。
动作:1、身体仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,双腿上举,平衡球放在头部的前方;
2、双脚向头上方抬起,利用手的力量将臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,双手托住腰部,双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举,用手掌扶住球,停住1-3分钟,反复做3次。
提醒:有高血压和心脏病的人不要做这个动作,练习之前要做做头颈部位的活动热身。
平衡+消除疲劳:球上屈体
难度指数:★健身指数:★★★★
功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀,可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效,除了放松身体还可以放松紧张的神经。
1、跪坐,双脚并拢,手臂自然放在平衡球上;
2、双手支撑住地面,将球放置于身体的下方,腹部紧贴球面,然后双腿分开,用躯干和大腿裹住球,将一侧的脸部贴在球上,再将双手抱住平衡球,保持3-5分钟,反复练习2-3次。
提醒:如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人,建议你配合做一些体育锻炼,这样能有效地缓解疲劳和紧张,令工作效率更高。
为什么平衡很重要?
平衡是指身体前后左右力量的均衡,平衡和柔韧性一样,是你拥有正确身体姿势的前提。比如,为什么舞台演员的身体平衡会比一般人好,因为他们的基本功训练保证了全身各肌肉力量和柔韧性的发展。这样他们身体的前后和两侧的力量达到平衡,使他们的身体美观优雅。
相反,由于大多数人都没有练过舞蹈基本功,我们身体中的不平衡是很常见的。比如多数人的右侧比左侧力量大,肢体也更粗一些。这往往会造成一侧肩低于另一边,或脊柱两边压力不同。
另外,两腿力量也不均衡,站立时很多人更多时间把体重放在右腿上,而左腿却虚着,这样造成骨盆的倾斜和一侧背肌的过度劳累。
另外,胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前耸,体态不美观。常见的错误姿态还有低头,驼背,含胸,腆肚,膝盖锁直等等。
所有这些身体的不平衡都可以用力量训练和拉伸练习来修正,让你的身体达到均衡,减少疼痛。在力量训练中,可以两侧分开练,或者两侧同时练习,但不可以左右借力。
你需要更多地练习背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉;加强腹肌,腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多数人的身体平衡。
怎样提高平衡能力?
别小看健身球,它并不是马戏团的道具或小孩子的玩具,其实它要比你想象的难玩得多。当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同。
你会本能地保持身体平衡,这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定”的肌肉,从而使身体得到平衡的锻炼,所以它也叫“平衡球”。
除此之外,健身球还可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
旅行减肥法 让你边玩边减
一、如果你选择的是国际航线
建议你搭乘飞往马尔代夫或是巴厘岛的航班,回想了一下,还真不记得在那里看见过一个胖子!
Reason1穿比基尼
有了沙滩、海洋自然少不了穿着比基尼的美女。西方女性的勇气表现在再胖都敢穿比基尼,而亚洲女性的勇气则表现在,虽然现在胖,但却有足够的勇气及毅力先瘦身再穿比基尼。所以,在等待签证下来的这段时间,如果能合理安排饮食,并做适量的运动,那么你的比基尼就绝对不会白买。
Reason2各类海鲜
为什么海边没有胖子?这恐怕和他们食用大量海鲜有关吧。出演《BJ单身日记》的ReneeZellweger变瘦很可能也是因为这个原因,据透露,她的减肥秘诀就在于从海鲜中吸收了大量的Omega-3,这是一个能极速减磅又能提升心脏健康的减肥法,从海鲜中吸收的Omega-3脂肪酸为不饱和脂肪,可减少脂肪的积聚。
Reason3海上运动
即便你平时是怎样的一个运动白痴,到了这里,你也会不知不觉投入到海上运动中去,因为,你根本不会觉得这是在运动,不过是玩乐罢了。浮潜、深潜、冲浪、摩托艇、滑水、拖伞......选择你感兴趣且适合的项目就好,到时我们不会劝你去玩,反而会嘱咐您悠着点儿,因为大多数去岛上旅游回来的人,都会变得又黑又瘦。
二、如果你选择的是国内线路
建议你去西藏或丽江之类的高原地区,据说平原人进入高原40天后,体重会平均降低8.9%!
Reason1稀薄的氧气
高原上稀薄的氧气,使得你在运动时所消耗的能量比平原上的更大。徒步、爬山、骑单车......这些运动都是最好的有氧运动,即使有点累,注意力也被沿途的风光所吸引,远比在健身房进行枯燥单调的运动更具魅力。
Reason2碱性水质
碱性食物有助于减肥,这一点毋庸置疑。在西藏、丽江等大多高原地区,其水质也都偏碱性,比如西藏产出的珠峰冰川矿泉活水为弱碱性;而丽江的水质是PH值为9的高碱性水;高碱性的青海湖孕育出的螺旋藻是减肥圣品。
Reason3骑马减肥
马可以算是高原人唯一的交通工具,所以,只要你愿意,随时都可以骑马。而骑马这个在上流社会流行的减肥方式,在这里你轻松就能达成。骑马时需要放松肌肉和心情,但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平衡和接触,因此下半身肌肉在查找平衡点时会有持续性放松和收缩,也就促进了血液循环与新陈代谢,加速脂肪的燃烧并让肌肉柔软富有弹性,从而达到减肥塑身效果。骑马走一次茶马古道吧,保证你当天就能瘦一圈。
超幸福的泡澡减肥边玩边瘦身
减肥必须争分夺秒,更何况浴室是减肥的圣地!浴室里那面大大的全身镜,让最狡猾的赘肉也无处藏身。
从现在开始,一场浴室打卡运动就此展开?
劳累了一天之后,淋浴也成为一桩累事。
通常你会这么做:淋浴时,为了偷工减料,简单涂上浴液,打开水龙头,然后就开始拿着莲蓬头发呆,任由水流随意冲洗,只要浴液没有残留,拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡?哪有力气?还是等周末再说吧!
也曾梦想过精油和花瓣浴,可是心中的懒惰小恶魔却对你说,洗澡不过是一种象征性的行为,随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣,懒惰小恶魔却又挡在了你的面前,坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走?
抓现行
1、“5分钟”洗浴高手
五分钟淋浴好手?NO!快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时,也许会忘记我们打卡瘦身的重任;你也许为图一时之快,不注重淋浴方法,而错过美肤瘦身的重要环节。
2、“清水”泡澡
天啊!假如你还是一个惯用“清水”泡澡的人,那么你真的是一个太不懂得生活的人,对水源,对你的时间都将是极大的白费,因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐
,或者放入一点精油?3、错过沐浴运动黄金点
洗完澡后的5分钟内,体温将保持在一个比较高的值内,这个时候假如通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够,然而事实上,非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求,你会因此而错过了减肥的最佳时机。
一、淋浴打“卡”暗码
舒服的局部沐浴瘦身法
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩
,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始,要注重的是水流的强度最好能够交替变化,最好时强时弱,这样才能起到按摩的作用。假如不方便调剂水流量,也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜,夏天或春秋较为亲切的时候,可以采用冷热交替冲洗,促进血液循环。A、腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
B、腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平常所说的“搓澡”。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥,轻松“搓掉”多余脂肪,还可舒筋活血、清除身体污垢,是一举多得的减肥护肤良方哦!
具体方法:很简单,先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注重不要用力过度,以免损伤皮肤。
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法:
C、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流相易做5次。要挺胸,背脊伸直。
D、臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部螺旋往上经臀部至腰部,搓擦五六次。
E、腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯屈,从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。
在泡澡的时候,假如搭配着简单的肢体舒展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A、手扶浴缸两侧,双腿绷直,做上抬动作,两腿轮换,各式做10次。
B、双腿平放,双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁,膝盖微屈,单腿抬起(让腿部离开缸壁即可),左右摆动10次,然后放松,换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧,双腿放平直,腰部靠着浴缸壁,左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧,双腿伸直,用脚尖支撑身体,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧,双腿伸直,利用胳膊力量将身体抬起,坚持10秒,然后放松,做10次。
二、泡浴打“卡”暗码
泡澡操
在泡澡的时候,假如搭配着简单的肢体舒展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A、手扶浴缸两侧,双腿绷直,做上抬动作,两腿轮换,各式做10次。
B、双腿平放,双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁,膝盖微屈,单腿抬起(让腿部离开缸壁即可),左右摆动10次,然后放松,换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧,双腿放平直,腰部靠着浴缸壁,左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧,双腿伸直,用脚尖支撑身体,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧,双腿伸直,利用胳膊力量将身体抬起,坚持10秒,然后放松,做10次。
浴后按摩
洗完澡5分钟内,就要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都会比平常有更奇妙的效果。
现在向大家介绍几种最有用的浴后运动:
A、直击“蝴蝶袖”
(1)手臂略微弯屈,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压;
(2)将手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂的肉,伸直的手往反方向旋转。
B、提升美胸
挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向内、由下而上,两边各做至少30下。
C、应付“游泳圈”
用力捏起腰部两侧赘肉,由外而内边捏、边推,直到感觉发热。
D、收复小腹
双手平放在肚脐以下,按顺时针方向按摩腰腹部赘肉,按摩5圈后再按逆时针方向按摩。
Tips
泡浴与淋浴不同,它具有更大的美体瘦身空间,挑选一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。
最后一定不要忘记挑选一款最适合你的护体产品,当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了。
超幸福泡澡减肥法边玩边瘦
辛劳了一天,该洗个澡了,躺在浴缸里等着时间过去?NO!减肥必须争分夺秒,更何况浴室是减肥的圣地!浴室里那面大大的全身镜,让最狡猾的赘肉也无处藏身。
从现在开始,一场浴室打卡运动就此展开?
劳累了一天之后,淋浴也成为一桩累事。
通常你会这么做:淋浴时,为了偷工减料,简单涂上浴液,打开水龙头,然后就开始拿着莲蓬头发呆,任由水流随意冲洗,只要浴液没有残留,拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡?哪有力气?还是等周末再说吧!
也曾梦想过精油和花瓣浴,可是心中的懒惰小恶魔却对你说,洗澡不过是一种象征性的行为,随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣,懒惰小恶魔却又挡在了你的面前,坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走?
抓现行
1、“5分钟”洗浴高手
五分钟淋浴好手?NO!快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时,也许会忘记我们打卡瘦身的重任;你也许为图一时之快,不注重淋浴方法,而错过美肤瘦身的重要环节。
2、“清水”泡澡
天啊!假如你还是一个惯用“清水”泡澡的人,那么你真的是一个太不懂得生活的人,对水源,对你的时间都将是极大的白费,因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐,或者放入一点精油?
3、错过沐浴运动黄金点
洗完澡后的5分钟内,体温将保持在一个比较高的值内,这个时候假如通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够,然而事实上,非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求,你会因此而错过了减肥的最佳时机。
超强纠错
一、淋浴打“卡”暗码
舒适的局部沐浴瘦身法
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始,要注重的是水流的强度最好能够交替变化,最好时强时弱,这样才能起到按摩的作用。假如不方便调节水流量,也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜,夏天或春秋较为亲切的时候,可以采用冷热交替冲洗,促进血液循环。
A、腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
B、腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平常所说的“搓澡”。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥,轻松“搓掉”多余脂肪,还可舒筋活血、清除身体污垢,是一举多得的减肥护肤良方哦!
具体方法:很简单,先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注重不要用力过度,以免损伤皮肤。
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法:
C、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流相易做5次。要挺胸,背脊伸直。
D、臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部螺旋往上经臀部至腰部,搓擦五六次。
E、腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯屈,从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。
在泡澡的时候,假如搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A、手扶浴缸两侧,双腿绷直,做上抬动作,两腿轮换,各式做10次。
B、双腿平放,双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁,膝盖微屈,单腿抬起(让腿部离开缸壁即可),左右摆动10次,然后放松,换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧,双腿放平直,腰部靠着浴缸壁,左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧,双腿伸直,用脚尖支撑身体,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧,双腿伸直,利用胳膊力量将身体抬起,坚持10秒,然后放松,做10次。
二、泡浴打“卡”暗码
泡澡操
在泡澡的时候,假如搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A、手扶浴缸两侧,双腿绷直,做上抬动作,两腿轮换,各式做10次。
B、双腿平放,双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁,膝盖微屈,单腿抬起(让腿部离开缸壁即可),左右摆动10次,然后放松,换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧,双腿放平直,腰部靠着浴缸壁,左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧,双腿伸直,用脚尖支撑身体,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧,双腿伸直,利用胳膊力量将身体抬起,坚持10秒,然后放松,做10次。
浴后按摩
洗完澡5分钟内,就要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都会比平常有更奇妙的效果。
现在向大家介绍几种最有用的浴后运动:
A、直击“蝴蝶袖”
(1)手臂略微弯屈,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压;
(2)将手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂的肉,伸直的手往反方向旋转。
B、提升美胸
挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向内、由下而上,两边各做至少30下。
C、应付“游泳圈”
用力捏起腰部两侧赘肉,由外而内边捏、边推,直到感觉发热。
D、收复小腹
双手平放在肚脐以下,按顺时针方向按摩腰腹部赘肉,按摩5圈后再按逆时针方向按摩。
Tips
泡浴与淋浴不同,它具有更大的美体瘦身空间,选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。
Calorie※明星私房※
徐若宣:泡澡,我的最爱
没有比泡澡更让我放松、愉快的“运动”了,从来不用强制自己“执行”。我最喜爱的便是玫瑰精油浴,不仅味道芬芳,还有丰常好的美肤、减脂功效,推举大家尝试一下。
此外,我很喜爱在舒适的大浴缸内“活动四肢”,一边听着CD机里我最喜爱的音乐,一边抬起腿来在空中勾勾画画,这可是我保持漂亮腿型的小秘诀哦!
最后一定不要忘记选择一款最适合你的护体产品,当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了。
爬山减肥,效果多久可见?
爬山多久才会燃烧脂肪
一般来说爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持30分钟以上就能起到减肥的作用了,不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看。
据专家介绍,人体消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是说每天爬山两小时,坚持一个星期,在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后,会急切的想要从饮食中补回来,如果不继续坚持运动的话,很快又会反弹。虽然爬山消耗卡路里效果不错,但是不建议每天爬山两小时,这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态,女孩子的话,每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿,影响腿型线条。建议一周爬山1-2次,再配合其它运动,减肥效果会更好。
一般,最适合爬山的时间是下午3点。爬山前,记得准备好必备的物品,如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水,另外,还要根据自身情况适当休息,千万不要勉强自身。如果有饥饿感,也可以适当进食,但应避免摄入过多高热量的食物。此外,使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以,在爬山前,应先了解爬山的正确姿势,以免爬得累的同时体重减不下来,最终影响自己。
爬山减肥的注意事项
1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出,给身体做一次大扫除。因此,要补充足够的能量。
2、爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。
3、应该注意采用有规律的爬山方法,有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。
4、爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡,以及时补充水分和运动后的保温。
5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。
6、给准备一双适合值得的运动鞋,运动服装,带一些常见的医用药品,以防万一。
7、记得带上针线包,以防爬山过程中树枝将衣物刮破,以便缝补。
爬山减肥的几点建议
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说,爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的,不能少!
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗,换上透气的T恤,短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说,爬山毕竟只是一项运动,而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快,还要注意脚下的台阶,毕竟人们常说山路危险。
4、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说,踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的,踏步时,动作要缓慢,每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5、尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动,当然,这里好处是很多的,尤其是对于腹部脂肪多的人,长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积,好身材自然就会出来了。下次登山的时候,要是遇到不是特别陡峭的台阶,试着跳上去!
6、绕着环山公路跑
目前,有一些山上,开通了人工环山跑道。山上面空气清新,环境优雅,绿色环绕,迈出你的步子吧,愉快地绕着环山公路跑一跑,流出一身汗,浑身都舒服。如果你的体力充沛的话,一定要试试,不然,清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7、记得要放松自己
爬到山顶后,不要急着休息,先做一些伸展运动,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些运动,减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡舒服不过了!
10分钟健身球操 边玩边甩肉
徒手做动作来减肥简单,但是缺乏一点趣味,长期做同样动作难免生厌。这时,不妨借助些好玩的器材,如健身球,做一套减肥操,趣味多,燃脂快,瘦身与娱乐两不误。下面,小编推荐一套健身球减肥动作,只需要10分钟左右就能完成,动作简单,效果好。
动作一
1.把健身球当成椅子,坐在健身球上,两腿并拢伸直。
2.两臂向身体两侧打开,与肩平齐。
3.上半身弯曲,向大腿贴近,用左手的手掌去触碰右脚趾。
4.上半身恢复,换右手触碰左脚趾。两手交替,一共做30次。
动作二
1.仰卧,两腿并拢伸直,抬起两腿,放在健身球上。
2.利用上背部的力量,将臀部、腰部抬离地面,身体绷直,不要塌腰,臀部也不要下沉。
3.两手合十,往头顶方向伸展。保持姿势30秒,然后放松。
动作三
1.仰卧,两手上举健身球。抬起双腿,上背部离地,上体弯曲。
2.用两脚触碰健身球,然后恢复起始动作,重复做动作,一共做15次。
动作四
1.侧身躺在健身球上,腰部紧贴健身球,两腿并拢支撑地面。
2.一直手撑地,另一只手叉腰间,保持姿势30秒后换另一边重复动作,同样保持姿势30秒。
动作五
1.仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。
2.两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1,视线保持朝向正上方。