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想拥有迷人身材吗?现在就来为你量身打造。跟着学学吧!
要想拥有完美的曲线，拼命减去身上赘肉是首要，但接下来的塑形也不容忽视，研究发现不正确的坐姿及习惯，均会影响身体线条。现在就针对女性朋友7大最常遇到的塑身障碍，对症下药，重拾迷人身段。
不论你是伏案苦读的学生妹，还是为事业付出的OL，又或者是为一家操劳的家庭主妇，下面7大问题相信都是你进一步瘦身的障碍哦!
1、肩膀僵硬、高低不平
step1双脚开立，与肩同宽。一只手越过头顶抓住笔直上举的手臂的肘部。
Step2肩部向身体内侧靠拢，同时保持背部弯曲。换方向动作相同，重复10次即可。
2、脊柱弯曲(腰部前挺、后弯)
PARTA腰部前挺
step1双手双脚张开与肩同宽，肘部不要弯曲，膝盖和手掌紧贴地面，形成四肢着地的姿态。
Step2头部尽量埋向双臂之间，可帮助腰部更好地向上凸起，保持10秒，重复10次。
PARTB腰部后弯
step1双手双脚张开与肩同宽，肘部不要弯曲，膝盖和手掌紧贴地面，形成四肢着地的姿态。
Step2膝盖、肘部保持不动，呼气的同时使腰部下沉，保持10秒，重复10次。
3、大腿粗壮
双手置于地板上，一条腿的膝盖弯曲立起，一条腿保持内侧向上，笔直地伸展并置于地板上。
注意：伸展的腿尽量伸向远方，大腿根部尽量靠近地板，上半身向拉伸腿部反方向回旋，左右交替练习10次
4、股关节宽大
step1用手臂和膝盖内侧支持身体趴在地上，腰部保持正常，不要过度弯曲或前挺。
Step2骨盆向斜前方突出，肘部保持不动。
Step3臀部向斜后方突出，回到姿势1，重复10次。
5、臀部变形
Step1蹲马步，双手撑在大腿上，双臂夹紧胸部，身体下放，臀部上翘;
Step2保持姿势1，身体向两侧扭转，收紧两侧臀部线条。
6、腿脚浮肿
双腿前后张开，保持肘部不要弯曲，将双手抵在墙上，头埋在双臂之间，左右交替进行。
注意：脚跟不要离开地面，前面腿的膝盖略微弯曲，后面腿的脚尖保持向前。(向前→向外→向内，完成3个连环动作)
7、X形O形腿
两脚分开站立，将同侧的手放在腿上，慢慢向脚踝方向滑动。同时上半身向同一方向弯曲，左右交替练习10次。
注意：腿伸直。
保持苗条身段DoDon‘tDo
1、保持正确坐姿，坐下时，背部应贴着椅背，腰部挺直，耳朵、肩膀及髋关节成一直线，双脚平放地面。
2、保持身体平衡，如避免惯性使用一边肩膀或手提取重物，继而形成高低肩。
3、让身体得到适当的休息，尽管正确的坐姿可以减少伤害，但是如果长时间处于相同的姿势，仍旧会对身体造成影响，所以工作每30分钟，就应做一些简单的伸展动作。
4、保持适量运动，每星期应进行1-2次带氧运动，每次30分钟以上，如游泳、跑步，藉以刺激肌肉的活动性。
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如何塑造完美身材 搞定男人羡慕的身段
是女人都想拥有完美的身材，可是不是人人天生都拥有完美身材的，教你如何塑造完美身材。同时，小编为你揭秘男人心中的完美身材。
每个女人都想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢?教你如何塑造完美身材。下面是我们给您介绍的塑身小巧门，长期坚持一定有效。另外，小编为你揭秘男人心中的完美身材。
如何塑造完美身材
如何塑造完美身材小窍门：
1.一定要吃早餐：早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人发胖.
2.每天至少吃三个水果和三两蔬菜：减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望.此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一.
3.挺腰直身端坐，不要跷脚坐：减肥有时并不是人们想象的那么困难.有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪.随时提醒自己挺胸，缩腹，直腰，坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去二斤或更多累赘的脂肪.
4.选择合适的内衣：要保持完美的身材，必须选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过小便把赘肉挤出，使身材更难看.
如何塑造完美身材
1、柔软且富有曲线的
参考人物：刘嘉玲
我理想中的女人体型是柔软的，骨头一定要有脂肪包裹，圆润而有曲线。我不喜欢那种直直的骨感的身体。她的胸部不用很大，但要能充满我的手掌;当我拥抱她的时候，我可以感觉到她丰润的臀部。张先生，网络工程师
2、丰乳肥臀
参考人物：女F4
我的心仪体型没什么特别的，我喜欢丰胸细腰的女人。不过，这样完美的身材比较少，很多是通过手术做出来的。这让我有些烦恼。高先生，编辑
如何塑造完美身材
3、高高瘦瘦
我喜欢的女人是高高瘦瘦的，有着白皙光洁的皮肤。我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力。我应该算是骨感女人的偏爱者吧。李先生，销售
4、宽大的臀部
参考人物：洛佩兹
我喜欢的体形是：宽大的臀部、纤细的腰以及中等大小的胸部。我也不喜欢纤细的体型，略微丰满的女人更吸引我。女人，还是有些曲线比较好。陈先生，市场人员
简单毛巾操 塑造完美身材
沐浴过后来段有趣的毛巾操让你的生活增趣不少。
下面这套简单易学的毛巾操能让你轻松快乐的塑身。Stella说，很多民众在运动时，经常忽略了暖身，很容易造成运动伤害，而在泡完温泉之后，全身的肌肉都因此热开来了，等于是先做了暖身运动，在这样的情况下再去做毛巾操，不但肌肉不会有不舒服的感觉，而且可以降低受伤的风险。利用毛巾做伸展，锻炼肌力、美化曲线更轻松。
简单易上手让肤质更好Stella说趁着泡完温泉，做个简单的毛巾操，不但有益全身的血液循环，而且这套毛巾操可以伸展从颈部到脚部的肌肉，做完之后会觉得很舒服，也可以达到全身放松的效果。
此次担任示范动作的模特小紫平常热爱运动，夏天游泳、冲浪，冬天则慢跑或登山，她说运动能促进新陈代谢，让皮肤变得特别好，是保持美丽的秘诀。小紫觉得这套毛巾操很简单，一点都不剧烈，做完之后全身舒畅，“重点是回家之后，晚上超好睡的。”小紫说。
扩胸向后伸展功能：改善长期坐姿工作的驼背现象。臀部及腹部肌肉紧缩，双手靠近耳朵，上半身延伸后仰感觉胸口打开，保持规律呼吸。
侧腰功能：伸展侧腹及腰部，解除腰部周围的疲累。右脚在前，身体向右侧弯，两个肩膀正对前方。保持约5个规律呼吸后换边。右手向下出力，拉紧毛巾，才有两个反方向伸展的力量。
扭转功能：改善体侧、腹斜肌群及肩部循环，放松腰部紧张肌肉将毛巾置于背后，手抓毛巾两端，骨盆朝前固定不动，胸椎向左旋转，左手向左后方伸直，眼看向左后方，保持约5个规律呼吸后换边。
肱三头肌伸展功能：柔软肩关节，对手臂及肩膀酸痛有很大帮助。将毛巾绕至颈部后方，右手肘举高，左手向左下出力伸直，拉紧毛巾，保持约5个规律呼吸后换边。
肩膀动态活动功能：促进肩膀及肩胛骨周围的血液循环。两手向上伸直，抓紧毛巾两端于头上方，调整毛巾至适合手臂长度。双手轮流左下右上再换边。动作过程中需将腹部收紧，避免给腰部过多压力。
前弯肩伸展功能：减少肩膀酸痛。毛巾绕到臀部后方，两脚打开约肩膀宽，吐气、上半身前弯，将双手举高到自己可承受的地方，动作过程中毛巾保持紧绷，腹部收紧，脊椎延伸拉长。
腿后健伸展功能：使腿部循环通顺，消除腿部肿胀感。将毛巾对折缩短绕到左脚踝，吐气时腹部靠近左大腿，脊椎延伸拉长。停留5个规律呼吸后，换右脚。
抬腿手肘碰膝盖功能：紧实腿部肌肉，提升心肺功能。毛巾围绕脖子，双手握住毛巾两端，原地踏步，抬高膝盖至轻碰手肘，配合呼吸规律地持续换脚。
抬腿并扭动上半身功能：紧实腿部肌肉，消除斜腹赘肉。毛巾绕颈，双手握住毛巾两端，原地踏步，手肘跟着晃动，抬膝转腰时，右手肘轻碰踏高的左膝盖。
椅子减肥操塑造完美形体
腰如束素
Step1、双手扶腰，单腿向前做弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前弓腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右各1次，共做15次。
Step2、单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀，共做10次。
Step3、双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右各1次，共做15次。
Step4、双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢屈膝、半蹲、收腹、立腰，每条腿各做10次。
Step5、跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各做10次。
背若蝶翼
Step1、选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20~30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体。
Step2、运用上半身的力量向下压，直到手臂约呈90度角后，维持此动作5~10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起。
注意：当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著。此动作上下来回5~10次，可以塑造背部线条，练出“蝴蝶骨”，还有助于改善上半身内缩问题。
悠闲哑铃操轻松塑造完美线条
做一停我们的哑铃操，这事占用空间不很大的运动，边看电视就可以边做，可以关心你消耗脂肪，同时拉伸线条哦。如果没有哑铃，可以寻两瓶矿泉水代替。
1、手臂曲举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：双腿前后分立，复心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂渐渐向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负复成效更佳）。
练习成效：打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
练习成效：使双肩线条美丽流畅，打造香肩美女。
3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
练习成效：关心紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立停蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。
动作要领：双腿分立至两倍肩宽，渐渐吐气不平向停（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。
练习成效：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
伸展操 塑造完美肩背曲线
做为一个时尚玉人，集深V领、露背于一身的绕颈装是散发魅力的必备装。身前是插肩行向，斜斜的露出整片锁骨，身后则是雪背半遮，长发及肩的女孩欲露还羞，短发新鲜的女孩想露就露。拼露肤，自然拼的是要露得好看，讲究的是曲线完美的肩背部。
徒手运动基础舒展
动作一：
俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上停两头同时向上收起，保持6-10秒，呼气渐渐放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可复复练习6-8次。
动作二：
不平并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，渐渐向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置)，可复复练习3-4次。
动作三：
俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力渐渐向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后曲曲，保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂曲曲的角度)，可复复3-4次。
动作四：
身体竖立，将复心移到左腿，右腿抬起，膝盖曲曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平稳。身体向前渐渐倾斜曲曲，右腿向后水平舒展，直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后舒展掌心朝停。
要让肩膀比背部略低一点，停颌也要低一点，将目光集中在前方地面上，保持30秒，然后复心换到右足再做一遍。
动作五：
坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸足。双眼俯视地面，颈项与脊椎保持水平线，将胳膊向前方全可能舒展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。