【www.jf83.com - 水中减肥运动】
今年夏天你想尝试一种新的健身方式吗?那么就到游泳池里去练瑜伽或是跆拳道吧。在国外，很多以前在陆地上从事的健身活动，包括武术和瑜伽都开始在水中进行。
在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。日本东京的健身中心游泳池常设有水中漫步专用水道，很多人不游泳只是在水中来回漫步，利用身体的动作来增加水的阻力，以达到身体各部位的运动效果。如今在上海，这样的水中健身方式，同样开始在白领中流行。
水中漫步：向前走，向后走运动除了向前走之外，横着走、倒着走都可以锻炼到不同部位的肌肉。在水中单纯摆动手脚也是个不错的运动，有的健身中心还会准备简单的水中运动课程，课程中利用球、浮板或绳子等辅助教材，让学员们两人一组在水中拔河或玩排球等。
由于在水中运动可以利用水的浮力来减少运动伤害，老人、孕妇、肥胖者也能轻松运动，并且达到比地面上要大的运动效果，所以颇受大众喜爱。水中漫步一般在齐腰或齐胸的水中进行，一般要求水深1-1.4米，即使不会游泳也没关系。
健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。
水中运动充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧性，减少运动损伤。
有氧柔水操：翩翩起舞释放压力这是一种在轻柔的音乐伴奏下的新型有氧健身运动，既有陆上动作，也有水中动作，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。
一节有氧柔水操课程通常是50分钟，内容主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。运动开始时，教练要求健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。
之后，教练会开始带领健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量比较多，减肥效果明显。
一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者充满新鲜感，比起单一训练让人更容易坚持下去。
健身教练表示，虽然在水中的活动量并不特别剧烈，但如果第一天的练习运动量过大，第二天也会感觉有些酸痛，就像在陆地上运动过量一样。在健身中，还会使用一系列健身器械，包括飘浮腰带、特制的水中哑铃以及有助于他们在水中做动作的手蹼等。
水中运动尤其适合胖人以前水中练习大多是运动员受伤后进行恢复训练的一部分，但现在这已经成了普通人的健身方式，就连刚出生不久的婴儿和分娩后的产妇也可以选择参加相应的水中健身活动。
参加这种健身方式的蔡女士表示，水中健身让她燃烧了很多卡路里的热量，身体变得更加结实，人也充满了活力，更重要的是，与在健身房跑步机上运动不同的是，水中健身不会让人浑身是汗。
健身教练指出，水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。
陆地上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却很舒服。人在水中轻舒肌体，似乎连工作压力和烦恼也轻飘飘地随之释放;同时，轻柔的水对肌肤还能起到滋润作用。
另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，所以水中运动尤其适合胖人。
不过，虽说在水中运动较能避免运动伤害，但是也千万不能大意或勉强，要注意呼吸的频率，运动时间勿太长，感到疲倦时要休息片刻。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110~130次，并以休息和运动交替进行为宜。
游泳要会防“泳病”又是盛夏时节，碧波荡漾的游泳池比任何时候都吸引人。但在享受清凉一刻时，广大的游泳爱好者还是要小心“泳病”缠身。
咽喉炎：多在呛水或吞水后诱发，除咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔氏液含漱，重者需及时去医院检查。
结膜炎：游泳后，出现眼睛发红、发涩，有时还会出现较多的分泌物，这是结膜发炎的表现，大多数是由细菌、病毒感染引起的。游泳时最好戴防水眼镜，若游泳后感到眼部不适，可用消炎眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防。
中耳炎：多因池水进耳或屏气、呼吸气不匀所致。为防止池水进耳，最好戴耳塞。但万一池水入耳，要让它自己流出，或用棉棒擦干。千万不要用手或他物去抠。
鼻及鼻窦炎：常因呛水或吸气时鼻内入水引起，可出现鼻塞、鼻痛、鼻流粘涕或头痛等症状。池水进鼻后，应小心指压一侧鼻孔轻轻擤，或内吸后自口中吐出。
头发皮肤受损：池水含有大量漂白粉等碱性成分，会破坏头发的毛鳞片和肌肤的角质层，令头发粗糙、打结，肌肤干涩。
在露天游泳池中，一定要选择防水效果好的防晒霜涂抹身体，紫外线是皮肤癌的一大诱因，不光爱美的女性，男性朋友也应该学会保护自己的皮肤。
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清凉瘦身 有氧水中三体操
当那种在水中身轻如燕的清凉感觉，那种连肌肤都会叹息的舒畅，和快速修身结合到一起的时候，你必定会不可救药地爱上它。
出镜教练：李悦，游泳专业队员出身，后专攻水中形体塑造，自己一身流畅的线条与平均的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。水中有氧操：腰腹部塑形
借助在水中的左右前后扭转，能塑造美丽的腰线以及平整的小腹，成效比较突出。
动作1侧身转体
方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转折，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转折而转折。次数：左右各20-25次，四组为宜。难度系数：★★☆
动作2侧拉动作
方法：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3-5秒，然后换另一侧。次数：20次，分三组进行难度系数：★★★☆
动作3侧身后转
方法：双腿固定，利用上身转折，手伸直造成必定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转折。次数：20次，共做四组。难度系数：★★★
水中有氧操：美腿翘臀
坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消逝，臀部也可变得浑圆坚固。
动作1直腿后踢
方法：单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。次数：每个方向各20次。难度系数：★★★☆
动作2直腿内收
方法：双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。次数：打开、交叉20次，2组。难度系数：★★★★☆
水中有氧操：锤炼胸背部线条
紧致背部线条，也可以使胸部得到锤炼。动作1直臂后摆
←方法：含胸低头，双腿与两肩同宽，双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开，手臂伸直，头后仰。次数：复复20次。难度系数：★★☆
动作2直臂后拉
→方法：双手在背后紧握，手臂尽量向下向后拉动，胸部挺立，背部夹紧，停顿5-8秒。放松，复复后拉动作。次数：复复15次。难度系数：★★★☆
水中减肥操 清凉又瘦身
炎炎夏日，最凉快的事情就是泡在水中，可想减胖的你也必定要利用这个大好机会干干减胖操哦。8个水中减胖小动作，让你凉快瘦身。
转髋：竖立水中，背靠池壁，双手在死后勾住水槽。向前伸出左腿并全可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回来原位。换右腿伸出，动作相同。反复干。
夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上停交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
跳跃：站在全腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前干间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。
停蹲：站在全腰深水中，吸气，蹲停，左腿曲曲，右腿侧伸直;站立，唤气。换腿再干，动作相同。俯仰舒展：
竖立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手连续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向死后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复干。
左右踢腿：竖立水中，双手划水;双膝指至胸前，前将左腿向左侧踢出，以使身体右倾;然后缩回左腿，再将右腿向右侧踢出，以使身体左倾。如此反复干。
打水：手扶水坏，或俯或仰或侧于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。
旱鸭子水中花样瘦身法 简单又清凉
1.划板推拉
训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。
训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。
运动量：20-25次/组，做4组。
2.池边俯卧撑
训练方法：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。
训练目的：锻炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。
运动量：20-25次/组，做4组。
3.坐姿收腿
训练方法：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。
训练目的：锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。
注意事项：腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。
运动量：30-35次/组，做4组。