工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划-那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
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冬季减肥小窍门 帮你强效燃脂
冬季的寒冷难耐，想必让很多人都没了外出的欲望，总是想窝在温暖的房间里，过着舒适的生活，但是虽然你让自己享受了一个惬意的冬天，但是等到春季到来的时候，你会发现一个很让人痛苦的事实：你又长胖咯！所以，冬季肥胖可不是儿戏，要想在春季展露好身材，冬季减肥势在必行。可是冬季如何快速有效的减肥呢，有没有什么可以让人轻松减肥的方法呢？小编给你推荐冬季减肥窍门吧，让你轻松燃脂，速效瘦身。
冬季有效减肥法
要想燃烧体内的脂肪，最好的方法就是保持身体能量活动身体脂肪，并且不会因为燃烧脂肪而对身体造成危害。最实用的方法是减少食物的摄入，多增加运动量，虽然说起来冬天减肥的方法很简单，但是能够做到的人却是少数。
1. 通过体寒的方法增大能量的消耗
冬季发胖从维持生命的角度，看也是没办法的事情呢.即使情绪不低落也没问题。身体需要能量，这也能理解为容易瘦的时期。为了保持体温，人们会消耗更多的能量来产热，从而加快基础代谢的速度。冬天要想更快的消耗脂肪，你可以在能接受的范围内少穿点，有意识的让身体变冷，这样为提高体温，代谢会更加活跃。清晨进行肌肉锻炼，让身体一整天保持较高的体温，也更容易消耗脂肪。
2. 适当的运动
天气暖和的时候，可以出去慢跑或散步，既能让你接受阳光的照射，也能提高你身体的抵抗力。如果因为觉得天气太寒冷，也可以试着做些下蹲或仰卧起坐等简单的腹肌运动，这样一来，效果会更好。
如果你想让自己冬季瘦身的话，不妨试试小编给你推出的这两个很实用的减肥建议吧，让你在整个冬天不仅不长胖，还能轻松瘦，瘦身的效果很不错哦！
7个饮食减肥的小窍门
减肥首先要从饮食入手，只有抓住饮食的小窍门，减肥就变的更简单有效。小编介绍大家几个饮食减肥的小窍门，希望你帮助你更快的完成减肥的任务。
1.在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。
2.尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
3.多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
4.吃肉的选择，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪，两条腿的动物如鸡、鹅等，脂肪多在皮下，只要把皮剥掉，热量就会大大减少;而鱼类是不饱和脂肪，尤其以海鱼为最好。
5.肝、心、肾等高嘌呤、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。
6.低盐饮食，食盐量最好控制在每天3~6克。
7.餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。大家记住了吗，同时大家要记住，在注意饮食的同时还要加强锻炼哦!