运动减肥越减越肥。
炎热的夏季当然少不了冰凉的饮料啦！想要减肥的MM都知道，饮料会是致胖的一个因素，所以MM们在选择饮料时会比较慎重跟小心，下面我们就一起来看看小编的介绍吧！
0脂肪的诱惑
市面上售卖的饮料品种繁多，各种不同的饮料会有不一样的组成成分，除了水分以外，生产厂家还会向其中加入各种以糖、色素为主的添加剂，以改善颜色、口感、溶解度、保鲜等。虽然每种饮料的功效不同，但是除了纯净水外，几乎每一种饮料都可以提供一定能量。因为除了维生素、矿物质和一些改善口感的食品添加剂以外，饮料里的碳水化物、脂肪和蛋白质作为人体所必需的三大产能营养素，支撑着我们的基础代谢和日常生活。大家可以从饮料外包装上的饮食配料表和营养成分表一栏里得到
现在维持健康体重的话题炙手可热，越来越多的人开始重视自己的身材。消费者的这种心理火了市场上一大批0脂肪饮料，尤其是各种品牌的乳酸菌饮料，他们的配料表里脂肪一栏的含量均为0，同时也赫然标示着健康无负担等字样。这样一来，似乎脂肪成了唯一的众矢之的，只要成分中不含脂肪，大家就认为它与热量无关。然而，在糖、蛋白质和脂肪三者中，唯有脂肪的过量摄入才会让我们的体重受到影响吗？这就要从人为什么会长胖说起。
长胖不能全怪脂肪
超重与肥胖除了与遗传或一些代谢性疾病等不易人为干预的原因有关以外，很大一部分原因是吃多了、动少了，即人体能量摄入过多而消耗过少。如果想要维持健康的体重和曼妙的身材，就要求做到维持机体摄入能量与能量消耗之间的守恒，若是想要达到减重的目的，则必须要维持机体能量摄入和消耗的负平衡状态。
那么我们吃下去的哪些东西是可以提供能量的呢？它们就是之前提到的三大产能营养素碳水化物、蛋白质和脂肪。也就是说，不单单是脂肪作为供能物质存在于我们的日常膳食中，碳水化物和蛋白质一样是可以转化为能量的。既然它们都是供能物质，那不管其中哪一项摄入量过多，或是它们加起来的总量超过了个人的能量消耗所需，都会造成摄入过剩的正平衡状态。这些过多的能量积蓄在我们的身体里面，会经过正常的生理代谢转化为糖原、脂肪等囤积在肝脏等器官以及皮下、腰腹部等身体部位，从外表看起来就是体重增加、人越来越富态。虽然相比于碳水化物和蛋白质而言，1克的脂肪提供的能量比1克的碳水化物或蛋白质都多，它的摄入过多更容易导致总热能超标，但是，将长胖的错全部归咎于脂肪是片面的、不公平的。三大产能营养素单独或者集体摄入超标都会导致热量超标、体重增加甚至是其他代谢性疾病，如血脂紊乱、糖尿病等。
0脂肪，高糖分
以某品牌活性乳酸菌饮料为例，每100毫升该饮料可以提供240千焦热量，约合60千卡路里，这部分能量来源于12.5克的碳水化物和2.5克的蛋白质。我们来分析一下它的营养成分表，看看它是如何悄悄地将那么多热量隐藏在了0脂肪的光环背后。
一瓶418毫升的该产品中，虽然脂肪含量为0克，但是却藏着52克碳水化物，比起一两米饭中含有的38克碳水化物而言实为有过之而无不及。有了这么多糖的帮忙，这瓶饮料在为我们解渴同时还为我们提供了1003千焦（约合251千卡路里）的热量，想要消耗掉这部分额外的能量摄入，需要游泳1小时，或者散步3个小时以上。若是爱美人士想要达到减脂的目的，每减1千克脂肪就需要消耗30800千焦（约合7700千卡路里）的热量，这样一来，想要依靠简单的0脂肪饮料解决超重问题真的是个美丽的错误了。不仅如此，为了改善口感、赢得更多消费者的青睐从而提升产品销量和市场占有率，这些0脂肪饮料中不可避免地添加了更多的食用香精。与酸奶相比，乳酸菌饮料的蛋白质、维生素和钙等有益成分含量要低得多，还有大量的糖分，过多的食用香精。这样的饮料就营养价值而言与牛奶或酸奶是不可同日而语的。
0脂肪饮料的正确选择
在0脂肪饮料的健康光环黯然失色之后，相信大家已经对它们有了比较正确的新认识。当然了，0脂肪饮料也并不都是一无是处的，该类产品确实没有额外添加脂肪，且市场上销售的活菌型的乳酸菌饮料中的的确确含有益生菌。虽然饮料中含有大量的精制糖，但是这部分碳水化物的摄入比起每人每天正常所需的碳水化物而言还是要低不少，鉴于人体每天消耗的大部分能量都来源于碳水化物的代谢，合理的适量摄入是可以被正常的生理代谢消耗掉的，也就不会造成太大的身体负担。除此之外，这部分饮品中或多或少添加了乳清蛋白，相比较于碳酸饮料等其他饮料来说，它的营养价值略微强一点。
然而在选购的过程中，消费者仍需慎之又慎。首先，建议您选择活性乳酸菌饮料，因为非活性的乳酸菌饮料几乎没有任何保健的功效，大家可以通过产品标签的说明分辨其菌的活性。并且，活性益生菌的摄入必须达到足够的数量才能起到足够的保健作用，有研究表明，活菌数超过107乃至108以上时，保健的活性才得以显现。这就要求厂家出产时需保证足够量的活菌数，运输过程需通过冷藏等方式保持菌群活性，超市贮藏条件和购买后消费者的保存条件依然要做到2~8℃条件下冷藏等。如此一来，冷柜外卖的相应产品也就不值得您驻足，并且冷柜中的产品保存时间越长、活菌数越低，购买时也需注意产品的生产期及保质期。
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喝咖啡减肥误区 小心越喝越胖
喝咖啡能减胖吗？其实，适当喝咖啡能减胖，但是如果天天都喝咖啡不仅不能减胖还会让你越来越胖。
天天早上来一杯咖啡或香浓的卡布奇诺是不是你固定不变的习性？让服务生多放点奶油，再加点坚果会不会让你更满足？如果你对我们的问题统统回答YES，那你就要开始警觉了，这样停去你会越来越胖。一停子很难改变喝咖啡的习性，不妨学习停面的小技巧，减少热度的摄取，但是记得渐渐减少喝咖啡的次数哦。
减少配料
虽然咖啡中加入奶油花会让味道更加香浓，但是其实这些奶油花被喝进肚子之后很难被分解，而是会转化成身上的脂肪，让你很难轻易减掉。作为配料的坚果、巧克力糖浆跟奶油花也有同样的增胖功效，必定要全度少放或者干脆不放。
拒决买大杯
大杯和小杯的价格相差无几，所以你会因为性价比更高就换成大杯，但是这样做就等于在无形中摄入了过多的糖分。
自己做会更减胖
在外面买咖啡跟外食是同一个道理，商家会为了让咖啡口感更好就加加很多的甜味剂等加加物，其实同样的口感你在家用蜂蜜、白砂糖也完全可以如法炮制出来，这样热度也会更少。
减少喝咖啡的次数
不管你是否按照以上的标准来买咖啡，其实最根本的方法就是减少喝咖啡的次数，从天天一杯逐步改成每周2~3杯，如果感到口渴或者昏昏欲睡想拿振精神的话，不妨喝点纯洁水或者是柠檬水，减胖又消脂。
揭秘错误减肥方法 小心越减脂肪越厚
我要减肥！，这个口号不管什么时候都常听到，每次跟朋友吃饭时，总是有那么几个人这个不吃、那个也不吃，嘴里嚷嚷着我在减肥，不能吃太多！。但是大家往往听信一些偏方或是使用一些错误的方法来减肥，看看你所用的方法有上榜吗？
喝咖啡减肥
有很多人每天早上都会来一杯咖啡，除了提神外还有人跟我说可以顺便减肥，其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食慾，想减肥不成还可能增胖。
而且咖啡因是一种药物，如果喝太多的话也会上瘾，以一杯150cc的咖啡来说，平均会有100毫克的咖啡因来算，最好一天不要摄取超过300毫克。
饥饿减肥法
有些人怕吃太多会变胖，所以就用节食的方式来控制体重，这样听下来好像没有什么大问题，但是节食容易造成营养不良、新陈代谢降低、精神不集中等现象，还会让皮肤没有光泽、失去弹性，等到你停止节食开始吃东西後，体内的脂肪就无法迅速燃烧反而会变更胖。
饮食要有一个观念，要吃的健康、自我控制不要吃太多、选择低脂及低糖，常有人说「早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民」，一日之计在於晨，早餐是最重要的一餐可以尽情的吃东西，而中午一定要吃饱、晚上吃少一点并且避免食用淀粉。
催吐减肥法
这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法，吃完东西後，用手指挖挖喉咙，将刚刚吃的东西全部吐出来。长期下来容易导致胃酸逆流，食道也会遭受到破坏，以後就会变成一个反射的动作，只要一吃东西就会吐出来，身体也会被你搞坏掉。
腹泻减肥法
这个跟催吐的方法差不多，有人为了让自己能快速减肥吃泻药让自己腹泻，这样容易引起人体代谢功能失调，危害人体的健康。
不吃任何脂肪食物
有油、脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒，像艺人Jolin之前出过的书上写着，她每次吃东西都要过过水，不吃一丁点的油。其实脂肪并不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的话还容易造成便秘呢。
蔬菜水果代替主食
常耳闻三餐吃苹果可以减肥，认为水果没有脂肪只有丰富的纤维质，不但可以减肥还可以养颜美容，事实上，把水果当正餐且都不吃其他的东西，会导致营养失衡，像是蛋白质或是铁摄入不足，不要轻易尝试。
以上不管是哪一种减肥方法，都会破坏原本的身体机能，最好的方式就是控制饮食加运动，避开高热量的食物并且每天运动半小时，持之以恒下一定会瘦身成功。
最後要提醒大家，肥胖会造成很多身体上的疾病，但是也不要追求骨感美，因为太瘦也是一种病态，最好的方式就是健康的、适度的瘦才是最正确的！
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