神奇减肥方法。
懒人有懒招,让你轻松拥有好身材。躺着就能减肥哦!
神奇盆骨体操做完马上就能瘦
晚上睡前,打开盆骨盆骨顺利开合,促进血液循环更好睡
1.双脚张开正确朝上平躺,双脚张开与肩同宽。
2.脚尖朝外向上扳双脚脚尖尽可能朝外,同时脚板尽可能向上扳。
3.吸气,抬高30cm大口吸气,同时双脚抬高30公分,维持10秒。然后让双脚脚跟就这样掉下来,再慢慢吐气。
骨盆归位骨盆回正位,就能瘦腰瘦臀瘦大腿
1.正躺正面平躺,双脚张开与肩同宽。
2.脚尖并拢双脚脚尖朝内用力并拢,大拇指从脚尖到脚趾根处要贴在一起。然后吸一大口气。
3.吐气,抬高30cm吐气,同时双脚抬高30公分,维持不动10分钟。然后让双脚脚跟就这样掉下来。
盆骨歪斜纤瘦下半身
1.双膝张开曲起仰躺,双脚张开与肩同宽,双膝立起。为下一个动作做准备。
2.四肢向上伸直双手,双脚同时向上尽可能伸直,与地板呈90°直角,双脚脚尖朝上。
3.缩腹抬头吸气缩腹,用四肢向上的力量一起抬起头部,维持3秒钟,再吐气放松。
早上起床时,维持盆骨正位
1.双手高举过头平躺,双手高举过头,手心朝上。
扩展阅读
精油减肥按摩 躺着就能瘦
精油减肥的步骤是怎样的呢?
1、需要趴在美容床上,美疗师会先贴心地在你脚边放一个温热的中药袋帮你暖身。然后在搓揉精油顺着你的淋巴循环按摩,活动经络,并见精油中自然的植物成分与能量输送到全身,从而增进淋巴系统排毒功能。
2、通过按摩使精油进一步转化,让脂肪达到分解、消耗或转移。通常在精油按摩肌肤二十分钟后肌肤就会发热发红,这就是效果。
3、好的手法能够让肌肉和皮肤变得紧实,而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法,还能改善臀部下垂,对抗地心引力。
掌握了手法,但是现在市面上那么多精油,到底怎么选呢?到底都有什么作用呢?
精油的选择
使用精油减肥,最重要的就是选对精油,选对精油可以事半功倍!不同的人肥胖类型有区别,在选择精油减肥时也要注意。肥胖类型一般分为脂肪型肥胖、肌肉型肥胖、水肿型/浮肿型肥胖、混合型肥胖。不同肥胖类型选用的精油是不一样的。
八大美体瘦身精油
1、杜松可排毒净化,帮助代谢废物。
2、丝柏具有帮助身体排水的功能。
3、葡萄柚、柠檬、柑橘类精油可提高肌肤活力、祛除多余脂肪,葡萄柚的效果又比柠檬强。
4、迷迭香可让大脑更清醒,促使身体机能活跃,加强循环的作用。
5、小茴香可抑制食欲。
6、肉桂、冬青二者都是强效的燃脂精油,最好不要同时使用,以免太过刺激,其中冬青又具有排毒的功能。比月桂更刺激。
7、胡萝卜籽可治松垮,多利用在瘦身后期定型的步骤中。
8、蓝甘菊具有紧实肌肤的效果。
盆骨训练班 助你打造优美曲线
想拥有前挺后翘的好身材吗?现在就来为你打开盆骨训练班。让你轻松拥有好身材!
很多女性从小谨记收腹、挺胸、提臀的“口诀”,为了让身体的线条看上去更优美,实际上,这样的姿态却很容易导致骨盆变形。从现在开始,跟着骨盆训练班一起学习,帮你恢复完美骨盆!
测测你的骨盆是否变形?
赶快来测测看,你是否有下列骨盆变形的征兆吧!
1。用手摸摸看自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。
2。仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右脚腕倾斜的角度是否不一致。
3。仰面平躺于床上,看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小般的空间。
4。对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。
5。从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)。
如果你的答案是YES,那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况,YES的数量越多说明变形越严重。
这时,最好去找健身教练,请他帮你量身定做训练方案,七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。
骨盆变形容易导致脊椎弯曲,压迫神经,使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。使许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆变形。
骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差,这时下半身很容易积累赘肉,腰部松弛,臀部变大。
骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡,使一侧下腹部明显突出,这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。
骨盆变形还可引发多种妇科疾病,严重的甚至增加分娩的困难。
曾经,我们大多数人先天的骨盆都是完美直立的。但后来,一些生活中的不良姿势和习惯,让我们距离完美越来越远。你可不要小看平时的这些坏习惯哟,只有从平时的一点一滴做起才能打造出你的完美骨盆。
少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起,让双腿更加修长,是女人们的宠爱之物。可是,由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度,会使身体倾斜,增加腿和骨盆的负担,骨盆也随之倾斜,而长久下来,还会让骨盆移位,容易引起子宫位前倾,造成月经失调,增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话,每天穿高跟鞋走路的时间应不超过2小时,鞋跟高度以3厘米最为恰当,不要超过5厘米。
跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐,每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。
坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好,这样很容易使骨盆变形。
睡太软的床会使腰部下沉,睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫,这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,因为经常穿紧绷绷的矫形内衣,会因为下半身捆绑过紧而易引发妇科炎症。
高级班:完美骨盆矫正操
骨盆变形与否,是由臀部和腰腹部肌群控制的,它们松弛的时候,骨盆就容易变形,它们紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操,不但可以矫正骨盆,还可以消除身体囤积的脂肪,更可达到翘臀的效果哦!
1。仰卧位双膝弯曲,膝关节与小腿呈90度,两臂自然放在身体两侧。
2。以脚和肩膀作为支点,一边呼气,一边慢慢抬起骨盆,让髋关节尽量伸张开,使身体成为一条直线。尽量夹紧臀部肌肉,保持一秒钟后再一边吸气,一边慢慢落下。
3。注意头不要抬起,小腹要收紧,15~20次为一组。
PS:如果还有余力的话,可以将一条腿抬起,效果可以加倍喔!
伸展1。俯卧位,双腿分开,呈A字型,后脚跟粘在一起,脚呈外八字。双臂平放在胸前,保持肩胛骨稳定,小腹处垫上一块毛巾。
2。收紧腹部,一边呼气,一边慢慢使双腿抬离地面,离地面2~3厘米时,停留一秒钟后再一边吸气,一边慢慢落下。
3。注意上半身不要抬起,感到臀部外侧肌肉收紧,15~20次为一组。
1。上身直立,双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。
2。双腿同时下蹲,左腿弯曲至大腿与小腿呈90度直角,膝盖不能过脚尖,右腿脚背轻轻搭在床边或椅子上。
3。双臂与上体姿势保持不变,下蹲时吸气,起来时呼气,要感到小腹和后侧臀肌紧缩。
4。两腿交换位置,采用相同的方法,15~20次为一组。
1。双腿分开与肩同宽,两手各握5公斤哑铃。
2。曲腿弯腰提拉哑铃,上身要保持平行,哑铃要延伸到膝盖下。
3。注意每次做动作时要收紧腰腹,控制好呼吸节奏。15~20次为一组。
盆骨减肥操 对抗下半身肥胖
一、整体放松骨盆
沿着骨盆到腰部的背骨,将柱形枕纵向放置,仰卧在柱形枕上。两膝并拢立起,两脚打开同腰宽。滚动柱形枕,让骨盆左右活动。这时脚底固定不要动。
Point
保持膝盖的位置,身体弯曲呈“〈”形,骨盆左右活动。
放松大腿内侧
1.横着躺下,两手扶住地面,让上半身稍稍立起。将右腿从股关节开始弯曲,往前伸直,将柱形枕垂直右膝,放置在膝盖之下。
2.搭在柱形枕上的腿,从腰部开始下塌,将柱形枕滚动至股关节,然后再恢复。这个动作重复进行。换另一边腿再重复动作。
Point
从腰部开始有效的施力,将柱形枕滚到股关节的位置,可以刺激骨盆周围的肌肉。
NG
只是使用腿来滚动柱形枕,不能有效活动到骨盆,无法刺激到股关节和内转肌。
二、调整骨盆周围的肌肉
1.仰卧,将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶,伸直,深呼吸进行放松。
2.仰卧,将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱,保持腰椎弯曲的状态,不要停止呼吸。
三、调整骨盆的高度
横向躺下,将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下,保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。
四、柱形枕锻炼有效的3个理由
1.柱形枕的按摩效果,可以舒缓骨盆周围的紧张
骨盆一旦歪斜,放松支撑骨骼的肌肉和骨盆周围的关节就尤为重要。用柱形枕的滚动来代替按摩,可以简单地放松僵硬、血液不循环的肌肉和关节,使骨盆回到灵活的状态。
2.支持骨盆的顺利活动
对于骨盆相对紧固的人来说,让骨盆前后左右移动的锻炼时很难的。通过柱形枕将身体架起,利用自己的体重使骨盆顺畅地活动,这样就能够轻松地调整骨盆了。
3.不稳定性的负荷,使深层肌肉得到锻炼
躺在不稳定的柱形枕上,为了保持身体的平衡,就会在无意识中使用深层肌肉来支撑体干了。结果就是,无需艰难的负重练习,也能高效地锻炼内肌群,紧致骨盆周围部分。
懒人减肥法 躺着就能瘦
如果小编做个调查,大概很多姑娘的人生理想都是:躺着就能瘦吧?不过说真的,每天下班回家后,真的就只想放空自己窝在沙发里睡到昏天黑地,谁还有精力出去跑步?没关系,救星来了!小编在这里安利你们一套在家躺着就能瘦的四个动作!
躺着就能瘦:
第一式拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两分钟后脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
第二式最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面腿水平伸直,尽量拉开腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
第三式“鳄鱼式”瘦身操
趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。
第四式擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆骨头的地方,大约是肚脐下三寸的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好,还省力一些。
在家追综艺看韩国欧巴的时候不妨做一下以上四个动作,相信你会有不一样的收获!
躺着就能瘦 “滚”走橘皮纹
拥有细长直的迷人美腿,肯定是众多女生的心愿。在减胖的过程中塑造完美腿型的同时,击退橘皮纹却变成了一大难事。橘皮纹是怎么形成的呢?
橘皮组织的形成原因
皮停脂肪胖大,脂肪组织体积增大来周边的纤维组织。突出物突出来真皮,而由于脂肪的厚度与弹性各不同,以是皮肤表层会显现凹凸不平的情形。
三个方式击退橘皮纹拥有美腿
多做腿部运动
跑步、瑜伽、泅水、爬楼梯、动感单车都是不错的挑选,促进停肢血液循环,令腿部及臀部的脂肪不易囤积。
泡沫轴“滚”行橘皮纹
不止一次看来所谓的“健身宾”无视泡沫轴的存在,但其实泡沫轴果然是你健死后放松肌肉的必备法宝。给肌肉最大的放松,防止沉积“滚”行橘皮纹。
左(右)腿髂胫束松解×30秒
侧卧,大腿外侧与泡沫轴接触;从膝盖外侧滚来胯外侧。
左(右)侧内收肌放松×30秒
从大腿根部至膝盖内侧往返转折;在痛点上停留片刻。
大腿后侧肌肉放松×30秒
膝盖后侧接触泡沫轴,手臂撑起身体,渐渐将身体前推,泡沫轴接触大腿后侧往返转折。
深层去角质有助于淡化橘皮纹
可以借助浴球或者洗澡刷,或是身体磨砂膏来操作。从足开始小腿、大腿由停往上按摩,去除余外角质,刺激淋巴系统,有助于淡化已有的橘皮纹。
经期后减肥 拉伸盆骨燃脂神速
一天之中,拉伸盆骨、减肥兼舒缓身体的最好时机是早上。通过拉盆骨的体操来进一步拉伸身体的肌肉可以帮你促进身体的淋巴和血液循环、提高身体的代谢能力。因为效果明显,只需要每天一次就能帮你快速减肥。如果很难坚持每天做,那么每5天做一次也可以哦。加上生理期后帮助减肥的雌性激素分泌旺盛,轻松减肥不是问题。
动作介绍:
1.跪坐着,臀部往后靠到两脚之间,然后慢慢地把上半生往后倒,让上半身完全贴到地板上躺着。
2.如果腰不太好的人可以用这样的方法。用两手分别抓住两只脚的脚踝,让腿向两边慢慢打开。不要勉强,打开的幅度让自己舒服就可以了,然后躺着做2~3次深呼吸。
3.伸直两腿,身体慢慢躺平,做2~3个深呼吸的动作,拉伸盆骨,将盆骨固定在一个位置上。3、伸直两腿,身体慢慢躺平,做2~3个深呼吸的动作,拉伸盆骨,将盆骨固定在一个位置上。
4.身体打横侧到一边,趴着。准备慢慢地抬起身体。
5.俯卧着,慢慢地抬高臀部,一点点地撑起身体。
6.仰面躺着,往两边打开大腿,同时两腿的脚板要紧靠在一起。膝盖尽量贴向地板。手放在地板上,然后一边吸气,一边抬起腰部。
7.快速呼气,放松身体,让臀部一下子靠在地板上。臀部靠紧地板,一边做3次深呼吸,然后再慢慢地抬起腰部。
8.头骨按摩
两手抱着头,顺着拇指的方向用力按摩头部,拉伸头盖骨的同时拉伸脊梁骨。不需要固定哪个时间,一天可以做多几次这个按摩。
新奇 躺着坐着就能减肥
躺在床上减腹
天气越来越冷,很多人都会赖在床上不动,更别提到外面跑步了。因此,张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。
动作一:交替抬腿,上身稳定不动,腹部收紧,下背部紧贴地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到锻炼。
动作二:胸部抬起加旋转锻炼侧腹,吸气不动,呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力,肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。
动作三:锻炼上腹的动作是胸部抬起,仰卧在地上,屈膝90度,肘关节水平打开,呼气把胸部抬起,直至肩胛骨离开垫子,不要憋气,吸气还原。
这些动作简单,不但能增加腹部肌肉,也会促进腹部脂肪的消耗。但是张教练指出,每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
坐着也能减腹
“我工作繁忙,健身的时间实在是太少了,但我又特别想把肚腩减掉,我该怎么办?”相信不少人都有这样的困惑。对此,亚洲运动体适能运动学院高级营养与体重控制教练张力峰献出两道“独家秘方”胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。
“胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。”
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
催眠减肥法 让你躺着就能瘦
要想瘦得快乐,又不用担忧反弹,唯有养成不易胖的体质和习惯,否则减肥就是一项“西西弗斯的惩处”,循环往复,永无止境。
但习惯的养成又何尝是易事?虽然大家都知道暴饮暴食和缺乏运动不好,但并不是所有人都能坚持,个中原因就是因为我们的行为并非只受“显意识”影响。在弗洛伊德先生笔下,显意识和潜意识的关系就曾被比喻成一座冰山,显意识只是浮出水面的一小部分,隐藏在水面之下的大部分则是潜意识;而人们的言行举止也只有少部分是受显意识操纵,大部分都是由潜意识所主宰,只是不被人所觉察罢了。因此,与其舍命和食欲做斗争,还为去不去健身房而苦苦挣扎,不如从操纵我们行动的源头抓起,在潜意识里输入减肥的指令,岂不事半功倍吗?
催眠是一种由来已久的技法,虽然在古时曾一度被看作是种“巫术”,现在却早已被现代科学所接纳,并广泛运用在医学、心理、美容、教育,甚至刑事侦察等领域。确切说来,催眠是一种心理调整术,催眠术(hypnotism)的英文名字是由希腊神话中睡神Hypnos的名字衍生出来的,顾名思义,当然也和睡眠脱不了干系。实施催眠时,催眠师通过一系列的引导和暗示使被催眠者进入一种似睡非睡的状态。在这种状态下,受催眠者的“显意识”变得削弱,而潜意识开始活跃,并且感知、思维和意志等深层心理活动都能像海绵一样充分汲取催眠师的指令,是与受催眠者潜意识沟通最好的方法。
假如你还是对“催眠术”心存疑虑,甚至觉得它是一门“奇门遁甲之术”的话,那么就让事实来说话吧。在英国,一位原本体重86公斤的爱玛·伊芙莉·安德森女士就通过一系列催眠疗法成功甩掉了大约25公斤的赘肉。爱玛接受了总共4次催眠减肥治疗,在催眠中,催眠师海明斯通过语言暗示让她相信她正在手术室中接受缩胃减肥手术。当爱玛从催眠中醒来时,她觉得自己的胃似乎“真的只有高尔夫球般大小,所以每次只吃一点点东西就感觉已经很饱了。”接下来,抱着这种“高尔夫球般大小”的胃口,爱玛在6个月中成功减掉了大约25公斤的赘肉,奇妙吗?
事实上,爱玛接受的算是较为激进的暗示。并非所有催眠减肥治疗都是通过暗示实施胃部切除手术而实现。通常,减肥催眠的暗示都是亲切而积极的。一开始,催眠师会让你用舒服的姿势坐着或躺着,然后用从大自然采集的声音如潺潺流水、鸟鸣蛙声等让你放松下来,一步步进入更深沉的催眠状态,并随之发出积极正面的指令。这些指令和暗示甚至不仅仅是关于体形和体重,而且是涉及生活态度、饮食习惯等方方面面,促使被催眠者自然而然地养成符合身心健康的生活模式。
和其他所有疗法一样,被催眠的程度也存在个体差异。通常,年纪轻、轻易放松、对催眠师有信赖感、想象力丰富、专注力高、好奇心强且智商高的人更轻易被催眠。假如你是具有以上特点的人群之一,催眠减肥不失为一个好的挑选。
也正因为被催眠者对催眠师的信赖跟结果休戚相关,催眠师的挑选就尤为重要。理想的催眠师需要具有相关的知识背景、有丰富实践经验,并有着高尚道德观念。假如你觉得这一点太难企及,那么还有一种更为方便易行的方式,那就是从市面上买到由具备以上资质的催眠大师录制的现成的催眠CD。你只需躺在床上,在大自然莺歌草长的背景声中听着大师们的指示沉沉睡去,第二天一早,你可能就会发觉自己的状态和头一天有所不一样了—无论是身体还是心灵。