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感官的集中点就是心意，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下介绍几种基本的瑜伽姿势。
1.莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
2.鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
3.肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
4.树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
5.骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
6.舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
7.双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
8.八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
9.弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
10.坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
11.上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部12.拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。
编辑推荐
修炼曲线的瘦身瑜伽
瑜伽做法：
1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。
4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
做法：
1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。
脊柱扭转式
做法：
1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3.吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。
4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。
展臂后屈式
做法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。
3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。
功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
单腿支撑式
做法：
1.俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。
2.吸气抬右腿;弯左膝，左脚支在右膝下。
3.保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。
夏日美腿翘臀的瑜伽修炼术
1：
1)呈跪姿，身体往前，吸气后，让身体呈现似“凹”字的感觉，臀部抬高，眼睛注视天花板。
2)臀部不动，身体往下趴，双手张开。
提醒：这个动作不仅可以减少臀部的赘肉，对于翘臀也很有效哦。
2：
1)呈坐姿，双手抬高与双腿平行，身体不动
2)吸气之后，利用臀部往前走。记得身体要保持不动哦。
贴心话：
这是一个极具挑战性的动作，但也非常优雅，脚尖掂起仿佛是瑜伽界的芭蕾舞者，身段挺直向上延伸拉长，锻炼腿部线条。
part2拥有美丽小腿，不再害怕穿裙子!
右脚呈跪姿，大腿与小腿呈90度，左脚向前，脚尖往上勾，脚跟着地，双手触碰瑜伽垫，整个人看起来虽然是往前冲，但记得重心要稳住哦。
part3解决高跟鞋后遗症
1呈站姿，抬头挺胸，掂起脚尖，缩下腹，双手张开，手拉高。
2：
1)呈站姿，双手叉腰，人挺直，抬起左脚，脚尖朝上，开始从A写到Z
2)左脚写完后，以同样的姿势换右脚再做一次。
3：坐在凳子上，抬头挺胸，背挺直。然后在小腿间夹一张纸，用双腿的力量夹紧使纸张不要掉下来，手自然的放在腿上。
提醒：
由于方法简单，这个动作平常在家里看电视的时候就可以做了哦。但记得这里要使用纸张或较薄的杂志，小腿才会用到力哦。
part4瘦大腿
1)呈站姿，双手叉腰，背挺起来，吸气后将大腿抬起来，脚尖往前。
2)如果觉得可以的话，可将小腿往前伸。
3)如果觉得还可以挑战的话，可以试着将双手抬高。做完一边后换边再做一次。
2：呈躺姿，左脚卷起来，脚尖与地板平行，双手环抱左脚膝盖，以类似跷二郎腿的姿势，将右脚跟置于左脚膝盖上方，这时候右大腿感觉好像快撕裂一样，是正常现象。
3：呈站姿，左手叉腰，抬头挺胸，抬起右脚，脚尖往上，以右手抓住右脚大拇指。
提醒：
这个动作的进阶版是将右脚往右边打开，感觉身体快撕裂了，这是正常现象哦。如果觉得还可以挑战的话，即将左手平放伸出去，头也跟着左转，注视着左脚脚尖。
紧实双腿按摩6steps
step1双手手掌大面积的从大腿到踝关节向下拉滑、平抚按摩。重复做五至十次，再换脚。
step2双手大拇指在脚背上以画螺旋的方式按摩，并依照顺序一根根的轻轻拉扯、按摩脚趾。
step3双手大拇指以画小圈方式在脚底进行全面性按摩。
step4以大拇指外四指在脚跟处以画圈方式逆时针按摩，重复动作十至十五次，再换脚按摩。