【www.jf83.com - 办公室运动减肥方法】
重重的生活经济上的压力,让我们不得不整日埋首与工作中。长久坐在办公室,不仅囤积了脂肪也危害到我们的筋骨。适当的时候我们也需要做做运动解解压。怎么办?小编今天为大家带来了办公室伸展减肥操,在繁忙的工作时也能轻松做。它不仅能解压还能让你达到塑身的目的哦!
因坐式生活型态缺乏身体活动的机会,以及因工作压力所造成的紧张情绪,这些促使着坐式生活型态的人们慢慢走向,长期累积出来的身体不适症状,如肩颈的肌肉酸痛、下背腰部的疼痛、手腕隧道症候群…等症状,另外较严重者可能还有因全身性的血液循环不良,而造成的下半身短暂麻痹现象,也就是俗称的坐骨神经痛,如此的症状不仅会造成工作效率的降低、进而也会慢慢的影响生活品质,长期下来将是人体健康上的莫大威胁。
本期花老师将依据坐式生活型态,建议适合在居家或办公室中所能从事的解压伸展运动,来让您通体舒畅,活力加倍,能量源源不绝
解压伸展运动操作方式与注意事项:1。每个动作皆采静态缓慢速度的伸展方式,慢慢增加伸展强度。2。伸展部位仅需有紧绷的感觉即可,如有疼痛感请降低伸展范围或休息。3。每个动作采停留20~30秒的方式进行。4。如有较紧绷的部位可延长伸展时间,依照个人需求而定。5。伸展过程中,保持自然呼吸,不憋气。6。每个动作可重复伸展2~3回。
那就开始跟着花老师一起办公室解压伸展运动1、2、3,让您通体舒畅,活力加倍
Step1-胸部伸展运动动作:1。右手平举扶墙向后伸。2。身体尽量靠墙微向左扭转。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果:放松胸附近的肌肉。Step2-肩膀伸展运动动作:1。右手向身体左边伸直,左手帮忙固定。2。保持停留、伸展。3。换边伸展。效果:放松肩膀附近的肌肉。
Step3-手臂伸展运动动作:1。右手弯曲向上伸直,左手握右手肘往左拉。2。保持停留、伸展。3。换边伸展。效果:放松手臂后侧。
Step4-背部伸展运动动作:1。双手胸前交叉紧握。2。双手向前推,背向后拉。3。保持停留、伸展。效果:放松上背附近的肌肉。
Step5-侧身伸展运动动作:1。右脚向后交叉,右手向上伸直。2。左手交叉于腰部,向左侧屈。3。保持躯干稳定不晃动,停留、伸展。4。换边伸展。效果:放松侧腰、腿部外侧附近的肌肉。
Step6-腿部后侧伸展运动动作:1。左脚向前踩一步,像坐椅子一样将臀部往后坐。2。膝盖保持一点微弯,双手放在大腿上帮忙支撑。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果:放松腿部后侧附近的肌肉。
Step7-腿部前侧伸展运动动作:1。左脚后勾,左手抓左脚踝。2。右脚膝盖保持一点点微弯,右手自然下放于身体侧。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果:放松腿部前侧附近的肌肉。
Step8-臀部伸展运动动作:1。左脚跨在右脚大腿上,右手扶墙帮忙支撑。2。右脚屈膝向后方坐,左手放在腿上。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果:放松腿部前侧附近的肌肉。
小编推荐
男性办公室的减肥操
男士办公室减肥操之屈臂运动:
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。
男士办公室减肥操之下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。
办公室减肥操 急速瘦身
长久坐在办公室,脂肪的堆积不可防止。停面就介绍五个小动作,让我帮你赶行Office疲惫,复原好身材。
螺旋扭转把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你解脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,复复3次。
蝴蝶舒展坐姿,两足对在一起,双手握住足趾,让上身渐渐往前靠,从臀部开始曲曲,用肘部停压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锤炼肌肉。建议坚持8秒钟,复复2次。
横躺拉腿平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上拿;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以舒展我们不常常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,复复4次。
肩部抻拉身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态,建议坚持10秒钟,复复3次。
胸部拉伸用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无反常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速排除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,复复3次。
办公室椅子减肥操 轻松练出好身材
本期瘦身明星王乐君
著名演员,在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色,热爱生活,对瘦身有自己独到的见解,推崇最自然的运动瘦身方式。
针对部位手臂
别以为冬季时,你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉,一旦将这些赘肉拖延到春夏季,就会变得很顽固。看看椅子减肥操怎么帮助你!
STEP1坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜,双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线,促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
STEP2同样是坐姿,脚尖直立,与地面垂直,向前挺胸,上半身微微向后,双臂向上延伸,双掌向上,五指交叉,坚持20秒,恢复原来姿势。稍事休息后,再反复做此动作20次,臂部脂肪的温度就会升高,促进自我消融。
针对部位背部
背部的脂肪一直都被忽略,但却严重影响身材,如果女人背部赘肉过多,则会显得很魁梧,缺少小鸟依人的感觉。瘦背看似很困难,因为自我按摩是个难题。但其实,只要你懂得运用转身的力量加以“调教”,那么赘肉自然一扫而光。
STEP1自然落座于座椅的1/2处,右腿放置于左腿上,身体以45°角微侧,左手放置右膝盖上,轻轻按揉膝盖,右手向后伸直,右腿用力下压,左腿随之向下用力,此时,用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉,提升脂肪自我燃烧量。
STEP2全身放松,自然落座于座椅上,双手放置脑后,双脚脚尖点地,上半身用力向后仰,然后深呼吸,慢慢回到原位,继续做同样的动作。这样上下拉伸,可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力,恢复排毒系统,还可以为背部塑形。
针对部位小腹
小腹,一直是女人的痛。看到零赘肉的同事,恨得自己牙根痒,其实,与其羡慕嫉妒恨,不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操,你注定与小腹婆无缘。
STEP1坐在座椅边缘上,双手放在背后,手掌放置在凳子上,大臂和小臂夹角呈100°,双腿努力抬起,直至自己的最大限度,大腿、小腿呈30°夹角,坚持30秒后,缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩,帮助腹部脂肪升温,帮你甩去小肚腩。
STEP2同样坐在座椅上,右腿横放在大腿上,双手掐腰,上半身努力向前倾,但头部处在直立状态,然后恢复正常坐姿。反复做此动作15次。让腹部得到最大限度的拉伸,还可以起到预防便秘的作用。
针对部位腿部
长期久坐,使腿部浮肿问题相当严重,下半身仿佛一个鸭梨状,让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操,舒展一下双腿,帮助下半身打通经脉,形成一个自然的排水、燃脂通道,纤细美腿就这样搞定!
STEP1全身放松,坐在座椅上,上半身与腿部呈直角。先将右腿伸直,脚尖冲上,左侧的大腿和小腿呈90°夹角,脚尖踮起。此时右腿用力伸直,绷紧,可稍稍向下压,反复15次后,换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。不但可以瘦下来,塑形效果也一级棒。
STEP2面冲座椅站立,身体和座椅距离与双臂同长,双手扶住椅子背,左腿前弓,左腿伸直,身体重心向下,做向下压腿的动作,反复15次后,换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环,让排毒系统自动恢复,促进瘦腿进程。
(本文转自精品网)
5分钟办公室减肥操
天天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲惫经常会突击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
1舒展运动这是能够调剂运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂舒展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊舒展至和肩部相平,天天反复20~30次,会感觉到肌肉特别舒服。
2肩部左右摆动平展肩部,达到平稳左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
3舒缓疲乏的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
4舒展弯曲的腰部和肩部能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲惫的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到新鲜即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注重身体动作要规范。
5调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,天天反复50次。
欧立停
适应症:
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[具体]
零售价:¥82元/盒
网上药店:健客大药房CFDA
办公室椅子减肥操 坐着瘦全身
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。
动作2
在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。
动作3
一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。
动作2
一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。
动作3
一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。
三、瘦背
在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候,坐在椅子上就能够完成的动作。要点是:在扭动身体的时候,左右的坐骨不要离开椅子。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动,左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
动作2
坐在椅子上,弯曲背部,俯下上半身,用双手抓住脚尖,注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀
因为不需要用到很大的空间,所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体,建议长期坐在办公室的人可以做一下。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,有意识地端正骨盆,不要向前后左右倾斜,双手放在肩膀上,用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动,一边画。
动作2
左手向天花板方向伸直抬高,身体稍稍向右侧倾斜,注意腰杆挺直,不要弯曲,左右坐骨不要离开椅子。
五、放松动作
在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸,在工作空余时间就可以简单消除疲劳,转换心情。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双腿自然打开,双手轻轻放在大腿上,吸一口气。
动作2
一边扩张胸骨一边用鼻子吸气,然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。