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体内毒素排不出,不仅让你肥胖,还会影响你的皮肤哦!想轻松解决,简单啦,学会呼吸就可以解决了!美国心脏学会杂志指出,早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸,有助于降低冠状动脉增厚,减少心脏病发及中风的机率。而且,冥想可以恢复人体自我修补的机能,促进荷尔蒙平衡,对提升免疫力很有助益。只要记住要领,习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰!
动作1.两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口以左手在上、右手在下方式交叉相握。(男生则是左手在下、右手在上)
女生左手拇指在上
男生右手拇指在上
动作2.吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
动作3.稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
要点提示....
Tips1.呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔!Tips2.一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。
Tips3.呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。Tips4.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。以进10分气,出7、8分气方式进行。Tips5.吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。
Tips6.刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。Tips7.吸气与吐气时,愈缓慢愈好。
功效...
1.活络腹部的经络,贯通中脉,容易生津,疏解压力。2.充实先天、后天之气外,还可加强淋巴循环。3.让肺泡通气量增加,直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用,促进脏器的经络气血活动,增强脏器的功能,进而达到排毒功效。
延伸阅读
腹式呼吸法:久坐者轻松瘦腰
腹式呼吸法瘦腰
许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。
吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腰法
适合OL类型:爱吃少动型
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。
粗盐瘦腰法
瘦腰腹肌肥大型
不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。
椅子瘦腰操
适合OL类型:久坐囤肉型
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
瑜伽呼吸方法减肥清体又排毒
瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。
1腹式呼吸
做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。
效果:
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。
效果:
提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中“障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。
秋冬减掉小肚子秘诀:腹式呼吸法
呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!
腹式呼吸法的功效
透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。
加长呼吸时间
反复进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。
腹式呼吸法的正确方法
1.首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2.接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
注意:
1.吸气时,让小腹凸出。
2.吐气时,让小腹平缩。
腹式呼吸减肥法 排毒瘦身效果好
如今减肥已经成为一项全民运动,每个人都想拥有苗条的身材,女性更是如此。但是由于工作的因素很多女性都需要天天做着工作,久而久之导致肚子上的赘肉越来越多,堆积起来轻易可是想要在减下去就有些困难了,所以日常除了改善一些不良的习性,坚持饭后站立半小时减少腹部脂肪的堆积。或许你还可以尝试一下腹部呼吸的方法,来关心你减掉小肚子。
腹部呼吸排毒减肚子
美国心脏学会杂志指出,早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸,有助于落低冠状动脉增厚,减少心脏病发及中风的机率。而且,冥想可以复原人体自我修补的机能,促进荷尔蒙平稳,对提升免疫力很有助益。只要记住要领,习性后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰!
腹部呼吸的做法:
动作1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。
动作2、吸气时用鼻子渐渐地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。注复力集中在下丹田,这时小腹渐渐的因为吸气而膨胀起来。
动作3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地渐渐吐出去。
动作要领提示
1.呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习性后,甚至可以当做常态呼吸喔!
2.一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐步加长。
3.呼气时,腹肌全量收缩,小腹凹进去。
4.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。
5.吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。
6.刚开始练习时,可以躺着做,等习性了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样按部就班、量力而为,才是最好的方式。
7.吸气与吐气时,愈缓慢愈好。
功效:①活络腹部的经络,贯穿中脉,轻易生津,疏解压力。②充实先天、后天之气外,还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加,直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用,促进脏器的经络气血活动,增强脏器的功能,进而达到排毒功效。