减肥必知的八大常识。
冬天到了,粗壮的大腿小腿让你不得不告别漂亮长筒直靴,怎么办?如何才能赶走大象腿呢?试试下面的八大绝招吧!
1、这句最重要一定要说:一定要有个好的心态,不让自己过于疲惫,不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进,也会使大腿变粗的。
2、注意饮食,最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧,这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸,不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。无需太多,适量就好。但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。所以不要以为吃的少就一定会瘦,有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。
3、冬天天气冷所以一定要让身体温暖,不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少,寒气会进入体内,也会使腿粗的。特比注意脚踝处的保暖。如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海,三阴交,阴陵泉,肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的,代谢自然就畅顺了。还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位,这些全部都是对瘦腿有用的穴位。
4、运动很重要,踢腿自然不用说了。
我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。用去水肿的精油(天竺葵,姜,葡萄柚)按摩身体和腿部穴位(双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分钟,再加上半身浴能加速代谢,排出毒素和水份。这个方法对瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便,那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟,躺在床上,头朝下,腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直,两腿的膝盖要紧贴再一起,不能有缝隙)每天坚持15分钟,又能瘦腿又能矫正腿型,还能抑制旺盛的食欲。
5、说到瘦腿,矫正腿型很关键。
腿型不正,腿瘦了也难看。有一个矫正腿型的好办法。用两根绳子分别绑住双腿的小腿肚和膝盖,一定要紧,确保两腿是紧贴的。再你上网或者看电视的时候都可以这么绑着来矫正腿型。
6、补充维生素(B族,VC,善存,钾,VE等,还可以用冬瓜和苡米熬水喝消肿。玉米须的消肿效果也不错。
7、注意平时的座姿,站姿。
保持挺拔的姿态。还有背包不要偏一边,站立的时候重心也不要放在一条腿上。注意:站的太久,对瘦腿也不利的。
8.如果这些都做到了,还是出现了腿部水肿,那么也不要着急,每个mm再生理期前一周都会有身体浮肿的现象,这是因为黄体素升高引起的。别着急,等mc过了水肿就消除了。腿部又会恢复完美的。
嗯,好了,我现在能想到的就是这些了,我可是把我知道的都告诉大家了哦,谁要是还有更好的瘦腿方法也说一说,大家一起分享嘛:)
最后祝大家都成功瘦腿
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八大饮食原则 甩肉狂瘦
减肥就意味着你要对某些美食避而远之,尤其是那些高卡高脂肪的。所以,在日常饮食当中,下面这8条原则你也要记住,做到了你就能瘦。
1、放弃某些水果。
水果似乎对减肥十分有利,因为它们仅含较少的脂肪。然而事情并不如此,有些水果对减肥是不利,比如我们熟悉的菠萝、西瓜、香蕉,这些水果糖分很高,因此,若想减肥,就当回避这些水果。
而吃一些草莓、苹果、橘子、葡萄、柚类水果,它们是瘦身减肥的理想食物。另外,我们爱喝的果汁饮料里面含有大量的糖分,是减肥的一大禁品。
2、当心淀粉类食物
如果某种食物味道很甜,它的糖分就很高,如地瓜、土豆等。在食用时要本着适量原则,不要多吃。
3、选择饮品要留心
啤酒中有一种糖叫麦芽糖,如果你确实想喝啤酒的话,那就选择超干型啤酒,它不含糖分。同时,你还有一种选择,就是适当喝点红葡萄酒,而且有益于降脂减肥。尽量少喝或不喝碳酸饮料。
4、借助调味品的力量
辣椒酱、芥末、大蒜及香醋调味品,不但使淡而无味的食品变得有滋有味,而且所含的热量很低,非常有助于减肥。
5、鱼类是减肥佳品
最有利于瘦身减肥的海鱼有:鲑鱼、金枪鱼、鲐鱼。当然,如果你吃不到这些鱼类,也可以吃其它的海鱼,也能获得不错的效果。
6、多吃纤维素多的食物
食用含纤维素丰富的食物,既不用担心热量超标,也不用算计食量,吃饱了就是吃好了。纤维素通过消化道带走一部分食物中的热量,而且对于降低胆固醇,改善整个身体的健康状况具有重要作用。
7、只选择好碳水化合物
通常,人们都把碳水化合物视作洪水猛兽。实际上,像全麦面包、全谷类食品、黑米及其它一些蔬菜等都是很好的碳水化合物来源,因为它们含有丰富的纤维素及其它营养成分。
不过,如糖、啤酒、白米、白面包、白面等对于减肥而言都是不利的食物,所以我们在摄取碳水化合物时应当精挑细选。
8、只吃好脂肪
尽管饱和脂肪能增加体重,但存在于橄榄油、茶籽油、鳄梨及鲑鱼中的不饱和脂肪却不会使人长肥。只要食用适量,还有助于延缓消化过程及防止碳水化合物引起的血糖波动。
因此,只要吃的合理,不但能吃出健康,还能吃出美的身材。
春季的八大瘦身秘诀
春季是减肥最佳时节,这个季节减肥,对调理身体各方面有很好帮助,而且在这个季节进行减肥的话,对夏季在服装的选择上,也是有很多帮助,因此春季减肥的时候,也要积极的进行,这样对身体恢复有很好效果,那春季八大瘦身秘诀都有什么呢,这也是很多人不太了解的。
春季八大瘦身秘诀:
每周泡澡一次66%成功
具有促进排汗效果的泡澡,相当受到成功减重者的支持呦!实际执行的读者当中,最常听到的泡澡方法是浸泡在38~39度的温热水中,约20~30分钟。泡澡并不能减少已经形成的脂肪,但可促进血液循环,消耗掉一些热量,对于改善水肿及身体冰冷有不错的功效喔!
泡澡能够减肥,是一个已经得到很多人认可的方法。在泡澡的时候,浸泡在热水中的身体能够得到充分的舒缓,让你紧绷了一天的身体以及精神都能够得到放松。而这种放松就能够帮助我们抑制食欲的产生,让我们不会摄入过多的热量,从而成功的减肥。
淋浴时间超过30分钟89%成功
沐浴时间的长短事关减重成功与否哦!沐浴时间不单指泡澡时间,而是从进入浴室后的时间起算。如果想要在睡前将多余的热量消耗掉,延长沐浴时间是不错的方法,但沐浴时间超过30分钟的人,请不要忘记水份的补充。
早点上床睡觉57%成功
不仅仅为了减肥,而是为了健康着想,我们就必须养成早睡早起的良好习惯。早点起,身体就不会那么容易产生饥饿的感觉,让你在不知不觉中摄入了过多的热量。而早点睡则能够避免我们在夜晚多吃食物,从而避免因为夜间进食而产生的肥胖现象。
对1公斤以下的体重变化有危机意识68%成功
每天量体重的人中,有7成以上的人对1kg以下的体重变化有危机意识。测量体重要特别注意的是,每天测量的条件要相同!在有没有吃东西的差异下,早上与晚上的体重会差个1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻测量体重,体重增加1kg,才需要注意。
测量体脂肪50%成功
每天测量体脂肪的人约占半数,为预防隐藏性肥胖,体脂肪的测量就变得很重要!减重的目的是消除多余的脂肪,所以千万不要单凭体重的增减来判断肥胖或纤瘦!如果减掉的只是水份与肌肉,那么即便体重减轻,身材也不会漂亮,因此从平时就应养成测量体脂肪的习惯哦!
注意平常的姿势73%成功
事实上,日常的姿势是对身体有着很大影响的一个因素,但也是我们最容易忽略的一个因素。
随时保持姿势的端正,不仅能够帮助我们燃烧脂肪,还能帮助我们锻炼肌肉,值得长期坚持哦!另外,如果一直保持正确的姿势的话,我们还能获得更加充沛的精力哦!
这些都是春季八大瘦身秘诀,对这些方法的使用,都是要长期的进行,而且在春季使用这些减肥方法,在对身体各方面上也没有任何损害,那春季减肥饮食也是比较关键,对爱吃油腻食物的人群,这个季节都是要减少选择的。
八大成功瘦身秘诀
1、强化减肥期内,早、中、晚餐全部食无糖全麦“高纤瘦身餐”作为主食,可吃菜、肉、鱼下饭,也可做成稀粥加肉末或葱花使“高纤瘦身餐”更加易食可口。
全麦“高纤瘦身餐”只需吃上少少几杓就有饱足感,不但顶饿,而且富含营养,令人精力充足。其增加新陈代谢的功能卓著、能够以比正常快三倍的速度燃烧脂肪、食用二天即小有成有效,配合其他减肥秘诀,食用一周,即有立竿见影的效果。
2、减肥加强期内可大量食用其他蛋白质,尤其是在体重正在减轻的情况下,更要大量补充蛋白质加强肌肉的建立以促进新陈代谢。
(需要食用:豆制品+深海鱼类+牛肉+猪肉+羊肉+鸡蛋白)减至理想体重后为保持减肥成果不再反弹,可长期食用《高纤心康全麦》作为主食完全取代大米。
如能够坚持每日早餐或晚餐坚持一天一次食用“高纤瘦身餐”更好,减肥效果更是可以轻易长期保持。
注意减肥达到理想体重后不必继续大量食用肉类以免变成酸性体质,增加引发心血管病和其他酸性体质引发的其他危险疾病的风险。
3、加强期内,不食低纤高淀粉类:大米、白面、面包、米粉、糕点、面食等低纤主食以免减慢新陈代谢影响减肥效果。
女士们想要获得快速的减肥效果可在加强期内(三个月)完全不吃淀粉类碳水化合物。
其他养生人士如喜欢逐渐享“瘦”的感觉,可食用“心康全麦”主食取代大米白面,但晚餐仍要少吃主食,即可达到减肥目标。
4、减肥加强期不食:过油食品:油条、油饼、薯条、炸土豆片。
糖份过高食品:甜饮料、甜品、烘烤甜糕点、甜圈。
过甜水果:(含糖14%-16%):香蕉、桂园、荔枝、柿子。
高糖水果(含糖20%-30%):甘蔗、蜜枣、葡萄干。
进食中低糖水果时间宜在早餐与中餐之间,下午二点后少吃,晚上不吃水果。
5、加强期内,每隔三五天需全天食用菜汁清理肠胃,同时补充天然酵素,可加强减肥效果。
宜打菜汁:番茄、黄瓜、萝卜、大青椒、芹菜等打汁,可连渣食用。
饥饿时可食少量“高纤瘦身餐”补充。
6、每日三餐准时用餐,也可少食多餐。
切忌跳过早餐、中餐或等过份饥饿时才用餐,或者为怕发胖而一天只吃一餐、二餐的饥饿减肥法,这样会大大降低新陈代谢,适得其反,恢复正常饮食后比以前更胖。
7、早、中餐要吃饱,晚餐吃少且只吃七八分饱,尽量提前结束晚餐,最晚不超过七点。
晚餐可吃少量《高纤心康全麦》。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕点、饼干。
8、每天喝足八杯水,水是最好的饮料。不要用瓶装果汁取代水、或新鲜水果。
八大饮食对策 消灭赘肉
如今,肥胖不仅仅影响人的外观美,还严重的影响着人的身体健康。所有,减肥对于很多肥胖者来说都是势在必行。想要成功健康的减掉身上的肉肉,以下八大饮食对策帮助你。
同时,请记得『动多少、吃多少』,不摄取过多的热量,在食物挑选、料理方式与进食时间上,才可以达到健康减肥的目的,以确保身体健康。
第一对策:早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少人体新陈代谢率白天较高,晚上渐渐降低,此时进食食物会因为无法完全代谢,再加上晚上活动量少,容易造成脂肪囤积,因此,晚餐应清淡且量少。
第二对策:细嚼慢咽、一口咬10下以上避免在太忙碌或压力过大情况下进食,因为吃得太快、食物未经完全咀嚼,就进入胃部使大脑〝饱食中枢〞来不及接受「吃饱」讯息,以抑制〝摄食中枢〞,当食物摄取太快时,因为在脑部未接受到饱食感讯息,造成摄取过量情形。所以每餐进食的时间最好有20分钟以上。
第三对策:营养均衡、勿暴饮暴食均衡饮食习惯,是养生的不变法则。每餐只吃八分饱,不吃点心或宵夜。每日应均衡地摄取五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物,并养成不偏食也不过量习惯。
五谷根茎类(主食)食物如饭、冬粉、芋头、玉米、萝卜糕等,一餐约吃八分满至一碗的量。蛋豆鱼肉类摄取量,一餐约吃一个手掌大即可。别忘了多吃低油烹调蔬菜如高丽菜、菠菜、花椰菜等。
第四对策:天天五蔬果、排便才顺畅每天摄取三份蔬菜及二份水果。多选用纤维质丰富食物,如:豆类、糙米、全榖类、全麦制品、蕃薯等根茎类食品,以改善便秘,减少罹患大肠癌,降低血胆固醇及有助于预防心血管疾病。
第五对策:烹调油、糖、盐适量的饮食烹调用油最好采用植物性油,并尽量减少用油量,如多用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等不用额外加油的方法制作菜肴;多多利用微波炉、烤箱等锅具,且避免油煎、油炸的食品。调味要清淡不过量。
少用盐及含盐分或钠量高的调味品,并少吃腌渍食品或加工食品,每日食盐以不超过8~10公克为原则。可使用醋、柠檬、蕃茄葱、姜、蒜、香菜、香菇、洋葱等等等增加食物风味。太多的钠会使水份滞留在人体内,造成水肿、血压升高,造成身体负担,那就不好啰!
第六对策:首重新鲜卫生、重质不重量食材不要购买太多,以一餐可以吃完的量为宜,切记饮食原则,如:食材多元化、蔬果常相随及五谷杂粮不可少。制作时应把握油、盐、糖适量的原则,并多选择当令的生鲜食物,新鲜又营养。
第七对策:多喝白开水与茶、减少饮料的摄取吃饭时喝汽水、果汁会妨碍消化和增加空热量的摄取,喝茶时,最好自己冲泡,若为饮料,要选无糖的茶。
因为汽水、含糖茶类、果汁、可乐等,皆含有热量,容易造成热量摄取过量。白开水、无糖的茶饮料是最健康、最经济的水份来源。
第八对策:零食应节制,拒绝零食陷阱糖果、瓜子、花生、饼干、巧克力等零食的热量不低,最好不要在看电视、聊天时吃这些东西,免得在不知不觉中吃了过多的热量,造成脂肪堆积、体重增加,影响健康。而且购买时切记不要买太多。
大多数人在春节假期都喜欢待在家里看电视、玩牌、聊天,活动量减少,最好找时间,选择适合自己的全身性运动,来增加身体活动量,并消耗多余的热量。
有氧运动才能最有效地燃烧脂肪,建议可以选择:快走、有氧、游泳及打球等大肌肉群有氧运动来减重。运动时,应该以333原则进行:每周3天、每次30分钟、达到心跳110~130下。
若是没有时间运动也可以能走路不骑车、能走楼梯不搭电梯、能骑脚踏车不骑机车。不论晴雨,不管什么运动方式,只要持之以恒运动,很快就能甩掉赘肉。