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高强度运动减肥效果不大许多人都高估了高强度运动的实力。短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。
交叉训练瘦身更有效
建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼,如游泳、跳绳或有氧健身操),这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练,认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用,在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。
运动减肥应配合饮食控制
坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪,而忽视吸收的卡路里,这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里,但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥,以每周减去一至二磅为目标,确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间,这能更好的保持健身的效果。
找到最适合自己的运动减肥方法
如果你锻炼了几个月,身材却没有任何的变化,那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的,想要让身材更好,训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素,当然我们无法完全改变体型,只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型,重点需要做一些高频率和低阻力运动,这能更简单地完善体型,另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动,能够达到事半功倍的效果。
运动减肥应倾听内心的需要
松懈的窝在椅子上的确舒服,但是这样只会使胃部扩张,正确坐姿技巧是,充分调动臀部的肌肉,挺直腰脊,收紧小腹,形式等同于穿着紧身牛仔裤扣上扣子的时候。听从身体的决定并选择在最有效率的时刻进行锻炼,人们总是花太多的时间去关注外表是否够鲜亮,却忽视了倾听内心真正的需要。
保持好心情运动减肥
虽然没有确凿的证据表明,在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪,但是在这个合适的时间里锻炼,会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的,而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢?答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的,而不是带着去完成例行公事的心态。
适当改变运动方式
一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式,那么这种锻炼将会变得毫无益处的,没有激情的重复相同的动作,只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里,就像在轮子里跑步的老鼠,肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。
其实只需要稍微的调整运动的模式,便能带来更多的变化,例如调整运动的节奏,添加一些屈体或是拳击运动,如果你想要使运动的效果更稳定和系统化,还可以尝试为自己聘请私人教练,他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。
延伸阅读
教你正确减肥 避开4大减肥误区
红灯区一【少吃就能减肥】
吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
红灯区二【水果多吃不会胖】
一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时,常顺口吃些点心、蛋糕,冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥,相反成了增肥剂。
红灯区三【蛋白质可以多吃】
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。
红灯区四【只吃菜不吃饭就能减肥】
近年来,台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯,碳水化合物摄取量愈来愈低,油却愈吃愈多,医生说,人的饮食感主要来自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃饭才会饱,高油脂的食物吃多了,不容易产生饱感,反而容易长胖,因为1克碳水化合物的热量是4大卡,油脂却是9大卡。
纠正10大减肥误区 让瘦身更有效
学了一堆减肥常识,以为自己变成减肥高手了,但夜半醒来却发现自己怎么又长肉了?其实很多看似有效的减肥方法往往是瘦身误区。下面小编就来为你纠正10大误区,教你最有效的减肥方法。
1、和胃做好朋友,让它习惯你的胃口
常常听人说每一次都少吃一点,盛饭只盛七分满,不要把菜吃光光,久而久之胃就会变小,也就不容易饿了!其实,人类的胃是不会缩小的,这里指的是胃口,是心态层面上的,而非胃的大小真的改变了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出问题了,医生才会建议使用胃间隔术这种外科手术,人为地把胃给切除掉一部分,然后再缝合,如此一来,胃才真的变小了!但一般人是不能轻易尝试的。
那我们真的拿自己的胃没办法吗?那可不一定。根据研究显示,人的肠胃系统对于不同事物摄取会有不同的反应,多多少少会产生改变。当你开始减少食量,一阵子过后,你的肠胃就习惯摄取较少份量的食物,只要多吃一点就会觉得很饱了;如果你开始暴饮暴食,你的胃就必须吃这么多才会有饱足感。
所以你的胃并不会变大或变小,而是你的胃会去习惯你所吃的份量。当然,想改变饮食习惯,还是要慢慢来,不然你的肠胃一样不能负荷,又会坏了你的减肥计划。
2、运动把握333原则
不要以为运动强度越强,时间越久,就能燃烧越多的卡路里。一般建议想靠运动减肥的人,应该做的是有氧运动,像是游泳、慢跑、爬山、骑脚踏车等,来消耗氧气,以燃烧葡萄糖和存在你身体里的脂肪。如果做太激烈的强度运动,消耗到了人体的肝糖能量,运动过后反而会更想吃东西,破功的几率就变大了。所以,你应该先从有氧运动开始做起,有了一些成绩之后,再慢慢增加运动强度,训练肌肉的耐力。
运动时间把握住333原则是现在很流行的口号,每星期运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。刚开始运动的时候,会先消耗血液中的葡萄糖,再来是消耗肌肉中的肝糖,大约运动10分钟后,才会开始燃烧脂肪;因此,运动最好持续半小时。
但是,不要以为只有运动的过程才会消耗热量,其实在运动后6-8小时,身体的代谢率会提高,你的身体会持续燃烧多余的卡路里。是不是很棒呢!所以动得多、不如动得巧,只要掌握正确方法,你也能成为减肥高手。
3、均衡饮食才是最健康的减肥方法
不少人认为吃肉长肉,于是就干脆吃蔬果减肥。你有没有听过吃素减肥,却越减越肥,怎么会这样呢?外面的素食餐厅为了增加食物的色香味,通常都会加入大量的油,如此一来,热量反而变高,整天吃过油的食物,你当然瘦不下来。
其实,鱼肉类主要提供我们蛋白质营养,是维持身体机能正常运作、代谢的重要元素;它们也提供脂肪营养,别怕,它可是健康的脂肪,只要适量摄取脂肪含量少的肉类,就不会造成减肥的负担。而且正餐摄取足够的蛋白质,还可以增加饱足感,这样就不容易饿了!在选择肉类的小撇步,脚越少的越好、白肉比红肉好。再次提醒大家,均均衡饮食才是最健康的减肥方法。
4、三餐都要吃,才是真正的减肥高手
有这么一种减肥说法:睡觉最好了,可以拒绝美食诱惑,又可以一边实行睡觉减肥法。这种鸵鸟心态,也许能撑个一、二次,但是你通常会饿得睡不着或饿醒,甚至在午夜梦回,你有极大的可能爬起来偷吃东西,这一吃又前功尽弃了!
何苦要这样虐待自己啊!除非你有非常坚定的决心,狠下心来虐待自己,否则一般人是会受不来的,这个道理跟不吃晚餐一样,人在肚子饿时,血糖会降低,脾气也会跟着暴躁起来,你很可能会失控变成暴饮暴食;或是如果你一直处于饥饿的状态,大脑会下达命令,在你接下来吃的那一餐,会吸收、储存更多能量,因为它要保护身体,以提供你又不吃东西时所需要的能量。另外,有糖尿病的人千万要注意,不要空腹睡觉,在血糖低的情况下,是很危险的!
何必恶整你的大脑,让它这么辛苦呢?你就乖乖地再该吃的时候吃,注意食物的热量,控制份量,轻轻松松就能拥有好身材。
5、控制饮食、辅以减肥药效果更好
你是不是常常听朋友说,那个谁谁谁最近瘦好多喔,听说她在吃一种药市面上、坊间充斥着各式各样的减肥药,个个都标榜着神奇的功效,让人看了心花怒放,巴不得全都塞进肚子里,明早起床就变成一枚大瘦子!
吃减肥药是懒人最爱的减肥方法。但是,可不要听谁吃了有效,就立刻买来吃,这样是很危险的。在吃任何药之前,都要看它有没有卫生许可证。更安全的方法,就是去看减重门诊,让医生给药或是有医生处方笺,这样用药才放心又有效。药物的确是能辅助我们减肥,抑制食欲、产生饱足感等功效,但是你的饮食习惯和生活形态也要跟着改变才是!千万不要完全依赖药物,否则一旦停药之后,习惯没改变,照常大吃大喝,你的身体很快又会像吹气球一样复胖。减肥是生活不是过程,把正确的观念带入生活中,不然吃了一大堆药,也就不了你的。
6、水永远是你最好的选择
你都在实行减肥计划了,这么一点忍功都没有吗?好吧!如果你真的、真的很想喝汽水,低卡可乐的确能替你解解馋,因为它100ml只有1大卡,和其他的汽水相比,热量实在是少太多了!一般市售的低卡可乐添加了人工甘味,阿斯巴甜也就是俗称代糖的一种,是由氨基酸合成的,甜度高、热量低,通常是给糖尿病患吃的,但是它对于肾脏的负荷很大,苯酮尿症患者不可使用。
另外,可乐中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,造成骨质疏松,这对女生也是很不好的,女生要在30岁之前存好骨本,如果你猛喝可乐,对于骨质的密度影响很大。最好的饮料还是白开水,多喝水不但能促进代谢,肌肤也会水水的。既然想喝饮料的话,就算则无糖的茶或是低糖的饮料,越天然的东西,对身体越好!
7、不要过分依赖辅助物,你应该要有正确的减肥心态
在减肥期间,难免会碰到家人生日、朋友结婚,在这么欢乐的气氛下,不豁出去大吃一顿,真是对不起朋友、更对不起自己。更何况,只要在饭前来一颗阻断油脂吸收的瘦身食品,把我吃进去的油给吸吸吸,我就不会发胖啦!
你要知道,这些所谓会吸油的瘦身食品,它只能吸取约三分之一的油脂,通常一顿大餐下来,二、三千卡是跑不掉的,扣除掉它吸掉的油脂,你这一餐的热量还是相当可观。那如果多吃几粒拉高剂量,这样就能吸收掉全部的油脂吗?当然没这么好的事情,因为我们的肠胃道有许多不同的消化酶,不是每个消化酶都会乖乖听话,阻断油脂的能力有限,所以不要异想天开啦!
当然偶尔为之是可行的,它的确能让你吸收较少的热量,但是你不要把它当作吃大餐的护身符,一旦有了依赖的心态,你会更安心的吃,但你要想想在以前,你根本不会这样放纵自己,这样岂不是本末倒置了!
8、低脂=低热量?!减肥要的是低热量而非低脂肪
减肥减到走火入魔的你,是不是看到低字样的食物就双眼发亮,低热量、低脂肪、低糖、低盐,只要看到有标示的,就放心的吃进肚子里。
当然,这些低的食物对身体比较健康,能够维持身材,但是低热量就真的吃不胖吗?聪明如你一定记得这个公式醣类1克产生4大卡热量、脂肪1克产生9大卡热量、蛋白质1克产生4大卡热量,照这样算,脂肪的确是热量产生的主要来源,所以低脂肪就会等于低热量啰!小心陷阱!
你有没有注意到,每样食品的组成成分,除了脂肪,还有糖、蛋白质、碳水化合物等等,它们的热量当然也要算进去啊!像是有些500c.c的低脂饮料一杯,热量居然快要400卡,怕了吧!低脂肪的食品对身体健康很好,因为摄取过多脂肪,对体重和心脏都是一种沉重的负担。不过,在吃低脂食品之前,眼睛要睁大一点,否则你又降低了一成的功力!
9、睡前3-4小时不要进食就OK啦
忙了一天下来,晚餐通常是最有时间慢慢吃的一餐,不知不觉中你就吃过量了,所以你心想不吃晚餐,减肥效果一定很好,但是距离睡觉又有一段时间,忍到最后受不了了,反而在睡前吃了可怕的宵夜,心满意足的睡觉去。
这样挣扎的戏码不停地上演,爱美网小编衷心地告诉你一句老话,早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少,才是最佳的饮食原则。吃早餐的好处相信大家都知道,至于晚餐的迷思,现在告诉你。减肥中的晚餐应该减量,但是不要不吃,一般人到晚上活动量减少、代谢机能也变慢,吃的东西当然就没机会消耗,而且人在睡眠状态下,肠胃也在休息,所以在睡前3至4小时不要吃东西,这样不论是对减肥或是身体的保健都是不错的方法。
10、水果一天吃2份就够啦
有的人觉得水果热量低,于是把水果当正餐,其他的一律不吃,既瘦身又养颜。其实短时间只吃一种食物减肥,可能会瘦下来,但这种不均衡的饮食,营养素不足,一旦恢复正常饮食,身材很快就会胖回来。
水果能提供的营养素有限,如果没有摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素,久了会造成你的皮肤失去光泽、骨质疏松症,还有可能经常感冒、贫血、出现工作或学习障碍,甚至会提高因心血管疾病或癌症死亡的机会。
人一天应该摄取的水果量是2份,吃太多维生素C会跟着尿液排出体外,你的身体反而吸收了一堆糖分。而且,每种水果的功效和热量都大不相同,有些水果的糖分含量也相当高,一不小心选错水果,体重不但没下降,反而还食欲大增。另外,水果吃太多,可是会中毒的!
当你肚子饿,就选热量低又有饱足感的水果,像是大番茄、芭乐、苹果,不但肚子感到满足,也吸收了所需的营养。但是切记,千万不能三餐只吃水果,而没有摄取其他人体所需的营养素,长时间下来身体搞坏了、外表也变憔悴,是不值得的哦!
解开运动减肥迷思 把握跑步减肥正确方法
迷思1:只要多运动,便可达到减肥目的?
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。
迷思2:空腹运动有损健康?
人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。另外,专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步锻炼。
迷思3:每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实验证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
迷思4:运动减肥有全身或局部的选择?
广告宣传中常会发现瘦腰、减臀、消小腹等词语,所以我们开始怀疑,局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见得小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减一个部位。
迷思5:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好?
只有持久的小强度有氧运动,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例只占15%。因此,做些轻松和缓、长时间的低强度运动,或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。(人体最大的心率:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)
跑步减肥3要原则
1.先做拉筋运动
减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。
2.跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外,跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以,开始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步,瘦身效果打折不说,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底,脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是,由于女人的骨盆宽于男性,跑步落地时足部更容易往内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,足部载重力更大,更需要准备一双好鞋。
跑步减肥3不要原则
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20至60分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动,以热水擦身而不是冷水,待心率恢复正常水平后,再喝水或吃东西。这样的观念很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟
理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
双人运动减肥更有效
在健身房锻炼身体,很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果,如果是在冬天,身体的接触到没有什么,但是在夏天,只隔着薄薄一层衣服的身体,这样的亲密接触多少让人觉得尴尬,如果换成是情侣,那这样的尴尬自然就不存在了。
减肥是需要动力的,一个人减肥多半会以失败告终,所以结伴减肥至关重要,朋友也许常常会因为别的事没法跟你一起同行,如何换成是男友或是老公那就大不一样了,他的行程你最了解,呵呵!所以减肥跟者他一起,计划能更好的实现!
平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈,运动相对平和,不会在短时间内消耗很多体力,一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次,适合晚上练习,每次练40~60分钟时间,平衡阴阳,提高性生活质量。
节奏更狂野欢快,让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多,男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者,不如把你的他改造成你的舞伴,你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软,跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强,你也以退为进,让他陪你跳交际舞吧!
和他一起去游泳吧,享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大,对减肥很有帮助,还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动,增进彼此间的交流。
最适合性格活泼的男女,竞技运动可以改善人们的焦虑状态,工作压力比较大的人,可以通过剧烈的运动快速减轻压力,同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,户外室内皆可。在这个季节,还是建议去户外进行运动,室外蓝天白云,空气清新,一扫你的倦怠情绪。
如何运动减肥更有效
在跑步机上跑步,是很多人减肥的“法宝”,因为其中预设的多种程序,能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出,这些设定并不科学,因为减肥的目的不仅是为了减脂,而是脂肪与体重一起减,并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。
所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。
相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。
比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时,快跑的效果要好于快走。但此时,我们消耗的主要是人体内的碳水化合物,并不能过多燃烧脂肪。因此,用跑步机减肥,应该将高低强度的运动结合起来,快跑之后,再快走一会儿。
此外,很多运动教练建议,如果不想把过多时间浪费在跑和走上,爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重,并且你会感到爬山是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。