牛油果减肥方法。
牛油果味道好,营养价值高,据说在Instgram上晒得最多的食物就是它了。牛油果可以做成各种料理,从汤到三明治,从沙拉到甜品,滋润肥美的口感,怎么吃都吃不够。
牛油果又名鱷梨,含蛋白质、叶酸及膳食纤维等,果肉柔软似奶酪,钠、钾、钙、镁等含量高,果仁含油量8%~29%,素有“森林黄油”之美称。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。
牛油果为什么能减肥
最常见的理由是,牛油果健康脂肪含量高,有助于抑制食欲,导致体重下降。此外,研究表明,高纤维食物,如牛油果,可以增加饱腹感。这就意味着饮食的数量或者次数会减少。
甚至还有证据表明,健康的不饱和脂肪有助于防止血糖峰值。这意味着牛油果可能有益于控制腹部脂肪。
如果吃牛油果
牛油果含有单元不饱和脂肪酸近五成,多元不饱和脂肪酸二成二,以及饱和脂肪酸近三成;以一天脂肪摄取量16克而言,一颗牛油果的油脂就大约是一天的半数之多。
一颗牛油果大约300至400公克,热量就有245卡,相当于一碗白饭的热量;因此,即使是牛油果含有丰富的营养成分,也应该要适量摄取,以免吃进过多热量。建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。科学家研究发现,每天吃半个牛油果不仅能减肥,还会使患心血管疾病的风险大大降低,延长寿命,吃多了反而不好。
吃牛油果有什么禁忌
1、过敏者不可食用
牛油果是热带的水果,含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,蛋白都是植物蛋白,还含有部分异体蛋白,这种蛋白质对人体有刺激性,因此,过敏性体质的人不适合吃牛油果,以免出现过敏症。
2、肥胖者不宜多吃
牛油果有一定的减肥作用,但这种效果仅仅在少量食用时才会有效,牛油果毕竟属于高脂肪食物,在食用太多时果肉中的不饱和脂肪酸会转化为脂肪囤积在体内,时间长了容易引起肥胖现象。
3、消化功能不佳者不宜多吃
牛油果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,蛋白质大多属于植物蛋白,这种蛋白质不是很好消化,因此,消化功能欠佳的人不宜多吃,以免出现腹泻、腹胀等症。
4、牛油果不宜喝冷饮
牛油果含有丰富的脂肪成分,在水果中属于“油腻”食物,因此,不能和冷饮一起吃,也不能吃冰镇牛油果,避免引起腹泻。
5、牛油果不宜长期存放
牛油果有很强的抗氧化性,因此,不能长期存放,尤其是切开后的牛油果,在接触空气之后很快就会氧化变色,这种牛油果需在2小时内吃完,而后熟的牛油果在室温下仅仅能存放2~3天,就算放冰箱也不宜超过一周,需尽快食用,避免变质或营养价值流失严重。Jf83.cOm
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减肥扩展阅读
吃牛油果会胖吗 牛油果营养价值高
牛油果,是一种热带生果,鳄梨味淡,微香,去皮后可食用,果肉肉质比较硬,水分较少,有一股淡淡牛油的气味,不少超市里都有售卖。用牛油果做成的牛油果汁,牛油果汁更是深受女性喜欢。不过,牛油果在生果界里可不属于低脂肪的,那吃牛油果会胖吗?
吃牛油果的好处:
牛油果被我们称为是森林奶油,那是因为牛油果的营养价值不会比奶油差,牛油果除了可以直接食用外,我们也可以将牛油果作为菜的材料,我们也可以将牛油果做成罐头,牛油果的功效在于能健胃清肠,落低胆固醇和血脂。
牛油果还富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6,矿物元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维。每100克生鳄梨中,水分占74.3%,含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能拿供673.9千焦的热度,是一种高能低糖生果。鳄梨脂肪含度很高,其含有大度的酶,有健胃清肠的作用,并拥有落低胆固醇和血脂,保卫心血管和肝脏系统等复要生理功能。
吃牛油果会胖吗?
牛油果适当吃不会胖,吃多了还是会有发胖危险。
牛油果是很好的营养食物,确实含有很多的脂肪,也是生果中能度最高的一种,脂肪含度约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能度,能度更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。
但是,它所含的脂肪是不饱和的脂肪,可排除身体中的一些饱和脂肪,落低身体血脂和胆固醇,可以很好的关心身体代谢,加速脂肪转化为能度的速度,还有有饱胀的感觉,从而关心人体燃脂减肥。所以,学会适当吃牛油果不仅可美容护肤,还可减肥。
不过,话说回来,你假如拿它当饭吃,天天吃那也是有发胖的危险的。任何食物都要适度的食用,吃的太多都会造成身体的负担,营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
天天吃多少牛油果合适:
对健身来说,牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源,对增肌减脂是有很大关心的,饱腹感也很强。但是从含度中来望,牛油果的热度并不低,且运动期间补充10%~15%的脂肪就足够了。
所以建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。科学家探索发觉,天天吃半个牛油果不仅能减肥,还会使患心血管疾病的风险大大落低,延长寿命。
想在2016年健康瘦停来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
牛油果吃多了会胖吗 牛油果怎么吃减肥餐
牛油果是一种营养价值丰富的水果,而且对身体有很多的好处,下面一起来看看牛油果吃多了会胖吗?牛油果怎么吃减肥餐?
牛油果吃多了会胖吗
牛油果吃多了会胖,因为牛油果自身热量比较高,所以想要减肥还是不要大量食用牛油果。
牛油果是很好的营养食物,确实含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一种,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量,能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。
但是,它所含的脂肪是不饱和的脂肪,可消除身体中的一些饱和脂肪,降低身体血脂和胆固醇,可以很好的帮助身体代谢,加速脂肪转化为能量的速度,还有有饱胀的感觉,从而帮助人体燃脂减肥。所以,学会适当吃牛油果不仅可美容护肤,还可减肥。
不过,话说回来,你要是拿它当饭吃,天天吃那也是有发胖的危险的。任何食物都要适量的食用,吃的太多都会造成身体的负担,营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
牛油果怎么吃减肥餐
烤鸡肉牛油果沙拉
材料:鸡胸脯肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法:
1、柠檬皮擦丝,鸡胸肉放盐,红酒,胡椒粉,柠檬皮,柠檬汁腌制。
2、倒橄榄油,放烤盘中,洒柠檬皮,迷迭香,180度烤15分钟。
3、牛油果切片,沙拉菜洗净放入大碗中。
4、半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油,一勺蜂蜜,调匀。
5、烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀。
牛油果反卷寿司
材料:米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末
做法:
1、鸡蛋打散摊成饼,蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条。
2、寿司帘上铺层保鲜膜,铺拌有寿司醋的米饭,放一张紫菜,在蔬菜条上。
3、用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实。
4、用快刀切等份。
牛油果大虾
材料:牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉酱
做法:
1、虾仁焯熟,黄瓜切丁。
2、牛油果洗净,果肉切丁。
3、牛油果,虾仁,黄瓜丁加入沙拉酱调味。
4、另取一只牛油果,去核,把虾仁沙拉填入。
牛油果酱玉米片
材料:牛油果1个、洋葱、油炸玉米片、食盐、蒜、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒。
1、牛油果切片捣碎,洋葱、蒜切碎装碗里,淋橄榄油。
2、淋柠檬汁,撒黑胡椒。
3、撒盐,搅拌均匀,配上玉米片。
酸奶牛油果面包
材料:酸奶,牛油果,面包
做法:
1.一片全麦面包,或者全麦吐司。
2.面包上刷着厚厚的酸奶。
3.切片的牛油果均匀铺在面包上面。
4.牛油果上撒上黑胡椒。
黑胡椒加牛油果的味道非常给力,浓郁香甜的牛油果遇上黑胡椒,顿时消除了腻味。牛油果虽说没有直接的减肥作用,却也是一种保健的水果,滋阴补虚,润肠,加上酸奶和全麦面包,就是一顿好吃营养的减肥早餐了。
牛油果沙拉
材料:酱油,木鱼花,牛油果
做法:
1.将牛油果切成小块装进碗里。
2.倒入适量的酱油搅拌均匀。
3.在牛油果上面撒上木鱼花。
这是一道日式菜点,酱油同牛油果搅拌,鲜香诱人,甜而不腻,加上日式料理必备的木鱼花,营养丰富。木鱼花也可以用其他常见的鱿鱼片等代替。一盘牛油果沙拉,几块寿司,加一碗日式鱼汤,就是一份充满异国风味的营养早餐。日式料理的热量总体来说都比较低,有助于减肥。
牛油果鲜奶汁
材料:牛油果,鲜牛奶,柠檬
做法:
1.将牛油果切成小块。
2.柠檬切片,去籽,去皮,切成小块,和牛油果一起放到榨汁机中。
3.将鲜奶倒入榨汁机,启动。
4.将果汁装进杯子,加一片柠檬点缀。
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菠菜减肥如何做 推荐菠菜减肥食谱
菠菜作为不错的绿色蔬菜,受到很多人的喜欢,那么菠菜如何吃才能达到减胖的目的呢,跟着小编往停看。
菠菜为什么能减胖?
菠菜含水度高,热度低,含有钾、镁、铁、锌、磷等微度元素,含有维生素A,维生素C和为维生素B6,其中的蛋白质与热度的比例几乎与奶油干酪相通。500克的菠菜所含蛋白质相当于两个鸡蛋蛋白质的含度。所以说菠菜含有的营养非常丰富,如果这样营养丰富的蔬菜还能够减胖的话真的是一举多得。菠菜是蔬菜中的肉类,因为其作为蔬菜维生素丰富,而又含有和肉类相似蛋白质,吃它能够达到减胖的疗效,所以常吃菠菜是可以减胖的。
推举菠菜减胖方法
饮菠菜汁
饮菠菜汁会有饱肚感,餐前前吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐度自然会减少,也不会有饥饿感。有助于减胖。
冬菇菠菜汤
前将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一起煲,减胖成效更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。
菠菜大蒜批
将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,再渐渐加入植脂忌廉搅匀,放在预前准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。大蒜中富含大蒜素,有落低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减胖的植物油。
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吃牛油果的好处?既丰胸又减肥!
在各种健身达人和维密超模的健身减脂餐里,我们经常会看到这样一个配角――牛油果。随着牛油果越来越多地出现在各大超市里,人们开始尝试并接受它。牛油果虽然有点小贵,但是营养价值可不低,还有必定的减肥效果。你知道吃牛油果的好处吗?
吃牛油果的好处:
1、抗氧抗衰老
它含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻,是天然的抗氧衰老剂,它不但能软化和滋养皮肤,还能收细毛孔,皮肤表面可以形成乳状隔离层,能够有用抵御阳光照射,防止晒黑晒伤。牛油果果仁里提取的牛油果油营养丰富,含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸,有助于强韧细胞膜,延缓表皮细胞衰老的速度。
2、丰胸
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。
3、保卫肝脏
经探索发觉,牛油果中含有可能可以保卫肝脏的有用化学成分。这一发觉将有助于人们创造新的药物,用于治疗肝脏疾病。
4、美容
牛油果果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤汲取,对紫外线有较强的汲取性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有优良的护肤、防晒保健作用。
5、缓解糖尿病症
油梨果肉含糖率极低,为香蕉含糖率的1/5,是糖尿病人难得的高脂低糖食品。而用果皮泡水饮用,对糖尿病有缓解作用。
6、保卫子宫健康
因为牛油果长的很像子宫,能够保卫女性的子宫和子宫颈健康。女性每星期吃一个牛油果,就能平稳雌激素、减掉分娩产生的余外体重,防止宫颈癌。
牛油果花样吃法:
一、牛油果三文治
1、将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎,取一只比较熟的牛油果,挖出果肉加入鸡蛋碎,可依据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合平均。夹在面包中间即可!
2、要选用比较熟的牛油果,这样才会有奶油般绵密的口感噢。
二、牛油果意面
1、将牛油果切块,和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状,依口味加入海盐和黑胡椒调味,并加入适量橄榄油。
2、做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀,加一些小番茄和玉米粒就完成啦。
三、牛油果奶昔
1、牛油果切块,和牛奶、蜂蜜或白糖一起放进搅拌机,打匀即可。
2、如果想吃冰的,可以加一些冰块一起打。
没想到,牛油果除了直接吃和做沙拉,还可以有那么多的吃法!还没有吃过牛油果的你,不妨尝试一下,也许会给你带来惊喜!
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