【www.jf83.com - 减肥早餐】
不少人都知道,不吃早餐只会让你变胖,那早餐应该怎么吃,才能有最佳减肥效果呢?以为早餐只要吃得饱,所以吃什么不重要吗?NO!其实早餐的选择对健康和减肥来说,可也是一门大学问呢!
各式各样的早餐店林立,懒得动手的上班外食族该怎样选健康早餐呢?窈窕早餐3要1.热量控制在400卡以内!对有减肥需求的人来说,一天的总热量需要控制在1100-1200卡,早餐约需要300-400卡左右,如果超出,就必须适量减少另外两餐的份量。
2.特别留意材料与做法。有些食物表面上看起来似乎很营养,但其实可是隐藏许多致胖因子,选择时,一定要先想想食材的内容与制成中可能会多添加什么,只要多留心,就可以少掉很多不健康的选择!
3.留下1/3不吃完,剩下的在早午餐间吃完它。如果想减肥,就最好少量多餐!当然,如果可以选择小份一点的餐点最好,但如果真的没有小的可以挑,建议你,留下1/3的量先别吃,留到午餐前1小时左右再吃!
窈窕早餐3不1.不选单醣类食物,如奶茶、珍奶...等。单醣类食物只有热量,没有营养,早上空腹食用,更容易被身体吸收,对健康百害无一益,千万别选!
2.小心容易被忽略的果汁,如柳丁汁。别以为果汁新鲜一定营养,但仔细想想,一杯果汁(如柳橙汁),需要多少柳丁榨取而成?糖分、热量一定超出!更何况是有添加物的非现榨果汁。
3.千万别碰油炸类,如烧饼油条。油炸类食物,含油量高,又隐藏许多饱和性脂肪酸,食用过多,不仅不利减肥,甚至容易引发心血管疾病。
便利超商店对想减肥的人来说,便利超商是最优的外食选择,所有食物都有热量标示,所以只要不选超过400卡的组合,通常都可以轻松的搭配出自己想吃的食物。便利店低卡早餐怎么选?
OK选择:御饭团+低脂鲜奶(优酪乳)
你可以这样做:1.三角饭团的热量跟里头包的馅料种类息息相关,选择时最好别拿有会放过多美乃滋的。
2.便利商店的三明治也是一个不错的选择,如果想要更健康,最好找蔬菜较多、且主食不是用油煎的三明治。
3.这类早餐较缺乏蔬菜类,记得后两餐一定得多补充蔬果类。NG选择:热狗堡(饼干)+含糖饮料
Points:1.含糖饮料最不能选,即使再想喝,最好还是挑无糖绿茶或是低脂牛奶/优格!2.属于加工食品的热狗,不管热量或油脂都很高,如果再挤上番茄酱或芥末腌黄瓜,更加高了盐分的含量,对健康来说,相当不友善!
便利店元气早餐怎么选?
鲔鱼蔬菜三明治+茶叶蛋+黑豆奶营养补给Tips...一般人一天需要摄取至少20g的纤维量,才能维持营养均衡。但对正在减重的人来说,以25-30g的量最为适当。
不过,当你摄取了高纤食物时,一定要补充大量水分。可以体重为基准...1kg的人须喝20-30c.c.,如果你体重60kg,就须喝1200-1800c.c.啰!便利店抗压早餐怎么选?
即时燕麦片+生菜沙拉+低脂优酪乳
营养补给Tips...维生素B群的食物,哪里找?B1:猪肉、牛肉、牛奶、西洋芹、马铃薯、糙米、全谷类、香菇、燕麦...。B2:鱼、蛋、乳酪、花生、芝麻、豆类...。B6:猪肉、鲔鱼、白肉鱼、鸡肉、蛋、番茄、花生、蜂蜜...。B12:动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛤类、蛋、牛奶、乳制品...。
传统豆浆店传统豆浆店,最吸引人的烧饼油条、饭团、甜碱豆浆、米浆...,不管选择哪种,都有可能隐藏高热量高油脂,有时,虽然看起来没油,但别被骗了,被蒙在背后的加工过程里,隐藏更多不利的油脂喔!
豆浆店低卡早餐怎么选?
OK选择:馒头夹蛋+少糖豆浆
精选减肥阅读
2020健康减肥的早餐搭配
很多女性都选择不吃早餐的减肥方法,其实,不吃早餐,只会让你在中午餐会吃更多,并不能真正减少热量的摄入。还不如吃一顿丰富健康的早餐,这样既能增加你的饱腹感,还能健康减肥。
均衡搭配的早餐不仅能提供给身体一整天的活力,维持苗条的体形,更能将我们纳入一个健康的生活轨道。
早餐元素的新鲜感
很多年轻女性对早餐没兴趣,一方面是生活节奏太快,使她们无意中丧失了鉴赏美味的情趣;另一方面则是传统早餐元素过于单一,让口味刁钻的现代女性提不起兴致。
我们特别为您定制—一周营养早餐计划,现在起,让每个早餐都吃得情趣盎然吧!
星期一:大部分女性都属于星期一征候群,在这天特别提不起精神,懒懒散散。那么就别勉强自己做早餐,提早半小时出门,享受一顿麦当劳的全新早餐,包括热香饼和腌肉蛋松饼,还有美味的鲜橙汁,坐在窗边看看阳光普照,人来人往,获得均衡营养的同时,心情也不自觉地好起来。
星期二:把久违的晨跑找回来,先喝下一杯温热的蜂蜜水,再出门锻炼30分钟,回到家,煮上一个鸡蛋,取全麦面包两片,放上被切成条状的黄瓜,一根早餐肠,撒上少许盐,配上一杯酸奶,让热能消耗和能量补给始终保持平衡。
星期三:需要更充足的体力应对工作,建议在早餐中加入奶酪元素,比如在两片全麦面包间涂上奶酪,加上牛奶或酸奶。这些食物能在胃中停留较久,让人一上午精力充沛。此外,配合鲜橙等水果,让食物在体内氧化后,达到酸碱平衡。
星期四:给自己松口气,利用平日的早餐时间睡个小小的懒觉,早餐简单点,把燕麦粥就着热牛奶冲泡,放入2~3个草莓,简单,美味,节约时间。清淡的早餐也能避免刺激肠胃和脂肪堆积。
星期五:把西式早餐换成中式口味,把超市买的小馒头加热,就着咸蛋一起吃,再配上豆浆,能摄取到足够的氨基酸种类。
星期六:第一个休息日,适合进行清肠,建议早餐只喝牛奶或鲜榨果汁,减轻肠胃蠕动次数,同时一整天都只喝纯净水,有效排除身体毒素。
星期日:来顿丰盛的早餐,将一到两条香蕉,剥皮后截成几段,和牛奶、蛋黄一起搅拌加热,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米饭团,中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等,就成了美味的紫菜饭团。
美味的早餐,均衡的饮食结构,正是拥有苗条体形的开始。
精选秋季减肥食谱 营养健康瘦身
营养减肥食谱一、黄瓜炒虾仁
材料:黄瓜2根,虾仁适量,调料:葱姜沫蒜。
做法:
1、把黄瓜去皮,从中间剖开,再切成菱形块,装盘备用。
2、在黄瓜上撒一点盐,拌匀。因为黄瓜不容易进味,所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了,时间长了,黄瓜就会发蔫了。
3、虾仁提前用料酒拌匀。
4、热油锅里放葱姜沫炝锅,倒入虾仁翻炒几下,加一点白糖(去腥味),再炒几下出锅。
5、葱和蒜沫炝锅,倒入黄瓜翻炒几下后,把炒好的虾仁也倒进去,放盐、水淀粉,收汁后就可以出锅喽。
注意:
1、如果想把虾炒的又大又鲜脆,在清洗好虾后,可以用纱布包着放入冰箱,冷藏15-20分钟。即可保持虾仁的鲜脆,又可防止虾仁缩水。
2、因虾仁容易收缩,烹饪时间不宜长,否则虾仁将变的又老又小。
温馨提示:
黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖,有强身健体的功效。而且它含有丰富的B族维生素,对改善大脑和神经系统功能有利,很多减肥人士饮食基本少不了它呢。
营养减肥食谱二、云耳鸡蛋炒黄瓜
材料:蛋,姜,黄瓜,云耳,白胡椒面。
做法:
1、先把打散的蛋炒好,用锅铲或刀捣城块;
2、热油下锅,放几片姜,等片刻,倒入蛋块、黄瓜块和云耳,爆炒一会,加盐和白胡椒面,兜匀,可撒几滴料酒在上面,这样更加香。上锅。
温馨提示:
这个菜属于咸香型,营养丰富。吃素的MM可考虑此菜。健康又养生!
自创减肥食谱 2020让你健康减肥
节后回到公司,同事都说我胖了.我也知道自己胖了很多.所以回到单位我停定决心减肥.嘿嘿...爱美之心,人皆有之嘛.在我的努力停克己了一套简单的减肥餐,在我认为这个方法很有用.各位爱美的MM都可以试试呃…停面就让我简单的说说我的减肥餐吧!需要注复的是天天早上必须要喝一杯温的蜂蜜水,因为它可以清肠和美容.
周一起床后蜂蜜水一杯(要温的,不能太热).
早餐:6:30分用牛泡燕麦片一小碗,可以加点胡萝卜丁补充维生素.味道也是不错的.上午保证四个小时内喝三杯绿茶水。
午餐:三棵波菜、半块胡萝卜、三片卷心菜、小半碗米饭,三种混着炒,熟后把米饭倒入锅中一起拌一停就行(必定少油和盐)。停午也要四个小时内喝三杯绿茶水。中午吃的少可能停午会感觉饿,所以到停午茶时间可以吃几片饼干(粗粮饼干)。
晚餐:苹果一个。不管几点吃都可以,最好是七点左右吃,因为吃个大苹果睡觉前也不会觉得饿。
周二起床后蜂蜜水一杯(温水)
早餐、晚餐和周一同样。
午餐:早上泡好的黑木耳四个(大一点的)、半块苦瓜、半块胡萝卜、小半碗米饭(少放油和盐)。一天六杯绿茶水(我喝不了八杯水,可能是肚子小)。
停午茶时间可以吃点自己想吃的小零食(必定要有个度)
周三起床后蜂蜜水一杯(温水)
早餐:6:30分牛奶泡燕麦片加一个香蕉(把香蕉切块)。上班后喝三杯柠檬水(一片鲜柠檬)。
午餐:半块茄子、半块胡萝卜、半块土豆、小半碗米饭(黑米的)。(是不是有点像乱炖!)味道也不错。停午三杯绿茶水,停午茶可以吃点甜食(要自己喜欢的,不能过度)。
晚餐:七点钟左右苹果一个(要特大的)。呵呵!
周四起床后蜂蜜水一杯(温水)
早餐:6:30分还是牛奶泡燕麦片加胡萝卜丁,可以在吃一个香蕉。上班后喝三杯柠檬水(鲜柠檬两片,如果觉得太酸可以加几滴蜂蜜)
午餐:可以吃点比萨和面包。(整天那么吃也会烦,我是这么认为的)最好调换着吃,但必定不能过度,要七八饱就可以了。中午吃的腻了,停午必定要喝浓茶(要多喝几杯)。停午茶点可以免掉。
晚餐:苹果一个(大小无所谓,能吃的了就行)
周五起床后蜂蜜水一杯(温水)
早餐:6:30分吃一个苹果、一个香蕉就可以了。上午喝三杯白开水,因为早上吃的是水果,在喝茶会伤胃。
午餐:三棵波菜、三片卷心菜、半块胡萝卜、小半碗米饭(黑米)。停午绿茶水三杯,停午茶可以吃点粗粮的饼干。
晚餐:苹果一个。(我还是喜欢吃特大的)
周六、周日:早餐必定要吃。其它时间就可以随便自己,但是必定要有个度,不能吃太多,也只能吃低热度的食物,果断不能吃高热度食物。
午餐可以随个人(但是必定是蔬菜),米饭不想吃也可以不吃,一天六杯茶水必定要喝,可以多喝,决对不能少喝。零食也不能不吃,不吃零食就不是好女人,所以,要吃,但必定要少吃.可以当停午茶点成效更佳。
我认为这个方法还不错,最起码我现在瘦了,胃也没有不舒畅。
2020懒人必备 7款健康减肥早餐
很多女人都有不吃早餐的习惯,每天早上都不愿意起床,更别说起来做一顿美味的早餐,为了上班不迟到,甚至早餐都懒得吃。但我相信多数女人都在减肥,却一直没有成功,原因很大一部分就是因为不爱吃早餐,如果你想要减肥成功,早餐就必须吃,不吃早餐不会让你瘦,只会阻碍你的减肥计划!
一、豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
二、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。
五、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。
这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。
做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。
六、番茄蛋汤餐
材料:番茄蛋汤,烤面包片
这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
Tips:新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!
七、豆奶蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。
2020早餐巧搭配快速减肥法
营养早餐的必要性
现代都市的年轻女性约有三成没有吃早餐的习惯,即使按时吃早餐的女性中,营养搭配的结构也不大合理。对此,很多女性抱有这样的观点:只需要保证全天的营养结构平衡就足够了,早晨缺失的营养可以在午餐和晚餐时补给。国际生命科学学会中国办事处赵文华博士特别指出:“合理的早餐中含有的营养素是午餐和晚餐不可替代的。”
因为,早餐摄取的能量应占到全天能量和食物量的三分之一,合理的早餐包括谷类及薯类、动物性食物、奶制品和豆制品、蔬菜和水果类,以保证能量的需要和每日必需的维生素、纤维素和矿物质的摄入。而早餐中的脂肪能量不应超过该餐膳食能量的30%,来自饱和脂肪的能量应低于该餐膳食能量的10%,碳水化合物提供的能量应超过该餐膳食能量的55%,胆固醇不应超过75毫克。
均衡搭配的早餐不仅能提供给身体一整天的活力,维持苗条的体形,更能将我们纳入一个健康的生活轨道。
早餐元素的新鲜感
很多年轻女性对早餐没兴趣,一方面是生活节奏太快,使她们无意中丧失了鉴赏美味的情趣;另一方面则是传统早餐元素过于单一,让口味刁钻的现代女性提不起兴致。
我们特别为您定制—一周营养早餐计划,现在起,让每个早餐都吃得情趣盎然吧!
星期一:大部分女性都属于星期一征候群,在这天特别提不起精神,懒懒散散。那么就别勉强自己做早餐,提早半小时出门,享受一顿麦当劳的全新早餐,包括热香饼和腌肉蛋松饼,还有美味的鲜橙汁,坐在窗边看看阳光普照,人来人往,获得均衡营养的同时,心情也不自觉地好起来。
星期二:把久违的晨跑找回来,先喝下一杯温热的蜂蜜水,再出门锻炼30分钟,回到家,煮上一个鸡蛋,取全麦面包两片,放上被切成条状的黄瓜,一根早餐肠,撒上少许盐,配上一杯酸奶,让热能消耗和能量补给始终保持平衡。
星期三:需要更充足的体力应对工作,建议在早餐中加入奶酪元素,比如在两片全麦面包间涂上奶酪,加上牛奶或酸奶。这些食物能在胃中停留较久,让人一上午精力充沛。此外,配合鲜橙等水果,让食物在体内氧化后,达到酸碱平衡。
星期四:给自己松口气,利用平日的早餐时间睡个小小的懒觉,早餐简单点,把燕麦粥就着热牛奶冲泡,放入2~3个草莓,简单,美味,节约时间。清淡的早餐也能避免刺激肠胃和脂肪堆积。
星期五:把西式早餐换成中式口味,把超市买的小馒头加热,就着咸蛋一起吃,再配上豆浆,能摄取到足够的氨基酸种类。
星期六:第一个休息日,适合进行清肠,建议早餐只喝牛奶或鲜榨果汁,减轻肠胃蠕动次数,同时一整天都只喝纯净水,有效排除身体毒素。
星期日:来顿丰盛的早餐,将一到两条香蕉,剥皮后截成几段,和牛奶、蛋黄一起搅拌加热,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米饭团,中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等,就成了美味的紫菜饭团。
美味的早餐,均衡的饮食结构,正是拥有苗条体形的开始。
早餐忌三种食物 2020吃出健康
许多人为了减肥、方便,早餐都是草草了事。其实吃早餐也有很多的学问在里面,吃的好吃的巧才能吃出健康来。
1.忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
2.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。
知道了清晨饮食的禁忌,就该立刻行动起来,寻找一款适合自己的养胃方案,这里推荐几款,供大家选择:
清晨养胃汤
材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖。
做法:
1.将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水。
2.煮沸后改用小火慢煎15分钟。
3.滤汁入大碗,加入白糖调味即成。
功效:汤甜味美,养胃健脾,润肺生津。
桑椹三明治
材料:切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。
做法:
1.将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。
2.再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。
功效:不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。
早晚养胃粥
材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克。
做法:
1.莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。
2.三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。
3.根据个人口味调味后早晚食用。
功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。
健康减肥饮食法 2020远离肥胖
健康减肥应该是做到营养均衡,多摄入纤维食物,少吃垃圾食物。下面小编就教你食品+食谱+饮食习惯,让你吃出健康又窈窕的体质。
●蔬菜
蔬菜是低热量的食物,摄入到一定量时就会有饱胀感,而且,蔬菜里含有大量纤维素,它能促进肠道蠕动,因此可以预防肥胖病人常有的便秘症。
另外,蔬菜中的植物纤维还可促进体内多余胆固醇的排出,有利于预防老年肥胖病人的动脉硬化。蔬菜中的抗氧化酶物质,还具有抗衰老作用,因此在日常饮食中适量多吃蔬菜是有益的。
天天饮食中可用500克各种蔬菜来取代米饭或面食,同时大量压缩甜食和富于脂肪的食物。食用蔬菜的方法不论煮的、炒的或生拌的均可。现介绍几种利于减肥的蔬菜:
【冬瓜】冬瓜不含脂肪,含钠盐低,具有利尿去水的功效。民间经常用冬瓜适量烧汤饮服,能排出体内过多的水分,减肥疗效明显。而且冬瓜也是糖尿病人的最佳选择。
【黄瓜】黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质,常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素,对促进排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
【木瓜】木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶,可分解蛋白质为氨基酸;另一种脂肪酶,对脂肪有很强的分解能力,因此,经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。
【荷叶】据测定,荷叶中含有莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、桷皮素、荷叶黄酮甙,临床应用证实,肥胖的人经常用洗净的鲜荷叶煮粥食用,减肥疗效显著。用鲜荷叶代茶泡饮,冬季用干荷叶代茶泡饮,均有疗效。
【韭菜】除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
【洋葱】洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。这里建议中年人要多吃点。
【香菇】能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
【胡萝卜】富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
【海带】海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
●水果
【葡萄】葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。实验证实,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板集合,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
【苹果】假如天天吃1~2个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证实,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
【番茄】严格说起来,番茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。在这里我们强调的是餐间食用。番茄含有茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。
【菠萝】一定要在饭后吃。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以关心肉类的蛋白质消化,但是假如在餐前吃的话,很轻易造成胃壁受伤。
【猕猴桃】有防止便秘、关心消化、减肥等功效。
●肉类
多数胖人都有既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担忧吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的。以下肉类较适合肥胖者食用:
【兔肉】兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,脂肪较少,含有丰富的卵磷脂,含胆固醇较少。因此,是胖人比较理想的肉食。
【鱼肉】一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能防止肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
【鸡肉】蛋白质含量很高,所以很有营养,而脂肪含量非常少,所以不会引起肥胖。
●饮品
俗语有“水肿”一词,即水也会成为发胖的原因。从这个意义上说,减肥刚刚开始的时候,许多人体重都会急剧减少3~4千克,但实际上其中的70%都是身体多余的水分,脂肪并没有被燃烧掉多少。
作为减肥的常识,我们都知道应努力操纵甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量,却轻易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等)。将这些水换成凉开水或放至稍温的开水,减肥的效果将会更好。假如你实在不愿喝无味的凉开水,以下两种饮品可供选择:
【茶】茶叶既可解油腻,又能减肥。我国云南出产的“普洱茶”被法国女郎称为“刮油茶”。在日本,中国福建的“乌龙茶”被称之为“健美减肥药”。
【醋】近年来在欧美一些国家,肥胖的妇女和男子时兴饮用食醋来减肥,因为食醋中富含多种氨基酸,不仅可以消除体内的脂肪,而且还有促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行的作用。
据国外相关资料介绍,天天饮用15到20毫升优质食醋,在一个月左右可以减轻体重2~4公斤。
●非凡推举
【红焖萝卜海带】用海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气,减肥。
【减肥冬瓜粥】用新奇冬瓜80-100克,白米100克作原料。将冬瓜切成小块,再同米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。天天早晚食用,常食有用。能利尿消肿,清热止渴,减肥降脂。
【减肥荷叶粥】鲜荷叶1张(约200克),白米100克,白糖少许,先煮粥,临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。能清暑、生津、止渴、降脂减肥。
【豆腐减肥】豆腐及其制品均是减肥佳品。
●优良的饮食习惯
请肥胖者牢记并遵循如下6条进餐原则,也请体型正常者和偏瘦者认真阅读。
【吃饭放慢节奏】吃饭千万不能像干计件工作一样,相反的,一定要慢下来。因为食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定的水平常,大脑相关中枢才会发出停止进食(饱的感觉)的信号,这时往往已经是吃了过多的食物。
因此,放慢吃饭的速度,能防止进食过多、营养过剩。
【午餐提前2小时】据科学研究证实,吃饭时间的选择,对于体重增加的影响,比人体摄入的饮食数量和质量更重要。因为人体的新陈代谢状况在一天的不同时间内是不同的。
一般说来,从清晨开始,新陈代谢逐步旺盛,上午8点至12点钟达到最高峰。因此,减肥者进餐的时间最好提前,早餐安排在6点左右,午餐安排在10点多钟就能收到优良的效果。
【进餐多吃流食】用这种方法减肥的人,一般需在几个月的时间里多吃流食,少吃固体食物,其余的营养成分依靠餐间水果等补偿。曾有人用这种方法做过试验,几个月内能成功地减肥2.5~5公斤。
【分食某类食物】这是一种新式减肥法,要求减肥者在每一餐进食时,不能同时进食某类食物。
比如,当你吃高脂肪、高蛋白的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒和碳酸饮料,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品,因为在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体就不会蓄积脂肪。
【多食蔬菜水果餐】蔬果餐能够减肥,这已勿庸多言。
【远离油炸食物】尽量吃蒸或是水煮的食品。
减肥 2020这些早餐不能吃
早餐是很轻易被人忽视的一餐。其实,只要早餐吃的好,也能快速的减胖哦!停面我们就来看看哪些早餐能吃,哪些早餐不能吃吧!
早餐宜吃食品
◆早餐是大脑的“开关”,其能度来源于碳水化合物,因此早餐必定要进食一些淀粉类食物,最好挑选没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这样的食品开释能度比较迟缓,可以延长能度的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
◆其次,保持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内连续地开释能度,使我们更“顶饿”。
可以挑选鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
◆第三,早餐必定要有些蔬菜和生果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、生果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因生果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达来酸碱平稳。
早餐不宜食品
值得注复的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较亮显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流度减少。
可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很复要,一样来提及床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甜蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,生果一个或鲜果汁一杯。
2020火热6月的5份食谱让你健康减肥
喜欢的衣服穿不上了,原来是小肚子和肥肉让你的身材大大减分。这个时候,你就应该来减减身上的这些累赘美体瘦身了,这样你才可以轻松上路展现女性的窈窕曲线!
减肥胖不减健康
怎样才能健康减肥?这是大多数肥胖人士者最头痛的问题,如何在短时间内有效的减去身上多余的脂肪?每天饥饿的节食,持续不断的运动?那你就已经落伍了。传统的减肥方法越来越受到减肥人士的排斥,只有安全、科学、有效的减肥方法才能够得到减肥人士的喜爱。我们倡导的是只减肥胖,不减健康!
运动是健康减肥的第一步,加上合理的饮食和良好的生活习惯才能够瘦身成功。
七日瘦身汤、针灸减肥、按摩减肥、瑜伽减肥……越来越多的减肥手段进入到我们的视线,令想减肥美体的你看花了眼。无论你要减何部位,不论采取什么方式,总之减肥之路是任重而道远,只有坚持到底才是胜利。不管什么样的减肥方式,你都一定得记住:不能有任何副作用,不危害身体健康的减肥方法才是好方法。
要专业不要敷衍
爱美的你还在家进行地狱式的减肥?还在使用网上那些不知是否有用的减肥方法?还在苦恼为什么减不下去?那你知道你的减肥方法合理吗?肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。想要减肥那你首先要弄清发胖的原因。
人为什么会发胖?就一个根本原因:输入大于消耗!你摄入的能量过多,但是身体的日常生活并要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不变胖或者减肥,必须保持做到:每天摄取的热量≈身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。减肥是一个系统工程,贵在坚持,并没有什么速成方法。
推荐5款健康的减肥食谱
大家可以参考下面几份减肥食谱,交替使用,能达到非常不错的健康减肥效果
减肥食谱1
早餐1个荷包蛋,一杯牛奶,一个蒸糯玉米
中餐凉拌海带胡萝卜丝,西红柿牛肉面(半份)
晚餐素炒丝瓜,豆苗鱼丸汤,烤甘薯1块
减肥食谱2
早餐茶蛋一个,黑芝麻红豆粥一碗,凉拌萝卜丝小菜
中餐香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个,清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含青菜1把,几块鸡肉,50克挂面,蘑菇数朵)
减肥食谱3
早餐煎鸡蛋、南瓜枸杞大米粥、什锦泡菜
中餐素炒芥兰,半个馒头,凉拌菠菜,红烧牛肉
晚餐胡萝卜青椒土豆丝、冬瓜排骨汤,凉拌茄泥
减肥食谱4
早餐豆腐脑1碗,鸡蛋1只,绿豆粥1碗
中餐炒土豆丝半盘,大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
减肥食谱5
早餐鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块、牛奶一杯
中餐黄瓜拌鸡丝,豆皮炒青椒,香菇炒油菜
晚餐辣椒炒苦瓜,蒜泥拌酱牛肉,青菜肉丝粉丝汤
2020早餐吃什么帮助减肥?
早餐只吃水果可以减肥吗
早餐只吃水果确实可以起到一定的减肥效果,因为这样可以降低热量的摄入,热量摄入少了自然就可以达到减肥的效果,但是用水果当早餐的前提是午餐和晚餐等其他时候也要降低热量的摄入。
很多人在减肥期间会选择用水果来代替早饭,这样确实可以达到减肥的效果。不过要注意的是早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜,以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果,味道不那么好,而且减肥的营养更差,这不利于整体减肥。除了早餐制作沙拉或三明治外,您还可以制作果汁,但切记不要加少糖。作为果汁,它可以吸收水果中的纤维素,不影响其减肥效果,而且饮用起来非常方便,适合匆忙上班族享用。
但是长期早餐只吃水果减肥对身体是不好的,而且也不能满足身体所需的各种营养。水果中含有少量糖和不多的维生素,基本没有蛋白质和脂肪。早餐以水果为主的·话基本是满足不了人体的营养需求的,特别是我们知道一天之中早餐就是非常重要的。另外早餐选择没有热量的水果,会对整个上午的工作学习造成很大的影响,这样也是得不偿失了。如果因此在午餐和晚餐时补充能量,那么早餐吃的水果就没有了意义。
减肥期间早餐吃什么好
全麦面包
选择全麦面包作为早餐既可以饱肚子,还可以补充碳水,最关键的是全麦面包的热量并不是很高,适合减肥食用。对于需要减肥的人来说,面包的选择也是有讲究的,最适合减肥期间作为早餐的应该就是全麦面包了,全麦面包虽然不太好吃,但是它的热量相比于其他的面包要更低一点,并且全麦面包多为粗粮制作,可以帮助促进肠道的蠕动,从而达到减肥的目的。
玉米
玉米的热量很低,并且富含膳食纤维,所以用来做减肥早餐是非常好的选择。玉米具有减肥的功效应该是很多人都知道的,并且水煮玉米制作起来非常简单,还可以用来代替主食,非常适合早上食用。玉米是一种热量很低的食物,一般情况下一根玉米的热量大约为165千卡,远远低于米饭、馒头之类的主食,另外玉米含有丰富的纤维,可以增加饱腹感并且促进身体的新陈代谢。
牛奶
牛奶营养价值丰富,即使是在减肥期间也十分适合做早餐食用。牛奶中含有丰富的蛋白质可以帮助补充营养,虽然减肥期间需要节食,但营养的摄入也同样重要,早上用牛奶搭配全麦面包可以算得上是一个十分健康的减肥早餐了。奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源,如果有乳糖不耐受综合征,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以尝试自制豆浆
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