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滑雪是一项速度快、灵敏性强的全身运动,无论是初学者还是有高超技术的人,运动前必须做好准备活动,这是滑雪前的必修课,千万不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程,这是符合生理规律的。
准备活动:
主要分热身运动、雪具适应、肌肉拉伸运动三部分。
热身运动:
1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模拟跳绳动作,直到身体微微出汗。
2.可以穿上雪靴后进行慢跑,直到身体微微出汗。
TIPS:
通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有用地防止意外损害事故的发生。
非凡提醒:
冬季气候严寒,人体各器官系统保卫性收缩,肌肉、肌腱、韧带的弹力和舒展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度小,使人感到身体发僵,不易舒展。假如不做热身就运动,轻易造成肌肉拉伤和关节损伤。
肌肉拉伸运动:
舒展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及防止运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
侧腰拉伸动作要领:
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,操纵在一个平面内。
手臂拉伸动作要领:
1.注重肩部要下沉,不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正派。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
臀部拉伸动作要领:
1.假如双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要牵强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。
大腿前侧拉伸动作要领:
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后舒展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
腹部舒展动作要领:
双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
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经期后减肥 拉伸盆骨燃脂神速
一天之中,拉伸盆骨、减肥兼舒缓身体的最好时机是早上。通过拉盆骨的体操来进一步拉伸身体的肌肉可以帮你促进身体的淋巴和血液循环、提高身体的代谢能力。因为效果明显,只需要每天一次就能帮你快速减肥。如果很难坚持每天做,那么每5天做一次也可以哦。加上生理期后帮助减肥的雌性激素分泌旺盛,轻松减肥不是问题。
动作介绍:
1.跪坐着,臀部往后靠到两脚之间,然后慢慢地把上半生往后倒,让上半身完全贴到地板上躺着。
2.如果腰不太好的人可以用这样的方法。用两手分别抓住两只脚的脚踝,让腿向两边慢慢打开。不要勉强,打开的幅度让自己舒服就可以了,然后躺着做2~3次深呼吸。
3.伸直两腿,身体慢慢躺平,做2~3个深呼吸的动作,拉伸盆骨,将盆骨固定在一个位置上。3、伸直两腿,身体慢慢躺平,做2~3个深呼吸的动作,拉伸盆骨,将盆骨固定在一个位置上。
4.身体打横侧到一边,趴着。准备慢慢地抬起身体。
5.俯卧着,慢慢地抬高臀部,一点点地撑起身体。
6.仰面躺着,往两边打开大腿,同时两腿的脚板要紧靠在一起。膝盖尽量贴向地板。手放在地板上,然后一边吸气,一边抬起腰部。
7.快速呼气,放松身体,让臀部一下子靠在地板上。臀部靠紧地板,一边做3次深呼吸,然后再慢慢地抬起腰部。
8.头骨按摩
两手抱着头,顺着拇指的方向用力按摩头部,拉伸头盖骨的同时拉伸脊梁骨。不需要固定哪个时间,一天可以做多几次这个按摩。
4款减肥粥品 享受美味超级燃脂
想要快速减肥,又贪恋口腹之欲,不妨尝试看看粥类减肥法,既开胃又消脂,帮助你用最简单的方法快速瘦身。
1、红豆黑米粥
黑米和红豆的营养价值都很高,含有多种维生素和矿物质,而红豆利尿、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米熬成粥,既能减肥又能消肿。
材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣
做法:用温水清洗100G黑米,50G红豆、少许青豆、黄豆、花生、红枣,再放入锅里,加入适量的清水熬成粥即可。
2、芹菜粥
芹菜中含有丰富的纤维素,既能有助于消化,也能帮助消脂,还能去除水肿,同时还能在咀嚼的时候训练到脸部咬肌得到锻炼,使其身体更加紧实纤瘦。
材料:粳米、芹菜、生菜葱花
做法:粳米洗干净,浸泡30分钟放到锅里熬到水沸,然后再将芹菜切成粒状倒入锅里,粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮2分钟,最后再在锅里添些香油、葱花、盐,搅拌均匀即可关火食用。
3、鱼肉粥
鱼肉的脂肪很少,而且满足肉食者的胃口。
材料:鱼肉、生菜、粳米、葱花
做法:将鱼肉清洗干净后,去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻,再将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅里,锅里的水变少后,则能倒入生菜,等到粳米煮熟后,熄火前撒上盐和葱花则可。
4、冬瓜粥
冬瓜利尿消肿,有利于减肥
材料:陈奇冬瓜、小米
做法:将冬瓜洗干净后,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。