说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发觉腰围有明显的变化。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供给是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?
从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有用的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
有氧运动这个词是由美国运动生理学家KennithCooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，非凡是正在运动中的肌肉中去。
经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素养也更好。
有氧健身一周需要几次
关于健身的频率，美国运动医学会推举正常人应该每周健身2~5次，假如你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。
初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子天天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会练习过度，短时间内就会出现疲惫、失眠、浑身过度酸痛等症状。
于是就又会停止下来。其实我们应该熟悉到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。按部就班才是最佳方案。
有氧健身的理想减肥速度
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。假如天天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
有氧健身的热身与放松
在每次的有氧练习之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有用。
1.热身(也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧练习，假如这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很轻易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更轻易疲惫。
2.放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，非凡是四肢部分。假如马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。
严峻时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，渐渐地恢复到安静状态。
有氧健身要注重什么
女性应注重以下几点
1.健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2.经期锻炼，运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操练习。
注重：
健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，防止着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
热天运动出汗较多，汗留在趾缝中轻易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。
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有氧的运动中的四大方式，让你分分钟减掉所有的赘肉
有氧运动是女性减肥过程中的一种方式，那么哪些有氧的运动，是能帮助女性更好的减掉多余的肥胖赘肉呢?
方法一、游泳运动
游泳很多人都会了解到的最好的减肥方法了，同时游泳也是一种不错的女性可以全身性的运动呢。是可以对于提高心肺的功能十分的有效，但是还是会有比较多的女性不太会游泳，那么这些女性就可以在游泳池中做到快走的方式，这样也是可以起到减肥的结果。这也是对于提高心率的效果非常的有好处。
方法二、各式各样的有氧操
做有氧操时候是女性的优选的有氧运动，而且能够做到的减肥效果还是蛮不错的呢。不过是会比较复杂的有氧操在对于身体的力量、灵活度、柔韧性要求都是很高的，所以这没有这些个身体的体能条件下，各位女性朋友就要从简单的开始去做起，逐渐的一步步去加大难度。
方法三、跳绳运动
跳绳，这个词就是不少女性的童年记忆了，是既简单二而且容易学会的运动了，也是比较简单的机械运动。在一块小空地上就能够去运动了，是非常好的有氧运动。可以说是普遍的女性同袍的物美价廉的有氧运动方式了，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸的频率，能够在短时间内减轻体重。
方法四、骑单车运动
现在的很多健身房当中是有那种动感单车的，对于这些单车的设计，是为了能够适合女性去做有氧运动的运动而产生的。但是对于那些不经常去健身房的女性来说，现在的满地共享单车也是个不错的做有氧运动的选择呢。这不仅仅是可以做的有氧运动，还是一个女性在户外帮助缓解各种生活压力的形式。
四种有氧运动教你变成形感苗条，身材有塑的女人。
运动减肥不出汗 并非没效果
许多减肥的MM都喜爱运动瘦身，以为运动出汗越多越好，瘦身越有用，不出汗的话反而埋怨没效果，但是真的是这样吗，听听专家的说法.
运动出汗并非越多越好
许多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这毕竟是怎么回事呢?专家称，正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，假如运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素养，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费劲，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调剂身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能关心降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
出汗减肥没有科学依据
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调剂体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到四周环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达天天8-12升。
当然有些疾病也会导致身体出汗，假如患风湿病、结核病时出汗就许多，脑炎后遗症经常伴有出汗，假如出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多依据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能临时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，天天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有用减肥。
运动过后注重以下几点
关于运动出汗，还应注重以下几种情况——
运动时不出汗轻易中暑。许多人往往运动三四十分钟后仍旧不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调剂失衡。假如你感觉身体灼热，应马上停止运动，否则很轻易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
运动时挥汗如雨警觉风湿病。许多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如漫步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时假如马上洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。
冬季四种适用所有人减肥运动
秋季是收成的时节，各种美味食品都纷纷映入MM们的眼帘。MM们也操作不住自己的食欲，可是，那些MM们想要变苗条的念头，时刻却又在提醒她们，不要吃、要少吃。可是就算这样，秋季还是吃胖了，那冬季该怎么办呢？假如不减肥那身材该怎么办呢？下面教你4种冬季运动减肥法，让你狂吃不发胖。
1、跑步
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2、爬山
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要螳臂当车
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调剂机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3、羽毛球
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒服，但不要小看它的运动效果，据相关数据显示，一场正规的羽毛球，竞赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
运动，可以使你的反抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。
4、骑车
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。假如你在户外感觉到舒服，就可以采纳不同的强度和节奏，或者在不同的地势上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量平均平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有味，形成不同强度的刺激。
运动减肥跑多久才合适？时长并非越久越好
不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好，运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果，就要找准运动减肥的正确方法。运动绝对是最健康最有效的减肥方法，但不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好，运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果，就要找准运动减肥的正确方法。
运动减肥并非强度越大越好！
虽然运动强度越强，能消耗更多热量与脂肪，但是大部分人很难在高强度运动下持续运动，建议以中强度运动为主，此时运动时间可以拉长，脂肪消耗的比例相对来说也会较高。
中强度有氧运动持续30分钟燃脂效果最好
通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长，使用脂肪的比例也会越高。
运动时想要达到「燃烧脂肪」的效果，建议从事中强度运动，且运动时间至少要持续30分钟以上，运动时间若低於30分钟，且有氧运动强度不到中强度，燃烧脂肪效果有限。
中等强度的运动有哪些呢？
单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。
中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等。李小龙貌似讲过跳3分钟绳等于你跑几百米，不过最关键的是要坚持啦！
减肥应警惕饮食中所有能量
10月21日~22日，由中国食品科学技术学会主办的“食品营养与健康国际论坛”在大连举行。美国甜味剂专家约翰?怀特博士在会上表示，许多观点夸大了糖在能量方面以及对慢病的“贡献”，应全面考虑食物中总能量摄入。
捉“妖”记：谁是能量界老大？约翰?怀特博士表示，很多声音将超重、肥胖甚至一些慢性疾病归因于糖摄入量过多，而忽略了生活方式的改变和膳食结构的变化。
数据显示，美国四十多年来的人均糖消费量基本稳定，近15年还有下降趋势，但成人肥胖率却上升到原来的3倍左右。因此，超重肥胖与糖的消费并不相关。
美国人均糖消费量与肥胖趋势对比
同时，从1970年到2010年，美国居民人均能量摄入增加了449千卡（从2155千卡到2604千卡），而增加的能量中45%是油和脂肪、42%来自谷类，只有8%是来自添加糖。
美国40年以来的人均能量增加及来源分析
1克糖（碳水化合物）或蛋白质在体内可产生约4千卡热量；而1克脂肪则产生9千卡热量。动物实验表明，低脂膳食摄入很难造出肥胖的动物模型。从不限制进食的人群研究也发现，当提供高脂肪含量食物时，受试者需要摄入较多的能量才能满足他们的食欲要求。而食物碳水化合物的能量在体内更容易被利用，食物脂肪更易转变为脂肪储存起来。
解救“胖”先生：控制总能量＋运动起来。无论是碳水化合物还是蛋白质和脂肪，摄入过多，都会变成脂肪在体内储存。导致肥胖是因为总能量过剩，而并非完全归罪于添加糖。肥胖并非单一因素导致，控制体重一定要控制所有食物中总能量的摄入，保持均衡的膳食结构，同时非常重要的是：动起来！
饭后4个运动，强效刷脂，值得所有人效仿
饭后可以马上运动吗?很多人白天没有时间运动，于是把运动时间挪到晚上，但是这样对于身体真的好吗?
1、饭后可以马上运动吗
饭后马上运动不仅会危害到身体健康，还会影响到减肥的效果，吃完饭后身体的交感神经会被压制，如果这个时候运动的话会影响到消化系统。
2、那么饭后多久可以运动呢?
这要根据你的运动强度来定了，如果你是散步的话可以在饭后半小时，根据运动强度的递增大概是在饭后半小时小时，饭后1小时，饭后2小时。
3、饭后做什么运动减肥
如果你是想要减脂肪的话，那么可以推荐在晚上运动锻炼，因为晚上是身体脂肪合成的时间，晚饭后运动45分钟左右，每周坚持3吃，可以起到很好的减脂肪作用，至于做什么运动，可以根据自己的身体情况，可以选择慢跑或者一些健身运动。
晚上运动不会导致脂肪在体内堆积，还能帮助食物消化，但是无论是强度大的运动还是强度小的运动都会导致神经系统处于兴奋状态，有可能会影响到睡眠质量，因此可以在运动后的1小时再睡。
4、饭后运动方法
光着脚走
选择一条赶紧的鹅卵石小路，然后光着脚在小石子路上面走，可以当做散步，时间把握在半小时左右最好，通过足底按摩可以接触到平时接触不到的穴位，能调节身体的各个机能。
散步
散步是最舒服的运动方式，特别是现在夏季天气凉爽，可以在小区里走走路，拉上你亲密的爱人，或者带上你的宠物出去走一走，但是要助于，走路要选择在饭后半小时，且时间要持续半小时以上才有效果。
减肥操
白天没有时间，那么就用晚饭后跳一跳减肥操吧，比如舒适的散步减肥操相对的会比较辛苦一些，但是减肥效果却是散步比不上的哦。网上有很多减肥操视频，可以挑选一些自己喜欢的，每天换一种，这样即便每天都跳也不会觉得单调。
慢跑
晚饭后慢跑也是一种不错的运动，可以有效避免脂肪堆积，但是这种运动方法比较剧烈，因此不能在饭后马上跑，同时需要注意的是，太过剧烈的运动可能会影响睡眠质量，所以不要在睡前跑步，也不要跑完马上睡觉。
减肥要注意 不是所有脂肪都是肥胖根源
小肚腩、大象腿、高血压、心脏病……反正不管是胖瘦美丑，一定都和脂肪脱不了干系。“脂肪是魔鬼”的观念，在很多人的脑子里绝对是根深蒂固了。
脂肪就那么一无是处吗？
其实，并非所有脂肪都是健康杀手。正如美国营养师学会强调的：在营养中，没有什么好的食物、好的营养素以及坏的食物、坏的营养素，只有好的膳食和坏的膳食。脂肪也一样，不是它不好，问题在于你会不会吃。想要彻底告别“恐脂族”，那就学会吃脂肪。
事实上，不管是你吃进去的，还是此刻正藏在你肚子下面的，在化学家眼中都是同一个东西一甘油三酯(三个脂肪酸被一个甘油分子粘到了一起)。虽然都是脂肪酸和甘油的组合，正因为脂肪酸种类的不同，脂肪也就成为了一个大家族，成员组成有：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸。它们的模样不同，各自的功能也不一样，吃什么不吃什么，怎么搭配，这就是门道了。
饱和脂肪酸：你需要少吃的脂肪
主要来源：动物油脂，全脂乳制品饱和脂肪酸通常存在于动物油脂中，比如猪油，牛油和羊油等。另外，有的植物油中也含有大量饱和脂肪酸，比如棕榈油和椰子油。
关于它：饱和脂肪酸被认为是导致胆固醇升高的元凶，从而可能引发心脏病、高血压等疾病，因此不建议过多食用，每天控制在20克以内就可以。
专家建议：如果你是无肉不欢的“肉食族”，那就稍微收敛点吧，尤其是大肥肉还是少吃为妙。可以多吃鸡肉和鸭肉，它们的饱和脂肪酸含量相对较低。当然，如果为了保持身材，完全拒绝动物脂肪也是不可取的，结果可能是体重没有减轻，皮肤却失去了光泽，头发也越来越干燥。
单不饱和脂肪酸：血管清道夫
主要来源：橄榄油，花生油、菜籽油、坚果类，鳄梨 关于它：单不饱和脂肪酸因为能清除血液中的坏胆固醇，而受到营养学家们的推崇，因为如果血液中坏胆固醇太多，就容易损坏血管壁，以及引起动脉阻塞。
专家建议：从植物油中摄取单不饱和脂肪酸是很好的途径，比如橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达74％，是所有食用油中最高的。另外，菜籽油和花生油也是不错的选择。 如果你是外食一族，餐厅用什么油炒菜自然是你无法控制的，那么可以在办公室里常备一些杏仁、核桃、腰果等坚果类小零食，它们贡献的单不饱和脂肪酸也不容小觑哦！
多不饱和脂肪酸：心脏的保护神
主要来源：玉米油，种籽、豆类、鱼类多不饱和脂肪酸有自己的小家庭，分别是欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸，它们最大的特点是无法靠人体自身合成，可又不可或缺，因此必需从食物中获得。
关于它：它们是心脏的保护神，而且能帮忙抵抗沮丧情绪的入侵，如果你是一位准妈妈，那就是离不开欧米伽3脂肪酸了，固为肚子里面小宝宝大脑和神经系统的发育是离不开它的。
专家建议：欧米伽6脂肪酸随处可见，如玉米油和葵花籽油等植物油中都能找到，而欧米伽3脂肪酸就得仔细核对一下食谱，是否每天都保证它的摄入，一般南瓜籽，亚麻籽中它的含量较高，另外就是三文鱼金枪鱼和偏口鱼等非人工养殖的鱼类了。
有的姑娘们在用白咖啡减肥？
白咖啡的热量高吗
每100克白咖啡的热量大约为500大卡，因此算是热量比较高的食物，但是白咖啡的种类也有很多，所以热量不算完全一样的。
白咖啡并不是指咖啡的颜色是白色的，而是指采取上等名贵咖啡豆经低温中轻度烘培及特殊工艺加工后，大量去除咖啡碱去除高温碳烤所产生的焦苦与酸涩味，将咖啡的苦酸味咖啡因含量降到最低，不加入任何添加剂来加强味道，甘醇芳香不伤肠胃，保留咖啡原有的色泽和香味，颜色较比普通咖啡更清淡柔和味道纯正，故得名为白咖啡。
一般来说，白咖啡指的是在传统的黑咖啡基础上，加入牛奶、奶油或其他一些让咖啡“稀释变白”的成分，这样的咖啡颜色看起来更“淡”一些，与传统的黑咖啡无论口味还是颜色，形成鲜明对比，让人耳目一新。所以白咖啡的热量比黑咖啡要高一些。
白咖啡能减肥吗
适量的喝白咖啡具有减肥的效果，不过白咖啡的减肥效果也是有限的。
白咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。但是需要注意的是，如果所摄取的咖啡碱过量的话，就会产生失眠，兴奋，心跳加速等情况，对身体而言有很大的危害，因此即便白咖啡可以减肥，但是也要注意适量的饮用。
白咖啡能促进代谢的性能，活络消化器官，改善皮肤粗糙。此外，使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，使全身发热流汗而达到减肥的效果。白咖啡会使肝或肾活络起来，将酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排除体外，有解酒的功能。白咖啡减肥咖啡10天有成效，科学方法，在不知不觉中瘦身，轻而易举，食用简单，帮助您成就完美曲线，实现梦想。
白咖啡减肥的原理
1、咖啡因可以加快脂肪的分解
咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。
2、咖啡刺激大肠运动
通过科学家的实验表明，喝咖啡后仅仅数分钟，人类的大肠运动就会比平时有明显加强，有利于排宿便的作用。因此科学家认为，咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，并且在女性身上表现得更加明显。
3、咖啡因有利尿的作用
咖啡因有利尿的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及时的排出身体多余的水分。咖啡本身就有减肥的功效，无论是白咖啡还是黑咖啡都可以减肥。但是在减肥方面必须要注意，每天1-3杯，而且运动前30分钟饮用，这样的减肥效果会更好。