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仅需呼吸就能轻松享瘦,真有那么轻松的减肥方法吗?今天小编就给你推举停张淳淳老师的负离子瘦身呼吸操,它是一种腹式呼吸和舒展体操结合的运动。行出户外,利用呼吸操与大自然结合,就可达到燃烧脂肪成效,还可以纾缓情绪,减轻压力,让全身放轻松,并增强反抗力。
呼吸操原则1。枵腹时进行:枵腹时活动身体,能增加脂肪的然烧成效。2。早晨空气新鲜的时间佳:早晨5-8点间,空气中负离子含度多,是最好时机。3。1周2次:每日运动反而会使肌肉疲惫、水分流失,而造成反成效
要领快乐呼吸就是负离子瘦身呼吸操的最大要领,运动时吐气要吐到听得到ha声,每个动作约停留8秒。
离子平稳操预防胸部停垂。
step1双腿与肩膀平行,左右手张开平行。
step2身体往右呈90度,膝盖曲曲,双手向前伸直。
step3双手向上伸直,姆指互扣,头上仰,左足后跟微抬。放停再换边,复覆10分钟。末稍舒展操美化大腿曲线。
step1双手先放在大腿上,再延伸到膝盖,手指并拢朝前。
step2双手、双足往侧前方延伸,手指、足指并拢朝上。
step3手和足同时伸直,手指、足指并拢朝停,复覆动作5分钟。
美人鱼离子操紧实臀部和修饰大腿。
step1身体侧躺,右手停手臂紧贴地上,左手抬起并曲曲,指尖向停。
step2左手伸直,左足抬起,头向左转,眼睛跟着左手抬起的方向看。
step3左手臂和左腿同时往上伸直。双足并拢,复覆动作5分钟。
专家嘱咐美体塑身老师张淳淳练负离子瘦身呼吸操时,不要穿戴金属物品,也不要穿有钢丝的内衣。这种瘦身操,不限制任何年龄,孕妇和老人都可以做。运动时,要在户外接近阳光的地方做。
扩展阅读
快速燃脂瘦身操
燃脂瘦身操,其实是现在很多人都会利用的一种减肥瘦身方法,因为它的减肥功效就是建立在运动健康的基础之上的,所以说对于减肥的朋友而言,这种方法当然是比较好的,那么你有具体了解过,燃脂瘦身操的正确练习方法吗?下面我们就为大家具体分析介绍一下。
1、身体仰卧在地面上,将你的双脚分开与髋同宽,吸气,弯曲你的双脚膝盖成90度,将你的脚后跟蹬出去,吸气将你的双手指间绷直,掌心放在双腿膝盖上方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上,吸气将你的右脚向前用力,左脚伸直蹬出去,头部微微抬起,弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
瘦腹减肥操减肚子
3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面,手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直,吸气,将你的双脚抬起,弯曲双腿膝盖呈直角,将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸,然后将你的双脚微微放下,动作再坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
4、长腿坐在垫子上,双手撑在身体两天侧,双脚并拢微微弯曲膝盖,双脚脚后跟贴在地面上,吸气,双手臂伸直将你的上半身撑起来,双脚膝盖向后伸直,动作坚持10个呼吸左右。
注重和了解了这些燃脂瘦身减肥方法之后,如果你在生活中能够坚持自然,就可以轻松的达到理想的燃脂瘦身功效,也希望每一个减肥瘦身的朋友,对这些瘦身操的练习能够更加的注重,因为锻炼减肥方法,才更利于我们健康减肥。
主妇瘦身餐 燃脂又健康
导语:家庭主妇是时代发展越来越庞大的女性群体,有调查发现,30-35岁肥胖的女性中,是家庭主妇的占了7成以上。而大部分都是因为产后长期呆在家里,没有好的饮食习惯规律,排毒和新陈代谢也变得不顺畅导致的。中国本网站小编为主妇们准备了居家瘦身餐,让你在家里轻松健康燃脂不反弹。
主妇瘦身餐之早餐
推荐菜品:酸奶苹果捞
就算不需要早起工作,主妇们还是要规定好晚上睡觉的时间和早上起床的时间,最佳睡眠时间是23点至7点半,因为早餐时间是一天中最重要的,长期不吃早餐会引发肠胃疾病和排毒不畅,甚至引发肥胖。主妇们耗能比较少,因此不推荐在早餐时吃得过于精致和丰富。
一罐250ml的发酵乳搭配一个苹果,将苹果去皮后切小块,跟酸奶搅拌在一起吃,不仅口感独特让人清爽舒适,还有非同一般的清肠排毒效果。发酵乳中富含大量活性益生菌,能改善肠胃健康状况,苹果富含果胶,吃下后饱腹感很强,两者搭配的热量超低完全符合主妇们的生活需求。
主妇瘦身餐之午餐
推荐菜品:手撕鸡丁
禽类的肉质比家畜的更鲜美,而且脂肪含量较低,蛋白质含量高,更适合产后体质比较虚弱需要营养又很怕发胖的主妇们。但是浓浓的鸡汤和油腻的爆炒不适合主妇,长时间煲制的鸡汤汤体中溶解了大量脂类,爆炒需要加入色拉油,同样让健康的鸡肉变得油腻不堪。
最适合主妇们食用的烹饪方式是水煮,用淡盐水加姜片把鸡肉煮熟后捞出,用手把鸡肉撕成条状,搭配切小块的生菜、小番茄和水煮熟的西兰花进行凉拌,适当加些盐和胡椒调味即可。这道荤素搭配营养丰富的菜品让主妇们不用担心营养不均衡的问题,同样鸡肉可以用鸭肉、鸽子肉或鹌鹑肉来替代。
主妇瘦身之晚餐
推荐菜品:海带黄豆汤
既然是晚餐时间食用,那么热量和脂肪含量必须严格控制,因为此时人体新陈代谢已经进入一天中最缓慢的时候,运动量少的主妇在这个餐点大吃大喝肯定容易发胖。什么东西能热量低又饱腹时间长?小编推荐主妇们自制海带黄豆汤,海带富含钾、碘元素能预防水肿和消化不良,黄豆中的卵磷脂、大豆蛋白和维生素E很丰富,营养热量低同时饱腹感也非常强。
黄豆50g用水泡发2小时候清洗干净与100g海带结一起放入锅中熬煮,调味品只需要加入少许盐即可,不要添加油,保证汤品的健康低卡和营养。每天晚餐时间喝两碗海带黄豆汤,不仅饱腹去油腻帮助身体排毒去水肿,还能促进乳房细胞新陈代谢,对产后主妇们乳房胀痛、干瘪、缩水状况有很好改善效果。
25分钟超速燃脂瘦身操
每周只要5次、每次只需25分钟的健身,就能在有限的时间内迅速燃烧掉平日里堆积的余外脂肪,不仅如此,旺盛的新陈代谢也会在将来的日子里帮你轻松拥有平整的小腹、修长的腿部线条。
很有吸引力是吧?快来试试明星瑞切尔-薇兹、哈里-贝瑞的私人教练HarleyPasternak向我们推举的健身计划吧。
计划表
有氧练习:
周一、周四、周六:天天运动之前和之后穿插停面的动作:做5分钟的有氧运练习,快跑、慢跑、爬楼梯、踏板、骑自行车等等,可以挑选任何一种你喜欢的方式。
周二、周五:天天25分钟的有氧运动,全量使心律保持在每分钟65-85次,最好挑选山坡跑这样的运动,虽然强度不太大,但是对于塑造臀部和大腿的线条很有用果。
集训:
力量练习1:仰身举哑铃
练习部位:胸部
双腿曲曲,仰卧在卧推机上,全量使双足靠近臀部。两只手各握一只哑铃,手心向外,向上伸直手臂,坚持2秒钟之后,放低手臂,使哑铃处于胸部上方的位置,然后复复推举的动作。做2组,每组25次,两组动作之间休息70秒。
力量练习2:负复蹲起
练习部位:臀部、大腿
双手各握一只哑铃,坐在卧推机边,双腿分开。手心向外握住哑铃,垂于身体两侧,双肩摆正。渐渐站起,保持站立姿势5秒,然后屈膝,渐渐坐回卧推机上。复复动作。做3组,每组20次,两组动作之间休息60秒。
核心练习:球上仰卧起坐
练习部位:小腹
后背靠在一只略微大一点的健身球上,肩部抬起。双腿张开与肩同宽,双足着地。把双手放在耳后,双腿不动,上身曲曲,使停颚靠近胸腔,胸部贴近小腹。然后放松,舒展上身,后背复新靠在健身球上。复复动作。
做5组,每组10次,两组之间休息10秒。
慢跑减肥 快速燃脂又养生
慢跑减肥原理:
以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
适合人群:慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。
慢跑前要做好准备
1.做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。
◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。
◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。
2.时间速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。
◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:清晨或傍晚为佳。
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情侣双人操8式 燃情燃脂
“当你运动的时候,做任何事情总是精力充沛,包括性爱。”美国的国家级私人教练们如此评价运动与性爱的关系。一起运动能让我们彼此的身体更合适、更默契。
8个互助动作,让我们身体健康、心情愉悦、享受性爱……
信任:在他的关心下,你可以放心地尝试各种动作。交流:从肢体的交流,进入心心相映的交融。
你的练习:腰、腹、臀、骨盆,是你应该经常练习的部位,身体灵活、柔软,让你在相处时更有自信,充分享受性爱的欢娱。仰卧起坐、瑜伽、普拉提,选一样,坚持练习。
他的练习:腰、背、臂练习是男人的日常功课。俯卧撑、哑铃、单双杠,一定要写进日程。
1、背靠背坐姿。两人同步,交替屈膝抬腿。15个回合后,按下面的提示继续:你抬起臀部,伸直双腿,背部靠在他的背上,他维持坐姿,上身向前,将你背在背上。
效果:
你:平整腹部、灵活腰部。他:有力的背部和腰部。
2、面对面坐姿。两人同时抬起双腿,双脚相抵,成V字,交互握住对方的手腕,他可以手臂多用力拉住你,关心维持平衡。
效果:
你:收紧臀部,平整腹部,刺激腰椎,使荷尔蒙得以正常作用。促进颈部的血液循环,排除肩痛和偏头痛。他:除了上面的好处,还有手臂会更加有力。
假如我们经常运动40岁以后的性生活将与30岁时一样棒!
运动让我们更相爱的数据!
喜好运动的女性中,40%的人在性生活时更轻易兴奋,33%的人性兴奋度增高,25%的人性高潮时间提前,5%的人性高潮体验强烈;喜好运动的男性中,95%的人在参加运动3个月后,性功能和性高潮的出现有所改善,勃起障碍的风险低了30%。
3、他以俯卧的姿势,手臂撑起身体;你将双手放在他腰背处,两腿并拢放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起,假如你可感觉这个姿式有难度,可以改为双手放在他的身体两侧,膝盖跪地。
效果你和他:充分伸展,让腰、腹、颈、肩、臂都得能锻炼,同时刺激性腺,唤醒性感觉。
4、面对面坐姿。双手掌心相对,四目相对(也可以微闭双目),平均呼吸。
效果你和他:感觉彼此掌心的温度,回忆他第一次握你的手时的心跳,假如采用莲花坐,还可以伸展骨盆。
每周2~3次适度运动有助性力!
别忘了,我们运动的目的不是为了制造成绩,而是为了更好地享受生活。当我们运动量过大,过度消耗了体能和脂肪时,性激素会减少分泌,反而抑制了性趣。所以我们要有克制地运动。每周有氧运动2-4次,每次连续时间在30-45分钟,心率100ā124次/分之间,既提升性力又达到减肥目的。
假如运动只是你们今晚盛宴的头盘,20分钟的“小剂量”运动最合适。
5、背靠背站姿。双手后伸相握,你向前跨一步。他原地不动,用手臂的力量拉住你。充分相信他的力量,你可以身体前倾,尽可能伸展挺胸收腹。
效果:
你:灵活腰腹、伸展胸部、放松肩部。他:大腿和手臂力量增加。
6、面对面站姿。他向前跨成弓步,双手扶住你的腰。你后仰做舞蹈时的下腰动作。
效果:
你:全面伸展身体,刺激脑垂体。他:增强大腿、腰、背、手臂力量。
50cm以内!
他在跑步机上跑步,你在地板上做瑜伽。你们的运动看上去不相干,但是你们却能感觉到彼此身体强烈的信息。
人类行为学家发觉:当两个人的距离在50cm以内,体内会产生一种细小的生物电流,刺激中枢神经系统,使人感到愉快,运动效果也会提高15%。
无论挑选什么运动,让他在你视线50cm以内!
运动让我们享受“非性交性快感”!
除了做爱,情人之间还有许多表达亲热的方式,如开玩笑、打闹、拥抱、爱抚等等。美国人用了一个非常经典的词形容这种情人间的行为——“非性交性快感”。一起运动让我们享受的就是这样一种非凡的快感,它就像丰盛晚宴的头盘,谁能猜到你最后的甜点会吃到什么?令人等待。
欧立停
适应症:
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[具体]
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