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发福的身材时刻警告着我们要开始减肥了。假如不想做大幅度的运动,那就来段舒缓动律的健身运动吧,下面介绍一种叫“木偶舞”的瘦身运动给大家。
垂体偶
觉得自己的身体缺乏平稳感么?那么,现在不再显露自己的不足了,从最简单的动作开始和谐灵动的节奏练习,自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸,自然下垂的感觉油然而生,不经意间你已是一个可爱的“垂体偶”了!
★“偶”感部位:腿部、腰部
双脚并拢,膝部微屈维持不动,腰部用力使上身扭转,双臂向两侧展开,双手自然向下,五指张开。
适合人群:想释放压力,并缺乏平稳感的女性。
练习时间:维持20分钟
芭比偶
身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作,让你在宁静流汗的同时,释放身体热量。模拟芭比玩偶,经典的造型让你在健身塑形的同时,变成可爱的芭比公主。
★“偶”感部位:腿部、臀部
五指并拢,双臂置于胸前交叉做“人”字状,左腿站直撑地,右腿微抬、小腿向后侧抬起,收腹提臀。
适合人群:童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。
练习时间:维持3至5分钟
摇摆偶
模拟玩偶摇摆的动作,充分燃烧臀部多余的脂肪,让你更动感、更活力。随着基础动作变换手臂,配合音乐起舞,将摇摆进行到底,你兴奋得只有沉醉其中了……
★“偶”感部位:臂部、臀部
双脚并拢,膝部微屈左右交错运动,右手上抬置于脑后,左手手指并拢向左侧做平直舒展,之后扭动臀部,依据音乐节奏逐步加快。维持3至5分钟,换另一边做此动作。
适合人群:布满活力且期望塑形臀部以及大腿肌肤放松的女性。
练习时间:维持3至5分钟
韵律偶
脆弱纤细的身体已不再是这个时代的主旋律,是否对有线条且略带力量感的身材蠢蠢欲动,不复杂的运动慢慢积存,健身就是这么简单!基础动作模拟木偶站立的姿势进行改变,跟随有节奏的韵律将自己变成一个可爱的“韵律偶”……
★“偶”感部位:大腿、肩臂
双脚并拢,膝部微屈,把重心放在脚跟上,大臂抬起与地面平行,指尖碰触肩膀。
适合人群:身体运动不和谐的女性。
练习时间:维持20分钟木偶很轻易勾起我们对童年的回忆,也向往着还像童年那么天真可爱,没事不妨来段“木偶舞”,让你感受往年的童真。
延伸阅读
肚皮舞快乐脂肪燃烧
相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,祈求生育之神圆自己的心愿,这一切好像舞蹈一般漂亮。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒,随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭奠专用,用以描述大自然与人类繁殖的循环不息,颂扬奇妙的生命。这就是最早的“肚皮舞”,这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。
燃点一:灵活健康的身体
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,非凡是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当维持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了许多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度,锻炼耐力,增强身体和谐性。当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位要处于相对静止的状态,于是还锻炼了平稳和操纵能力。
燃点二:曼妙惹火的曲线
温可馨老师告诉记者,“通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时,很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,达到减肥、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪平均分布,练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。
燃点三:由内而外的漂亮
同其他舞蹈一样,肚皮舞也是一种秀丽的身体艺术。通过练习,女性可以塑造出优雅、性感、秀丽的肢体语言,并将女性阴柔之美发扬到极致。
在奇异绚丽的中东音乐中,舞者表情专注、翩翩起舞,诡异的蛇形手臂舞,妩媚的腰部水平摇摆,尽情挥洒优雅与性感。这样的女子,怎能不布满魅力,怎能不由内而外的散发漂亮?
5个时尚又快乐的减肥法
“生命在于运动”,运动真的能关心每一位女性实现她的梦想:健康、聪明、漂亮!真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在!体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙
滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于和谐能力的锻炼是很有关心的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,假如你目前还不会的话。
运动装备:运动装(假如你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的和谐能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:冬天的时候最适合做这项运动
自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做″WOGGING″,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,假如你热爱运动或者热爱
减肥的话,最好挑选跑步;假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;假如你不是很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马
奔跑是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的灵敏性与和谐性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。