塑造身材方法。
粗壮的手臂和大腿很容易让人联想到四肢发达。所以每个女性想要美丽就必须从四肢开始。粗壮大腿的烦恼最烦恼的是即使体重减了下来，大腿依然粗壮。
影响大腿细下来的“恶魔”就是脂肪团的堆积。而脂肪团形成的根本原因是血液循环不流畅和新陈代谢速度缓慢。我们可以根据自己的年龄、生活状态和体质来看以下原因：
1.运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因，不必多说。不运动、高热量摄入，脂肪不堆积才怪。
2.畏寒和浮肿有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。
3.年龄增长和分娩随着年龄增长，体力衰退，爬会儿楼梯就大喘气，拎点儿东西便觉得吃不消。伴随着体力衰退，脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。
另外分娩和月经等是女性独有的，会给荷尔蒙分泌影响，对血液循环和淋巴系统也有着影响。所以归根到底需要的是让大腿部的血液循环加快起来，不要再让身体内的废杂物堆积在此。
A.绷紧大腿肌肉
1.双手抱臂悬空架好,双腿分开与肩齐，下蹲到大腿与地面近乎平行。2.身体吐气直起，再吸气蹲下。怎么练：30次为一组。一次3组。
B.拉伸大腿
1.侧躺在地，右臂支撑。右腿大腿与小腿成90度平放在地面上。2.左腿伸直，向上抬起，与地面成60度。怎么练：左右各12次为一组。一次3组。
C.绷紧臀部到小腿的肌肉
1.全体平躺在地上，放松。2.脚尖绷直，双腿并拢向上平举到与地面成60度左右。怎么练：30次为一组。一次3组。
上臂肥肉的苦恼
1.其实上臂的肥肉主要就是上臂靠近腋窝的地方。那么为什么很难减掉呢?为什么做了不少锻炼手臂还是肥?当你的身体处于运动中的时候，脑垂体会发布这样的信息：对于肌肉丰富的地方运动强度会更大，新陈代谢也会更旺盛。手臂上肌肉不多，因而运动刺激身体对于手臂的新陈代谢其实微乎甚微。
2.你应该没见过手臂纤细，但是全身却很肥胖的人吧。人体脂肪的排部是基因已经决定好的。其实手臂上肌肉比脂肪多，但脂肪却覆盖在表面，把肌肉包裹了起来，因此你看不到手臂上的肌肉却只看到厚厚的脂肪。
锻炼不到位，脂肪下的肌肉是结实了，脂肪却还在外面，让你看不到成效，这就是为什么手臂脂肪老大难的缘由。
运动使人苗条
A.锻炼肱二头肌
1.双臂伸直，与地面平行。
2.手臂同时向前绕3下再向后绕3下。怎么练：30次为一组。一次3组。
B.锻炼肱二头肌及肱三头肌
1.双手交叉放与胸前，手掌翻平，掌心向外。
2.快速交换左右手上下位置。怎么练：30次为一组。一次3组。
C.锻炼到上臂连到背部的肌肉
1.双手与身体近90度撑地。小腿翘起，和大腿成60度左右。
2.身体向下压，直到背部与上臂成水平。怎么练：30次为一组。一次3组。
如果想让效果效果更佳必看在饮食上多加注意会对锻炼成果有明显帮助。首先不要吃含盐量高的食物，比如咸菜、腌肉;其次不要吃冰冷的食物，比如冰水、冰淇淋等。
血液中盐份浓度过高，肾脏排毒能力就会下降，导致下半身的浮肿。而冰冷的食物会让血液不流畅，对血液循环有着不良影响。两者结合起来，对瘦四肢更有效。